Si të kultivoni dhembshurinë në jetën tuaj: 12 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:03

Nëse doni që të tjerët të jenë të lumtur, praktikoni dhembshuri. Nëse doni të jeni të lumtur, praktikoni dhembshuri. Ala Dalai Lama

Pse të zhvilloni dhembshuri në jetën tuaj? Epo, ka studime shkencore që sugjerojnë se ka përfitime fizike për të praktikuar dhembshurinë. Por ka edhe përfitime të tjera, dhe këto janë emocionale dhe shpirtërore. Përfitimi kryesor është se ju ndihmon të jeni më të lumtur dhe i sjell të tjerët rreth jush të jenë më të lumtur. Nëse pajtohemi se është një qëllim i përbashkët i secilit prej nesh të përpiqet të jetë i lumtur, atëherë dhembshuria është një nga mjetet kryesore për të arritur atë lumturi. Prandaj është me rëndësi të madhe që ne të kultivojmë dhembshuri në jetën tonë dhe të praktikojmë dhembshuri çdo ditë.

Si ta bëjmë këtë? Ky udhëzues përmban shtatë praktika të ndryshme që mund t'i provoni dhe ndoshta t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme.

Hapa

Hapi 1. Zhvilloni një ritual në mëngjes

Përshëndetni çdo mëngjes me një ritual. Provoni këtë, të sugjeruar nga Dalai Lama: "Sot jam me fat që jam zgjuar, jam gjallë, kam një jetë të çmuar njerëzore, nuk do ta humbas. Unë do të përdor të gjitha energjitë e mia për të zhvilluar veten time, për të zgjeruar zemrën time tek të tjerët, për të arritur ndriçimin në dobi të të gjitha qenieve, do të kem mendime të mira ndaj të tjerëve, nuk do të zemërohem ose të mendoj keq për të tjerët, unë do të përfitoj nga të tjerët sa të mundem. " Pastaj, kur ta keni bërë këtë, provoni një nga praktikat më poshtë.

Hapi 2. Praktikoni empatinë

Hapi i parë në kultivimin e dhembshurisë, është të zhvilloni ndjeshmëri për njerëzit tuaj dhe për veten tuaj. Shumë prej nesh besojnë se kemi ndjeshmëri, dhe në një nivel pothuajse të gjithë ne kemi. Por shumë herë ne jemi të përqendruar te vetja jonë dhe e lëmë ndjenjën tonë të ndjeshmërisë të ndryshket. Provoni këtë praktikë: Imagjinoni që një i dashur po vuan. Diçka e tmerrshme i ka ndodhur atij ose asaj. Tani përpiquni të imagjinoni dhimbjen që po kalojnë. Imagjinoni vuajtjet në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pasi ta keni bërë këtë praktikë për disa javë, duhet të përpiqeni të imagjinoni vuajtjet e të tjerëve që njihni, jo vetëm atyre që janë pranë jush. Kjo do të thotë që ju duhet të përjetoni personat e tjerë që vuajnë ose emocionet nga ai person referimi, që do të thotë sikur të jeni në këpucët e atyre personave.

• Për të mos lejuar që empatia të kthehet në simpati, mbani fokusin tek personi tjetër, në vend që të lejoni që ndjeshmëria juaj të zhvendosë fokusin tuaj në përvojën tuaj dhe kujtesën e vuajtjes.
• Kur mbështesni një mik apo të dashur, përpiquni të mendoni se si duan të mbështeten. Mos supozoni se ata do të donin ose preferonin të njëjtin lloj mbështetjeje si ju.

Hapi 3. Praktikoni të përbashkëtat

Në vend që të njihni dallimet mes vetes dhe të tjerëve, përpiquni të njihni atë që keni të përbashkët. Në rrënjë të gjithçkaje, ne të gjithë jemi qenie njerëzore. Ne kemi nevojë për ushqim, strehim dhe dashuri. Ne dëshirojmë vëmendje, njohje, dashuri dhe mbi të gjitha lumturi. Reflektoni për këto të përbashkëta që keni me çdo qenie tjetër njerëzore dhe injoroni dallimet. Një ushtrim i preferuar vjen nga një artikull i mrekullueshëm nga Ode Magazine - është një ushtrim me pesë hapa për tu provuar kur takoni miq dhe të huaj. Bëni atë në mënyrë diskrete dhe përpiquni të bëni të gjitha hapat me të njëjtin person. Me vëmendjen tuaj drejtuar personit tjetër, thuajini vetes:

1. Hapi 1: "Ashtu si unë, ky person po kërkon lumturi në jetën e tij/saj."
2. Hapi 2: "Ashtu si unë, ky person po përpiqet të shmangë vuajtjet në jetën e tij/saj."
3. Hapi 3: "Ashtu si unë, ky person ka njohur trishtimin, vetminë dhe dëshpërimin."
4. Hapi 4: "Ashtu si unë, ky person po kërkon të përmbushë nevojat e tij/saj."

5. Hapi 5: "Ashtu si unë, ky person po mëson për jetën."

   

   Hapi 4. Praktikoni lehtësimin e vuajtjeve

   Pasi të mund të ndjesh me një person tjetër dhe të kuptosh humanitetin dhe vuajtjet e tij, hapi tjetër është të dëshirosh që ai person të jetë i lirë nga vuajtjet. Kjo është zemra e dhembshurisë - në fakt përcaktimi i saj. Provoni këtë ushtrim: Imagjinoni vuajtjet e një qenie njerëzore që keni takuar kohët e fundit. Tani imagjinoni që ju jeni ai që po kalon atë vuajtje. Reflektoni sa do të donit që kjo vuajtje të përfundonte. Reflektoni se sa të lumtur do të ishit nëse një qenie tjetër njerëzore dëshiron që vuajtja juaj të marrë fund dhe të veprojë sipas saj. Hapeni zemrën tuaj ndaj asaj qenie njerëzore dhe nëse ndiheni edhe pak se do të donit që vuajtjet e tyre të përfundonin, reflektoni mbi atë ndjenjë. Kjo është ndjenja që dëshironi të zhvilloni. Me praktikë të vazhdueshme, kjo ndjenjë mund të rritet dhe ushqehet.

   Një studim sugjeron që sa më shumë që meditoni për dhembshurinë, aq më shumë truri juaj riorganizohet për të ndjerë ndjeshmëri ndaj të tjerëve

   

   Hapi 5. Praktikoni aktin e mirësisë

   Tani që jeni bërë mirë në praktikën e katërt, bëni ushtrimin një hap më tej. Imagjinoni përsëri vuajtjet e dikujt që njihni ose takuat kohët e fundit. Imagjinoni përsëri që ju jeni ai person dhe po kaloni atë vuajtje. Tani imagjinoni që një qenie tjetër njerëzore do të donte që vuajtjet tuaja të përfundonin - ndoshta nëna juaj ose një i dashur tjetër. Çfarë do të donit që ai person të bënte për t'i dhënë fund vuajtjeve tuaja? Tani rolet e kundërta: ju jeni personi që dëshironi që vuajtjet e personit tjetër të marrin fund. Imagjinoni që ju bëni diçka për të ndihmuar në lehtësimin e vuajtjes, ose përfundimin e saj plotësisht. Sapo të jeni mirë në këtë fazë, praktikoni të bëni diçka të vogël çdo ditë për të ndihmuar në përfundimin e vuajtjeve të të tjerëve, madje edhe në një mënyrë të vogël. Edhe një buzëqeshje, një fjalë e mirë, ose të bësh një punë apo punë të përditshme, ose thjesht të flasësh për një problem me një person tjetër. Praktikoni të bëni diçka të mirë për të lehtësuar vuajtjet e të tjerëve. Kur jeni të mirë në këtë, gjeni një mënyrë për ta bërë atë një praktikë të përditshme, dhe përfundimisht një praktikë gjatë gjithë ditës.

   

   Hapi 6. Shkoni përtej praktikës së dhembshurisë për ata që na keqtrajtojnë

   Faza përfundimtare në këto praktika dhembshurie është që jo vetëm të dëshirojmë të lehtësojmë vuajtjet e atyre që duam dhe takojmë, por edhe ata që na keqtrajtojnë. Kur takojmë dikë që na keqtrajton, në vend që të veprojmë me zemërim, tërhiqemi. Më vonë, kur të jeni të qetë dhe më të shkëputur, reflektoni për atë person që ju keqtrajtoi. Mundohuni të imagjinoni sfondin e atij personi. Mundohuni të imagjinoni se çfarë mësoi ai person si fëmijë. Mundohuni të imagjinoni ditën ose javën që po kalonte ai person dhe çfarë lloj gjërash të këqija i kishin ndodhur atij personi. Mundohuni të imagjinoni gjendjen shpirtërore dhe gjendjen shpirtërore që ai person ishte - vuajtjet që ai person duhet të ketë kaluar për t'ju keqtrajtuar në atë mënyrë. Dhe kuptoni që veprimi i tyre nuk ishte për ju, por për atë që ata po kalonin. Tani mendoni pak më shumë për vuajtjet e atij personi të varfër dhe shihni nëse mund ta imagjinoni duke u përpjekur për të ndaluar vuajtjet e atij personi. Dhe pastaj reflektoni se nëse keqtrajtoni dikë, dhe ai vepron me mirësi dhe dhembshuri ndaj jush, nëse kjo do t’ju bënte më pak të ngjarë të keqtrajtoni atë person herën tjetër, dhe më shumë të ngjarë të jeni të sjellshëm me atë person. Pasi ta keni zotëruar këtë praktikë reflektimi, provoni të veproni me dhembshuri dhe mirëkuptim herën tjetër kur një person ju keqtrajton. Bëni atë në doza të vogla, derisa të jeni mirë në të. Praktika e bën të përsosur.

   • Do të duhet kohë për të menaxhuar emocionet tuaja në atë masë sa të mund të praktikoni dhembshuri të plotë, por teknikat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë; përveç kësaj, njerëzit që i praktikuan ato në një studim prodhuan 100 për qind më shumë DHEA, e cila është një hormon që kundërshton procesin e plakjes, dhe 23 për qind më pak kortizol - “hormoni i stresit”.

     • Prerje: Vëzhgoni ndjenjat tuaja, duke u përqëndruar në zemrën tuaj. Pretendoni se jeni dikush jashtë situatës, duke i dhënë vetes këshilla si "Relaksohuni, nuk është punë e madhe". Imagjinoni që ndjenjat tuaja negative absorbohen dhe shpërndahen nga zemra juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të transformoni dhe jo të shtypni ndjenjat tuaja negative.
     • Bllokimi i zemrës: Qetësoni mendjen tuaj dhe përqendroni vëmendjen tuaj në zemrën tuaj. Prekni ndjenjat që keni ndaj dikujt ose diçkaje që e doni lehtë dhe përpiquni të qëndroni me atë ndjenjë për dhjetë apo pesëmbëdhjetë minuta. Atëherë imagjinoni t'ia dërgoni ato ndjenja vetes dhe të tjerëve.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni Si të falni.

   

   Hapi 7. Zhvilloni një rutinë mbrëmjeje

   Rekomandohet shumë që të merrni disa minuta para se të shkoni në shtrat për të reflektuar mbi ditën tuaj. Mendoni për njerëzit që takuat dhe biseduat, dhe si e trajtuat njëri -tjetrin. Mendoni për qëllimin tuaj që keni deklaruar këtë mëngjes, për të vepruar me dhembshuri ndaj të tjerëve. Sa mire ke bere? Çfarë mund të bëni më mirë? Çfarë mësuat nga përvojat tuaja sot? Dhe nëse keni kohë, provoni një nga praktikat dhe ushtrimet e mësipërme.

   Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

   

   Këshilla

   • Këto praktika të dhembshura mund të bëhen kudo, në çdo kohë. Në punë, në shtëpi, në rrugë, gjatë udhëtimit, ndërsa në një dyqan, ndërsa në shtëpinë e një shoku ose anëtari të familjes. Duke e përgatitur ditën tuaj me një ritual në mëngjes dhe në mbrëmje, ju mund ta krijoni ditën tuaj siç duhet, në një qëndrim duke u përpjekur të praktikoni dhembshurinë dhe ta zhvilloni atë brenda vetes. Dhe me praktikë, ju mund të filloni ta bëni atë gjatë gjithë ditës, dhe gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo, mbi të gjitha, do të sjellë lumturi në jetën tuaj dhe tek ata përreth jush.
   • Merrni parasysh të jepni dhembshuri ndaj kafshëve jo njerëzore dhe të kuptoni se ato janë këtu për veten e tyre. Vlerësimi i natyrës dhe të qenit i sjellshëm me kafshët është vërtet i dhembshur dhe një mënyrë e mirë për t'u bërë një person me zemër të mirë.