Jeta lëviz shpejt, dhe nganjëherë, kur grumbullohen gjëra negative, mund të jetë e lehtë të humbasësh nga sytë gjërat që të bëjnë ty dhe jetën tënde një sukses. Ka disa mënyra që mund të rrisni lumturinë tuaj me jetën tuaj. Ju mund të ndryshoni fokusin tuaj, të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të përmirësoni jetën tuaj shoqërore për të ecur drejt një ndjenje më të madhe kënaqësie me jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Fokusit tuaj
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen
Mund të jetë e lehtë të harrosh gjithçka që ke nëse mendon se ku do të preferoje të ishe. Praktikimi i mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të ndryshoni fokusin tuaj dhe të pranoni të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj, të cilat do të rrisin ndjenjat tuaja pozitive për jetën tuaj.
- Provoni të bëni një listë të gjithçkaje për të cilën jeni mirënjohës. Filloni duke shkruar pesë gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës dhe vazhdoni të shtoni pesë gjëra të tjera në listë çdo ditë.
- Ju mund të shtoni gjëra themelore në listën tuaj si një çati mbi kokë, rroba në shpinë dhe ushqim për të ngrënë. Pastaj, kaloni në gjëra më specifike që ndodhin gjatë ditës tuaj, të tilla si të shijoni një filxhan çaj të mirë, të flisni me një mik të vjetër ose të shikoni një perëndim të bukur të diellit.
- Ju gjithashtu mund të rishikoni të gjithë listën kur ndiheni keq për jetën tuaj për t'i kujtuar vetes gjithçka për të cilën ndiheni mirënjohës.
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat që mund t'i kontrolloni
Mund të jetë e lehtë të ndiheni të mbingarkuar ndonjëherë dhe të ndaleni në të paparashikueshmet. Shqetësimi për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni nuk është i dobishëm sepse, natyrisht, nuk mund të bëni asgjë për to, gjë që ju bën të përqendroheni në dyshimet dhe dobësitë tuaja. Në vend të kësaj, mendoni për gjërat që mund të ndryshoni ose përmirësoni dhe përqendroni energjinë tuaj në punën në to.
Për shembull, nuk mund të kontrolloni gjërat që bëjnë kolegët tuaj, por mund të kontrolloni performancën tuaj të punës. Po kështu, ju nuk mund të kontrolloni zgjedhjet që bën motra juaj për jetën e saj të dashurisë, por ju mund të kontrolloni zgjedhjet që bëni për jetën tuaj të dashurisë
Hapi 3. Mendoni për vlerat tuaja
Mundohuni të sqaroni atë që është e rëndësishme për ju. Kjo nuk do të thotë sukses material, por të mendosh për llojin e personit që dëshiron të jesh dhe tiparet që vlerëson te njerëzit e tjerë. Pasi të keni identifikuar ato vlera, mund të mendoni se si i përmbushni ato tashmë.
- Një mënyrë për të ndihmuar në sqarimin e vlerave tuaja është të identifikoni njerëzit që admironi. Pyesni veten se çfarë admironi tek ata dhe si dëshironi të jeni më shumë si ata.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një listë të tipareve që vlerësoni tek vetja dhe të tjerët, si besnikëria, ndershmëria, kreativiteti dhe guximi.
Hapi 4. Shkoni lehtë me veten tuaj
Vetë-kritika mund të jetë e dobishme, duke na ndihmuar të gjejmë dobësi dhe të krijojmë mundësinë për t'i korrigjuar ato. Sigurisht, shumë autokritika është e dëmshme për vetëvlerësimin tuaj dhe mund t'ju bëjë më të mjerë. Mos harroni se askush nuk është i suksesshëm gjatë gjithë kohës dhe se dështimi për të arritur qëllimet e larta nuk ju bën të dështoni.
Mënyra më e mirë për të menduar për autokritikën është si një mundësi për t’u përmirësuar, sesa si një shans për të vënë në dukje të gjitha gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja. Gjeni gjëra specifike, të ndryshueshme për veten në të cilat mund të punoni në vend që të fajësoni gjithçka për tiparet universale ose të pandryshueshme. Në vend që të thuash gjëra të tilla si "Unë nuk jam aq i zgjuar", thuaji vetes "Unë qëndrova shumë vonë duke parë TV sesa të studioja. Mund të bëj më mirë herën tjetër. " Kjo mund të ndihmojë të motivoni veten për t'u përmirësuar sesa të përqendroheni në dështim
Hapi 5. Shmangni negativitetin
Mendimi negativ është një pjesë e zakonshme e jetës sonë, por është gjithashtu diçka që mund ta kontrolloni. Merrni parasysh mënyrat e ndryshme që mendoni negativisht për botën dhe merrni vendimin e vetëdijshëm për të mos menduar në atë mënyrë. Ekzistojnë disa lloje të zakonshme të të menduarit negativ. Këto nganjëherë quhen shtrembërime njohëse sepse janë mënyra të të menduarit që nuk janë të sakta. Disa nga ato të zakonshme që ju pengojnë të ndiheni mirë me jetën tuaj përfshijnë:
- Të mendosh gjithçka ose asgjë. Kjo përfshin shikimin e botës në kategori bardh e zi dhe injorimin e zonave të mundshme gri ose terrenit të mesëm. Një shembull mund të jetë nëse mendoni se keni nevojë të merrni një A në një provë, ose përndryshe jeni një dështues. Mos harroni se ka zona gri, dhe mos përmbushja e të gjitha qëllimeve tuaja nuk ju bën të dështoni.
- Zvogëlimi i pozitivit. Këtu gjeni mënyra për të minimizuar sukseset tuaja. Ju do të injoroni momentet tuaja të mira me justifikime të tilla si "Unë thjesht kam fat". Hardshtë e vështirë të ndihesh i lumtur me jetën tënde kur nuk mund të pranosh asnjë nga sukseset e tua.
- Etiketimi. Këtu, ju do të përdorni mangësitë tuaja si një mënyrë për të aplikuar etiketa të gjera në jetën tuaj. Ju mund ta quani veten një "dështim", "humbës", "idiot" ose ndonjë term tjetër me bazë të gjerë. Ju mund të bëni gjëra të gabuara herë pas here, por kjo mënyrë e etiketimit të vetes mbështetet në gabimet tuaja, në vend që të llogaritni gjërat që bëni mirë.
Hapi 6. Bëni zgjedhje të vështira në vend që t'i shtyni ato
Një nga gjërat që mund t'ju pengojë të jeni të lumtur me jetën tuaj është një vendim i vështirë që varet mbi kokën tuaj. Në fund të fundit, sa përmbajtje mund të jeni duke ditur se kjo gjë e madhe ju pret? Në vend që ta lini të banojë me ju, shkoni drejtojuni kokës. Mos i shtyni vendimet ose rregullimet për më vonë (një kohë e paqartë, e panjohur në të ardhmen), por adresojini ato sa më shpejt që të keni mundësi.
Për shembull, nëse keni nevojë të vendosni nëse do të ndaheni apo jo me të dashurin tuaj, atëherë ndërmerrni disa hapa për të arritur në një vendim, siç është diskutimi i ndjenjave tuaja me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Nëse keni nevojë të vendosni se në cilin kolegj do të ndiqni, atëherë bëni një listë të mirat dhe të këqijat dhe kërkoni nga një prind ose një mik i mirë që t'ju ndihmojë të rishikoni opsionet tuaja
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Buzëqeshni më shumë
Të vendosësh një buzëqeshje në fytyrën tënde, edhe nëse ndihesh keq, mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë me veten, çfarëdo që të bësh. Do të jeni në një humor më pozitiv dhe do të jeni në gjendje të mendoni më mirë për tablonë e madhe. Plus, buzëqeshja do t'ju bëjë të dukeni më miqësore dhe më të sigurt, lloji i personit që të tjerët duan të takojnë dhe të shoqërohen.
Mundohuni të mbani mend të buzëqeshni kur jeni duke bërë biznesin tuaj të përditshëm, të tilla si gjatë udhëtimit tuaj në mëngjes, ndërsa bëni punët e shtëpisë, dhe madje edhe kur pushoni në mbrëmje. Ju madje mund të dëshironi të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes që të buzëqeshni më shumë
Hapi 2. Bëni një pushim
Ndonjëherë është e lehtë të tronditesh nga një fokus se ku je dhe ku duhet të jesh. Tensioni i përfshirë në përpjekjen për të lëvizur shpejt mund të shkaktojë stres. Të marrësh disa minuta çdo ditë për të pushuar dhe relaksuar do të të ndihmojë të rimbushesh dhe t’u qasesh sfidave të tua me energji.
Aktivitetet si joga ose ushtrimet e ndërgjegjes, të cilat ju detyrojnë të ngadalësoni dhe merrni parasysh vetëm momentin, janë mënyra të mira për të ndihmuar në ngadalësimin e përpunimit tuaj të përditshëm. Bërja e tyre do t'ju bëjë të ndaleni dhe të gjeni hapësirë në mendjen tuaj për t'u përqëndruar në gjëra të tjera. Provoni të bëni një klasë ose të shikoni një video në internet për të mësuar një rutinë bazë të jogës
Hapi 3. Falsifikoni atë
Në fillim, mund të jetë e vështirë të filloni të vlerësoni jetën tuaj, veçanërisht nëse ndiheni të mërzitur. Pra rreme atë. Vishni një buzëqeshje ose thoni diçka të këndshme për dikë. Do të habiteni sesi ky ndryshim i vogël në veprimin tuaj mund të ndihmojë në ndryshimin e mendimit tuaj.
Për shembull, nëse keni një ditë të keqe në punë, atëherë përpiquni të hiqni fokusin nga vetja duke pyetur një kolege se si po shkon dita e saj, ose duke i dhënë dikujt një kompliment. Duke u përqëndruar në dikë tjetër, mund ta gjeni veten duke u ndjerë më pozitivë dhe më të lumtur
Hapi 4. Kujdesuni për trupin tuaj
Mirëqenia juaj mendore është e lidhur me shëndetin tuaj fizik. Kur po përpiqeni të ndiheni mirë me jetën tuaj, sigurohuni që po kujdeseni që trupi juaj të jetë në formën më të mirë fizike të mundshme. Nuk keni nevojë të ktheheni në një model rroba banje, por dëshironi të siguroheni që jeni duke u kujdesur për veten. Plus, ndërsa arrini në formë më të mirë, do të filloni të ndiheni më të sigurt se sa të shëndetshëm dukeni dhe ndiheni.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë veten në formë. Vetëm pak stërvitje, madje edhe diçka aq e thjeshtë sa dhjetë minuta ecje çdo ditë, ndihmon në lëvizjen e muskujve tuaj dhe bën që truri juaj të lëshojë endorfina që ndjehen mirë. Plus, kur stërviteni, trupi juaj do të duket më mirë dhe do të keni më shumë energji.
- Ha mirë. Ushqimi i mirë do t'ju ndihmojë të jepni energji dhe ta mbani trupin tuaj të duket mirë. Përqendrohuni në drithërat, perimet dhe proteinat pa yndyrë duke shmangur ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara. Kontrolli i porcioneve tuaja është një mënyrë tjetër e mirë për të mbajtur peshën tuaj normale dhe të shëndetshme.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Fjetja mund t'ju ndihmojë të qëndroni të ngarkuar dhe pozitivë, plus do t'ju japë energji për t'i bërë gjërat. Një gjumë i plotë i natës është i mrekullueshëm, natyrisht, por ju mund ta plotësoni atë me dremitje gjatë ditës nëse keni nevojë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë çdo ditë për të qenë në formën e tyre më të mirë, por disa mund t’ia dalin me pak më pak.
Pjesa 3 nga 3: Duke folur me të tjerët
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë
Një mënyrë për t’u ndier mirë me veten është të ndërveproni me njerëz që kanë rëndësi për ju. Të shohësh miqtë dhe familjen për të cilët kujdesesh (dhe kujdesesh për ty) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përtërirë veten dhe për të menduar për momentet e mira që keni kaluar me ta.
- Nëse ndiheni të mërzitur për veten, telefononi një mik për të folur ose kërkoni një mik që t'ju takojë për kafe. Një mik i mirë do të jetë në gjendje të ofrojë mbështetje apo edhe thjesht të dëgjojë për pak kohë.
- Mund të duket më e lehtë të izoloheni kur ndiheni të mërzitur, por mbani në mend se kjo nuk do t'ju ndihmojë. Mund të jetë e vështirë, por të ngrihesh dhe të dalësh nga shtëpia për të shoqëruar njerëzit është një nga gjërat më të mira që mund të bësh kur ndihesh i dobët.
Hapi 2. Faleminderit njerëzve që ju ndihmuan
Kur njerëzit ju drejtohen dhe përpiqen t'ju ndihmojnë në një farë mënyre, sigurohuni që t'i falënderoni për atë që kanë bërë për ju. Këto mund të jenë favore ose mbështetje të thjeshta gjatë kohëve të vështira. Shprehja e mirënjohjes si kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten për të gjitha gjërat që njerëzit e tjerë kanë bërë për ju dhe ju kujton se jeni dikush që njerëzit e tjerë duan të ndihmojnë.
Kjo nuk ka nevojë të jenë njerëz që njihni. Edhe thjesht pranimi ose falënderimi i një të huaji që mbante derën për ju mund t'ju japë një nxitje të vogël lumturie. Plus, ai ose ajo me siguri do të vlerësojë mirënjohjen tuaj, duke i dhënë gjithashtu një nxitje ditës së tyre
Hapi 3. Ndihmoni të tjerët
Vullnetarizmi dhe puna me njerëz të tjerë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më mirë me veten. Jo vetëm që do të përfitoni duke parë dikë tjetër të jetë i lumtur, por gjithashtu do të jeni në gjendje ta godisni veten në kurriz për të qenë lloji i personit që ndihmon të tjerët.
Provoni të punoni vullnetarisht për të ndihmuar në një bankë ushqimore lokale, ose aplikoni për të qenë një qen shëtitës vullnetar për një strehë lokale të kafshëve
Hapi 4. Kufizoni përdorimin e mediave tuaja sociale
Faqet e internetit si Facebook dhe Twitter mund të jenë argëtuese, por ato gjithashtu humbin kohë dhe mund të kenë një ndikim të keq në vetë-perceptimin tuaj. Becomesshtë shumë e lehtë të shqetësohesh nëse njerëzve u pëlqejnë apo jo postimet e tua. Për më tepër, shikimi i njerëzve të tjerë që argëtohen mund të dëmtojë vetëbesimin tuaj nëse qëndroni shumë në atë se sa të lumtur duket se krahasohen me ju.
- Një gjë që mund të ndihmojë është të hiqni disa nga "miqtë" tuaj në internet. Nëse keni njerëz negativë ose jo autentikë, ata po rrëmbejnë hapësirën tuaj dhe ju sjellin poshtë. Kjo është veçanërisht e mirë nëse ata janë njerëz me të cilët nuk flisni fare. Përqendrohuni tek njerëzit për të cilët kujdeseni dhe që ofrojnë përfitime pozitive për jetën tuaj.
- Një mënyrë pozitive për të përdorur mediat sociale është si një trampolinë për ndërveprimin personal. Mos "pëlqeni" vetëm foton e pushimeve të dikujt. Shtrihuni tek ata dhe mblidheni së bashku për drekë për të folur për atë që kanë bërë. Këto lloj takimesh janë më autentike dhe ofrojnë marrëdhënie më të thella dhe më kuptimplota.
Hapi 5. Mundohuni të mos e merrni refuzimin personalisht
Ndonjëherë ne nuk jemi të kënaqur me jetën tonë sepse dikush tjetër na ka refuzuar ne ose idetë tona. Mos harroni se kjo ndodh për të gjitha llojet e arsyeve dhe nuk është një shenjë se ju jeni një person i keq ose i pavlerë. Në vend të kësaj, kuptoni pse jeni refuzuar dhe mësoni nga përvoja.
- Nëse jeni refuzuar për arsye profesionale, merrni parasysh pyetjen pse idetë tuaja nuk u pranuan. Ju mund të merrni disa këshilla të mira në lidhje me idenë tuaj që mund t'ju ndihmojnë ta përmirësoni atë për herën tjetër.
- Nëse jeni refuzuar për arsye personale, si pyetja e dikujt në një datë, përdorni këtë si një mundësi për t'i kujtuar vetes karakteristikat tuaja pozitive. Shmangni katastrofizimin, që po merr skenarin më të keq si të thuash se askush nuk do të takohet me ty sepse nuk je mjaftueshëm i mirë. Në vend të kësaj, konsiderojeni si një mundësi për të provuar përsëri dhe për të pasur më shumë sukses më vonë.
