Ka shumë arsye pse mund të dëshironi të zvogëloni madhësinë e bustit. Gjinjtë e mëdhenj mund të shkaktojnë disa çështje serioze me kalimin e kohës, duke përfshirë dhimbjen e shpinës, qëndrimin e dobët dhe problemet me frymëmarrjen. Për më tepër, gjinjtë më të mëdhenj kanë tendencë të bien më dukshëm më vonë në jetë. Nëse jeni duke luftuar me gjinjtë e mëdhenj dhe doni të bëni një ndryshim, filloni me Hapin 1 më poshtë për të mësuar se si të zvogëloni vijën e bustit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Duke folur me mjekun tuaj
Hapi 1. Kontrolloni ilaçet tuaja
Disa ilaçe, veçanërisht medikamentet hormonale si kontrolli i lindjeve, mund t’ju bëjnë të fitoni madhësi të shumëfishta filxhanësh! Nëse jeni duke marrë ilaçe si këto, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet alternative.
- Një opsion i mirë jo-hormonal i kontrollit të lindjes është DIU bakri, i cili është i mirë për 7-10 vjet.
- Mos harroni se faktorët e tjerë hormonalë gjithashtu mund të rrisin madhësinë e bustit, si shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Këto janë të përkohshme dhe nuk duhen luftuar.
Hapi 2. Kontrolloni për kancerin e gjirit
Nëse jeni më të vjetër se 35 vjeç, dhe edhe nëse jeni më i ri, kanceri i gjirit mund të luajë një rol në gjinjtë e mëdhenj që janë joproporcionalë. Nëse njëri gji është dukshëm më i madh se tjetri dhe i pabarabartë ose mund të ndjeni një gungë, ju lutemi kontrolloni këtë nga një mjek.
Hapi 3. Kërkoni mundësi trajtimi
Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat mjekësore që mund të zvogëlojnë madhësinë e gjirit tuaj. Mund të ketë ilaçe ose ilaçe natyrale që mund të ndihmojnë, por këto zakonisht jepen vetëm pasi të jenë provuar së pari metoda të tjera.
Hapi 4. Merrni parasysh operacionin e reduktimit
Mos u shqetësoni për operacionin nëse jeni i ri. Ju luftoni tani, por me kalimin e kohës do të dashuroni trupin dhe gjinjtë tuaj. Kirurgjia duhet të merret parasysh vetëm nëse gjinjtë tuaj ju shkaktojnë dhimbje të konsiderueshme dhe probleme me shpinën ose qafën. Sidoqoftë, është një opsion dhe madje mund të mbulohet nga sigurimi shëndetësor (në varësi të situatës).
Hapi 5. Kuptoni kur nevojiten ushtrime
Nëse nuk keni shkaqe të jashtëzakonshme mjekësore për gjinjtë e mëdhenj, zgjidhja më e mundshme do të jetë humbja e peshës. Nëse tashmë jeni të hollë, kjo nuk duhet të merret parasysh. Nëse, megjithatë, jeni mbipeshë, atëherë humbja e peshës jo vetëm që do të zvogëlojë ndjeshëm madhësinë e bustit tuaj, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin dhe përvojën tuaj të jetës në përgjithësi.
Në seksionet e mëvonshme do të gjeni këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Krijoni një deficit të kalorive
Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalorik. Kaloritë janë karburanti i trupit tonë, dhe kur hani më pak prej tyre atëherë trupi juaj detyrohet të fillojë të djegë dhjamin. Ju mund ta bëni këtë duke e krahasuar nivelin tuaj të aktivitetit me dietën tuaj, dietën tuaj me nivelin tuaj të aktivitetit ose duke bërë pak nga të dyja (kjo është opsioni më i shëndetshëm nga të gjithë).
Ky deficit i kalorive është vetëm i përkohshëm. Pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar, duhet të balanconi marrjen tuaj të kalorive me nivelin tuaj të aktivitetit
Hapi 2. Reduktoni kripërat, yndyrnat dhe sheqerin
Një vend i shkëlqyeshëm për të filluar është duke minimizuar sasinë e kripës, yndyrës së pashëndetshme dhe sheqerit që hani në dietën tuaj. Kripa bën që trupi juaj të mbajë ujë dhe të fryhet, sheqeri përmban kalori joefikase që ju bëjnë më të uritur, dhe yndyrë … mirë … kjo nuk ka nevojë të shpjegohet.
- Kripa gjendet në supë të konservuar, shumë mish (hot dog, sallam dhe proshutë, kryesisht), pica, patate të skuqura dhe shumë ushqime të tjera. Marrja e natriumit tuaj duhet të jetë më pak se 2300 mg në ditë. Sidoqoftë, mos e hiqni plotësisht: kripa është e nevojshme që trupi juaj të funksionojë siç duhet, veçanërisht pasi të filloni të stërviteni.
- Sheqeri, natyrisht, gjendet lehtë në karamele, por mund ta gjeni edhe në shumë kafe komerciale (si Starbucks), sode dhe lëng. Edhe ngrënia e tepërt e frutave mund t’ju japë sheqer!
- Yndyrnat jo të shëndetshme janë gjëra të tilla si yndyrnat trans dhe të ngopura, që gjenden në mishin e kuq, gjalpin, majonezën dhe ushqimet e skuqura. Yndyrnat e shëndetshme, të tilla si yndyrnat e pangopura dhe të pangopura, janë të mira për ju dhe gjenden në ushqime si peshku dhe arrat.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese do t’ju bëjë të ndiheni natyrshëm më të ngopur nga ngrënia e më pak ushqimit. Vetëm kalimi te frutat dhe perimet nuk do të jetë e mjaftueshme: ekziston një botë ndryshimi midis një kërcell selino dhe brokoli.
- Kokrrat e pasura me lëndë ushqyese përfshijnë bollgur, kuinoa, elb dhe oriz ngjyrë kafe. Nëse blini bukë, sigurohuni që të merrni drithëra të plota dhe jo shumë kokrra. Gruri i plotë është opsioni më i shëndetshëm i të dyve, pa përfitime ushqyese mbi bukën e bardhë për shumë kokrra.
- Perimet dhe frutat e pasura me lëndë ushqyese përfshijnë limon, boronicë, banane, lakër jeshile, spinaq, brokoli, asparagus dhe lakër brukseli.
- Burimet më të mira të proteinave janë pula, peshku, vezët, arrat dhe fasulet. Këto janë të ulëta në yndyrna jo të shëndetshme, ndërsa ende përmbajnë proteina që do t'ju duhet për të ushqyer gjatë ditës tuaj dhe rutinës së stërvitjes.
- Produktet e mira të qumështit përfshijnë kos të thjeshtë pa yndyrë (erëzoni me fruta të freskëta), gjizë dhe qumësht pa yndyrë.
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar
Ju do të duhet të hani jo vetëm ushqime të shëndetshme; ju gjithashtu duhet t'i hani ato në përmasat e duhura. Trupi juaj ka nevojë për shumë karbohidrate nga drithërat, dhe shumë vitamina dhe fibra nga perimet, një sasi të caktuar të proteinave, dhe shumë më pak fruta me sheqer dhe qumësht. Shihni rekomandimet zyrtare se si të balanconi dietën tuaj dhe shmangni dietat e modës që rekomandojnë të hani vetëm një ose grupe të kufizuara ushqimore. Trupi juaj ka nevojë për të gjitha këto grupe ushqimore në mënyrë që të qëndrojë i shëndetshëm!
Hapi 5. Hani pjesë më të vogla
Shumica e njerëzve hanë shumë ushqim në të njëjtën kohë. Ushqimi i tepërt shtrëngon stomakun tuaj dhe ju bën të ndiheni të uritur, edhe kur trupi juaj nuk ka nevojë për më shumë ushqim! Përdorni një pjatë anësore në vend të një pjate darkë në mënyrë që t'ju ndihmojë të ndani ushqimin tuaj siç duhet. Nëse jeni akoma të uritur 15 minuta pasi të keni mbaruar pjatën tuaj të parë, atëherë mund të hani një gjysmë pjese tjetër të ushqimit.
- Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të komunikoni me trupin tuaj. Analizoni vërtet se si ndiheni. A jeni vërtet ende të uritur? Ekziston një ndryshim i madh midis të ndjerit të ngopur dhe të ndjerë të mbushur, por ne mund të jemi të trajnuar të harrojmë se si ndihet njëri mbi tjetrin përmes ngrënies së tepërt.
- Shmangni restorantet dhe nëse hani jashtë, kërkoni një qese bubi. Pothuajse të gjithë restorantet shërbejnë shumë ushqim në një ulje. Një opsion tjetër është të porositni vetëm një meze. Kjo është zakonisht më afër një pjese të shëndetshme të ushqimit.
Hapi 6. Hani më shpesh
Ushqimi më shpesh mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur. Alsoshtë gjithashtu më mirë për metabolizmin tuaj, pasi kështu janë krijuar njerëzit për të ngrënë (pjesa grumbulluese e gjahtarit-grumbulluesit). Hani vakte më të vogla më shpesh gjatë ditës në mënyrë që t'ju ndihmojnë të qëndroni në atë numër më të ulët ditor të kalorive.
Për shembull, hani një tas të vogël me bollgur në mëngjes, një banane rreth orës 10 të mëngjesit, një sanduiç gjeldeti për drekë, një tas me gjizë dhe një fetë dolli për një meze të lehtë pasdite, dhe një sallatë për darkë
Pjesa 3 nga 4: Ushtrimi me lehtësi
Hapi 1. Ushtroni të gjithë trupin tuaj
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se ndërsa disa dieta, stërvitje dhe ushtrime mund të premtojnë heqjen e yndyrës nga vetëm një zonë: ata gënjejnë ose janë shumë të hutuar. Isshtë e pamundur të synoni heqjen e yndyrës në trupin tuaj përmes stërvitjes. E vetmja gjë që mund të bëni është të humbni yndyrë në përgjithësi. E njëjta gjë është e vërtetë nëse jeni duke u përpjekur të zvogëloni barkun tuaj ose ta bëni bustin tuaj më të vogël. Ju do të duhet të ushtroni tërë trupin tuaj nëse doni të arrini qëllimin tuaj.
Kjo është arsyeja pse nëse jeni tashmë mjaft i hollë, stërvitja dhe dieta nuk mund të zvogëlojnë madhësinë e bustit tuaj. Trupi juaj tashmë ka djegur sa më shumë atë yndyrë
Hapi 2. Ecni më shumë
Nuk keni nevojë të kaloni 10 orë në javë në palestër vetëm për tu dobësuar. Ju mund të rrisni përdorimin e kalorive të trupit tuaj vetëm duke u bërë përgjithësisht më aktiv dhe një mënyrë e shkëlqyeshme, e lehtë për ta bërë këtë është duke ecur. Ecja për të paktën 15 minuta në të njëjtën kohë për të paktën 30 minuta gjithsej në ditë mund të luajë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
- Një mënyrë e mirë për të ecur është të ndaloni marrjen e ashensorëve dhe shkallëve lëvizëse dhe në vend të kësaj të përdorni shkallët.
- Një tjetër mundësi themelore është të ecësh më tej për të arritur në vendet ku duhet të shkosh. Zgjidhni vendin më të largët të parkimit në qendrën tregtare ose në zyrën ose shkollën tuaj dhe shfrytëzoni rastin të përshtateni në ndonjë shëtitje.
Hapi 3. Djeg kalori gjatë aktiviteteve normale të përditshme
Ju lehtë mund të digjni disa kalori shtesë duke u stërvitur ndërsa bëni aktivitetet tuaja normale. Merrni një tavolinë në këmbë ose rutine për punë dhe uluni në një top stërvitje në vend të një karrige. Ju gjithashtu mund të futni disa ushtrime pa probleme në aktivitetet tuaja të përditshme, si të bëni disa mbledhje ndërsa prisni për mikrovalë ose para se të flini në shtrat. Çdo pak ndihmon!
Hapi 4. Ushtrohuni si pjesë e transportit
Ushtrimi si një mënyrë për të lëvizur është një mënyrë tjetër e mirë për të përshtatur stërvitjen në ditën tuaj. Mund të ecni me biçikletë në punë ose në shkollë, të ecni në dyqan ushqimesh, ose të ecni ose vraponi në punë, nëse keni hapësirë për t'u pastruar më pas.
Nëse keni shumë distancë për të mbuluar, provoni të merrni një pjesë të autobusit gjatë rrugës dhe pastaj bëni biçikletë ose vraponi për pjesën tjetër
Hapi 5. Përdorni ushtrime efikase
Shumë njerëz humbin avull gjatë stërvitjes sepse bëjnë gjëra të tilla si ulja në këmbë, të cilat janë të vështira për t'u bërë dhe nuk funksionojnë në mënyrë shumë efikase, që do të thotë se duhet shumë kohë për të parë rezultatet. Ushtrimet efikase do të marrin një pjesë më të vogël nga dita juaj, duke i bërë ato më të lehta për tu bërë në mënyrë të vazhdueshme, duke arritur akoma rezultate mbresëlënëse.
Ushtrimet efikase përfshijnë mbledhje, dërrasa dhe burpees, të gjitha këto do të gjeni të përshkruara në këtë artikull
Hapi 6. Mbani motivimin
Qëndrimi i motivuar është thelbësor për ta bërë stërvitjen të funksionojë sepse duhet të jeni të qëndrueshëm dhe duhet ta bëni atë një pjesë afatgjatë të jetës tuaj. Dietat 30 ditore dhe planet e stërvitjes do të funksionojnë për një kohë të shkurtër, por yndyra (dhe busti i madh) do të kthehet menjëherë. Qëndroni të motivuar duke bërë ushtrime që ju pëlqejnë në një mënyrë që të paktën të arsyeshme të përshtaten në stilin e jetës tuaj.
Për një nxitje shtesë, dëgjoni muzikë ndërsa stërviteni ose stërviteni me një partner. Kjo mund të bëjë mrekulli për t'ju ndihmuar të hyni në "humor" dhe t'i përmbaheni planit tuaj
Pjesa 4 nga 4: Reduktimi i Pamjes
Hapi 1. Vishni një sytjena të forta sportive
Një sytjena sportive me cilësi të lartë dhe mbështetje maksimale është ndoshta mënyra më themelore për ta mbajtur në bustin tuaj dhe për ta zvogëluar atë në mënyrë më komode. Blini këto nga markat me reputacion për efektin më të madh. Sytjenat sportive me cilësi të ulët do të lodhen shpejt dhe nuk do të kenë më efekt.
Hapi 2. Vishni një sytjena minimizuese
Ju gjithashtu mund të blini sutjena normale që mund të "zvogëlojnë" bustin në atë që ata nuk bëjnë asgjë për ta bërë atë të duket më i madh. Këto quhen sutjena minimizuese. Përsëri, cilësia e lartë nga një markë e mirë është miku juaj këtu. Këto kryesisht punojnë vetëm me bustet në rangun C-DD, megjithatë.
Hapi 3. Sigurohuni që keni veshur një sytjena mbështetëse që përshtatet
Veshja thjesht e një sytjena me madhësi të vogël mund të ketë afërsisht të njëjtin efekt si një sytjena minimizuese shumë më e shtrenjtë. Kjo gjithashtu do të jetë më e rehatshme se çdo opsion tjetër dhe është vetëm një këshillë e mirë.
Itshtë vlerësuar se 80% e grave veshin madhësinë e gabuar të sytjenave, për shembull
Hapi 4. Provoni lidhjen e gjoksit
Nëse jeni vërtet të dëshpëruar dhe opsionet e tjera nuk po funksionojnë, mund të provoni lidhjen e gjoksit. Asnjëherë mos përdorni Ace Bandages për t'u lidhur, pasi ato kanë për qëllim të ngjeshin shtrembërimet dhe kockat dhe do të shpërfytyrojnë brinjët dhe mushkëritë tuaja. Në vend të kësaj, konsideroni të blini një lidhës gjoksi të bërë për individët transgjinorë, të cilët janë të sigurt.
- Pavarësisht se çfarë përdorni, mos e lidhni për më shumë se 6-8 orë.
- Ky truk nuk do të funksionojë për gratë me gjoks jashtëzakonisht të madh. Punon më mirë për ata që veshin një filxhan B-DD të SHBA. Çdo gjë më e madhe dhe nuk ka gjasa të bëjë shumë gjurmë.
Hapi 5. Shmangni veshjet problematike
Sigurisht, kurrë nuk duhet të lejoni që diçka kozmetike të ndikojë në atë veshje që vishni për sa i përket stilit. Ju keni të drejtë të visheni si ju. Por disa rregullime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në atë se si duket gjoksi juaj.
- Shmangni veshjet shumë të ngushta, megjithëse dëshironi të zgjidhni rroba që përshtaten (nuk janë të gjera).
- Ju gjithashtu duhet të shmangni veshjen e një prerjeje që thekson gjoksin tuaj, të tilla si sende natyrale të belit, majat e qafës, ose majat me puckers dhe mblidhen në bust.
- Në vend të këtyre artikujve, theksoni ijet tuaja. Kjo do t'i bëjë gjinjtë tuaj të duken më të vegjël në krahasim.
Këshilla
Nëse nuk jeni të sigurt nëse një ushtrim i caktuar do të ndihmojë në zvogëlimin e bustit, kontaktoni një instruktor personal të fitnesit
Paralajmërimet
- Kur zvogëloni madhësinë e bustit tuaj, sigurohuni që ta bëni gradualisht. Ndryshimet e papritura në madhësinë e gjirit do të rezultojnë në uljen e tonit të muskujve, lëkurë të lirshme dhe gjinj më të shëndoshë në përgjithësi. Mundohuni të mos humbni më shumë se 2 deri në 3 kilogramë. (0.9-1.4 kg) në javë.
- Pilulat e kontrollit të lindjes veprojnë duke lëshuar hormone në trup, dhe këto hormone mund të kenë një efekt në rritjen e gjirit. Nëse jeni një grua nën kontrollin e lindjes dhe nuk dëshironi të ndaloni marrjen e saj, flisni me mjekun tuaj për opsionet alternative.
