Zemërimi është një përgjigje shumë e fortë emocionale e cila tregon se dikush ka arritur kufijtë e tyre. Edhe pse zemërimi nuk është shumë i keq pasi zakonisht e shprehim shqetësimin tonë me zemërim, ai prapë mund të ketë disa efekte të këqija në rrethinën tonë si ngacmimi, fajësimi për veten, depresioni ose lëndimi i njerëzve tanë të dashur duke thënë fjalë që nuk i nënkuptojmë. Disa njerëz heqin qafe zemërimin e tyre duke pirë duhan, duke pirë, apo shitore të tjera potencialisht jo të shëndetshme. Nëse doni ta lironi zemërimin tuaj në mënyrë më produktive, filloni me hapin 1, më poshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranimi dhe Menaxhimi i Zemërimit
Hapi 1. Mos e mohoni
Zemërimi është vetëm një tjetër emocion që ne ndiejmë dhe është natyra jonë njerëzore, kështu që mohimi i tij duke thënë "Unë nuk jam i zemëruar", "Unë jam mirë", thjesht do t'i bëjë gjërat më keq.
Të ndihesh i zemëruar zakonisht do të thotë që je dhunuar ose padrejtësuar në një farë mënyre. Me këtë në mendje, përpiquni të kuptoni se çfarë zemërimi juaj po përpiqet t'ju tregojë
Hapi 2. Njohni se si trupi juaj i përgjigjet zemërimit tuaj
Ne zakonisht nuk ndihemi vërtet të zemëruar ndoshta sepse jemi mësuar me të ose jemi shumë të përfshirë në bisedë që nuk mund të ndiejmë asgjë përveç mendimeve negative dhe të zemëruara. Disa njerëz përgjigjen duke shtrënguar dhëmbët, duke u tendosur në muskuj, duke u rritur në presionin e gjakut ose duke marrë frymë rëndë ose duke marrë shkurtime. Të dish se si ndihesh i zemëruar do të të ndihmojë shumë.
Hapi 3. Kontrolloni mendimet tuaja
Xhelozia, dështimi ose çdo lloj mendimi negativ gjithmonë na zemëron. Në vend që të mendoni thellë në ato mendime. Ju mund t'i bëni ata motivimin tuaj. Për shembull, ju ndiheni xheloz për shokun e klasës sepse ai merr nota të mira ose shokun tuaj në punë sepse ai u ngrit. Mendoni se sa punë kanë bërë për të arritur qëllimin e tyre dhe punoni më shumë.
- Ndonjëherë nuk janë njerëzit ata që janë arsyeja e zemërimit tuaj, por mendimet tuaja si frika nga diçka ose mos marrja e asaj që dëshironi. Jini fleksibël dhe përballojeni këtë frikë me një zemër të guximshme. Ose nëse jeni të zemëruar sepse nuk mund të merrni atë që dëshironi, jini mirënjohës për atë që keni dhe punoni shumë për ta arritur atë. Edhe nëse mendoni se nuk është në dorën tuaj, duhet të ketë një pjesë që lidhet me ju dhe duhet të përpiqeni të ndryshoni situatën.
- Udhëtimi mund të ndihmojë! Provoni të shënoni mendimet që shfaqen kur jeni të zemëruar. Ju mund të shkruani diçka si: "Unë kam një mendim të zemëruar që jam i pakënaqur me mënyrën se si më foli kolegu im."
Hapi 4. Mundohuni të mos betoheni për gjërat e vogla
Ne të gjithë duam që gjëja të jetë perfekte, por ne jemi njerëz jo perëndi dhe kështu ideja e perfeksionizmit nuk është gjithmonë e nevojshme. Bëhuni fleksibël me jetën dhe mos e shqetësoni mendjen me gjithçka që dikush bën keq apo edhe ju. Ne mësojmë nga gabimet tona, kështu që është mirë. (Mjedisi po vdes, njerëzit po vdesin dhe jeta ende vazhdon.)
Hapi 5. Zhvilloni paqen e mendjes
Mundohuni ta frenoni zemërimin tuaj (mos e mbani veten!) Ose ngadalësoni atë. Mendoni sa shumë njerëz do të lëndoheshin nga zëri juaj i lartë, fjalët lënduese dhe duke menduar se njerëzit nuk janë të përsosur. Ju mund të viheni në situatën e tyre një ditë, prandaj trajtojini ata ashtu siç dëshironi të trajtoheni.
Ju gjithashtu duhet të keni parasysh se zemërimi nuk do t'ju largojë. Ju nuk do të jeni në gjendje të debatoni siç duhet nëse jeni të zemëruar pasi do të mendoni më pak dhe do të ndiheni më shumë \, dhe mund të nxitoni
Pjesa 2 nga 3: Ri-kanalizoni zemërimin tuaj
Hapi 1. Mendoni për të gjitha dhimbjet që mund t'u shkaktoni të tjerëve me zemërimin tuaj
Refuzimi, fjalët lënduese ose agresioni janë të gjitha gjërat që na godasin pikërisht në zemër. Kur zemëroheni, në vend të kësaj bëhuni më mirë.
Hapi 2. Filloni të punoni
Askush nuk mund ta mohojë që zemërimi na jep një energji të fortë dhe na bën të ndihemi të djegur. Pra, në vend që të lëndoni njerëzit ose të bëni gjëra për të cilat do të pendoheshit më vonë, bashkohuni me një palestër në lagje ose filloni të praktikoni sportin tuaj të preferuar. Nëse nuk mund ta përballoni ose është shumë larg, mund të kurseni/blini një çantë boksi apo edhe të bëni ndonjë kardio të thjeshtë.
Ju gjithashtu mund të praktikoni Yoga ose disa teknika të frymëmarrjes, të cilat mund të ndihmojnë shumë
Hapi 3. Mundohuni të fusni energjinë tuaj në aktivitetet që ju pëlqejnë
Ngjashëm me stërvitjen, ka kërkime të tjera që kërkojnë vëmendje dhe energji. Nëse e ndjeni veten shumë të zemëruar, provoni një hobi të ri që kërkon përqendrim, si shkrimi, bërja e modeleve ose piktura. Bërja e këtij lloji të veprimtarisë një zakon mund të ndihmojë në kanalizimin e emocioneve tuaja, t'ju japë kohë për të reflektuar mbi atë që ju shqetëson dhe gjithashtu të japë një rezultat përfundimtar produktiv gjithashtu.
Ju gjithashtu mund të telefononi një mik, të bëni stërvitje ose të rregulloni shtëpinë tuaj
Pjesa 3 nga 3: Bërja e argumenteve tuaja produktive
Hapi 1. Kontrolloni se si reagon trupi juaj
Pasi të njiheni me simptomat fizike të zemërimit tuaj, do të dini kur do të filloni të zemëroheni dhe kështu do të dini që supozohet të qetësoni veten.
Hapi 2. Ngadalësoni dhe ulni zërin tuaj
Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të mendoni më shumë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Gjithashtu do të inkurajojë personin me të cilin po grindeni të qëndrojë gjithashtu i qetë, në vend që të përshkallëzojë mosmarrëveshjen.
Hapi 3. Thuaju njerëzve se nuk dëshiron të zemërohesh
Nëse grindja po nxehet, tregojini personit tjetër se tashmë jeni të zemëruar dhe nuk ju pëlqen. Bëjani me dije se ju duhet pak kohë që të qetësoheni; ata ka të ngjarë të vlerësojnë reflektimin dhe ndershmërinë tuaj.
Hapi 4. Bëni pyetje
Drejtojeni veten drejt të kuptuarit të personit tjetër. Përdorni pyetje si, "Çfarë bëra për t'ju bërë të ndiheni në këtë mënyrë?", "Si ju bëra të dukeni budalla kur e thashë këtë? Unë dua të di gabimin tim." Kjo do të tregojë se ju jeni një dëgjues i mirë dhe se kujdeseni për atë person. Gjithashtu do t'i ndihmojë ata të qetësohen të mendojnë për një përgjigje.
Hapi 5. Mësoni kur jeni gati të shpërtheni
Mund të arrini në pikën që nuk mund ta përballoni më. Në këtë rast, ju duhet të zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka tjetër për t'u çlodhur. Nëse kjo nuk funksionon, thjesht justifikohuni dhe ikni.
Hapi 6. Praktikoni
Po, edhe menaxhimi i zemërimit duhet të praktikohet. Ju nuk do të jeni në gjendje të përmirësoheni në menaxhimin e zemërimit tuaj vetëm duke lexuar këtë. Në vend të kësaj, përpiquni të ndryshoni sinqerisht veten tuaj dhe të mos zemëroheni për gjërat shumë të vogla. Në atë mënyrë, ju do të jeni në gjendje t'i trajtoni çështjet frustruese me më pak intensitet.
Këshilla
- Krijoni një distancë fizike nga personi me të cilin jeni të zemëruar, nëse ndiheni agresivë.
- Bisedoni me miqtë tuaj ose një mentor për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
- Mos e bëni jetën tuaj shumë të zhurmshme. Mundohuni të jeni më sistematik, në mënyrë që të mos ndjeni se jeta juaj është një rrëmujë, sepse kjo mund t'ju bëjë një person të zemëruar pa asnjë arsye.
Paralajmërimet
- Mundohuni sa më shumë që të jetë e mundur të mendoni më shumë. Pa menduar, ju mund të thoni gjëra që do të dëmtojnë një person përgjithmonë.
- Nëse rasti juaj është i rëndë, mund të shihni një psikolog. Ne të gjithë kemi probleme, kështu që mos u ndjeni të çuditshëm.
- Mos u bëni temperament të shpejtë.
