Mënyra më e mirë për të shmangur simptomat më të këqija të ftohjes është që të mos ftoheni në radhë të parë. Meqenëse nuk mund të shmangni gjithmonë një ftohje, duhet të veproni shpejt sapo të zbuloni simptomat e para. Hapat më të rëndësishëm për të mbajtur një ftohje larg janë të pushoni shumë, të qëndroni të hidratuar dhe të relaksoheni. Shumica e ftohjeve janë të pakëndshme, por jo të rrezikshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në shumicën e rasteve, ftohjet do të largohen vetë në 1-2 javë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për sistemin tuaj imunitar
Hapi 1. Njihni simptomat e ftohjes
Ftohjet mund të shkaktojnë simptoma të bezdisshme të tilla si dhimbje të fytit, lodhje të butë dhe hundë të zënë. Ftohjet nuk ka gjasa të çojnë në simptoma të rënda të tilla si ethe të larta ose dhimbje koke. Zakonisht njerëzit përjetojnë simptoma të ftohjes 2-3 ditë pas infektimit: kjo do të thotë që kur të keni dhimbje të fytit, ju tashmë keni një të ftohtë. Sidoqoftë, është e mundur të shkurtoni kohëzgjatjen dhe të minimizoni simptomat e një ftohjeje duke e ditur menjëherë kur jeni simptomatik. Simptomat e zakonshme të ftohjes përfshijnë:
- Kollë
- Hundëzënë
- Hunda e lëngshme
- Dhimbje të fytit
- Dhimbje koke e vogël
- Dhimbje të vogla trupore
- Ethet e shkallës së ulët
- Teshtitje
- Sy të përlotur
Hapi 2. Shihni menjëherë një mjek për simptoma të rënda
Në shumicën e rasteve, ftohjet pastrohen vetë ose me ndihmën e mjeteve juridike në shtëpi. Sidoqoftë, ndonjëherë ftohjet mund të çojnë në infeksione më të rënda që kërkojnë trajtim mjekësor. Kjo ka më shumë gjasa të ndodhë tek fëmijët sesa tek të rriturit. Sigurohuni që ta çoni veten ose fëmijën tuaj te mjeku nëse vëreni:
- Ethet e larta ose të vazhdueshme
- Dehidratimi ose pamundësia për të pirë lëngje
- Dhimbje koke e rëndë
- Qafë e ngurtë (mund të tregojë meningjit)
- Vështirësi në frymëmarrje
- Dhimbje veshi ose zhurmë në vesh
- Të vjella
Hapi 3. Veproni shpejt
Sapo të ndjeni se shfaqen simptomat fillestare të ftohjes, ndërmerrni hapa për të mos u përkeqësuar ftohja. Përndryshe, mund të jeni të mbërthyer me simptoma të ftohjes për një javë. Trajtoni simptomat e para ftohjes, të tilla si dhimbje të fytit, lodhje ose rrjedhje të hundës si një shenjë që ju duhet të filloni të kujdeseni për veten.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Qëndrimi i hidratuar është një nga çelësat për të minimizuar efektet e ftohjes. Pini tetë deri në dhjetë gota lëng hidratues çdo ditë. Hidratimi forcon sistemin imunitar dhe gjithashtu minimizon simptomat e ngopjes së hundës dhe dhimbjes së fytit. Nëse vazhdoni të hidratoheni, mukoza juaj do të jetë më e hollë dhe më e lehtë për tu nxjerrë jashtë sistemit tuaj.
Shmangni alkoolin dhe kafeinën. Rrini në ujë dhe çaj bimor nëse është e mundur. Alkooli dhe kafeina do ta bëjnë më të vështirë të qëndroni të hidratuar
Hapi 5. Flini të paktën tetë orë gjumë
Shumica e të rriturve marrin një deri në dy ftohje çdo vit. Sidoqoftë, ka shumë të ngjarë të ftoheni - dhe të keni një të ftohtë që zgjat - nëse flini më pak se tetë orë në natë. Nëse ndjeni një ftohje, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë shtesë për të fjetur në mënyrë që të mbani sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm. Nëse mund të menaxhoni 12 orë pushim gjatë periudhës para ftohjes, kjo është edhe më mirë.
- Trupi juaj ka nevojë për pushim të mjaftueshëm në mënyrë që të shërohet plotësisht.
- Shumë ilaçe kundër ftohjes pa recetë nuk rekomandohen nëse doni të parandaloni përkeqësimin e ftohjes. Sidoqoftë, nëse simptomat e ftohjes ju mbajnë zgjuar gjatë natës, mund të dëshironi të merrni ilaçe në mënyrë që gjumi juaj të jetë i pashqetësuar. Për shembull, nëse keni një kollë të vazhdueshme që ju pengon të merrni pushimin tuaj të nevojshëm, merrni parasysh të merrni një shurup kollë me benadryl për t'u siguruar që flini gjatë natës.
Hapi 6. Qëndroni të relaksuar
Stresi mund të dobësojë sistemin imunitar dhe ta bëjë më të vështirë luftimin e ftohjes. Nëse jeni në fazat para ftohjes, ndërmerrni hapa aktivë për të minimizuar stresin në jetën tuaj. Këto mund të përfshijnë:
- Praktikimi i ndërgjegjes
- Duke medituar
- Duke marrë frymë thellë
- Shkruani mendimet tuaja stresuese në një ditar
Hapi 7. Hani një dietë të shëndetshme
Ftohjet shpesh mund të zvogëlojnë oreksin e pacientit. Sidoqoftë, është e nevojshme të hani një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të mbani sistemin imunitar të fortë dhe të shëndetshëm. Mbajeni ushqimet me drithëra të pasura me fibra, si dhe perime dhe fruta të pasura me antioksidantë në mënyrë që të luftoni ftohjet më shpejt. Disa ushqime të shkëlqyera për të ngrënë përfshijnë:
- Boronica
- Zarzavate të errëta, me gjethe
- Specat e kuq zile
- Kungull
- Kos
Hapi 8. Hani supë me petë me petë
Supa me petë jo vetëm që është ushqim i shkëlqyeshëm për rehati, por gjithashtu është treguar se ndihmon në luftimin e ftohjes. Supat janë gjithashtu një mënyrë e mrekullueshme për të mbajtur të hidratuar. Për më tepër, supa me petë pule mund të qetësojë dhimbjen e fytit dhe të zvogëlojë bllokimet. Gjeni një recetë që është e pasur me perime dhe pak kripë në mënyrë që të mbani veten të balancuar mirë.
Hapi 9. Mos jini tepër aktiv
Ushtrimet mund të ndihmojnë në parandalimin e ftohjes, por mund t’ju përkeqësojnë pasi të jeni infektuar me virusin e ftohjes së zakonshme. Qëndroni larg ushtrimeve dhe shumë aktiviteteve, nëse është e mundur. Jepini vetes disa ditë për të pushuar nga programi juaj i stërvitjes dhe lëreni trupin tuaj të punojë në luftimin e ftohjes në vend që të përmirësojë tonin e muskujve.
Nëse është e mundur, ju gjithashtu duhet të qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla. Kjo do të lejojë trupin tuaj të pushojë, si dhe të parandalojë rrezikun e infektimit të kolegëve tuaj
Hapi 10. Konsideroni tabletat e zinkut
Studimet nuk janë përfundimtare, por tabletat e zinkut mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë ashpërsinë e ftohjes së zakonshme. Ato gjithashtu mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjes me një ditë apo më shumë. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet në paketim në mënyrë që të mos përjetoni ndonjë efekt negativ nga tabletat e zinkut.
- Jini të vetëdijshëm se tabletat e zinkut mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si një shije e keqe në gojë. Mos përdorni spërkatje hundës me zink pasi ato mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të nuhatur.
- Shmangni pilulat e zinkut. Shumë zink mund të shqetësojë stomakun tuaj, dhe marrja e tabletave të zinkut është një mënyrë e lehtë për ta tepruar. Marrja e zakonshme orale e zinkut është 4 mg/ditë.
Hapi 11. Merrni echinacea
Echinacea është një ilaç i diskutueshëm bimor që mund ose nuk mund t'ju ndihmojë të luftoni një ftohje. Disa studime tregojnë se echinacea mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e ftohjes me gjysmë dite ose më shumë. Echinacea ka të ngjarë të jetë më efektive në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave të ftohjes sesa në parandalimin e ftohjes në radhë të parë.
- Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se të merrni echinacea, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji, keni probleme kronike me sistemin tuaj imunitar ose jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Doza e rekomanduar ndryshon nga prodhuesi, por ju duhet të merrni rreth 300 - 400 mg ekstrakt të thatë tri herë në ditë.
Hapi 12. Qëndroni të ngrohtë
Mbajtja e trupit tuaj të ngrohtë mund të ndihmojë në inkurajimin e sistemit tuaj imunitar për të luftuar infeksionin. Mbani kompresa të ngrohta në dorë, bëni një dush të ngrohtë, vishni rroba të ngrohta dhe përdorni një batanije për ta mbajtur veten të këndshëm dhe të thekur.
Hapi 13. Merrni vitaminën C
Efektet pozitive të vitaminës C ndonjëherë mund të ekzagjerohen. Sidoqoftë, ka dëshmi se Vitamina C mund të zvogëlojë gjatësinë e ftohjes me 8% sapo të fillojnë simptomat. Vitamina C mund të jetë veçanërisht efektive për grupet me rrezik të lartë, siç janë nxënësit e shkollave në muajt e dimrit. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos e teproni me Vitaminë C dhe të flisni gjithmonë me një mjek para se të merrni ndonjë suplement ose ilaçe pa recetë.
Hapi 14. Merrni probiotikë
Probiotikët janë mikroorganizma që përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe që mund të kenë një efekt të shëndetshëm në sistemin imunitar. Shtojcat probiotike mund të gjenden në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm. Ata mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ftohjes me 2 ditë.
Ndërsa është e paqartë shkalla në të cilën probiotikët mund të parandalojnë ftohjet, ka shumë pak efekte negative nga marrja e probiotikëve
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për fytin tuaj
Hapi 1. Vendoseni mjaltin në çajin tuaj
Mjalti mund të ndihmojë në shtypjen e kollës në mënyrë natyrale, dhe gjithashtu ka veti antibiotike. Vendosja e një deri në dy lugë çaji mjaltë në çajin tuaj mund të ndihmojë që dhimbja e fytit të përkeqësohet. Gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e dhimbjes së fytit dhe t’ju bëjë më të lehtë të qëndroni të hidratuar.
- Nëse e urreni çajin ose pijet e tjera të nxehta, provoni të merrni një lugë mjaltë. Mjalti në vetvete ka veti që ndihmojnë në parandalimin e kollitjes.
- Mos i jepni mjaltë foshnjave dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji nëse mjalti është i sigurt për ju për ta konsumuar.
Hapi 2. Gargaroni me ujë të kripur
Një shpëlarje me ujë të kripur jo vetëm që zvogëlon inflamacionin e fytit, por gjithashtu mund të jetë në gjendje të nxjerrë viruse të këqija nga sistemi juaj. Gjithashtu nuk ka efekte negative nga shpëlarja e ujit me kripë. Thjesht përzieni 1/2 lugë çaji kripë në një gotë me ujë të ngrohtë. Merrni një gllënjkë nga uji i kripur, bëni gargarë për 15 sekonda ose më shumë, pastaj pështyni. Përsëriteni sipas nevojës në mënyrë që të merrni përfitimet e plota të shpëlarjes me ujë të kripur.
Hapi 3. Pini pije të nxehta
Pijet e nxehta dhe të ngrohta mund të ndihmojnë në hollimin e mukusit në fyt, gjë që do t'ju lejojë të pastroni toksinat më lehtë. Ato gjithashtu mund të jenë tepër qetësuese për dhimbjen ose gërvishtjen e fytit. Për më tepër, pijet e nxehta mund të jenë më të lehta për tu pirë sesa pijet e ftohta gjatë periudhës tuaj para ftohjes, gjë që do t'ju inkurajojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të hidratuar. Për përfitim maksimal, pijet e nxehta duhet të jenë hidratuese dhe nuk duhet të kenë kafeinë ose alkool. Provoni të pini:
- Çajra bimorë
- Ujë të nxehtë me limon dhe/ose mjaltë
- Supat e qarta
Hapi 4. Qëndroni larg tymit
Tymi i cigareve mund të përkeqësojë dhimbjen e fytit, si dhe të dobësojë sistemin imunitar. Pirja e duhanit gjithashtu mund të thajë fytin, gjë që e bën më të vështirë që mukozat në fytin tuaj të luftojnë infeksionin. Qëndroni larg cigareve dhe tymit të dorës së dytë, nëse ndjeni një ftohje që vjen.
Pjesa 3 nga 3: Pastrimi i sinuseve tuaja
Hapi 1. Pranoni që nxjerrja e toksinave është një gjë e mirë
Askujt nuk i pëlqen të ketë hundë të lëngshme. Sidoqoftë, nxjerrja e mukusit dhe gëlbazës është një mënyrë e rëndësishme për trupin tuaj për të hequr qafe toksinat ose infeksionet e dëmshme. Rezistoni dëshirës për ta mbajtur veten të bllokuar. Në vend të kësaj, ndihmojeni trupin tuaj të nxjerrë sa më shumë mukus, gërvishtje dhe gëlbazë. Do të shëroheni më shpejt.
Hapi 2. Shmangni dezinfektuesit pa recetë nëse është e mundur
Dekongestantët mund t'ju ndihmojnë të pastroni përkohësisht hundën dhe kokën. Sidoqoftë, këto ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë "efekte të kthimit" që në fakt zgjasin simptomat e një ftohjeje. Ju duhet t'i drejtoheni këtyre ilaçeve vetëm nëse ato janë absolutisht të nevojshme për rehatinë tuaj, aftësinë tuaj për të marrë frymë ose aftësinë tuaj për të fjetur. Përndryshe, është më mirë të përdorni metoda të tjera për t'i mbajtur pasazhet tuaja të qarta.
Hapi 3. Bëni një dush të nxehtë
Avulli mund të lirojë mukozën në hundën tuaj. Merrni frymë thellë gjatë një dushi të gjatë e të nxehtë. Sigurohuni që t’i mbani dyert dhe dritaret e banjës të mbyllura dhe mos ndizni tifoz gjatë dushit. Ju dëshironi ta mbani dhomën sa më të ngrohtë dhe me avull të jetë e mundur.
Hapi 4. Hani diçka pikante
Ushqimet pikante mund të nxisin hundën tuaj të vrapojë, gjë që mund të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe gërvishtjet dhe mukusin e mbushur me viruse. Disa studime kanë treguar gjithashtu efektet forcuese të imunitetit të erëzave të tilla si shafran i Indisë dhe fenugreek, të cilat shpesh gjenden në ushqime pikante të tilla si kerri.
Hapi 5. Përdorni llak të hundës të kripur
Spërkatjet e hundës me kripë mund të gjenden pa recetë në shumicën e barnatoreve dhe dyqaneve ushqimore. Duke futur një hundë në vrimën e hundës dhe duke shtrydhur llambën, tretësira e kripur arrin thellë brenda zgavrës tuaj të hundës, duke thyer bllokimet. Kjo do të lejojë që pasazhet tuaja të pastrohen dhe do të ndihmojë trupin tuaj të nxjerrë jashtë çdo ngacmues që mund të përkeqësojë simptomat tuaja të ftohjes.
Hapi 6. Përdorni një avullues
Mbajtja e lagështisë së mukusit tuaj është thelbësore për të parandaluar infeksionin dhe për të qëndruar rehat gjatë trajtimit të një sëmundjeje të frymëmarrjes. Një avullues ndihmon që ajri në dhomën tuaj të mos thahet, veçanërisht gjatë muajve të dimrit kur ngrohësi juaj është ndezur. Përdorni një avullues ose lagështues kur ndjeni shfaqjen e simptomave dhe përdorni atë çdo natë gjatë gjumit. Ndiqni të gjitha udhëzimet për përdorimin e një avulluesi siç duhet për të siguruar që myku dhe bakteret të mos hyjnë në avullues.
Hapi 7. Fryni hundën shpesh
Mbani indet e fytyrës në dispozicion dhe fryjni hundën shpesh kur ndjeni se fillojnë simptomat e ftohjes. Mos fryni shumë fort për të parandaluar mundësinë e infeksionit të veshit. Nëse e keni të vështirë të fryni hundën, përdorni një zgjidhje me llak hundësh për të prishur çdo bllokim në pasazhet tuaja të hundës.
Hapi 8. Flini me një jastëk shtesë
Trupi juaj do të kullojë në mënyrë më efektive pasazhet e tij kur të qëndroni drejt. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë për trupin tuaj të heqë qafe mukozën ndërsa jeni shtrirë për të fjetur. Përdorni një ose dy jastëkë shtesë për të mbajtur kokën dhe qafën të mbështetur në shtrat për të promovuar procesin e shërimit.
Hapi 9. Përdorni një fërkim avulli në gjoks dhe shpinë
Një fërkim i avullit mund të ndihmojë ata që kanë ftohje ose ata që ndjejnë një ftohje që vjen për të vazhduar frymëmarrjen siç duhet. Fërkoni një sasi të vogël të fërkimit të avullit në gjoks dhe shpinë. Kjo është veçanërisht e dobishme për të bërë para gjumit për t'u siguruar që trupi juaj të marrë pjesën tjetër që i nevojitet për të luftuar infeksionin. Mos përdorni fërkim avulli në vrimat e hundës.
Këshilla
- Mënyra më e mirë për ta mbajtur veten të shëndetshëm nuk është të sëmureni në radhë të parë. Disa çelësa për parandalimin e shfaqjes së ftohjes përfshijnë: larjen e duarve shpesh; dezinfektimin e sendeve komunale si sportelet, enët dhe dorezat e dyerve; duke qëndruar larg atyre me ftohje; pushimi i mjaftueshëm gjatë sezonit të ftohtë; dhe kollitjes dhe teshtitjes në bërryl ose një ind të disponueshëm.
- Gjërat më të rëndësishme për të bërë kur ndjeni një ftohje është të qëndroni të hidratuar, të pushoni shumë dhe të minimizoni stresin në jetën tuaj. Kjo është arsyeja pse është një ide e mirë për të marrë një ditë të sëmurë kur ndjeni një ftohje që vjen: kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së ftohjes tuaj mjaft.
- Qëndroni pozitiv: shumica e ftohjeve janë relativisht të vogla dhe do të zhduken plotësisht në 1-2 javë më vete.
Paralajmërimet
- Ka shumë ilaçe pa recetë që ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ftohjes. Këto ilaçe nuk e shkurtojnë kohëzgjatjen e një ftohjeje, dhe nganjëherë ato madje mund të zgjasin ftohjen tuaj duke parandaluar trupin tuaj nga nxjerrja e mukusit dhe ndotësve të tjerë. Përdorni këto ilaçe vetëm kur ato janë absolutisht të nevojshme. Për shembull, nëse ju kërkoni që ata të flenë, është një ide e mirë t'i përdorni ato.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj dhe para se të filloni të merrni ndonjë suplement. Edhe ilaçet bimore ose natyrore mund të shkaktojnë efekte anësore, reaksione alergjike ose të reagojnë negativisht ndaj ilaçeve të tjera. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në çdo kohë.
- Mjalti është një trajtim i shkëlqyer për shumë simptoma të ftohjes. Sidoqoftë, mjalti nuk është i sigurt për të gjithë, veçanërisht fëmijët e vegjël dhe foshnjat. Bisedoni me mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju ose fëmijën tuaj të keni mjaltë.
