Intoleranca ndaj laktozës shkaktohet kur konsumoni produkte të qumështit dhe trupi juaj nuk krijon enzima të mjaftueshme të laktazës, të cilat mund të çojnë në shqetësim të stomakut, ngërçe, fryrje, nauze dhe grumbullim gazrash. Ndërsa aktualisht nuk ka një kurë për intolerancën e laktozës, ju ende mund t'i menaxhoni simptomat lehtë në shtëpi. Ilaçet pa recetë funksionojnë mirë ose për të qetësuar dhimbjen ose për ta bërë qumështin më të lehtë për tu tretur. Ju gjithashtu mund të provoni mjetet juridike në shtëpi për dhimbjet dhe gazrat në stomak, edhe pse ato mund të mos jenë aq efektive. Për të zvogëluar numrin e simptomave që keni, kufizoni sasinë e qumështit që përfshini në dietën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ilaçeve pa recetë
Hapi 1. Merrni pilula laktazë para se të hani qumësht për të eleminuar simptomat
Pilulat e laktazës i japin trupit tuaj mjaft enzima të dobishme për të tretur laktozën, në mënyrë që të mos ndjeni aq siklet. Menjëherë para një vakt ku jeni duke ngrënë qumësht, merrni një nga tabletat e laktazës në mënyrë që të ketë kohë për të filluar tretjen. Pasi të keni marrë pilulën, ajo do të prishë laktozën në mënyrë që të mund të shijoni vaktin tuaj pa ndonjë dhimbje.
- Ju mund të blini pilula laktazë nga farmacia juaj lokale.
- Përdorni pluhur laktazë nëse nuk jeni në gjendje të gëlltisni pilula me lehtësi. Përzieni një dozë të pluhurit të laktazës me një pije para se të hani.
- Pilulat e laktazës nuk do të funksionojnë mirë nëse i merrni pasi të hani qumësht.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni pilula laktazë nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji pasi mund të ketë efekte negative.
Hapi 2. Përdorni antacidet nëse qumështi ju ka dhënë gaz ose ngërçe në stomak
Sigurohuni që antacidi që përdorni përmban simetikon, i cili është një kimikat që ndihmon në neutralizimin e gazit. Merrni antacidin menjëherë pasi të konsumoni produkte të qumështit ose të filloni të ndjeni simptoma. Ndërsa antacidet fillojnë të punojnë, stomaku juaj duhet të ndihet më mirë dhe do të jeni në gjendje të thithni gazra më lehtë.
Merrni tableta të përtypshme për të ndihmuar antacidet të fillojnë të punojnë më shpejt
Paralajmërim:
Merrni vetëm sasinë e dozës të shënuar në paketim, përndryshe kjo mund të bëjë që stomaku juaj të krijojë shumë acid më vonë.
Hapi 3. Blini një antiemetik nëse intoleranca ndaj laktozës ju bën të ndiheni të përzier
Antiemetikët veprojnë duke mbrojtur rreshtimin e stomakut tuaj ose duke bllokuar pjesën e trurit që kontrollon përzierjen. Ndiqni udhëzimet në paketën e ilaçit dhe merrni 1 dozë kur filloni të ndiheni të sëmurë. Nëse ende ndjeni nauze ose keni stomak të shqetësuar 4-6 orë më vonë, mund të jeni në gjendje të merrni një dozë tjetër.
Mos merrni një antiemetik me subsalicilat bismut nëse keni një alergji ndaj aspirinës
Hapi 4. Provoni të merrni suplemente probiotike ose hani ushqime probiotike për të ndihmuar tretjen
Probiotikët janë baktere dhe enzima natyrore që ndihmojnë zorrët tuaja me tretje. Kërkoni një probiotik ditor dhe merrni atë në të njëjtën kohë çdo ditë për efektet më të mira. Përndryshe, ju mund të hani ushqime probiotike, si bukë të thartë, kefir, kimçi ose lakër turshi. Ndërsa probiotikët rriten në aparatin tuaj tretës, mund të keni simptoma më pak të rënda nga produktet e qumështit.
- Ju mund të blini probiotikë nga farmacia ose farmacia juaj lokale.
- Kosi është i pasur me probiotikë, por gjithashtu përmban laktozë. Provoni një racion kos dhe prisni 24 orë për të parë nëse laktoza ndikon tek ju.
- Probiotikëve u duhen 2-3 javë për t'u ndërtuar, kështu që ato ndihmojnë më shumë me kujdesin afatgjatë. Ju mund t'i ndihmoni ata të rriten duke ngrënë shumë ushqime prebiotike, të tilla si asparagus, banane, mjaltë dhe bishtajore, të cilat kanë fibra që ushqejnë probiotikët.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Rregulloni qëndrimin tuaj për të hequr presionin nga stomaku juaj nëse ndjeni gaz
Nëse jeni ulur ose kërrusur, mund të ndjeni dhimbje nga gazrat që ngjeshin në stomakun tuaj. Nëse mundeni, ngrihuni dhe ecni për disa minuta për të parë nëse ndiheni të lehtësuar. Nëse keni nevojë të uleni, mbajeni shpinën drejt në mënyrë që gazrat në stomakun tuaj të zgjerohen më shumë.
Nëse ndjeni dhimbje ndërsa jeni duke fjetur, provoni të shtriheni në shpinë në vend të anës ose barkut
Hapi 2. Provoni çajin e mentës për të qetësuar dispepsinë
Sillni 1 filxhan (240 ml) ujë të ziejë para se ta derdhni mbi 10 gjethe të freskëta menteje. Lëreni mentën të piqet deri në 5 minuta në mënyrë që të mbushë me ujë. Shijoni çajin ndërsa është ende i ngrohtë për të marrë trajtimin më efektiv. Nenexhiku do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në stomakun tuaj dhe traktin tretës, kështu që simptomat tuaja nuk janë aq të forta.
- Merrni çaj të parapaketuar me mente nëse nuk jeni në gjendje të krijoni gjethe të freskëta.
- Ju gjithashtu mund të blini suplemente ditore të mentës për të zvogëluar simptomat tuaja.
Hapi 3. Kini xhenxhefil të freskët ose çaj xhenxhefili për stomakun e shqetësuar ose dispepsinë
Përtypni disa feta xhenxhefil të freskët nëse ndjeni të përziera ose nëse keni dhimbje stomaku për lehtësim të menjëhershëm. Nëse akoma ndjeni dhimbje më pas, vloni 1 filxhan (240 ml) ose ujë dhe derdhni mbi ½ lugë çaji (1 g) xhenxhefil të freskët. Lëreni xhenxhefilin të piqet për 3-5 minuta para se ta hiqni nga uji. Shijoni çajin tuaj ndërsa është ende i ngrohtë për lehtësimin më efektiv.
Ju gjithashtu mund të blini çaj xhenxhefili të parapaketuar nëse nuk keni xhenxhefil të freskët në dispozicion
Hapi 4. Mbani një jastëk ngrohjeje në stomakun tuaj nëse ndjeni ngërçe ose fryrje
Ndizeni jastëkun e ngrohjes në një mjedis të mesëm dhe vendoseni mbi stomakun tuaj. Mbani një shtresë veshjesh ose batanije midis stomakut tuaj dhe jastëkut të ngrohjes në mënyrë që të mos nxehet shumë. Mbani jastëkun e ngrohjes të ndezur për 15 minuta në të njëjtën kohë për të lehtësuar dhimbjen tuaj.
Mund të blini një jastëk ngrohjeje nga një farmaci lokale ose një dyqan furnizimi në shtëpi
Paralajmërim:
Mos e lini bllokun tuaj të ngrohjes të ndezur për më shumë se 1 orë në të njëjtën kohë pasi mund të krijojë një rrezik zjarri.
Hapi 5. Praktikoni ushtrime të lehta për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të shkaktuara nga gazrat
Gazi lëviz nëpër trupin tuaj më lehtë ndërsa lëvizni, kështu që bërja e stërvitjeve të thjeshta mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj. Provoni të ecni, të ngrini pesha të lehta ose të praktikoni shtrirje të thjeshta të jogës në mënyrë që gazi të ketë një mënyrë për të shpëtuar. Nëse nuk ndiheni më rehat pas 10-15 minutash, mund t'ju duhet të provoni metoda të tjera për të menaxhuar dhimbjen.
Mos praktikoni ushtrime të fuqishme pasi ato mund të bëjnë që dhimbja juaj të përkeqësohet
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i marrjes tuaj të qumështit
Hapi 1. Shmangni konsumimin e ndonjë qumështi zvogëloni sasinë e shqetësimit
Prerja e qumështit plotësisht mund të jetë opsioni më i mirë për t'u marrë me simptomat e pakëndshme të intolerancës ndaj laktozës, të tilla si fryrje, diarre dhe dhimbje. Si një bonus shtesë, mund të vëreni gjithashtu një reduktim të çështjeve të lëkurës, të tilla si aknet.
- Provoni të dilni pa qumësht për disa javë për të parë se si ju bën të ndiheni. Ju mund të jeni të motivuar për të vazhduar shmangien e qumështit nëse vëreni një zvogëlim të dhimbjes tuaj dhe simptoma të tjera të intolerancës ndaj laktozës, të tilla si pikimi i hundës dhe bllokimet e gjoksit.
- Kushtojini vëmendje përbërësve në ushqimet dhe pijet që konsumoni për të kërkuar qumësht të fshehur dhe laktozë. Sidoqoftë, mbani në mend se shumica e njerëzve mund të konsumojnë sasi të vogla të qumështit pa problem, kështu që ju mund të jeni në rregull me gjërat që kanë sasi të vogla të qumështit në to.
Hapi 2. Kufizoni qumështin nëse nuk doni ta eliminoni
Në vend që të konsumoni një qumësht të plotë, provoni të keni një të katërtën ose gjysmën e porcionit në mënyrë që të mos keni nevojë të tretni sa më shumë laktozë. Përfshini një sërë ushqimesh të tjera në vaktet tuaja në mënyrë që simptomat tuaja të mos jenë aq të spikatura. Midis vakteve, shmangni ushqimet e qumështit pasi ato do t’ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm.
Merrni kafshime ose gllënjka më të vogla për të ndihmuar në zvogëlimin e sasisë së gazit që keni
Hapi 3. Shijoni ushqimet e përpunuara të qumështit pasi ato janë më të lehta për tu tretur
Qumështi i përpunuar tashmë, si djathi, kosi ose dhallë, ka një pjesë të laktozës së tij të prishur, kështu që trupi juaj nuk ka aq shumë për tu tretur. Kufizoni sasinë e qumështit të papërpunuar që keni në mënyrë që të mos vuani nga intoleranca e laktozës aq sa do të vuani normalisht.
Mund të keni akoma dhimbje ose siklet nga qumështi i përpunuar, por zakonisht nuk është aq i rëndë
Këshillë:
Provoni të eleminoni produktet e qumështit nga dieta juaj për 1-2 javë dhe rifutni porcione të vetme 1-2 herë në javë për të parë se si ato ndikojnë tek ju.
Hapi 4. Zgjidhni qumësht pa laktozë ose zëvendësues të qumështit për të parandaluar simptomat e dhimbshme
Qumështi pa laktozë ka shije të njëjtë me qumështin e zakonshëm, por nuk ka laktozë, kështu që ju ende mund të shijoni shijen e plotë pa ndonjë dhimbje ose shqetësim. Nëse nuk mund të gjeni qumësht pa laktozë në supermarketin tuaj, kërkoni zëvendësues si qumësht soje, qumësht shqeme, qumësht kokosi, qumësht bajameje ose qumësht tërshërë. Ndërsa mund të kenë shije të ndryshme, trupi juaj do të jetë në gjendje ta tretë atë shumë më lehtë. Disa mënyra të tjera për të zëvendësuar qumështin përfshijnë:
- Provimi i zëvendësuesve jo të qumështit për kosin, akulloren dhe djathin.
- Përdorimi i ghee në vend të gjalpit.
- Zgjedhja e vajit të kokosit kur gatuani ose piqni.
Hapi 5. Merrni burime alternative të kalciumit në mënyrë që të mos zhvilloni një mangësi
Nëse hiqni qumështin nga dieta juaj, nivelet e kalciumit tuaj mund të ulen në trupin tuaj. Kërkoni ushqime të tjera të larta në kalcium, të tilla si sardele, fasule, brokoli, lakër jeshile, tofu dhe drithëra të fortifikuara. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni mjaft kalcium në dietën tuaj, atëherë mund të merrni një shtesë ditore.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë për të parë nëse është e përshtatshme për ju.
- Kalciumi është i rëndësishëm për rritjen e kockave dhe shëndetin e zemrës.
Këshilla
- Nuk ka kurë për intolerancën ndaj laktozës dhe asnjë trajtim të përhershëm që mund të rrisë prodhimin e laktazës në trupin tuaj.
- Ju ende mund të hani ushqime të qumështit ndërsa jeni intolerant ndaj laktozës, por sigurohuni që ta bëni këtë në moderim.
- Një përqindje e madhe e popullsisë njerëzore mund të bëhet intolerante ndaj laktozës sapo të arrijnë moshën madhore, kështu që shmangia e qumështit mund të jetë e dobishme për shumë njerëz. Sidoqoftë, njerëzit nga vendet me një histori të gjatë varësie nga qumështi i pa fermentuar për ushqim kanë më pak gjasa të jenë intolerantë ndaj laktozës. Intoleranca ndaj laktozës është gjithashtu jashtëzakonisht e rrallë tek foshnjat.
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ilaçe për t'u siguruar që ato nuk shkaktojnë ndonjë ndërveprim të dëmshëm.
- Kontaktoni mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të rënda të intolerancës ndaj laktozës edhe kur nuk konsumoni qumësht, pasi ato mund të shkaktohen nga një gjendje themelore.
