Adrenalina është një hormon i natyrshëm që trupi juaj lëshon kur përjetoni një emocion të fortë, ose kur nxitet përgjigja juaj "lufto ose ik". Kjo mund të rezultojë në një nxitim ose "të lartë", i cili mund të bëhet problematik për disa njerëz. Nëse shpesh ndiheni të nënstimuluar në jetën tuaj dhe e gjeni veten duke u angazhuar në mënyrë të detyrueshme në sjellje që kërkojnë emocione (të tilla si sportet ekstreme ose vendosja e vetes në situata të rrezikshme), ose gjithmonë duke kërkuar një përvojë të re ose të re, mund të keni një varësi nga adrenalina.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e një Varësie nga Adrenalina
Hapi 1. Identifikoni simptomat
Për shkak se trupi juaj prodhon adrenalinë, mund të jetë e vështirë të bëheni të vetëdijshëm për varësinë. Mënyra më e mirë për të parë nëse keni një varësi nga adrenalina mund të jetë që në të vërtetë të ndaloni të gjithë aktivitetin dhe të shihni se si ndiheni. Nëse normalisht shkoni në ngjitje shkëmbore ose gara BMX, ndaloni tani për tani. Mbyllni pajisjet elektronike, merrni pak kohë nga puna dhe përpiquni të kaloni një ose dy ditë vetëm duke pushuar - a mund ta bëni? Të varurit nga adrenalina mund të përjetojnë simptoma të tërheqjes kur nuk janë në gjendje të përfshihen në aktivitete të reja, stimuluese ose me rrezik të lartë.
- A ndiheni shpesh të mërzitur, të shqetësuar ose të nën-stimuluar? A e gjeni veten të mërzitur me atë që njerëzit normalë do të konsideronin përvoja intensive ose stimuluese?
- A jeni tërhequr nga sportet apo aktivitetet "ekstreme"? Kjo mund të përfshijë ngjitjen e shkëmbinjve, kërcimin me bunge, hedhjen me parashutë, ngasjen e një motoçikletë, makinat e garave, patina, patina në MMA, udhëtimin në zona të pasigurta, dëborë, apo çdo gjë që mund të konsiderohet si një aktivitet i rrezikshëm ose i rrezikshëm.
- A jeni në një linjë pune veçanërisht të rrezikshme ose në një pozicion me stres të lartë, siç është një zjarrfikës?
- A jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe të mëdha për shëndetin dhe sigurinë tuaj për të përjetuar diçka të re?
- Nëse kjo tingëllon si ju, mund të keni një varësi nga adrenalina.
Hapi 2. Pranoni se jeni të varur
Ashtu si çdo varësi, ndryshimi nuk mund të fillohet derisa i droguari të pranojë se ata kanë një problem. Jo vetëm që duhet të pranoni se keni një problem, por gjithashtu duhet të keni një dëshirë të sinqertë për të rregulluar problemin.
Pasi të keni pranuar problemin dhe keni vendosur ta rregulloni atë, mos hezitoni të merrni mbështetje nga një terapist për t'ju ndihmuar të shëroheni nga varësia juaj
Hapi 3. Kërkoni mbështetje nga bashkëmoshatarët
Lërini shokët, kolegët dhe anëtarët e familjes të dinë që ju po përpiqeni të kapërceni varësinë tuaj. Ata mund të inkurajojnë përpjekjet tuaja dhe t'ju ndihmojnë të mbani përgjegjësi.
Thuaj, për shembull: "Unë e kam kuptuar se jam duke marrë shumë rreziqe me shëndetin dhe sigurinë time, sepse jam duke kërkuar një nxitim të adrenalinës. Po përpiqem të mësoj ta plotësoj këtë nevojë në mënyrë të shëndetshme dhe do ta vlerësoja nëse më ndihmoni të përmbahem nga çdo aktivitet i rrezikshëm"
Hapi 4. Flisni me një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe përballoni çështjet themelore që po shkaktojnë varësinë. Çështjet themelore mund të shkojnë nga vetëvlerësimi dhe çështjet e vetëbesimit, tek përvojat traumatike, çrregullimet e ankthit. Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime në stilin e jetës për të kanalizuar sjelljen tuaj të kërkimit të emocioneve në aktivitete konstruktive dhe pozitive dhe të menaxhoni simptomat e tërheqjes.
Varësia nga adrenalina nuk kuptohet plotësisht. Isshtë e mundur që varësia juaj nga adrenalina nuk është shkaktuar nga një incident, por thjesht do të thotë që truri juaj përpunon stimuj ndryshe nga ata që preferojnë më shumë stabilitet dhe strukturë
Metoda 2 nga 3: Eksplorimi i opsioneve tuaja
Hapi 1. Ushtrohuni
Kur filloni të ndjeni që adrenalina përshkon trupin tuaj, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është stërvitja. Ushtrimi mund t'ju lejojë të shpërndani energjinë e tepërt që është rezultat i rritjes së adrenalinës; megjithatë, duhet të keni kujdes që të mos stërviteni shumë.
- Kufizoni stërvitjen tuaj në një maksimum prej 40 minutash dhe bëni një kombinim të peshave, domethënë, ushtrime forcuese dhe kardio. Synoni tre stërvitje 40-minutëshe në javë.
- Yoga është një ushtrim i shkëlqyeshëm sepse djeg energjinë e tepërt dhe relakson mendjen kur bëhet siç duhet dhe në mënyrë të vazhdueshme.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni ndjenjën tuaj të lumturisë dhe kontrollit. Prandaj, duke mësuar se si të meditoni siç duhet, mund të jeni në gjendje të zvogëloni prodhimin e adrenalinës në trupin tuaj. Ekzistojnë një larmi teknikash meditimi, kështu që zgjidhni një që ka për qëllim të ndihmojë njerëzit të pushojnë.
Meditoni për 15 minuta në mëngjes dhe para se të flini
Hapi 3. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë
Teknikat e frymëmarrjes së thellë janë të shkëlqyera për të frenuar adrenalinën tuaj dhe për të rimarrë kontrollin në këtë moment. Kur ndjeni se adrenalina juaj po rritet, ngadalësoni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
Ndaloni atë që po bëni dhe vendosni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Thithni përmes gojës. Ndërsa nxjerrni frymën, lëreni muskujt e shpatullave dhe pjesën e sipërme të trupit të qetësohen. Pastaj, thithni ngadalë përmes hundës tuaj ndërsa nxirrni stomakun jashtë. Mbajeni frymën për një ose dy sekonda. Merrni frymë përmes gojës ndërsa thithni stomakun. Përsëriteni këtë teknikë derisa të ndiheni të relaksuar
Hapi 4. Provoni vetë-hipnozën
Vetë-hipnozë dhe/ose imazhe të drejtuara janë të dobishme për njerëzit që kanë probleme të bien në gjumë gjatë natës për shkak të rritjes së adrenalinës. Ju mund të blini shkarkime të hipnozës posaçërisht për të varurit nga adrenalina, ose mund të dëgjoni seanca të drejtuara në YouTube falas.
Shkarkoni kasetat e vetë-hipnozës në telefonin tuaj ose iPod, ose thjesht kërkoni video në YouTube. Kur kërkoni video në YouTube, shkruani në shiritin e kërkimit, "hipnozë relaksimi", "meditim relaksues" ose "imazhe të udhëzuara për të fjetur"
Hapi 5. Shikoni neurofeedback -un
Neurofeedback, i quajtur edhe EEG Biofeedback, ndihmon disa pacientë të kapërcejnë varësinë e tyre. Neurofeedback ndihmon në rivendosjen e ritmeve natyrore në tru. Kur ritmet natyrore të trurit tuaj rivendosen, ju jeni në gjendje të ndryshoni sjelljet dhe mendimet më lehtë.
- Kontaktoni një trajner neurofeedback ose profesionist në zonën tuaj. Një seancë tipike zgjat 30 minuta. Profesionisti do të vendosë sensorë në kokën tuaj të cilët janë bashkangjitur në një softuer special që lexon valët e trurit. Atëherë do t'ju jepet muzikë relaksuese për të dëgjuar. Kur dëgjoni një kapërcim në muzikë, kjo është makina që rivendos ritmet natyrore në trurin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të eksperimentoni me biofeedback në shtëpi. Një pajisje biofeedback mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë në vetëm 15 minuta.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Strategjive Shtesë për të Mposhtur Varësinë
Hapi 1. Kufizoni kërkimin tuaj për aventura
Si një i varur nga adrenalina, ju mund të gjeni veten të etur për të marrë pjesë në aktivitete që janë me rrezik të lartë ose të një natyre më ekstreme - të themi, kërcime në shkëmb ose hedhje me parashutë. Për të mposhtur varësinë nga adrenalina, kufizoni sa shpesh merrni pjesë në këto aktivitete që kërkojnë emocione. Punoni me terapistin tuaj për të përcaktuar mënyrën më të mirë për ju që të përballeni me këto dëshira, të tilla si të shkoni për të vrapuar ose të angazhoheni në biofeedback.
Hapi 2. Shmangni stimuluesit
Stimuluesit përkeqësojnë çdo lloj varësie, përfshirë varësinë nga adrenalina. Nëse jeni serioz për të kapërcyer varësinë tuaj, do t'ju duhet të hiqni dorë dhe përfundimisht të ndaloni konsumimin e stimuluesve kimikë dhe ushqim.
Stimuluesit si kafeja, pijet energjike, ushqimet me sheqer/karamele, kokaina, Adderall dhe substanca të tjera stimuluese duhet të shmangen
Hapi 3. Ulni përdorimin tuaj të teknologjisë
Për të varurit nga adrenalina, teknologjia konsiderohet gjithashtu stimuluese. Ndërsa nuk është e realizueshme të hiqni plotësisht teknologjinë nga jeta juaj, ju mund të zvogëloni sasinë e kohës që shpenzoni duke përdorur pajisje elektronike. Prandaj, zvogëloni ndjeshëm sasinë e kohës që kaloni në telefon dhe kompjuter, duke parë TV dhe duke luajtur video lojëra.
Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike një orë para gjumit, në mënyrë që të bini në gjumë pa u shpërqendruar
Hapi 4. Flini në orare të rregullta
Në mënyrë që trupi juaj të funksionojë siç duhet, rekomandohet që të bëni të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë në natë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në një kohë të qëndrueshme çdo ditë. Konsistenca lejon trupin tuaj të relaksohet në të vërtetë ndërsa flini.
Nëse flini për gjashtë orë ose më pak çdo natë, nivelet e kortizolit dhe adrenalinës tuaj do të rriten gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Mbani një dietë të duhur
Hani një dietë të ekuilibruar me proteina, fruta dhe perime dhe karbohidrate. Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara dhe zgjidhni ushqime më natyrale. Një dietë që kryesisht përbëhet nga karbohidrate mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe adrenalinës.
Vakti juaj duhet të përbëhet nga një e treta e frutave dhe perimeve, një e treta e proteinave dhe pak më pak se një e treta e karbohidrateve. Mundohuni të hani të paktën dy racione peshk në javë
Hapi 6. Qëndroni të hidratuar
Pirja e një sasie të mjaftueshme të ujit çdo ditë është gjithashtu një pjesë e mbajtjes së një diete të shëndetshme. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar do ta ndihmojë atë të përpunojë adrenalinën jashtë trupit tuaj. Rekomandohet që burrat të pinë 13 gota (3 litra) dhe gratë të pinë 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë.
