Prodhimi i biliare është një funksion i rëndësishëm trupor për të cilin njerëzit nuk mendojnë shpesh në jetën e tyre të përditshme. Sidoqoftë, nëse po përjetoni simptoma si lodhje, humbje peshe ose verdhëz, mund t’ju duhet të rrisni sasinë e biliare në trupin tuaj. Për fat të mirë, ka shumë ushqime të ndryshme që mund të hani dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni që do të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë biliare.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i ushqimeve për të rritur biliare
Hapi 1. Shtoni ushqime të shëndetshme yndyrore në dietën tuaj
Mjeti më i njohur për rritjen natyrale të prodhimit biliare të trupit tuaj është të hani më shumë ushqime me shumë yndyrna të shëndetshme. Disa nga ushqimet më të mira yndyrore për të ngrënë përfshijnë avokado, peshk yndyror si salmoni dhe arra të ndryshme.
- Disa arra të mira për të ngrënë për prodhimin më të mirë të biliare mund të përfshijnë shqeme dhe bajame në veçanti.
- Ju mund të jeni në gjendje të rrisni prodhimin tuaj biliare duke ngrënë yndyrna në përgjithësi. Sidoqoftë, është më mirë që shëndeti juaj i përgjithshëm t'i përmbahet yndyrave të shëndetshme.
Hapi 2. Konsumoni yndyrna të pangopura për të ulur kolesterolin tuaj gjithashtu
Yndyrnat e pangopura bëjnë një punë dukshëm më të mirë për të ulur sasinë e kolesterolit në trupin tuaj sesa yndyrat e ngopura. Meqenëse ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e prodhimit biliare të trupit tuaj, kjo i bën yndyrnat e pangopura një pjesë veçanërisht të mirë të dietës suaj optimale. Synoni të keni 2-3 lugë (30-44 ml) yndyrna poli të pangopura më së shumti në ditë. Disa ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura përfshijnë:
- Arra
- Fara luledielli
- Farat e lirit ose vaji i lirit
- Vaj ulliri
- Vaj Canola
- Vaj misri
- Vaj soje
Këshillë: Ka shumë lloje të ndryshme peshqish që përmbajnë gjithashtu shumë yndyrna të pangopura. Disa nga varietetet më të mira përfshijnë salmon, skumbri, harengë, ton albacore dhe troftë.
Hapi 3. Pini qumësht gjysmë të skremuar për të ndihmuar në zbrazjen e fshikëzës së tëmthit
Studimet kanë treguar se pirja e një 250 ml (8.5 fl oz) qumësht gjysmë të skremuar mund të zbrazë fshikëzën e tëmthit tuaj me gati gjysmën. Meqenëse fshikëza e tëmthit ruan biliare të prodhuar nga mëlçia juaj, kjo është një mënyrë e mirë për të rritur shpejt sasinë e biliare të lëshuar në trupin tuaj.
- Vini re se kjo jo domosdoshmërisht do të rrisë sasinë e biliare të prodhuar nga mëlçia juaj. Kjo metodë është një zgjidhje veçanërisht e mirë për njerëzit, problemet biliare të të cilëve rrjedhin nga fshikëza e tyre e tëmthit.
- Pjesëmarrësit e studimit që pinin qumësht gjysmë të skremuar panë vëllimin e fshikëzës së tëmthit të tyre të ndryshonte pas rreth 40 minutash.
Hapi 4. Provoni selino, rrepkë dhe angjinare për të rritur biliare në mënyrë të shëndetshme
Disa njerëz raportojnë se ngrënia e këtyre ushqimeve rrit natyrshëm sasinë e biliare në trupin tuaj. Edhe pse kjo nuk është vërtetuar shkencërisht, të gjitha këto janë ushqime shumë të shëndetshme, kështu që ia vlen t'i përfshini ato në dietën tuaj pavarësisht!
Këto ushqime thuhet se stimulojnë prodhimin biliare të mëlçisë tuaj, kështu që kjo mund të jetë një opsion i mirë për ju nëse keni mungesë biliare nga problemet e mëlçisë
Hapi 5. Hani hudhër dhe qepë për një mënyrë të shijshme për të rritur biliare
Disa studime sugjerojnë se shtimi i hudhrës ose qepëve në vaktet tuaja mund të jetë një mënyrë e mirë për të rritur sasinë e biliare në trupin tuaj. Këto ushqime gjithashtu parandalojnë bërthamëzimin e kolesterolit në fshikëzën tuaj të tëmthit, që do të thotë se ato ndihmojnë në parandalimin e formimit të gurëve të tëmthit.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shihni një mjek për të marrë një diagnozë të saktë të gjendjes tuaj
Për të filluar regjimin e duhur të trajtimit, është e rëndësishme të dini saktësisht se çfarë po shkakton mungesën tuaj biliare. Për rezultate më të mira, vizitoni një gastroenterolog i specializuar në aparatin tretës dhe i cili do të ketë përvojën më të madhe në trajtimin e biliare dhe fshikëzës së tëmthit.
Mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë një ekzaminim vizual të simptomave tuaja të raportuara dhe mund të bëjë një test gjaku për të kontrolluar për sëmundje të caktuara të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit
Hapi 2. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
Meqenëse biliare përbëhet kryesisht nga uji, prodhimi juaj biliare tenton të vuajë kur jeni të dehidratuar. Synoni të pini rreth 64 ounces të lëngshme (1, 900 ml) ujë në ditë, por vini re se duhet të pini më shumë ujë nëse stërviteni shumë ose jeni shtatzënë. Pini ujë sa herë që keni etje ose uri dhe pini një gotë me çdo vakt.
- Nëse shpesh keni probleme të qëndroni të hidratuar, konsideroni të investoni në një shishe me ujë portativ që do ta bëjë më të lehtë të pini ujë gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të pini ujë sapo të zgjoheni. Kjo është një mënyrë e mirë për të rritur hidratimin tuaj në mëngjes dhe për të krijuar veten për një ditë të shëndetshme në përgjithësi.
Këshillë: Nëse nuk jeni një tifoz i madh i shijes së ujit të thjeshtë, provoni të shtoni pak lëng limoni në ujin tuaj për ta zier atë.
Hapi 3. Shmangni ngrënien e shumë sheqernave ose ushqimeve të përpunuara
Të kesh një dietë të pasur me sheqer dhe ushqime të përpunuara është e lidhur ngushtë me sëmundjen e fshikëzës së tëmthit, e cila mund të ndikojë në prodhimin biliar të trupit tuaj. Meqenëse sheqernat dhe ushqimet e përpunuara janë gjithashtu të lidhura me disa probleme të tjera shëndetësore, ndoshta është më mirë t'i shmangni ato sa më shumë që të mundeni!
- Provoni të konsumoni fruta të ëmbla si rrushi, mollët dhe luleshtrydhet nëse keni dëshirë për ushqime me sheqer.
- Nëse mendoni se problemet tuaja biliare janë rezultat i ngrënies së shumë ushqimeve me sheqer ose të përpunuara, bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një diagnozë zyrtare. Importantshtë e rëndësishme të siguroheni që nuk keni një sëmundje më serioze si sëmundja e fshikëzës së tëmthit.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të kripës biliare
Kripërat biliare mund të ndihmojnë në rregullimin e prodhimit biliare të trupit tuaj nëse keni probleme me fshikëzën e tëmthit, si dhe ul kolesterolin tuaj. Sidoqoftë, ju duhet të merrni këtë kurs veprimi vetëm nëse rekomandohet nga mjeku juaj.
