Ndërsa udhëtimi është një aktivitet argëtues dhe shpërblyes, mendimi për të gjithashtu mund të sjellë ankth, panik dhe frikë. Mund të jetë zhgënjyese të ndiheni kaq të frikësuar nga diçka që supozohet të jetë një përvojë e lirë. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni para dhe gjatë udhëtimit tuaj për të zvogëluar frikën tuaj në mënyrë që të përqendroheni në argëtimin gjatë udhëtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Adresimi i frikës suaj
Hapi 1. Identifikoni se nga buron frika juaj
Merrni kohë për të menduar vërtet për atë nga e cila keni frikë kur bëhet fjalë për udhëtimet. Ndoshta keni frikë të jeni në një vend të ri pa njohur askënd ose të jeni vetëm. Ndoshta keni frikë të mos jeni nën kontrollin e mjedisit tuaj. Të kuptuarit e asaj nga e cila keni frikë do ta bëjë më të lehtë adresimin e frikës suaj.
Edhe thjesht identifikimi i asaj nga e cila keni frikë mund ta bëjë atë më pak të frikshëm
Hapi 2. Kuptoni se cilat janë shkaktarët tuaj
Mendoni se cilat gjëra specifike mund t’ju shkaktojnë, ose t’ju bëjnë të shqetësuar, ndërsa jeni duke udhëtuar. Pasi të njihni shkaktarët tuaj, mund të ndërmerrni hapa për t'i shmangur ose së paku t'i kufizoni ato në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të bëni panik ose të tronditeni.
Për shembull, ecja nëpër një aeroport të mbushur me njerëz mund të jetë një shkas, kështu që ju mund të planifikoni të fluturoni në kohë më pak të ngarkuara. Ose ndoshta të mos qenit në gjendje të telefononi miqtë dhe familjen tuaj mund të jetë një shkas, kështu që ju mund të siguroheni që të merrni një plan celular që do t'ju lejojë të mbani kontakte me njerëzit
Hapi 3. Ekspozoni gradualisht veten për të shkuar në udhëtime
Edhe pse mund të përpiqeni të shmangni udhëtimet me çdo kusht, gjëja më e mirë që mund të bëni për frikën tuaj është të shkoni në udhëtime, edhe nëse ato janë vetëm udhëtime të shpejta në distanca të shkurtra në fillim. Ju mund të filloni të vogël duke shkuar në një udhëtim rrugor në një qytet ose qytet aty pranë ose duke qëndruar natën në një hotel të ri. Sa më shumë që e ekspozoni veten për të udhëtuar, aq më e lehtë do të jetë.
Pyetni miqtë dhe familjen tuaj që t'ju ndihmojnë të planifikoni një udhëtim apo edhe të vini me ju në një për ndonjë mbështetje
Hapi 4. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse keni nevojë
Ndonjëherë, frika e udhëtimit nuk mund të trajtohet vetë. Nëse mendoni se frika juaj po ju ndalon të udhëtoni, flisni me një terapist, këshilltar ose psikolog në mënyrë që ata të rekomandojnë një plan trajtimi për ju.
Frika nga udhëtimi quhet edhe hodofobi. Një profesionist i licencuar do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni aftësi përballuese për të trajtuar frikën tuaj
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet kundër ankthit
Edhe pse jo të gjithë kanë nevojë të marrin ilaçe për të rregulluar frikën e tyre, mund të jetë vërtet e dobishme për disa. Pyesni një profesionist të shëndetit mendor për situatën tuaj për të parë nëse ilaçet mund të jenë të dobishme për ju.
Ilaçet kundër ankthit mund të ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe t’i bëjnë mendimet tuaja më të qarta, në mënyrë që të shmangni një sulm paniku
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për një udhëtim
Hapi 1. Imagjinoni veten duke udhëtuar me sukses
Në kokën tuaj, mendoni të ecni nëpër aeroport, hotel ose qytet në të cilin po udhëtoni. Imagjinoni veten se si silleni pa mundim dhe pa stres. Shpresojmë, kjo do të trajnojë trurin tuaj që të mos shqetësohet për të panjohurën.
Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni besim në veten tuaj
Hapi 2. Hulumtoni zonën ku po udhëtoni
Kërkoni në internet për të mësuar më shumë rreth zonës që po vizitoni. Mund të shikoni vendet për të ngrënë, ku do të qëndroni dhe si të silleni. Sa më shumë që dini, aq më pak ankth do të ndiheni për këtë.
Këshillë:
Shikoni nëse vendi ose qyteti në të cilin po udhëtoni ka një faqe në internet turizmi. Ato zakonisht kanë burime të mëdha për njerëzit që udhëtojnë.
Hapi 3. Bëni një listë të gjithçkaje që ju nevojitet për të paketuar
Rreth 1 javë para se të largoheni, uluni dhe shkruani një listë të gjithçkaje që ju nevojitet për të paketuar. Në atë mënyrë, ju mund të bëni blerje nëse keni nevojë ose kërkoni një artikull të harruar të fshehur në dollapin tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të siguroheni që nuk po harroni asgjë në mënyrë që të mos keni nevojë të jeni në ankth për t'u siguruar që keni paketuar gjërat e duhura.
Sigurohuni që të kërkoni atë që mund dhe nuk mund të paketoni bazuar në vendin ku po udhëtoni. Për shembull, nuk mund të sillni lëngje në një aeroplan
Hapi 4. Punësoni një kujdestare shtëpie për t'u kujdesur për shtëpinë tuaj ose kafshët shtëpiake
Ose pyesni një mik ose punësoni dikë nga një shërbim që të kujdeset për shtëpinë tuaj dhe kafshët tuaja shtëpiake. Kjo do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak për atë që lini pas, në mënyrë që të përqendroheni në shijimin e udhëtimit tuaj.
Ju gjithashtu mund ta lini kafshën tuaj me një shërbim konvikti pranë jush
Hapi 5. Gjeni një mënyrë për të kontaktuar me të dashurit tuaj
Nëse jeni duke udhëtuar jashtë shtetit, mund t'ju duhet të ndryshoni planin tuaj të telefonit në mënyrë që të mund të telefononi miqtë dhe familjen tuaj. Bisedoni me ofruesin e telefonit tuaj celular dhe tregoni se ku do të shkoni dhe çfarë plani duhet të blini për kohëzgjatjen e udhëtimit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me rrjetin tuaj mbështetës në rast se keni nevojë për to.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion mesazhesh që mbështetet në WiFi, si WhatsApp, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për një plan të të dhënave të telefonit celular.
- Nëse po udhëtoni brenda vendit tuaj, ndoshta nuk do të keni nevojë të ndryshoni planin tuaj të telefonit celular.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me ankthin gjatë udhëtimit
Hapi 1. Shpërqendrohuni në udhëtim me libra dhe lojëra
Arritja në destinacionin tuaj mund të çojë në shumë kohë joproduktive, veçanërisht nëse udhëtoni me aeroplan ose tren. Për të mos humbur në mendimet e shqetësuara, sillni me vete disa libra, fjalëkryqe ose video lojëra.
Alternativa:
Nëse jeni duke vozitur, luani pak muzikë ose një podcast për ta mbajtur mendjen nga ankthi juaj.
Hapi 2. Sillni disa mekanizma përballues
Mekanizmat e përballimit janë sende që ju bëjnë të ndiheni të qetë ose të sigurt. Ato mund të përfshijnë muzikë që ju pëlqen, një jastëk nga shtëpia, apo edhe një fotografi të të dashurve tuaj. Mbani këto me ju ndërsa udhëtoni për të qëndruar të qetë dhe të relaksuar.
Mekanizmat e përballimit duken të ndryshëm për të gjithë. Merrni me vete gjithçka që mendoni se do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe më shumë nën kontroll gjatë udhëtimit tuaj
Hapi 3. Praktikoni teknika relaksimi në mënyrë që t'i përdorni ato gjatë udhëtimit
Importantshtë e rëndësishme të dini se si mund të relaksoheni në rast se filloni të ndiheni në ankth gjatë udhëtimit. Praktikoni marrjen e frymëmarrjeve të thella, përqendrimin e mendjes tuaj në një imazh pozitiv dhe përsëritjen e pohimeve pozitive për veten tuaj, në mënyrë që t'i bëni këto ushtrime kur udhëtoni.
Pohimet pozitive janë fraza si: "Unë jam i sigurt, jam i shëndetshëm". Përsëritini këto pa pushim me veten në kokën tuaj derisa të ndiheni më të qetë
Hapi 4. Sillni miq me ju ndërsa udhëtoni
Nëse mundeni, përpiquni të udhëtoni me një anëtar të familjes ose një mik. Në atë mënyrë, nuk do të ndiheni se duhet të kuptoni gjithçka vetë, dhe ato mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni nëse ndiheni në ankth.
Këshillë:
Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, tregoni shokut tuaj të udhëtimit për frikën tuaj nga udhëtimi para se të niseni. Në atë mënyrë, ata e dinë se mund të kenë nevojë t’ju sigurojnë gjatë rrugës.
Hapi 5. Bëni pushime nga udhëtimi juaj nëse keni nevojë
Nëse ndiheni të shqetësuar dhe nuk jeni gati për një aktivitet, është mirë të qëndroni në dhomën tuaj të hotelit dhe të pushoni. Jepini vetes pak kohë për të pushuar në mënyrë që të mund të shijoni pjesët e tjera të udhëtimit tuaj.
Pushimet duhet të jenë relaksuese, kështu që mos e detyroni veten të bëni diçka gjatë gjithë kohës. Përqendrohuni në atë që ju bën të ndiheni të lumtur
Këshilla
- Përqendrohuni në gjërat pozitive të udhëtimit tuaj sa më shumë që të keni mundësi. Nëse mendoni se sa argëtim do të keni, ka më pak të ngjarë të përqendroheni në aspektet më të frikshme të udhëtimit.
- Përgatitja për udhëtimin tuaj do të zvogëlojë ankthin tuaj jashtëzakonisht.
