Ndonjëherë jeta duket se ju godet nga të gjitha anët. Shqetësimet financiare, shqetësimet në marrëdhënie, konflikti i punës, etj. Janë vetëm disa nga gjërat që mund t'ju bëjnë të ndiheni se jeta juaj është jashtë kontrollit. Sidoqoftë, me vendosmëri dhe një plan, ju mund të kontrolloni jetën tuaj dhe ta mbani atë të mos rrotullohet përsëri jashtë kontrollit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i asaj që po ndodh
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë ju bën të ndiheni jashtë kontrollit
Merrni një moment për të kuptuar saktësisht se çfarë ju shkakton të ndiheni sikur nuk mund ta kapni jetën. Me shumë mundësi ka më shumë se një gjë, dhe shpesh është një kombinim i gjërave që ndikojnë njëra -tjetrën. Për shembull, marrëdhënia juaj po vuan sepse jeni i nënpunësuar në një punë të tmerrshme dhe debatoni për pagesën e faturave.
- Bëni një listë të gjithçkaje që po ndodh në jetën tuaj tani. Mendoni për të gjitha aspektet e jetës tuaj duke përfshirë financat, punën, shkollën, marrëdhëniet, jetën shoqërore, perceptimin e vetes, etj.
- Bërja e një liste të asaj që është dërrmuese mund t'ju ndihmojë të filloni të kapni jetën. Mund t'ju ndihmojë të shihni që problemet tuaja janë të fundme - ka vetëm kaq shumë prej tyre, jo një numër të pakufizuar problemesh.
- Shkrimi i asaj që po ndodh mund t'ju ndihmojë të jepni përparësi dhe të sillni në perspektivë disa nga çështjet tuaja.
Hapi 2. Vlerësoni financat tuaja
A jeni në gjendje të përmbushni të gjitha detyrimet tuaja financiare? A jeni shumë në borxh dhe po fundoseni më tej çdo ditë? Shqetësimet financiare janë një nga arsyet kryesore që njerëzit mendojnë se nuk kanë kontroll mbi jetën e tyre.
- Mungesa e sigurisë financiare mund të ndikojë në fusha të tjera të jetës tuaj. Problemet me paratë mund të krijojnë stres, tension dhe dëshpërim të madh të cilat ju lënë juve me natyrë të keqe, tepër të ndjeshme dhe përgjithësisht jashtë ekuilibrit.
- Cila është arsyeja e paqëndrueshmërisë tuaj financiare? Shpenzime të papërgjegjshme? Mungesa ose jo të ardhura të mjaftueshme? Një situatë e papritur? Të kuptoni pse keni probleme financiare mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si t'i zgjidhni ato.
Hapi 3. Shqyrtoni kënaqësinë tuaj në punë/shkollë
Shkolla dhe puna përfaqësojnë një pjesë të madhe të jetës, dhe problemet në këtë fushë mund të kenë një ndikim të madh në jetën tuaj në përgjithësi. Mendoni për marrëdhëniet tuaja në këtë mjedis, si dhe përgjegjësitë dhe detyrimet tuaja.
- A janë vështirësitë tuaja për shkak të diçkaje të përkohshme (një raport pritet së shpejti) ose diçka më afatgjatë (a ka dikush atje që ju shqetëson çdo ditë)?
- Konsideroni nëse keni vënë shumë në pjatën tuaj. Loadshtë ngarkesa juaj shumë e madhe? A jeni caktuar ose vullnetar për shumë projekte?
Hapi 4. Shikoni marrëdhëniet tuaja
Ndonjëherë dinamika e marrëdhënieve tona personale mund të na heqë ekuilibrin dhe të na bëjë të ndihemi jashtë kontrollit. Marrëdhëniet (familjare, romantike, ose thjesht miqësi) që janë të paqëndrueshme ose madje jo të sinkronizuara mund t’ju lënë të tensionuar emocionalisht. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi jetën tuaj.
- A ka rrethana aktuale ose çështje të pazgjidhura që po shkaktojnë trazira në marrëdhënien tuaj?
- A është marrëdhënia juaj abuzive? Çdo formë abuzimi (fizike, seksuale, emocionale ose mendore) mund të prishë çdo aspekt të jetës tuaj. Kërkoni ndihmë nga dikush që i besoni ose autoritetet përkatëse sa më shpejt që të keni mundësi.
Hapi 5. Eksploroni veten
Shqyrtoni nëse gjërat brenda jush po shkaktojnë kaos në jetën tuaj. Çështje të tilla si shëndeti fizik, shëndeti mendor, si dhe qëndrimi dhe perceptimi ynë mund të na bëjnë të ndihemi jashtë kontrollit.
- Keni probleme shëndetësore? Pavarësisht nëse janë fizike, mendore ose emocionale, çështjet shëndetësore mund t’ju bëjnë lehtë të ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi jetën. Çështje të tilla si depresioni, dhimbja kronike, pikëllimi dhe më shumë mund të ngjyrosin mënyrën se si e shikojmë botën përreth nesh dhe të na bëjnë të ndihemi sikur nuk kemi një kontroll të fortë mbi jetën.
- A keni probleme me abuzimin me substancat ose varësinë? Jini të sinqertë me veten në lidhje me varësinë tuaj dhe ndikimin e saj në jetën tuaj. Shpesh varësitë (droga, alkooli, lojërat e fatit, seksi, etj.) Mund të çojnë në vendime dhe sjellje që e bëjnë jetën kaotike ose e bëjnë atë të duket sikur jeta është jashtë kontrollit.
Hapi 6. Mendoni se si ndikon secila fushë e jetës tuaj në fushat e tjera
Vizatoni vija ose shigjeta midis secilës zonë për të treguar lidhjet që ka me zonat e tjera. Bërja e një paraqitjeje vizuale se si ndërveprojnë pjesët e jetës suaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ku duhet të ndodhë ndryshimi më i madh.
- Për shembull, nëse ngarkesa juaj e punës po ju bën të neglizhoni marrëdhëniet tuaja familjare, ju do të tërhiqni një shigjetë nga 'puna' në 'familje' për të përfaqësuar këtë marrëdhënie. Ju mund të dëshironi të mendoni pastaj se si mund të ndryshoni ngarkesën tuaj të punës.
- Ose, nëse çështjet tuaja shëndetësore po ju bëjnë të shpenzoni shumë para për ilaçe dhe ju bëjnë të humbisni punën që rezulton në një pagë më të vogël, atëherë mund të tërheqni një shigjetë nga shëndeti në financa, një tjetër nga shëndeti në punë, dhe ndoshta një nga puna për financat.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Bëjeni veten një përparësi
Shumë njerëz mendojnë se po humbasin kontrollin e jetës së tyre sepse kanë shumë detyrime ndaj njerëzve të tjerë. Ata përfundojnë të përhapur shumë hollë, me pak kohë për të adresuar nevojat e tyre fizike, emocionale ose mendore. Ndryshoni perspektivën tuaj dhe merrni kohë për t'u kujdesur për veten.
- Koha për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, për të marrë shëndetin dhe mirëqenien tuaj, ose thjesht për t'u çlodhur duhet të jetë po aq e rëndësishme sa takimet, klasat dhe detyrimet e tjera.
- Ju mund të keni nevojë të eliminoni disa gjëra nga jeta juaj në mënyrë që të kapeni. Nëse jeni duke bërë aq shumë saqë keni pak ose aspak kohë për veten, atëherë konsideroni të përpiqeni të zvogëloni numrin tuaj të aktiviteteve dhe përgjegjësive. Delegoni sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Ndryshoni mendimin tuaj
Në vend që të kesh frikë nga e nesërmja për shkak të gjithçkaje që duhet të bësh, shikoje atë si një mundësi për të kryer disa gjëra dhe për të lënë gjëra të tjera pas teje. Në vend që të ndiheni fajtorë sepse ju deshën 30 minuta për të medituar kur mund të kishit bërë diçka për dikë tjetër, ndjehuni mirë që keni gjetur kohë për t'u kujdesur për veten.
- Mendoni mendime të mira për veten tuaj. Mendoni për të gjitha gjërat që arrini dhe sa i meritoni gjërat e vogla që bëni për veten tuaj. Kujtojini vetes që mund të jetë në kontroll të jetës tuaj dhe se ju po bëni pikërisht atë.
- Keni një qëndrim pozitiv. Mundohuni të shihni të mirat në çdo situatë. Qëndrimi juaj ndaj një situate mund të ndikojë në qasjen tuaj ndaj situatës. Nëse i qaseni gjërave me një qëndrim pozitiv, ato duken pak më pak dërrmuese.
- Mendoni për qëllimet afatshkurtra dhe ato afatgjata. Në vend që të mendoni për atë që duhet të bëni për momentin ose ditën, ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe filloni të mendoni për qëllimet që dëshironi të arrini. Mendoni se si përshtaten aktivitetet, rolet tuaja etj. Me ato qëllime.
Hapi 3. Rishqyrtoni burimet tuaja
Shpesh kur ne do të ndihemi sikur nuk kemi kontroll mbi jetën, kjo ndodh sepse nuk po i përdorim burimet tona, ose nuk po i përdorim ato në mënyrë efektive. Në vend që të mendoni për gjithçka si një barrë, merrni perspektivën se këto gjëra mund t'ju ndihmojnë të kapeni veten.
- Përdorni sistemin tuaj mbështetës. Mos kini frikë të kontaktoni miqtë dhe familjen mbështetëse, grupet mbështetëse, këshilltarët dhe këdo tjetër që do t'ju ndihmojë të kontrolloni jetën tuaj. Flisni me ta, kërkoni ndihmë dhe pranoni mbështetjen e tyre kur ju ofrohet.
- Mos harroni se ju jeni gjithashtu një burim. Mbështetuni në pikat tuaja të forta, aftësitë, talentet, përvojat pozitive, etj. Për të inkurajuar dhe energjizuar veten.
- Mos kini frikë të shkoni tek një këshilltar ose terapist për t'ju ndihmuar të rifitoni kontrollin. Ndani mendimet tuaja me ta dhe kërkoni prej tyre reagime dhe ndihmë në arritjen e qëllimeve tuaja.
Pjesa 3 nga 3: Organizimi
Hapi 1. Hartoni një plan për të marrë kontrollin e jetës tuaj
Pasi të keni kuptuar se në cilat pjesë të jetës tuaj duhet të merrni një dorë, mund të bëni një plan të detajuar se si ta bëni këtë. Mos u përpiqni të ndryshoni gjithçka menjëherë, është shumë më realiste dhe praktike të përqendroheni në një ose dy zona që ju shkaktojnë shqetësimin më të madh.
- Bëjeni planin tuaj objektiv dhe të orientuar drejt veprimit. Mendoni se çfarë keni nevojë dhe/ose dëshironi të bëni për të marrë nën kontroll jetën tuaj. Konsideroni hapat specifikë që do të duhet të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja.
- Bëni hapat tuaj të veprimit të detajuar dhe konkretë. Për shembull, në vend që të "shpenzoni më pak para çdo muaj", qëllimi juaj mund të jetë "shpenzoni 100 dollarë më pak çdo muaj duke marrë drekën time në punë çdo ditë".
- Mendoni se çfarë kufizimesh keni në kohën tuaj, paratë, etj., Si dhe çfarë burimesh keni. Planifikoni të përdorni burimet tuaja për të kapërcyer kufizimet tuaja.
- Mendoni nëse ka zona të tjera që kanë potencialin për të dalë jashtë kontrollit. Vazhdoni dhe bëni një plan se si do t'i kapni këto gjëra para se t'ju mposhtin.
Hapi 2. Bëni një buxhet
Organizoni jetën tuaj financiare duke bërë një buxhet. Për shkak se shqetësimet financiare mund të ndikojnë në shumë fusha të tjera të jetës, marrja nën kontroll e parave tuaja mund të ndihmojë shumë për të kontrolluar jetën.
- Bëjeni buxhetin tuaj të përdorshëm dhe të dobishëm. Nuk ka nevojë të jetë një spreadsheet i plotë (megjithëse mund të jetë nëse ju përshtatet), mund të jetë aq e thjeshtë sa të përdorni një aplikacion në telefonin tuaj për të ndjekur shpenzimet tuaja. Përdorni formatin që funksionon më mirë për ju.
- Bëni buxhetin tuaj realist. Për shembull, nëse e dini që nuk mund të bëni pa latte tuaj të përditshme, atëherë përfshijeni atë në buxhetin tuaj dhe bëni rregullime të vogla në fusha të tjera për ta kompensuar atë.
- Lidheni buxhetin tuaj me qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata. Kur mendoni për kursimin dhe shpenzimin, mendoni për qëllimet që keni konsideruar më parë. Përafroni buxhetin tuaj me ato qëllime; shpenzoni para për gjëra që ndihmojnë në arritjen e këtyre qëllimeve dhe kurseni para për të ndihmuar në arritjen e tyre.
Hapi 3. Menaxhoni kohën tuaj me mençuri
Shpesh kur ndiejmë se jeta jonë është jashtë kontrollit, ndihemi sikur nuk kemi kohë të mjaftueshme për të bërë gjithçka që duhet të bëhet. Shqyrtoni se si e kaloni kohën tuaj dhe merrni parasysh se si mund ta përdorni më mirë.
- Vendosni afatet e qëllimit tuaj, si dhe data të tjera të rëndësishme në një kalendar. Nëse jeni duke përdorur një kalendar elektronik, përdorni funksionet e "alarmit" dhe "kujtesës" për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
- Programoni një kohë të qetë ose kohë të qetë për veten çdo ditë. Edhe nëse janë vetëm disa minuta, kushtojini vetes kohë që thjesht të relaksoheni dhe të dekompresoni. Përfshini kohë në orarin tuaj për aktivitetet që ju pëlqejnë gjithashtu, të tilla si marrja e një klase arti, ose ndjekja e një koncerti.
- Filloni të përdorni kohëmatës për të vendosur kufij në kohën tuaj. Për shembull, kur shoku juaj thërret në histeri, vendosni një kohëmatës për 15 minuta dhe lëreni të bërtasë dhe të shajë. Kur kohëmatësi të fiket, tregojini butësisht se duhet ta telefononi pak më vonë.
Hapi 4. Organizoni hapësirën tuaj fizike
Sa më shumë që të jetë e mundur, çrregulloni dhe thjeshtoni mjedisin tuaj. Do të jetë më e lehtë të punoni me planin tuaj dhe të kontrolloni jetën tuaj nëse organizoheni.
- Keni një hapësirë të dedikuar për gjërat që përdorni shpesh. Në këtë mënyrë do të kaloni më pak kohë duke i kërkuar ato. Merrni parasysh të përdorni grepa, shporta, sirtarë, etj kushtuar gjërave të caktuara. Për shembull, një fiksues kyç, një shportë të karikuesit të telefonit, një sirtar shkrimi.
- Ruani gjërat që nuk i përdorni shpesh. Përdorni kontejnerët e ruajtjes dhe organizatorët për të zvogëluar rrëmujën përreth jush. Merrni kohë për të organizuar dhe lënë mënjanë gjërat që nuk i përdorni rregullisht.
- Përdorni muret për të varur tabelat e njoftimeve, kalendarët, etj. Kjo liron tavolinat e punës dhe vendos shënimet dhe datat e rëndësishme pikërisht në nivelin e syve.
Këshilla
- Keni një opinion optimist sa më shumë që të jetë e mundur; mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej sfidave që po kaloni.
- Merrni kohë për të pirë kafe, drekë ose thjesht të takoheni për të biseduar me një anëtar të familjes ose mik që është dikush që është pozitiv dhe ka një pikëpamje të shëndetshme për jetën.
- Shpërblejeni veten kur arrini një nga qëllimet tuaja. Nuk duhet të jetë një shpërblim i madh, por duhet të jetë diçka që do t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe që ka kuptim për ju.
- Çdo muaj, tre muaj, gjashtë muaj dhe vit hidhni një vështrim të sinqertë jetës tuaj.
- Bëj durim. Ndryshimet e mëdha rrallë ndodhin brenda natës. Ndërsa disa nga ndryshimet që po bëni në jetën tuaj mund të jenë të shpejta dhe të lehta (p.sh., kursimi i parave duke e bërë kafenë tuaj në shtëpi në vend që ta blini nga një kafene), ndryshimet e tjera (p.sh., kursimi i martesës tuaj) mund të kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje. Mos u dorëzoni, megjithatë, duke e ditur se përpjekja juaj do të shpërblehet në fund.
