Disqet e fryrë ndodhin si rezultat i një dëmtimi, tendosje të tepërt ose procesit natyror të plakjes. Disqet në shpinë sigurojnë një jastëk natyral midis rruazave. Me kalimin e kohës, ato natyrshëm rrafshohen dhe humbin fleksibilitetin e tyre. Ndërsa disqet e fryrë mund të jenë jashtëzakonisht të dhimbshme, ato shpesh ndodhin pa asnjë simptomë. Shumicën e kohës, disku i fryrë do të shërohet vetë me pak kohë. Kur keni dhimbje, të prisni që zona të shërohet mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Menaxhimi i diskut tuaj të fryrë me ndihmë mjekësore
Hapi 1. Qëndroni në kontakt të ngushtë me mjekun tuaj
Nëse e dini që keni një disk të fryrë, atëherë me siguri keni pasur teste diagnostikuese, si një MRI. Mjeku juaj është një burim i vlefshëm dhe kyç për ju gjatë kësaj kohe të vështirë.
Ai ose ajo do të ndihmojë në koordinimin e kujdesit tuaj me disiplina të tjera, të tilla si terapi fizike ose kiropraktikë, do të përshkruajë ilaçe nëse ato janë të nevojshme dhe do të qëndrojë mbi gjendjen tuaj për të qenë të sigurt se një procedurë mjekësore nuk është e nevojshme
Hapi 2. Merrni pjesë në terapi fizike
Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë seanca të terapisë fizike për të ndihmuar në lehtësimin e presionit në diskun e fryrë, për të ndihmuar nervat në zonë të shërohen dhe për të zvogëluar dhimbjen tuaj.
Terapia fizike mund të bëjë një ndryshim të madh në lehtësimin e simptomave tuaja, përmirësimin e forcës në muskujt tuaj bazë, rritjen e fleksibilitetit dhe shmangien e lëndimeve dhe dhimbjeve të mëtejshme. Terapisti do t'ju mësojë ushtrime të rëndësishme që mund të vazhdoni në shtëpi
Hapi 3. Merrni ilaçe me recetë për dhimbjen, inflamacionin dhe relaksimin e muskujve
Në disa raste, dhimbja e përjetuar me një fryrje të diskut mund të jetë e rëndë. Mjeku juaj mund të japë receta për ilaçe kundër dhimbjeve, për përdorim afatshkurtër, të cilat mund të ndihmojnë për të siguruar njëfarë lehtësimi. Vetëm sigurohuni që të ndiqni nga afër udhëzimet e mjekut tuaj për dozimin dhe konsiderata të tjera, si për shembull nëse do ta merrni ilaçin me një vakt.
Shembuj të ilaçeve që mund të përshkruhen përfshijnë qetësues të dhimbjeve opiate si hidrokodoni ose oksikodoni, arna dhimbjeje si lidokaina ose fentanili, agjentë anti-inflamatorë me recetë, siç është ibuprofeni me doza të larta, dhe relaksues të muskujve si ciklobenzaprina ose Metaksaloni
Hapi 4. Konsideroni injeksionet
Nëse simptomat reagojnë ngadalë dhe dhimbja është e fortë, mund të dëshironi të merrni parasysh injeksione në vend. Lloji më i zakonshëm i injeksioneve për trajtimin e disqeve të fryra është një injeksion kurrizor, i njohur gjithashtu si një injeksion i bllokut nervor ose epidural. Ky lloj injeksioni përdor ilaçe të ngjashme me steroide të injektuara direkt në zonë për të zvogëluar inflamacionin dhe lehtësuar dhimbjen.
Hapi 5. Konsideroni procedurat kirurgjikale minimalisht invazive
Në disa raste, procedurat kirurgjikale mund të jenë opsioni i vetëm për të trajtuar gjendjen dhe për të siguruar lehtësim dhimbjeje. Procedurat minimalisht invazive janë të suksesshme në adresimin e problemeve që lidhen me disqet e fryra, ndërsa zvogëlojnë rreziqet që lidhen me operacionin e shpinës së hapur.
Procedurat e bëra zakonisht quhen laminektomi, laminotomi dhe mikrodisektomi. Çdo procedurë përfshin metoda paksa të ndryshme për të korrigjuar problemet e diskut, në varësi të vendndodhjes dhe shkallës së dëmtimit
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për operacionin e zëvendësimit të diskut
Në disa raste, procedurat kirurgjikale mund të heqin në mënyrë efektive diskun e dëmtuar duke kryer një procedurë të quajtur discektomi, pastaj duke futur një disk sintetik në vendin e tij. Ky lloj operacioni rikthen lartësinë e hapësirës midis rruazave dhe lejon lëvizje normale.
Pjesa 2 nga 4: Menaxhimi i diskut tuaj të fryrë në shtëpi
Hapi 1. Merrni ilaçe pa recetë
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni ndonjë ilaç të ri në regjimin tuaj ekzistues. Ilaçet e rekomanduara zakonisht pa recetë përfshijnë anti-inflamatorë si ibuprofen, naproxen dhe aspirinë. Acetaminophen është i dobishëm në sigurimin e lehtësimit të shtuar për dhimbjen. Merrni ilaçet saktësisht siç është përshkruar dhe flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë efekt anësor.
Mos vazhdoni të merrni ilaçe pa recetë me ilaçe të fuqisë së përshkruar, përveç nëse mjeku juaj ju thotë posaçërisht ta bëni këtë. Kombinimi i barnave pa recetë me ilaçe të përshkruara për dhimbje, agjentë anti-inflamatorë dhe qetësues të muskujve mund të jetë i rrezikshëm
Hapi 2. Pushoni
Lejojini trupit tuaj kohën që i duhet për t’u shëruar duke marrë pushim të mjaftueshëm ndërkohë që ndiqni kujdesin e duhur. Kujdesi i duhur ka të ngjarë të përfshijë pushimin në segmente të shkurtra, si 30 minuta në të njëjtën kohë, pastaj ecjen ose bërjen e disa lëvizjeve të lehta siç rekomandohet nga mjeku dhe terapisti juaj fizik.
Shmangni aktivitetet që mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj, veçanërisht përkulja dhe ngritja dhe çdo lloj lëvizjeje të përdredhur. Lëvizni ngadalë dhe ndaloni çdo aktivitet nëse ndjeni dhimbje. Ndiqni terapi fizike që do të përfshijë lloje të veçanta të ushtrimeve për të përmirësuar gjendjen tuaj
Hapi 3. Aplikoni akull
Fillimisht zona e dhimbshme ka të ngjarë të jetë e fryrë dhe e përflakur. Aplikimi i akullit, në vend të nxehtësisë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjes.
Aplikoni akull në zonë për pesë minuta çdo orë. Në orën e tretë ose të katërt, duhet të vini re një lehtësim. Vazhdoni të përdorni akullin së pari në zonën e diskut të fryrë, pastaj mund të aplikoni akull në çdo zonë tjetër të prekur, si nerva të dhimbshëm në këmbën tuaj. Ndiqni këshillën e mjekut ose terapistit tuaj për sa kohë dhe sa shpesh, për të vazhduar aplikimet e akullit
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi
Përdorimi i aplikimeve të nxehtësisë mund të jetë qetësues për muskujt e shtrënguar dhe të lënduar dhe të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zonë. Rrjedha e përmirësuar e gjakut nënkupton më shumë oksigjen për muskujt dhe lëndë ushqyese për diskun e dëmtuar. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të përcaktuar rrotullimin e duhur të nxehtësisë dhe të ftohtit që është më i përshtatshmi për gjendjen tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Parandalimi i problemeve të mëtejshme
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme
Mbipesha natyrisht vë më shumë stres në secilin disk. Ndërsa mund të jetë e vështirë për të humbur peshë, veçanërisht në një kohë kur keni dhimbje, ndjekja e masave të kontrollit të peshës mund të bëjë një ndryshim në menaxhimin e dhimbjes suaj ekzistuese dhe parandalimin e problemeve të mëtejshme
Hapi 2. Merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminës D
Shpina juaj ka nevojë për kalcium dhe vitaminë D të mjaftueshme çdo ditë për të qëndruar e fortë dhe për të shmangur zhvillimin e osteoporozës. Shumica e të rriturve nuk marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre. Pyesni mjekun tuaj për sasinë e kalciumit dhe vitaminës D që duhet të konsumoni çdo ditë, përveç dietës suaj të rregullt.
Burimet natyrore të kalciumit dhe vitaminës D përfshijnë produktet e qumështit, perimet jeshile, me gjethe dhe lëngun e fortifikuar të portokallit. Trupi juaj thith gjithashtu vitaminën D nga ekspozimi ndaj dritës natyrale të diellit
Hapi 3. Flini në një dyshek të fortë
Shmangni gjumin në bark, pasi kjo ju bën presion shtesë në disqet në shpinë. Provoni të flini në një dyshek të fortë dhe në anën tuaj, me jastëkë të rregulluar për mbështetje shtesë nëse është e dobishme.
Hapi 4. Përdorni teknikat e duhura kur ngrini
Shmangni ngritjen e ndonjë gjëje të rëndë nëse është e mundur. Nëse duhet të ngrini diçka, përkulni gjunjët dhe uluni, pastaj përdorni këmbët për të ngritur peshën. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni çdo lëvizje ngritëse ose kthesash gjëja e parë në mëngjes.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Pozicionet e duhura në këmbë dhe ulur përfshijnë një pozicion të drejtë, të drejtë, me shpatullat tuaja mbrapa. Angazhoni muskujt e barkut për të siguruar mbështetje për shpinën tuaj dhe mbani pjesën e poshtme të shpinës në një pozicion të sheshtë ose pak të harkuar
- Për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, qëndroni në derë, ngrini njërën këmbë lart, përkulni gjurin tuaj të ngritur në mënyrë që kofsha juaj të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni atë pozicion për 20 sekonda, pastaj përsëriteni me këmbën tjetër. Mbajeni murin ose derën nëse keni nevojë, por përfundimisht do të jeni në gjendje të mbani pozicionin pa mbështetje shtesë.
- Përmirësoni shtrirjen tuaj të përgjithshme duke qëndruar një këmbë larg nga një mur, pastaj mbështetuni mbrapa derisa vithet dhe shpina të jenë kundër murit. Duke e mbajtur kokën në nivel, shtyjeni atë mbrapa derisa pjesa e pasme e kokës tuaj të prek murin. Shumica e njerëzve zbulojnë se ata duhet të anojnë mjekrën lart për të prekur kokën nga muri, gjë që tregon qëndrim të dobët. Shtyjeni kokën mbrapa aq sa mundeni duke e mbajtur atë në nivel. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Përfundimisht, koka juaj duhet të arrijë në mur, pa animin e padëshiruar.
Hapi 6. Zgjidhni një karrige që ofron mbështetje
Uljet e rregullta shkaktojnë një pjerrësi të legenit që ushtron presion shtesë mbi disqet tuaja. Ulja në këtë pozicion për periudha të zgjatura mund të kontribuojë në problemet e shpinës, si disqet e fryra. Shumë ekspertë tani po rekomandojnë opsionet e uljes të quajtura "karrige aktive". Një karrige aktive është krijuar për t'ju ndihmuar të ruani integritetin e shtyllës kurrizore, të angazhoni muskujt tuaj dhe të punoni në qëndrimin tuaj, të gjithë ndërsa jeni ulur.
- Ekzistojnë disa lloje të karrigeve aktive. Disa shembuj përfshijnë një Karrige Zenergy Ball, Stool Swopper, Stol Wobble, Rockin’Roller Desk Chair, dhe Humanscale Freedom Freedom Shalle Seat.
- Edhe pse këto karrige mund të jenë të dobishme, mbani në mend se është gjithashtu e rëndësishme të ngriheni dhe të lëvizni herë pas here. Provoni të vendosni një kohëmatës për t'i kujtuar vetes që të ngriheni për disa minuta për çdo orë që jeni ulur.
Hapi 7. Kërce në një top terapie
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për t'u siguruar që kjo është e sigurt për gjendjen tuaj. Një top terapie është i ngjashëm me topat e mëdhenj që mund të shihni në një palestër ose një klinikë të terapisë fizike.
Duke kërcyer butë për rreth pesë minuta çdo ditë, ju përmirësoni rrjedhjen e gjakut në disqe, duke sjellë lëndë ushqyese dhe oksigjen të shtuar në zonë. Kjo siguron reduktimin e inflamacionit, lehtësimin e dhimbjeve dhe mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të mëtejshme
Hapi 8. Ushtrohuni në mënyrë të sigurt dhe të rregullt
Llojet specifike të stërvitjes që synojnë problemet me dhimbjen e shpinës përfshijnë përkuljen, shtrirjen, shtrirjen dhe stërvitjen aerobike. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për zhvillimin e një rutine ushtrimesh që është e sigurt dhe e dobishme për gjendjen tuaj.
Mbani në mend se të gjithë janë të ndryshëm. Disa njerëz mund t'i përgjigjen më së miri ushtrimeve të përkuljes së shpinës, ndërsa njerëzit e tjerë mund t'i përgjigjen më së miri ushtrimeve të shtrirjes së shpinës. Nëse zbuloni se dhimbja e shpinës rritet gjatë ndonjërit prej këtyre ushtrimeve, ndaloni t’i bëni ato menjëherë dhe shihni mjekun ose terapistin tuaj fizik
Hapi 9. Angazhohuni në ushtrime me ndikim të ulët
Shembuj të ushtrimeve me ndikim të ulët përfshijnë ecjen, notin, çiklizmin me biçikletë të shtrirë, meditim ose joga të modifikuar. Në varësi të pozicionit të diskut të fryrë përgjatë shtyllës kurrizore, moshës, peshës, lëvizshmërisë dhe kushteve të tjera mjekësore që mund të keni, mjeku dhe terapisti juaj fizik janë ekspertët në hartimin e një programi stërvitje që është i përshtatshëm për ju.
Hapi 10. Provoni terapi dekompresimi ose tërheqje
Tërheqja manuale ose elektrike mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i mbajtur disqet tuaj të shëndetshëm. Tërheqja mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit mbi një disk, i cili është i dobishëm sepse lejon që më shumë lëndë ushqyese të hyjnë në disk.
Ju mund të merrni terapi tërheqëse në zyrën e kiropraktorit tuaj ose zyrën e terapisë fizike, ose të përdorni një njësi tërheqëse të përmbysur në shtëpi. Një zgjedhje ekonomike për terapinë në shtëpi është një barelë e thjeshtë mbrapa me tre nivele rregullimi
Hapi 11. Kërkoni një sistem mbështetës
Dhimbja kronike mund të çojë në ankth, stres të shtuar dhe depresion, të cilat ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për t'u shëruar. Merrni masa për të siguruar mbështetje ndërsa kaloni këtë kohë të vështirë. Mësoni në lidhje me grupet mbështetëse kronike të dhimbjes në zonën tuaj. Mbani në mend se kjo mund të jetë e dobishme për ju, por gjithashtu mund të ofroni mbështetje shumë të nevojshme për të tjerët.
Hapi 12. Zhvilloni një rutinë të lehtësimit të stresit
Provoni aktivitete të tilla si masazh, akupunkturë, banja, ecje dhe meditim, për t’ju ndihmuar të trajtoni manifestimet fizike dhe mendore të trajtimit të dhimbjeve akute dhe kronike. Meditimi i ndërgjegjshëm mund të prodhojë përmirësime në dhimbjet kronike të shpinës që janë të ngjashme me trajtimet konvencionale.
Pjesa 4 nga 4: Të dish kur të kërkosh vëmendje mjekësore
Hapi 1. Kërkoni kujdes mjekësor nëse dhimbja është e paaftë
Shumë njerëz përjetojnë dhimbje të forta me një fryrje të diskut. Nëse dhimbja juaj ju pengon të kryeni aktivitete të përditshme rutinore, konsultohuni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për mundësitë e trajtimit
Hapi 2. Kontaktoni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj është e fortë dhe e vazhdueshme
Nëse dhimbja juaj është e fortë, vazhdon në atë nivel për më shumë se 7 ditë, përkeqësohet edhe më shumë, ose përmirësohet pak, por vazhdon për më shumë se 3 javë, atëherë kujdesi mjekësor është i garantuar.
Hapi 3. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse simptomat tuaja ndryshojnë
Gjendja juaj mund të jetë duke përparuar. Kjo dëshmohet nga një ndryshim në simptomat tuaja që mund të përfshijnë zona të reja të dhimbjes ose mpirjes, të cilat tregojnë përfshirjen e rrënjëve nervore shtesë të vendosura përgjatë shpinës dhe pranë diskut të dëmtuar.
Hapi 4. Shikoni për simptoma të reja në këmbët tuaja
Njoftoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse filloni të keni simptoma në ekstremitetet tuaja, veçanërisht këmbët tuaja. Nëse vëreni ndjenja të papritura ose të vazhdueshme të dobësisë, një ndjenjë mpirjeje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dhimbje në këmbë kur kolliteni, teshtini ose tendoseni, kontaktoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje funksionit të fshikëzës dhe zorrëve
Në disa raste, nervat e përfshirë me diskun e fryrë mund të shkaktojnë ndryshime në funksionimin e zorrëve dhe fshikëzës. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse kjo ndodh.
Dhimbja e shpinës që ndodh kur urinoni, dhimbje të forta dhe spazma të muskujve thellë në shpinë, ose humbja e kontrollit të fshikëzës ose funksionit të zorrëve kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore
Këshilla
- Shërimi i një disku të fryrë kërkon kohë. Pyesni mjekun tuaj për gjendjen tuaj dhe kohëzgjatjen para se të mund të rifilloni plotësisht aktivitetet normale.
- Një disk i fryrë është i ngjashëm, por pak më ndryshe se një hernie diskale. Shtresa e jashtme, mbrojtëse e diskut mbetet e futur me një disk të fryrë, por plasaritet ose këputet me një hernie, duke lejuar që një pjesë e materialit mbrojtës brenda të rrjedhë jashtë. Një disk hernie ose i këputur është zakonisht më serioz se një disk i fryrë.
- Merrni parasysh të punoni me një terapist fizik i cili është gjithashtu i trajnuar në terapinë profesionale. Terapistët profesionistë ju ndihmojnë të bëni ndryshime në mënyrën se si punoni, lëvizni dhe trajtoni mjedisin tuaj të përditshëm rutinë.
- Pushimi është çelësi për të filluar procesin e shërimit, por pushimi i tepërt mund të jetë i dëmshëm. Filloni të lëvizni sa më shpejt që të jetë e mundur dhe përpiquni të rifilloni aktivitetet normale. Duke vepruar kështu mund të ndihmoni në përshpejtimin e procesit tuaj të shërimit.
