Çrregullimi Disociativ i Identitetit (DID) është një gjendje serioze dhe e ndërlikuar e karakterizuar nga zhvillimi i dy ose më shumë identiteteve të veçanta, të cilat kanë personalitetet e tyre të dallueshme dhe duket se kontrollojnë me radhë një person të vetëm. Deri kohët e fundit, gjendja njihej si "Çrregullim i Shumëfishtë i Personalitetit". Trajtimi i DID është mjaft sfidues, dhe të jetosh me të mund të jetë shumë e vështirë, por edhe mjaft e pazakontë. Filloni me Hapin 1 për të zbatuar disa teknika për t'ju ndihmuar të jetoni një jetë më normale.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i Gjendjes suaj
Hapi 1. Njohni natyrën e sëmundjes tuaj
Ju jeni një individ i vetëm, i tërë me identitete të ndryshme. Çdo identitet i veçantë (ose "ndryshim") është i juaji, edhe nëse mendoni se nuk keni kontroll mbi to. Njohja e këtij fakti themelor do t'ju japë një ndjenjë të identitetit personal dhe do t'ju ndihmojë të mësoni se si të menaxhoni gjendjen tuaj.
Hapi 2. Identifikoni shkakun
DID është më e zakonshme tek gratë dhe është pothuajse gjithmonë e lidhur me traumat e fëmijërisë, shpesh në formën e abuzimit brutal dhe të qëndrueshëm. Sado i dhimbshëm dhe i vështirë të jetë procesi, të kuptuarit e shkakut të ndarjes suaj mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
Hapi 3. Pranoni që ndryshimet tuaja janë të vërteta dhe janë atje për t'ju ndihmuar
Të tjerët mund t'ju thonë se ndryshimet tuaja nuk ekzistojnë, se i keni krijuar vetë. Kjo nuk është e vërtetë, pasi nuk keni bërë asgjë me qëllim për të krijuar këto alternativa ose çrregullimin tuaj, përndryshe, ata nuk do të konsideroheshin të përfshirë në çështje të shëndetit mendor. Në vend të kësaj, ato quhen algo egot tuaja, domethënë ju keni krijuar "personalitetet" tuaja. Alter egot dhe DID janë të dy shumë të ndryshëm. Alterët nuk janë njerëz të pavarur. Sidoqoftë, nëse jetoni me DID, këto ndryshime ndihen shumë reale. Për momentin, mund të jetë më mirë të pranoni realitetin e tyre të dukshëm dhe të mësoni të përballoni ekzistencën e tyre.
Hapi 4. Prisni të përjetoni amnezi
Nëse keni DID, mund të keni dy lloje të amnezisë. Së pari, ju mund të keni harruar ose bllokuar përvojat e dhimbshme ose traumatike të jetës; kujtoni se shumë njerëz me Çrregullim Disociativ të Identitetit kishin përvoja të tilla si fëmijë. Së dyti, ju mund të zhvilloni amnezi dhe një ndjenjë të "kohës së humbur" sa herë që një nga ndryshimet tuaja merr përsipër vetëdijen tuaj.
Hapi 5. Dije se do të përjetosh gjendje fugash
Për shkak se një nga ndryshimet tuaja mund të marrë përsipër në çdo kohë të caktuar, mund të gjendeni larg shtëpisë, të pasigurt se ku jeni ose si keni arritur atje. Kjo quhet "fugë disociative".
Hapi 6. Kuptoni që depresioni është i zakonshëm tek njerëzit me DID
Nëse keni Çrregullim Disociativ të Identitetit, mund të përjetoni edhe simptoma të depresionit: gjumë dhe oreks të shqetësuar, trishtim të vazhdueshëm dhe, në disa raste, mendime vetëvrasëse.
Hapi 7. Jini të vetëdijshëm se ankthi është gjithashtu i zakonshëm tek njerëzit me DID
Nëse keni Çrregullim Disociativ të Identitetit, mund të përjetoni edhe simptoma ankthi. Ju mund të vini re se ndiheni shumë të shqetësuar ose në panik, ndonjëherë pa e kuptuar pse.
Hapi 8. Kërkoni simptoma të tjera të shëndetit mendor
Përveç amnezisë, gjendjeve të fugës, depresionit dhe ankthit, mund të vëreni simptoma të tjera psikologjike: ndryshime të humorit, për shembull, dhe një ndjenjë mpirjeje ose shkëputjeje nga realiteti.
Hapi 9. Shikoni për halucinacione dëgjimore
Njerëzit me DID ndonjëherë dëgjojnë zëra, të cilët mund të qajnë, komentojnë, kritikojnë ose kërcënojnë. Ju mund ose nuk mund ta kuptoni, në fillim, se këto zëra po vijnë nga brenda kokës suaj.
Pjesa 2 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Gjeni një terapist me përvojë
Keni nevojë për një terapist i cili mund të ketë sukses në nxjerrjen e informacionit të duhur nga ju dhe ndryshimet tuaja, dhe keni nevojë për dikë që do të dëgjojë me durim dhe do të trajtojë trajtimin tuaj afatgjatë. Përveç terapisë së të folurit, trajtimi për DID mund të përfshijë hipnoterapi, psikoterapi, terapi arti dhe terapi lëvizjeje. Kërkoni një profesionist me përvojë në trajtimin e DID në një ose më shumë nga këto mënyra.
Hapi 2. Jini këmbëngulës
Mesatarisht, duhen rreth shtatë vjet vetëm për të marrë një diagnozë të Çrregullimit Disociativ të Identitetit. Kjo ndodh sepse shumë mjekë nuk e kuptojnë plotësisht DID dhe sepse simptomat disociative nuk janë gjithmonë menjëherë të dukshme, ndërsa simptomat më të zakonshme - depresioni, ankthi dhe të ngjashme - maskojnë problemin rrënjësor. Pasi të keni marrë një diagnozë, gjithashtu do të duhet të jeni këmbëngulës në ndjekjen e trajtimit. Nëse terapisti juaj nuk duket se ju kupton ose ju dëgjon, gjeni një të re. Nëse një trajtim nuk duket se funksionon, provoni diçka tjetër.
Hapi 3. Përpiquni të respektoni udhëzimet e terapistit tuaj
Sa më shumë që i përmbaheni terapisë tuaj, aq më e lehtë do të jetë për ju që të menaxhoni ndryshimet tuaja dhe të bëni një jetë më të mirë, më normale. Mos harroni se terapia funksionon ngadalë, por mund të sjellë ndryshime të rëndësishme dhe të qëndrueshme. Me kalimin e kohës, një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë të kuptoni gjendjen tuaj, të zgjidhni konfliktet dhe, në fund të fundit, të integroni identitetet tuaja të shumëfishta në një të vetme.
Hapi 4. Merrni medikamente të përshkruara
Përveç terapisë, mund t'ju duhet të trajtoni disa nga simptomat tuaja - depresionin, ankthin, ndryshimet e humorit dhe problemet e gjumit, për shembull - me ilaçe. Këto ilaçe nuk do të shërojnë DID-in tuaj, por ato ndonjëherë përdoren si "amortizues" për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të dhimbshme dhe dobësuese, në mënyrë që terapia afatgjatë për ndarjen të përparojë.
Pjesa 3 nga 4: Përballimi i Çrregullimit Disociativ të Identitetit në Jetën tuaj të Përditshme
Hapi 1. Plani për ndarjen
Mos harroni se ndryshimet tuaja mund të marrin përsipër në çdo kohë. Në varësi të rrethanave specifike të rastit tuaj, një ose më shumë nga këto ndryshime mund të jenë fëmijë ose mund të jenë ndryshe në dijeni se ku duhet të shkojnë. Jini të përgatitur. Mbani një letër me emrin tuaj, adresën dhe numrin e telefonit, së bashku me informacionin e kontaktit për terapistin tuaj dhe të paktën një mik të mirë, në shtëpinë tuaj, në vendin tuaj të punës dhe në makinën tuaj. Mbani shënime të rëndësishme në një vend të vetëm në shtëpi dhe tregojini të dashurve se ku është ai vend.
Përveç kësaj, mund t'ju ndihmojë të vendosni karta sugjeruese në kartën dhe dhomën tuaj me informacione të rëndësishme, përfshirë orarin tuaj ditor
Hapi 2. Merrni masa parandaluese
Një ose më shumë nga ndryshimet tuaja mund të jenë të pabesueshme. Ky personalitet, për shembull, mund të shpenzojë shumë para, duke shkuar në pazar dhe duke blerë artikuj që nuk do t'i përdorni. Në këtë rast, përmbaheni nga mbajtja e kartave të kreditit ose sasi të mëdha parash. Nëse një nga ndryshuesit tuaj bën diçka tjetër të pabesueshme, ndërmerrni hapa të ngjashëm për të minimizuar dëmin e mundshëm.
Mbani një ditar me vete dhe shënoni shënime për t'ju kujtuar gjërat që duhet të bëni. Kjo mund t’ju ndihmojë nëse keni probleme me kujtesën ose probleme në mbajtjen e gjurmëve të gjërave
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse ekziston një grup mbështetës për njerëzit me kushte disociuese në zonën tuaj, merrni parasysh bashkimin. Grupe të tilla mund të ofrojnë perspektivë të vlefshme dhe t'ju ofrojnë një numër mekanizmash përballues dhe aftësi mbijetese.
Nëse nuk ka një grup mbështetës personal pranë jush, shikoni grupet e mbështetjes në internet
Hapi 4. Ndërtoni një rrjet mbështetës personal
Përveç terapistit tuaj dhe grupit tuaj mbështetës, mund të ndihmojë që të keni disa miq të ngushtë dhe anëtarë të familjes që e kuptojnë situatën tuaj dhe janë të gatshëm të ndihmojnë kur është e nevojshme. Ato mund të ndihmojnë në mbajtjen e gjurmëve të ilaçeve dhe trajtimeve tuaja dhe të ofrojnë mbështetje emocionale shumë të nevojshme. Dashuria dhe mbështetja e pakushtëzuar do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe do të forcojë vendosmërinë tuaj për të qëndruar të përkushtuar ndaj trajtimit.
Hapi 5. Lexoni histori suksesi
Mund të jetë frymëzuese të lexosh libra për njerëzit që kanë menaxhuar me sukses DID dhe kanë punuar për të bërë jetë normale, plotësisht funksionale. Terapisti juaj mund të ketë rekomandime për ju.
Hapi 6. Krijoni një vend të shenjtë
Kur lindin kujtime të dhimbshme ose e ndjeni veten shumë të mërzitur, mund të ndihmojë të keni një hapësirë të sigurt dhe qetësuese. Kjo mund të jetë një hapësirë shumë e vogël, por duhet të ndihet e sigurt dhe tërheqëse. Disa ide përfshijnë:
- duke bërë një album ose koleksion kujtimesh të mira, të cilat mund t’i shihni dhe rishikoni shpesh.
- duke u dekoruar me imazhe qetësuese dhe paqësore.
- duke përfshirë mesazhe pozitive, si "Unë ndihem i sigurt këtu" dhe "Unë mund ta bëj këtë".
Hapi 7. Shmangni stresin
Stresi duket të jetë faktori i vetëm më i madh në ndërrimin e personalitetit. Ju përpiqeni të kërkoni strehim duke shtypur dhe ndërruar pa vetëdije për të shmangur situatat stresuese. Minimizoni këtë problem duke shmangur argumentet, duke lënë vendet ku ka të ngjarë të lindin konflikte, duke mbajtur shoqërinë e njerëzve që ju kuptojnë dhe ju mbështesin dhe duke u zënë me aktivitete qetësuese si leximi, kopshtaria ose shikimi i televizorit.
Hapi 8. Identifikoni situata ose simptoma alarmante
Me kalimin e kohës dhe me trajtimin, ju mund të mësoni të njihni situatat dhe simptomat që ka të ngjarë të shkaktojnë marrjen përsipër të një prej ndryshimeve tuaja. Kushtojini vëmendje dhe përpiquni t'i zgjidhni këto situata para se të ndodhë. Përveç kësaj, shkruajini sa herë që të jetë e mundur, në mënyrë që të jeni proaktiv në lidhje me zgjidhjen e tyre në të ardhmen. Disa shkaktarë të zakonshëm për njerëzit me DID përfshijnë:
- duke u përfshirë në një konflikt
- të kesh kujtime të këqija
- pagjumësia dhe ankesat somatike
- nxit për të dëmtuar veten
- luhatje humori
- ndjenja e mpirjes, shkëputjes ose "humbjes së mendjes"
- halucinacione dëgjimore, ndoshta me zërat që komentojnë ose grinden
Hapi 9. Merrni hapa për t'u ndier të lumtur dhe të qetë
Kënaquni duke bërë detyra të vogla por të kënaqshme për veten tuaj dhe përpiquni të ndihmoni të tjerët kur të keni mundësi. Praktikoni besimin tuaj, nëse e keni, dhe provoni meditim dhe joga. Këto hapa do t'ju ndihmojnë të lironi stresin dhe të fitoni një ndjenjë të forcës së brendshme.
- Mundohuni të qëndroni sa më të shëndetshëm që të mundeni, përfshirë ngrënien ushqyese dhe stërvitjen çdo ditë-madje edhe shëtitja mund të ndihmojë.
- Ndiqni një rutinë të rregullt për të ndihmuar jetën tuaj të ketë më shumë stabilitet.
- Jini të dhembshur me veten. Mos harroni, duhet kohë për të arritur atje ku dëshironi të jeni.
Hapi 10. Qëndroni larg drogës dhe alkoolit
Konsumimi i çdo ilaçi përveç atyre të përshkruara për gjendjen tuaj mund të përkeqësojë simptomat tuaja.
Pjesa 4 nga 4: Trajtimi i një pune me çrregullim të identitetit disociues
Hapi 1. Zgjidhni punën e duhur
Çdo individ është i ndryshëm, por nëse keni DID, gjendja juaj sigurisht që do të ndikojë në aftësinë tuaj për të punuar. Çfarë lloj pune është e drejtë për ju? Varet se sa bashkëpunues dhe bashkëpunues janë ndryshimet tuaja. Bisedoni me terapistin tuaj se cilat lloje të punës mund të jenë më të mirat në rrethanat tuaja, por mbani mend se është shumë e rëndësishme të shmangni stresin domethënës. Mundohuni të mos merrni një punë që do ju bëjë vazhdimisht të tensionuar dhe të shqetësuar.
Konsideroni, veçanërisht, cilat do të jenë përgjegjësitë tuaja. Ju nuk dëshironi që një fëmijë të ndryshojë të shfaqet gjatë një diskutimi serioz ose takimi të rëndësishëm, dhe ju nuk doni të befasoni klientët ose klientët me ide, perceptime, qëndrime dhe sjellje që ndryshojnë në mënyrë të pashpjegueshme
Hapi 2. Keni pritshmëri të arsyeshme
Mund të përpiqeni të kontrolloni dhe vendosni rregulla për ndryshimet tuaja, por ato mund të mos bashkëpunojnë. Ata mund të bëjnë gabime, të ngatërrojnë kolegët tuaj, të lënë vendin tuaj të punës, apo edhe të lënë punën tuaj. Pritja për të menaxhuar të gjitha këto mundësi vetëm do të shtojë nivelin tuaj të stresit, kështu që pranoni faktin se mund të mos jeni në gjendje të mbani një punë të veçantë.
Hapi 3. Merrni parasysh ndërgjegjësimin e kolegëve për gjendjen tuaj
Decisionshtë vendimi juaj nëse do ta ndani ose jo diagnozën tuaj me kolegët. Nëse DID -i juaj menaxhohet mirë dhe zakonisht nuk ndërhyn në jetën tuaj të punës, mund të mos keni nevojë. Nëse, megjithatë, shefi ose kolegët tuaj ngatërrohen, mërziten ose nuk janë të kënaqur me performancën tuaj për arsye që lidhen me gjendjen tuaj, mund të jetë e dobishme të shpjegoni. Përndryshe, këta njerëz mund të kenë vështirësi të njohin "ty të vërtetë" dhe ta shohin të hutuar që mendimet dhe idetë e tua duket se ndryshojnë pa asnjë arsye.
Hapi 4. Menaxhoni stresin e lidhur me punën
Edhe një punë relativisht me presion të ulët ndonjëherë do t’ju shkaktojë stres. Kini kujdes që të mos lejoni që ky stres të bëhet shumë intensiv. Ashtu siç bëni në jetën tuaj jashtë vendit të punës, përpiquni të shmangni konfliktet, largohuni nga grindjet dhe praktikoni teknika relaksimi.
Hapi 5. Njihni ligjin
Ligji federal mbron interesat e punësimit të njerëzve me aftësi të kufizuara, dhe kjo përfshin njerëzit me Çrregullim Disociativ të Identitetit. Nëse mund të kryeni në mënyrë të arsyeshme detyrat e kërkuara për punën tuaj, atëherë ligji është në anën tuaj.
Këshilla
- Nëse jeni përpjekur të mbani një punë, por nuk mund të punoni për shkak të gjendjes tuaj, mund të kualifikoheni për paaftësi.
- Çrregullimi Disociativ i Identitetit është një gjendje e frikshme, shqetësuese dhe shpesh e keqkuptuar. Normalshtë normale të ndiheni të mbingarkuar dhe të paaftë për të. Mundohuni, megjithatë, të merrni një pamje të gjatë. Trajtimi afatgjatë mund të jetë shumë efektiv, me kusht që të qëndroni të përkushtuar ndaj tij. Nuk ka shërim për DID, por mund të trajtohet dhe menaxhohet, së bashku me simptomat shoqëruese.
- Mundohuni të mos merrni kontrollin. Nëse keni një ndryshim veçanërisht nervoz, paranojak ose jo bashkëpunues, atëherë marrja e kontrollit mund t'i zemërojë ata. Rregullat mund të jenë mënyra e gabuar për të bërë nëse ndryshimi juaj është agresiv.
- Nëse ndiheni të pasigurt me veten, telefononi një person mbështetës, terapistin tuaj ose një linjë telefonike. Ju mund të keni nevojë të shtroheni në spital për ta mbajtur veten të sigurt ndërsa ata mund të rregullojnë ilaçet ose terapinë.
