A keni vozitur ndonjëherë një makinë diku, keni arritur në destinacionin tuaj dhe nuk keni qenë në gjendje të mbani mend pjesën më të madhe të vozitjes atje? A e keni shkruar ndonjëherë adresën tuaj të vjetër të shtëpisë në vend të adresës suaj aktuale në dyzet zarfe të kartave të Krishtlindjeve? A keni vendosur ndonjëherë të hani një rostiçeri të vogël ndërsa shikoni TV dhe keni gjetur një çantë çipi misterioze të zbrazët pranë jush shumë shpejt pas kësaj? Çdo aktivitet në jetë, nga më i zakonshmi tek më i jashtëzakonshmi, bëhet ose pa mend ose me mend. Zgjedhja për t'u përfshirë në dukje të shurdhër, të përsëritura, të pamenduara në mënyrë të ndërgjegjshme është e mundur dhe e dobishme për shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Ju mund t'i lini momentet e jetës t'ju kalojnë pa dijeni, ose mund të përqafoni idenë se "jeta përbëhet vetëm nga momente" dhe t'i kapni ato.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Adresimi i veprimtarive të zakonshme pa mend
Hapi 1. Shijoni portokallin e fundit, ose rrushin e thatë të vetëm
Jo, nuk po ndodh një mungesë frutash - të dyja këto i referohen ushtrimeve që mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të ndërgjegjshëm. Në secilën, ju përfshini të gjitha shqisat tuaja dhe përqendroheni në veprimtarinë dhe momentin. Transferojeni këtë mësim në rutinat tuaja të përditshme të ngrënies dhe ushqimit për t’i bërë ata më të ndërgjegjshëm.
- Ushqimi (veçanërisht i llojit të ushqimit) është një nga aktivitetet më të zakonshme të pamenduara dhe një nga më të pashëndetshmet - ngrënësit pa mend kanë tendencë të fitojnë më shumë peshë dhe të bëjnë më pak zgjedhje të shëndetshme ushqimore.
- Mundohuni të zvogëloni "multitasking" gjatë ngrënies, të paktën aq sa mundeni. Fik televizorin. Lëreni telefonin. Përqendrohuni në ushqimin tuaj - prekeni, nuhasni, mbyllni sytë dhe merrni parasysh çdo kafshatë. Ndoshta do të hani më pak, por do ta shijoni më shumë.
- Lidhni ushqimin me imazhet ose kujtimet mendore. Imagjinoni pemishten nga ka ardhur pjeshka juaj. Mendoni për ato të diela të fëmijërisë tuaj me pulën e skuqur të gjyshes. Krijoni një përvojë në këtë moment.
- Ngadalëso. Vendoseni pirunin poshtë, ose pini një pije mes kafshimeve.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje gjatë vozitjes
Mund të duket pak qesharake kur mbërrini në një destinacion, por nuk mbani mend të vozitni atje, por duhet të jetë e tmerrshme. Drejtimi i makinës së shpërqendruar është një nga shkaqet kryesore të aksidenteve në trafik. Akti fizik i drejtimit është i thjeshtë, por "drejtimi i vërtetë ndodh në mendje".
- Njihuni paraprakisht me kontrollet e automjetit që po drejtoni dhe rrugën që do të merrni. Mos u lodhni me radio, mos kërkoni kontrollet e fshirësit ose mos skanoni për shenjën tuaj të daljes kur duhet të përqendroheni në rrugën përreth jush.
- Kufizoni bisedat e hollësishme, me pasagjerë ose përmes telefonit. Nëse duhet të bëni diçka pa mend, bëjeni atë bisedën tuaj, jo vozitjen tuaj.
- Drejtoni në mënyrë aktive. Edhe nëse vozitni të njëjtën rrugë çdo ditë, është një udhëtim i ri me kushte të reja çdo herë. Studioni trafikun dhe kushtet e rrugës. Mundohuni të parashikoni se çfarë do të ndodhë më pas. Nëse ndihmon, mendoni për veten si një shofer makine, i përqendruar intensivisht në detyrën në fjalë - por pa "nevojën për shpejtësi".
Hapi 3. Ushtrohuni me trupin dhe mendjen tuaj
"Zonimi jashtë" gjatë stërvitjes nuk ju bën më shumë të ngjarë të udhëtoni mbi një trotuar të pabarabartë ose të përplasni biçikletën tuaj në një pemë. Studimet tregojnë se njerëzit që janë më të kujdesshëm për përvojën e tyre të stërvitjes e shijojnë atë më shumë, dhe nga ana tjetër kanë më shumë gjasa ta mbajnë atë për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, studime të tjera tregojnë se ushtrimet aerobike si vrapimi mund të ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes së përgjithshme gjithashtu.
- Kur stërviteni jashtë, laguni në rrethinën tuaj. Mos lejoni që mendja juaj të largohet për të parë pemët ose perëndimin e diellit. Në vend të kësaj, përfshini përvojën tuaj të secilit hap, çdo pedale ose çdo frymëmarrje në mjedisin përreth. Ndjeni trotuarin, nuhasni lulet, dëgjoni gjethet e shushurimës (ose zhurmat e brirëve të makinave).
- Kur ushtroni në ambiente të mbyllura - për shembull, vrapimi në një rutine - përqendrohuni më shumë në frymëmarrjen tuaj, rrahjet e zemrës tuaj dhe lëvizjen tuaj të vrapimit. Në vend që të lexoni një revistë ose të shikoni TV për të "vrarë kohën", përqafoni mundësinë për t'u përqëndruar në trupin tuaj në lëvizje.
Hapi 4. Gjeni "të re" në detyrat e përsëritura
Pavarësisht nëse është larja e enëve pas darkës, mbushja e tabelave ose përsëritja e të njëjtës lëvizje pa pushim në fabrikën e pajisjeve, ne të gjithë përballemi me detyrat e përditshme që kërkojnë të bëhen pa mend. Gjithmonë përpiquni të mbani mend, megjithatë, se çdo ditë, çdo detyrë dhe çdo moment janë të reja dhe unike, nëse merrni kohë për t'i vënë re ato.
- Luani "lojën e vërejtjes". Kaloni kohën tuaj duke pastruar ose tërhequr barërat e këqija duke u përpjekur të vëreni sa më shumë gjëra të reja ose të ndryshme që mundeni. Vendosni një qëllim me numër (me një shpërblim) nëse kjo ju ndihmon.
- Krijoni detyra brenda detyrave. Jepini vetes "mini-sfida" të reja çdo ditë ndërsa përfundoni detyrat tuaja të punës. Theksoni realitetin që çdo ditë paraqet mundësi dhe sfida të reja, pavarësisht se sa të ngjashme duken detyrat tuaja të përditshme në sipërfaqe.
- Bëni ndryshime të vogla. Vendosni tryezën ose hapësirën tuaj të punës pak më ndryshe çdo ditë. Provoni një metodë të re të pastrimit të tualetit ose modelin e kositjes së lëndinës. Momentet unike meritojnë përpjekje unike.
Pjesa 2 nga 3: Të jetosh në moment
Hapi 1. Vini re gjërat e vjetra në mënyra të reja
Praktikuesit e ndërgjegjes kuptojnë se çdo moment është një përvojë unike. Sa herë që lani makinën tuaj, plotësoni një raport shpenzimesh ose çoni fëmijët tuaj në shesh lojërash, nuk është kurrë njësoj si më parë. Bëni një pikë vëzhgimi për dallimet delikate çdo herë, dhe do të stërviteni veten për t'u bërë më të kujdesshëm për momentin.
Bëni një lojë me të. Mundohuni të rendisni pesë ose dhjetë gjëra që janë unike në këtë takim javor, këtë datë loje ose këtë pastrim pranveror. Ndihmoni të stërviteni veten për të supozuar se çdo përvojë do të jetë së paku krejtësisht e ndryshme dhe e denjë për vëmendjen tuaj
Hapi 2. Merreni lehtë me teknologjinë
Përkundër të gjitha përfitimeve të saj, teknologjia është një portë drejt aktivitetit të pamend. Jo vetëm që inkurajon kryerjen e shumë detyrave, e cila nga ana tjetër nxit pakujdesinë; gjithashtu tenton të theksojë atë që ka ndodhur, jo atë që po ndodh në këtë moment.
- Mendoni për këtë - sa herë që kontrolloni një email ose një përditësim të statusit, ose skanoni lajmet, pavarësisht se sa të fundit janë ata, po merreni me të kaluarën. Mund të përfitojë nga vetja juaj e ndërgjegjshme që të bëni pushime më të shpeshta në teknologji dhe të kërkoni aktivitete me mundësinë për një përvojë më të menjëhershme, të prekshme - të bëni një shëtitje, të hani drekë me një mik, etj.
- Kini kujdes shtesë në lidhje me fëmijët dhe teknologjinë. Fëmijët janë nga natyra më të prirur për t'u përqëndruar në momentin e tanishëm, por përdorimi i tepërt i teknologjisë mund t'i ndihmojë ata të "ri-lidhin" të mendojnë më shumë për të kaluarën ose të ardhmen në vend të "tani".
Hapi 3. Ushtroni vëmendjen tuaj
Meditimi shpesh shihet si një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur vëmendjen, pasi përqendroheni me vëmendje në frymëmarrjen tuaj, për shembull. Problemi është se nëse përjetoni vëmendje vetëm gjatë meditimit, nuk do të jetë aq e dobishme sapo të ktheheni duke bërë aktivitetet tuaja që lehtë mund të bëhen pa mend.
Meditimi duhet të jetë një terren trajnimi për ndërgjegjësimin, jo thjesht vendin ku shkoni për të përjetuar vëmendjen. Merrni frymëmarrjen, qetësinë dhe fokusin me vete në jetën tuaj të përditshme. Kur e kapni veten duke shkuar në "autopilot", merrni një moment për të rivendosur veten tuaj të ndërgjegjshëm
Pjesa 3 nga 3: Shkëputja e "Autopilotit" tuaj
Hapi 1. Mos e trajtoni jetën si një listë kontrolli
"Të kalosh nëpër lëvizje" pa mend gjatë kryerjes së diçkaje shpesh quhet të jesh në "autopilot", dhe një analogji tjetër e lidhur me fluturimin është gjithashtu e përshtatshme. Ju mund të fotografoni një pilot, para ngritjes, duke kaluar nëpër një listë kontrolli të butonave për të shtypur dhe leva për të tërhequr, të gjitha këto mund të bëhen në mënyrë refleksive dhe pa një mendim të dytë. Disa njerëz i kalojnë detyrat e ditës së punës ose të përditshme sikur po ndjekin një listë të tillë kontrolli.
- Qasja e "listës së kontrollit" ndaj jetës mbyt krijimtarinë, rrit stresin dhe mund të zvogëlojë performancën dhe kënaqësinë e përgjithshme.
- Në vend që të mendoni për detyrat tuaja si artikuj që duhet të kontrollohen, mendojini ato si pyetje që mund të adresohen në këtë moment. Kështu, "Bëni darkë" bëhet "Çfarë mund të krijoj nga gjërat që kemi në qilar dhe frigorifer?" Në mënyrë të ngjashme, "Dorëzoni raportin e shitjeve" bëhet "Si mund t'i lidh shifrat e ndenjura të shitjeve me ndryshimet e strategjisë që kam promovuar?"
Hapi 2. Drejtohuni, jo të "programuar" nga përvoja
Njerëzit që veprojnë pa mend mund të duken të ngjashëm me robotët, duke përsëritur rutinat e programuara pa e ditur se asnjë ditë, rrethanë apo moment nuk është saktësisht i njëjtë. Sado joshëse të jetë, nuk duhet të përpiqeni të "zgjidhni problemet e sotme me zgjidhjet e djeshme".
- Në vend që të supozoni se ajo që ka punuar më parë do të funksionojë përsëri, shikoni secilën rrethanë si një mundësi unike për të kombinuar përvojën dhe kreativitetin tuaj. Edhe një aktivitet i zakonshëm si pastrimi i shtëpisë paraqet një situatë të re dhe mundësi të reja për ndryshime në strategji dhe metoda.
- Mendoni për rutinat dhe "praktikat më të mira" si udhëzues, jo rregulla.
Hapi 3. Përqafoni gabimet, pasiguritë dhe ndërlikimet
Sidomos në mjediset e punës, njerëzit mund të bien në përfundimin e detyrave pa mend, sepse kanë frikë të devijojnë nga modelet e vendosura dhe të prodhojnë ndonjë gjë tjetër përveç rezultatit të përshkruar. Kjo mund të jetë e nevojshme nëse jeni duke bërë prodhim preciz, por shumë biznese mund të përfitojnë nga lejimi i më shumë autonomisë në përfundimin e detyrave.
Jo çdo gabim duhet të ndëshkohet ose korrigjohet. Shihni atë si një përvojë mësimore dhe një rrugë drejt njohurive të reja. Kryerja e detyrave pa mend mund të rezultojë vetëm në gabime pa mend ose në zgjidhje pa mend. Duke punuar me mend ju hap një gamë më të gjerë gabimesh dhe gabimesh, por edhe zgjidhje të reja, unike, krijuese dhe të menduara që mund të kenë përfitime afatshkurtra dhe afatgjata
Hapi 4. Lërini të tjerët të vëzhgojnë punën tuaj
Në një nivel shumë themelor, është shumë më e vështirë të punosh pa mend kur e di se dikush tjetër po të shikon. Kjo nuk do të thotë të kesh një mbikëqyrës, mësues ose prind që rri pezull mbi supet tuaja, duke identifikuar çdo të metë të vogël në përpjekjen tuaj. Përkundrazi, thjesht dhënia e dikujt leje për t'ju parë të drejtoni aktivitetet tuaja në një mënyrë jo-gjykuese ka të ngjarë të ju shtyjë të përqendroheni në momentin dhe detyrën.
Ju gjithashtu mund të provoni të pretendoni se gjithçka që mendoni është e dukshme për të tjerët. Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të bëheni më mendjehapur dhe më të ndërgjegjshëm për momentin
Hapi 5. Trajtoni zakonet dhe veset pa mend
Zakonet - të mira, të këqija dhe në mes - sipas përkufizimit kanë një përbërës të pamend për to. Ekziston një mungesë e ndërgjegjësimit të vetëdijshëm, pavarësisht nëse zakoni juaj është të zgjidhni dhëmbët tuaj në tryezë ose të zgjidhni një luftë me bashkëshortin tuaj kur jeni të stresuar. Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni një zakon, të bëheni më të ndërgjegjshëm mund të jetë një ndihmë e madhe. Provoni tre hapat e mëposhtëm:
- Identifikoni zakonin ose vesin që dëshironi të adresoni - për shembull, tendencën tuaj për të kënaqur pa mend në ushqime të pashëndetshme vonë natën.
- Konsideroni një zgjidhje "të ndërgjegjshme" - në këtë shembull, ndoshta duke i bërë zakonet tuaja të ngrënies më të ndërgjegjshme përmes rritjes së kureshtjes.
- Aplikoni zgjidhjen e ndërgjegjshme. Për shembull, ndërtoni kuriozitetin tuaj në mbrëmje duke lexuar diçka interesante, duke provuar diçka të re, etj. Kur të keni dëshirë për të ngrënë, eksploroni ushqimet me të gjitha shqisat tuaja - jini kuriozë për çdo kafshatë.
