Kreatinina është një nënprodukt kimik që muskujt tuaj prodhojnë përmes përdorimit normal. Në një trup të shëndetshëm, veshka do të filtrojë kreatininën nga qarkullimi juaj i gjakut. Trupi juaj do të nxjerrë kreatininën përmes urinës. Një nivel i ulët i kreatininës zakonisht tregon një humbje të masës muskulore trupore ose kequshqyerje, dhe gjithashtu mund të jetë një efekt anësor i shtatzënisë. Shëroni këtë duke shtuar më shumë proteina në dietën tuaj dhe duke kryer ushtrime me intensitet të ulët disa herë në javë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rritja e kreatininës përmes dietës suaj
Hapi 1. Konsumoni një sasi kalori të shëndetshme për lartësinë dhe peshën tuaj çdo ditë
Mungesa e kreatininës mund të jetë një shenjë e kequshqyerjes, që do të thotë se trupi juaj nuk merr kalori dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për të mbajtur veten. Plotësoni dietën tuaj me ushqim të shëndetshëm duke përfshirë perime, fruta, proteina (përfshirë mishin, vezët dhe qumështin) dhe drithëra.
Sasia e ushqimit që një individ duhet të hajë çdo ditë varet nga mosha, pesha dhe lartësia e tyre. Gjeni një numërim më të personalizuar të sugjeruar të kalorive ditore në internet në:
Hapi 2. Hani më shumë mish të kuq në baza ditore ose javore
Nëse nivelet tuaja të kreatininës janë të ulëta, futni më shumë mish në dietën tuaj. Kreatina që gjendet në mish-veçanërisht mishi i kuq-do të rrisë sasinë e kreatininës në qarkullimin tuaj të gjakut. Ndërsa mishrat e bardhë si pula do të përfitojnë gjithashtu nivelet tuaja të kreatininës, mishi i kuq do të japë rezultate më të shpejta.
Pra, përfshini biftek, hamburger, bërxolla derri ose mish të tjerë të kuq në dietën tuaj të paktën 4-5 herë në javë
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj ditore të proteinave nëse jeni vegjetarian
Meqenëse ngrënia e mishit rrit nivelet e kreatininës në qarkullimin e gjakut, vegjetarianët shpesh vuajnë nga nivele të ulëta të kreatininës dhe një mungesë të përgjithshme të proteinave. Trajtojeni këtë mangësi duke shtuar proteina miqësore me vegjetarianët në të paktën 1 vakt në ditë. Vegjetarianët mund të rrisin marrjen e proteinave përmes ushqimeve të pasura me proteina, duke përfshirë:
- Thjerrëzat dhe arrat
- Kos grek dhe vezë
- Të gjitha llojet e fasuleve
Hapi 4. Merrni suplemente kreatine nëse ushtroni shpesh
Shtojcat dietike të kreatinës zakonisht përdoren nga peshëngritësit për të rritur masën e muskujve dhe për të rritur sasinë. Kjo praktikë është e mirë për trupin tuaj, për sa kohë që stërviteni të paktën 5-6 herë në javë dhe kryeni ushtrime me intensitet të lartë. Nëse merrni kreatinë si shtesë dhe punoni vetëm me intensitet të ulët ose të mesëm, ka shumë të ngjarë që do t'i jepni trupit tuaj më shumë kreatinë sesa i nevojitet.
Në raste serioze, kjo mund të rrisë nivelet e kreatininës tuaj në mënyrë të rrezikshme të lartë
Metoda 2 nga 2: Rritja e kreatininës përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Kryeni ushtrime me intensitet të ulët për të ndërtuar masën e muskujve
Kreatinina rrjedh nga muskujt tuaj skeletorë. Nëse nivelet tuaja të kreatininës janë të ulëta, bëni disa ushtrime të buta për të rritur sasinë e muskujve në skeletin tuaj. Rritja e masës muskulore do të shkaktojë një rritje përkatëse të kreatininës. Ushtrimet me intensitet të ulët përfshijnë gjëra të tilla si vrapimi, hedhja në litar ose noti.
Për të shmangur mbingarkimin e sistemit tuaj, bëni vetëm ushtrime për 20-30 minuta në të njëjtën kohë
Hapi 2. Pini një sasi të moderuar alkooli për të rritur pak kreatininën
Alkooli është lidhur me një rritje të niveleve të përgjithshme të kreatininës. Ndërsa alkooli nuk duhet të merret kurrë si një lloj ilaçi, pirja e ulët deri në moderim mund të rrisë kreatininën në qarkullimin tuaj të gjakut.
- Gratë duhet të kufizohen në vetëm 1 pije alkoolike në ditë, ndërsa burrat duhet të kufizohen në jo më shumë se 2 në ditë.
- Shmangni pijet alkoolike me sheqer. Në vend të kësaj, zgjidhni opsione si vera e kuqe ose birra e fortë.
- Mos pini alkool nëse keni një sëmundje ose çrregullim të veshkave të njohur. Konsumimi i alkoolit mund të përkeqësojë gjendjen.
Hapi 3. Mos u shqetësoni për nivelet e ulëta të kreatininës gjatë shtatzënisë
Gratë shtatzëna mund të përjetojnë një rënie në nivelet e tyre të kreatininës, për shkak të ndryshimeve normale hormonale dhe faktit që trupi i tyre po ushqen një fetus në rritje. Nëse nivelet e kreatininës nuk bëhen të rrezikshme, kjo nuk mund të ndihmohet gjatë vetë shtatzënisë. Nivelet e kreatininës duhet të kthehen në normale pasi të ketë mbaruar shtatzënia.
Nëse jeni shtatzënë dhe keni kreatininë të ulët, pyesni mjekun tuaj nëse një ndryshim në dietë ose përdorimi i shtojcave të kreatinës do t'ju sjellë dobi
Hapi 4. Shmangni agjërimin nëse keni nivele të ulëta të kreatininës
Shumë njerëz agjërojnë për arsye fetare ose ndryshe personale. Meqenëse trupi juaj merr më pak lëndë ushqyese gjatë një agjërimi, mund të shkaktojë një rënie të mprehtë të niveleve të kreatininës në gjakun tuaj. Nëse duhet të agjëroni, bëjeni atë në një mënyrë që ju lejon të hani pak nga pak çdo ditë.
Nëse nuk hani për një kohë të gjatë për shkak të një çrregullimi të ngrënies, flisni me një mjek ose terapist profesionist për ndihmë
Këshilla
- Mjeku juaj mund të bëjë një test gjaku për të përcaktuar nivelet tuaja të kreatininës. Pas testimit, mjeku juaj do t'ju tregojë nëse nivelet tuaja të kreatininës janë të larta, normale ose të ulëta.
- Meqenëse kreatinina kalon përmes veshkave, nivelet e saj në trup janë një tregues kryesor i funksionit të veshkave. Një nivel jashtëzakonisht i lartë i kreatininës në gjak ose urinë mund të tregojë ndoshta një sëmundje të veshkave. Shihni mjekun tuaj për një test i cili do të vlerësojë nivelin e kreatininës në trupin tuaj.
- Jini të vetëdijshëm se kreatina dhe kreatinina nuk janë e njëjta gjë, edhe pse ato janë të lidhura. Të dyja janë komponime që gjenden natyrshëm në trupin tonë, dhe nivelet e të dyjave mund të rriten duke ngrënë mish. Rritja e niveleve të kreatinës do të shkaktojë një rritje përkatëse të niveleve të kreatininës.
