Shumica e njerëzve e shikojnë zemërimin si një emocion negativ, por ai është vetëm një nga një grup i gjerë i ndjenjave normale njerëzore. Zemërimi i pakontrolluar mund të ketë pasoja negative në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale dhe cilësinë e jetës. Sidoqoftë, të qenit në gjendje të kontrolloni dhe kanalizoni zemërimin tuaj në një drejtim pozitiv ju ndihmon të jeni më produktiv.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përqafimi i zemërimit tuaj
Hapi 1. Lejoni veten të ndjeni zemërim
Disa njerëz mësohen se çdo emocion që nuk është i sjellshëm ose i këndshëm duhet të shuhet. Por zemërimi është një emocion normal, i shëndetshëm që i shërben një qëllimi të rëndësishëm biologjik dhe evolucionar. Ai ju përgatit për "luftë ose fluturim" kundër një armiku ose rreziku të perceptuar. Ju duhet të pranoni që zemërimi është një pjesë normale e jetës dhe lejoni vetes ta përjetoni atë, për sa kohë që nuk fillon të ju kontrollojë.
Hapi 2. Kuptoni që zemërimi është fiziologjik
Zemërimi është sigurisht një emocion psikologjik, por është gjithashtu fiziologjik, që përfshin reagime kimike në trurin tuaj. Procesi kimik që ndodh kur zemëroheni ndjek këtë sekuencë:
- Amigdala juaj, qendra për përpunimin emocional, dërgon një sinjal shqetësimi në hipotalamusin tuaj.
- Hipotalamusi juaj dërgon epinefrinë përgjatë sistemit tuaj nervor autonom përmes rrugës së sistemit nervor simpatik në gjëndrat mbiveshkore, e cila fillon të pompojë epinefrinën (adrenalin) në të gjithë trupin tuaj.
- Adrenalina e bën trupin tuaj gati për të përmbushur një kërcënim, duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke mprehur shqisat tuaja.
Hapi 3. Shkruani ndjenjat tuaja
Kur filloni të zemëroheni, shkruani atë që ndjeni. Shkrimi i ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë e shkaktoi zemërimin tuaj. Gjithashtu do ta ketë më të lehtë për ju të zgjidhni çdo çështje ndërpersonale dhe të shmangni zemërimin aq shumë në të ardhmen.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë për zemërimin e pakontrolluar
Ndërsa zemërimi është normal, ndjenja e zemërimit gjatë gjithë kohës ose ndjenja sikur vazhdimisht luftoni ose shtypni zemërimin tuaj nuk është normale. Ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmë për zemërimin tuaj nëse përjetoni shpesh ndonjë nga sa vijon:
- Mendimet e dhunës në situatat e përditshme
- Incidentet e tërbimit të rrugëve
- Negativitet dërrmues
- Ndiheni sikur të tjerët nuk ju kuptojnë
- Dhuna në familje ose bateria
- Hedhja e enëve ose gjërave të tjera kur jeni të zemëruar
- Duke bërtitur, ulëritur ose goditur për të marrë rrugën tuaj
- Duke fajësuar të tjerët që ju zemëruan
- Sjellje të dhunshme në vendin e punës
Pjesa 2 nga 2: Kanalizimi i zemërimit tuaj në mënyrë të përshtatshme
Hapi 1. Përdorni zemërimin për të motivuar ndryshimin
Shumë njerëz duan të bëjnë një ndryshim në jetën e tyre. Sidoqoftë, emocione të tilla si frika ose vetëkënaqësia pengojnë ndryshimin. Zemërimi është një emocion i fortë që mund të mposhtë emocionet e tjera, kështu që kanalizimi i zemërimit drejt bërjes së ndryshimeve në jetën tuaj mund t'ju vendosë në rrugën e duhur. Ju duhet të punoni drejt zëvendësimit të zemërimit që ju motivoi fillimisht për të vepruar me një emocion tjetër, të tillë si pasioni ose entuziazmi.
Për shembull, mund të jeni duke punuar në një punë pa krye që nuk ju pëlqen. Nëse shefi juaj thotë ose bën diçka që ju zemëron vërtet, mund të jetë e mjaftueshme për t’ju motivuar që të bëni punë shtesë për të kërkuar një punë të re apo edhe të ktheheni në shkollë për t’u kualifikuar për një rrugë të re karriere
Hapi 2. Bëhuni fizik
Ushtrimet fizike janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar zemërimin akut dhe të vazhdueshëm. Zemërimi juaj gjithashtu mund t'ju motivojë për të ushtruar, pasi krijon një rritje të adrenalinës. Një nga mënyrat më produktive për të kanalizuar zemërimin është ta vendosni atë drejt aktivitetit fizik. Ju mund të ushtroni rrugën tuaj drejt shëndetit emocional.
Ushtrimi nuk ka pse të ndodhë në palestër. Ju mund të bëni stërvitje fizike duke trajtuar një projekt oborri një kositje të tillë ose duke zbutur një zonë që është e mbingarkuar me barërat e këqija. Mund të shkoni për një vrapim ose të vraponi jashtë vetes
Hapi 3. Pastroni shtëpinë tuaj
Ridrejtojeni zemërimin tuaj duke pastruar shtëpinë tuaj. Veçanërisht nëse bëni një pastrim që kërkon fizikisht, ju mund ta trajtoni zemërimin tuaj duke krijuar një mjedis më të këndshëm për veten tuaj. Këtu janë disa ide që kombinojnë pastrimin me pak përpjekje të kënaqshme fizike:
- Fshijeni fino në zonat me pllaka
- Nxirrini qilimat jashtë dhe i rrihni që të largojnë papastërtitë
- Fshijeni çdo dhomë, duke përfshirë shkallët nëse i keni
- Përdorni shtojcat me vakum për të pastruar shtratin tuaj ose karriget e veshura me susta
- Pastroni vaskën me të vërtetë mirë
- Hiqni gjithçka nga dollapi juaj dhe vendosni vetëm sendet që vërtet dëshironi të mbani; dhuroni pjesën tjetër
Hapi 4. Përdorni zemërimin si një emocion zëvendësues
Shumë herë, zemërimi është një emocion që shfaqet së bashku me emocione të tjera si lëndimi, trishtimi, pikëllimi, depresioni ose frika. Nëse jeni në një gjendje emocionale të cenueshme, lejimi i zemërimit të vetes mund të shërbejë si një mekanizëm mbrojtës. Ju mund të merreni dhe të shprehni zemërimin tuaj më shumë sesa një emocion tjetër, më lëndues.
- Kjo mund të mos jetë një qasje e shëndetshme afatgjatë, por mund të jetë efektive në situata të përkohshme, të tilla si përballja me humbjen e një anëtari të familjes ose kalimi i një periudhe jashtëzakonisht stresuese.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të shihni një terapist për t'ju ndihmuar të përballoni emocionet e vështira.
Hapi 5. Provoni se dikush gabon
Nëse jeni të zemëruar me dikë sepse ai nuk beson në aftësinë tuaj për të bërë diçka, zgjidhja juaj më e mirë është ta provoni se ka gabuar. Në vend që të ndaleni në zemërimin që ndjeni ndaj personit, aplikojeni atë energji shtesë për të punuar drejt dëshmimit të vetes.
Për shembull, nëse ju është thënë nga një anëtar i familjes ose këshilltar shkolle se nuk do të jeni në gjendje të mbaroni kolegjin, në vend që të zemëroheni, përdorni energjinë nga zemërimi që ndjeni për të qëndruar deri vonë duke studiuar dhe provuar se mund të lulëzoni kolegj përmes punës tuaj të palodhur
Hapi 6. Nxitni ndryshimin shoqëror me zemërim
Zakonisht e mendojmë zemërimin si një emocion personal, të përditshëm, por mund të jetë gjithashtu një përvojë më e gjerë kulturore që mund të nxisë ndryshime të mëdha shoqërore.
Për shembull, lëvizja e të drejtave civile dhe lëvizjet e grave për të drejtën e votës u nxitën me zemërim për padrejtësitë
Hapi 7. Shndërroni zemërimin në fuqi
Për mirë ose për keq, shumë politikanë dhe njerëz të biznesit mbështeten në zemërimin për t'i bërë ata të duken më të fuqishëm. Studimet kanë treguar se njerëzve që shprehin zemërim (në vend të trishtimit ose fajit) u jepet më shumë respekt ose shikohen nga të tjerët si më shumë fuqi.
- Mund të ketë një vijë të hollë midis të qenit i fuqishëm dhe duke u konsideruar si një kokë e nxehtë me të cilët njerëzit nuk duan të bëjnë biznes. Nëse tregoni pak zemërim për një marrëveshje biznesi, njerëzit mund të mendojnë se jeni të apasionuar dhe të përkushtuar në punën tuaj. Sidoqoftë, nëse hidheni në erë dhe keni zemërim në një takim biznesi, njerëzit mund të mos duan të punojnë me ju në të ardhmen.
- Një shembull i shfaqjes së pak zemërimit ose forcës në një marrëveshje biznesi është të tregoni pozicionin tuaj në mënyrë të vendosur dhe të mos tërhiqeni. Një shembull i një tantrumi është goditja e dorës në tavolinë, hedhja e dokumenteve ose sulmi jashtë dhomës nëse dikush nuk pajtohet me ju.
