Nëse keni përjetuar ndonjëherë një situatë me një mik, apo edhe një të njohur, ku keni ndjerë se mund të ndjeni emocionet dhe energjinë e tyre shumë thellë, mund të jeni një empat. Ju keni një kapacitet të madh për dhembshuri, ndjeshmëri dhe mirëkuptim, por ndoshta edhe luftoni me mbingarkesën dhe peshimin e emocioneve të të tjerëve. Për tu rritur si një empat, ju doni ta lini natyrën tuaj të vërtetë të zhvillohet pa u përpjekur ta mpikni atë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Edukimi dhe Mbrojtja e Energjisë suaj
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen e përditshme për të rritur energjinë pozitive përreth jush
Si empatik, ju jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj energjisë negative që vjen nga njerëzit ose situatat e tjera. Me aq sa jeni në gjendje, luftoni atë negativitet duke vënë re gjërat për të cilat jeni mirënjohës gjatë gjithë ditës. Shkruajini ato, thoni me zë të lartë dhe merrni momente të vogla për të vlerësuar gjërat e mira.
- Provoni të ndaloni dhe në të vërtetë të thoni, "ky është një moment i bukur", kur po kënaqeni.
- Merrni parasysh të mbani një ditar mirënjohjeje për të bërë zakon që t’i kushtoni vëmendje gjërave të mira.
Hapi 2. Merrni pushime për të medituar kur e ndjeni veten duke u bërë të pa përqendruar
Kur filloni të ndiheni të rënduar nga emocionet dhe energjia e të tjerëve, bëni një pushim 5-minutësh, gjeni diku të qetë dhe meditoni për ta kthyer veten në qendër.
- Meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllimet tuaja për ditën ose t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lidheni përsëri me veten gjatë natës.
- Ekzistojnë disa aplikacione të shkëlqyera meditimi që mund t'ju udhëheqin përmes procesit nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni. Provoni Kohëmatësi Headspace, Calm, 10% Happier ose Insight.
Si të meditoni:
Largohuni nga sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur. Nëse jeni në punë ose në publik, një palë kufje për heqjen e zhurmës mund të jenë vërtet të dobishme. Nëse keni mundësi, mbyllni sytë. Nëse jo, gjeni një vend për t'u përqëndruar. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje sesi ndihet trupi juaj ose pyesni veten se çfarë mund të nuhasni, shijoni, dëgjoni dhe ndjeni për të qetësuar mendjen tuaj. Bëni këtë për 5 minuta për të ndihmuar të përqendroheni sa herë që është e nevojshme.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrje të thellë gjatë gjithë ditës për të rregulluar emocionet tuaja
Bëjeni zakon të merrni frymë thellë kur ndjeni se po filloni të tronditeni-ndjeni frymëmarrjen dhe nxjerrjen tuaj dhe përqendrohuni në atë se si gjoksi juaj ngrihet dhe bie. Bëni këtë për disa minuta në çdo kohë ose sa herë që keni nevojë gjatë ditës.
- Përqendrimi në frymën tuaj mund t’ju pengojë të merrni shumë energji përreth jush.
- Ndonjëherë ju me të vërtetë nuk mund të kontrolloni me kë bashkëveproni ose çfarë mund të thonë, dhe si empat, ka më shumë të ngjarë të kapni dhimbjen, pikëllimin, zemërimin dhe tensionin-gjëra që shpesh nuk thuhen, por komunikohen përmes gjuhës së trupit ose energji.
Provojeni këtë:
Krijoni dhe përsëritni një mantër për të thënë ose menduar së bashku me frymëmarrjen tuaj. Për shembull, kur thithni, mendoni: "Unë përqafoj natyrën time empatike si një forcë;" duke nxjerrë frymën, "Unë mund të jem i butë dhe i fortë".
Hapi 4. Lejoni veten të ndiheni thellë në vend që të përpiqeni të mpirë emocionet tuaja
Ju mund të jeni rritur duke menduar se kishte diçka që nuk shkonte me ju për të ndjerë kaq thellë. Ndoshta ju jeni përpjekur të shtypni natyrën tuaj të ndjeshme dhe të ecni përpara edhe kur ndiheni të mbingarkuar. Të zotëroni natyrën tuaj empatike është një pjesë e madhe e mbrojtjes së energjisë tuaj. Kur nuk po shpenzoni përpjekjet tuaja për ta luftuar atë, mund të mësoni të përqafoni dhe të punoni me të.
- Provoni të emërtoni emocionet që ndjeni kur i ndjeni. Në vend që të përpiqeni t’i kaloni me nxitim, lërini veten të uleni dhe të ndjeni çfarëdo që të jenë.
- Identifikoni gjërat që bëni për të provuar dhe mpirë ndjenjat tuaja në mënyrë që gjërat të mos jenë aq intensive, dhe punoni në kufizimin e atyre gjërave. Ato mund të jenë gjëra të tilla si pirja, ngrënia e tepërt, shikimi i tepërt i televizorit, injorimi i miqve dhe familjes, ose fjetja e tepërt.
Hapi 5. Rimbushni energjinë tuaj përmes kujdesit për veten
Ajo që funksionon për ju mund të jetë e ndryshme nga ajo që funksionon për mikun tuaj. Nëse keni nevojë të largoni energjinë e tepërt, të ecni, të notoni ose të bëni ndonjë lloj tjetër lëvizjeje fizike mund të funksionojë mirë. Nëse keni nevojë për pak kohë vetëm, mund të dëshironi të lexoni një libër, ditar ose të punoni në një hobi. Cilado qoftë metoda juaj, ndani kohë nga orari juaj për të.
- Kuptoni që mund t'ju duhet më shumë kohë se të tjerët për të rimbushur bateritë tuaja. Si empatik, rezervat tuaja të energjisë shterojnë shumë më shpejt.
- Të marrësh kohë për veten nuk është egoiste. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme nëse doni të jeni në gjendje të lidheni me të tjerët dhe të keni një jetë të kënaqshme, plot energji.
Metoda 2 nga 2: Lidhja me të tjerët
Hapi 1. Ndërtoni një rreth miqsh mbështetës, me mendje të njëjtë
Gjetja e njerëzve që janë të ngjashëm me ju dhe të aftë të flasin për të qenë një empat janë gjëra të rëndësishme për të bërë. Këta janë njerëz me të cilët mund të lidheni, të cilët do t’ju inkurajojnë në rrugën tuaj ndërsa rriteni në veten tuaj.
- Nëse nuk keni dikë në rrethin tuaj shoqëror që është më i ndjeshëm ose empatik, mund t'ju duhet të degëzoheni dhe të takoni disa njerëz të rinj.
- Merrni parasysh të hyni në internet dhe të gjeni grupe për njerëz si ju. Instagram, Facebook dhe platforma të tjera të mediave sociale kanë komunitete dhe llogari që ofrojnë materiale dhe lidhje për empatitë.
- Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të keni miq që nuk janë empatikë! Thjesht do të thotë që keni nevojë për disa njerëz në jetën tuaj që vërtet ju tërheqin. E njëjta gjë vlen për të gjithë, pavarësisht nëse janë empatikë, ekstrovertë, apo ndonjë gjë tjetër.
Hapi 2. Lëreni veten të jeni një spirancë e qëndrueshme për njerëzit që doni
Mund të duhet pak kohë për të gjetur ekuilibrin midis të qenit mbështetës kundrejt marrjes së problemeve të dikujt tjetër. Mund të duket ndryshe për secilin person që ju intereson. Por një pjesë e fuqisë suaj si empat është aftësia juaj për të dashur dhe ndjerë thellë. Mund të jeni të pranishëm me miqtë dhe të dashurit tuaj, mund të jepni këshilla dhe mund të jeni mbështetës, vetëm sigurohuni që të jeni në kontroll të përgjigjeve tuaja.
- Për shembull, mbase mund të thuash që një mik është vërtet i mërzitur. Mund t'i pyesni se çfarë nuk shkon, t'i dëgjoni dhe t'u thoni se i mbështesni. Por më në fund ju duhet ta lini të shkojë dhe të pranoni se gjendja e tyre emocionale nuk është përgjegjësia juaj-është e tyre.
- Si një empat, ju mund të dëshironi t'i mbyllni njerëzit në mënyrë që të mos lodheni dhe të ngarkoheni nga emocionet e tyre. Luftoni kundër kësaj dëshire dhe nxisni marrëdhënie të shëndetshme në mënyrë që të qëndroni të lidhur me të tjerët.
Hapi 3. Vendosni kufij me miqtë dhe familjen tuaj për të mbrojtur natyrën tuaj të ndjeshme
Edhe pse mund të ndiheni shumë për të dashurit tuaj dhe dëshironi të ndihmoni, mund të ketë raste kur ju duhet të vendosni kufij në mënyrë që të mos jeni të ngarkuar me peshën e tyre emocionale. Sidomos sepse njerëzit tërhiqen nga natyra juaj empatike, sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm se kur marrëdhëniet fillojnë të ndihen të pabalancuara.
- Mund të jetë vërtet e vështirë të vendosësh kufij, veçanërisht nëse mendon se ke nevojë të ndihmosh dikë. Mund të jetë e dobishme të tërhiqeni dhe të pyesni veten nëse bagazhi emocional i një personi është i juaji për të mbajtur.
- Nëse keni një mik që ju thërret gjithmonë kur gjërat shkojnë keq, ju mund të dëshironi të provoni të caktoni një afat kohor për t'i dëgjuar ata. Thuaj diçka si: "Unë dua të jem një mik i mirë, por do të jem në gjendje të dëgjoj vetëm për 10 minuta. Atëherë, a mund të flasim për diçka tjetër?"
- Ju gjithashtu mund të takoni njerëz që duan të ushqehen me energjinë tuaj. Njerëzit të cilët janë të interesuar të flasin vetëm për veten e tyre, të cilët nuk bëjnë pyetje për jetën tuaj, të cilët besojnë se çdo gjë e keqe u ndodh gjithmonë atyre, ose që përpiqen t’ju kontrollojnë ju janë njerëz që do t’ju shkarkojnë energjinë. Kufizoni sa kohë kaloni me ta.
Hapi 4. Besojini zorrëve tuaja kur është fjala për marrëdhëniet
Ju jeni më të ndjeshëm ndaj emocioneve dhe energjive që i rrethojnë njerëzit. Ndonjëherë mund të keni një ndjenjë se diçka nuk shkon për dikë ose se ai nuk është emocionalisht i shëndetshëm. Nëse ndiheni të kujdesshëm ose hezitues, dëgjoni veten. Në mënyrë të ngjashme, nëse ndiheni të tërhequr nga të tjerët, lëreni veten të eksplorojë atë ndjenjë.
- Mos harroni, aftësitë tuaja si empat janë një forcë. Ndjenja e thellë nuk është një dobësi.
- Të qenit në harmoni me energjitë e të tjerëve mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga njerëzit që nuk janë në nivelin tuaj.
Këshilla
- Sigurohuni që të flini 8 ose më shumë orë çdo natë për t'ju ndihmuar të rimbusheni.
- Ka mijëra literaturë të madhe atje për të jetuar jetën si një empat. Shikoni The Highly Sensitive Person nga Elaine N. Aron, Guide The Surpival The Empath nga Judith Orloff dhe The Everyday Empath nga Raven Digitalis.
