Një top stresi njihet nga pikëpamja mjekësore si një pikë nxitëse miofascial. Këto janë zona specifike ku muskujt i janë nënshtruar stresit të vazhdueshëm, i cili mund të shkaktojë zhvillimin e topave të stresit. Këto topa stresi, ose nyje muskulore, tentojnë të krijojnë zona shumë të buta, të dhimbshme që bëhen më keq në kohë stresi. Largimi i këtyre topave të stresit mund të përfshijë një kombinim të teknikave të masazhit, aplikimit të nxehtësisë dhe metodave të përgjithshme të lehtësimit të stresit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i topave të stresit në shtëpi
Hapi 1. Provoni të bëni vetë-masazh
Metoda më e thjeshtë për të provuar është fërkimi i qafës tuaj. Masazhoni vendin e tendosur për të qetësuar muskujt e stresuar duke përzier butësisht zonën e lënduar. Filloni duke aplikuar presion të butë në top.
- Përdorni majat e gishtërinjve tuaj për të fërkuar topin e stresit duke përdorur një lëvizje të ngushtë rrethore. Përsëriteni këtë lëvizje për një minutë ose dy për të parë nëse ju jep ndonjë lehtësim. Ju gjithashtu mund të fërkoni thjesht mbrapa dhe me radhë.
- Nëse masazhi ndihet i dhimbshëm, me siguri po fërkoni shumë fort. Filloni me një prekje të butë, duke rritur presionin sipas nevojës.
- Nëse kjo metodë ju ndihmon, masazhoni zonën nga një deri në pesë herë në ditë. Çdo seancë duhet të zgjasë përafërsisht pesë minuta, pasi nuk doni ta teproni. Ju dëshironi të shmangni stresin shtesë në muskujt tuaj.
Hapi 2. Përdorni mjete
Edhe pse shumë njerëz gjejnë lehtësim vetëm duke masazhuar topin e stresit me gishtat e tyre, është e rëndësishme të luani me teknika të ndryshme masazhi për të gjetur atë që funksionon për ju. Shumë njerëz mendojnë se përdorimi i një topi bazë tenisi është i dobishëm.
- Për të përdorur teknikën e topit të tenisit, shtrihuni në dysheme dhe vendoseni topin e tenisit nën qafën tuaj, në vendin e përafërt të topit të stresit. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë duke u mbështetur në një mur.
- Rregulloni pozicionin e trupit tuaj derisa të ndjeni një presion "të mirë" në vendin e nyjës. Topi i tenisit nuk duhet të shkaktojë dhimbje.
- Lëvizni qafën dhe trupin tuaj lart e poshtë dhe nga njëra anë në tjetrën, duke lejuar që topi i tenisit të rrokulliset mbi nyjën e stresit. Kjo ndihmon në lirimin e tensionit nga muskujt dhe lirimin e nyjës.
- Sigurohuni që qafa juaj të jetë një pozicion natyral neutral kur përdorni një top tenisi. Nëse zbuloni se koka juaj është e varur në top (e cila mund të stresojë më shumë muskujt tuaj), thjesht vendosni një libër të vogël në dysheme dhe topin mbi të. Kjo e sjell topin deri në qafën tuaj në vend që qafa juaj të përkulet ose të shtrihet për të arritur topin në tokë.
- Nëse zbuloni se një top tenisi është shumë i butë, mund të përparoni në një top lacrosse, i cili është më i fortë dhe mund të jetë më i dobishëm për ata me topa kronik të stresit ose më shumë masë muskulore
- Shumë dyqane gjithashtu shesin mjete për vetë-masazh, të tilla si rrotullat prej druri ose rrotullat e shkumës. Këto mund të përdoren në të njëjtën mënyrë si topi i tenisit.
Hapi 3. Trajtoni me nxehtësi
Heshtë treguar se nxehtësia relakson muskujt e tendosur. Në shtëpi, mund të përdorni një jastëk ngrohjeje për të rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt e stresuar. Kur muskuli juaj është i shtrënguar për një periudhë të gjatë kohore, ai fillon të humbasë rrjedhjen e gjakut. Kjo shkakton stres dhe dhimbje të mëtejshme. Aplikimi i nxehtësisë do të qetësojë muskujt dhe do të lehtësojë dhimbjen duke rritur rrjedhjen e gjakut në zonë.
- Mbajeni bllokun e ngrohjes kundër topit të stresit në qafën tuaj për disa minuta, dy herë në ditë. Nëse nuk zotëroni një jastëk ngrohjeje, njomni një peshqir të pastër në ujë të nxehtë, nxirreni jashtë dhe përdorni si një kompresë të nxehtë.
- Merrni banja të rregullta të nxehta. Banjat e nxehta mund të jenë të dobishme për lehtësimin e topave të stresit në qafë, për të njëjtën arsye si kompresat e nxehta.
- Jepini vetes mbështetje për qafën duke vendosur një peshqir ose jastëk banje në buzë të vaskës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni shkaktimin e stresit shtesë në qafën tuaj.
- Shtimi i kripërave Epsom në ujë do ta bëjë banjën tuaj edhe më të dobishme. Kripërat Epsom përdoren për të lehtësuar dhimbjen e muskujve dhe për të zvogëluar inflamacionin. Për rezultate më të mira, shpërndani një deri në dy gota kripëra Epsom në banjën tuaj para se të futeni.
Hapi 4. Përdorni qetësues dhimbjesh
Drejtohuni tek farmacia juaj lokale për të parë qetësuesit e muskujve pa recetë. Ju mund të gjeni krem, xhel dhe "shkopinj" të fortë (si deodorant) që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit tuaj. Sigurohuni që të pyesni farmacistin tuaj nëse ajo mund të rekomandojë një produkt.
- Sigurohuni që të lexoni me kujdes udhëzimet dhe udhëzimet e dozimit para se të aplikoni ndonjë produkt në lëkurën tuaj.
- Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si Aspirina dhe Tylenol gjithashtu mund të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit profesional
Hapi 1. Vizitoni një terapist masazhi
Nëse topat tuaj të stresit nuk zvogëlohen në një ose dy ditë, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Lini një takim me një terapist masazhi. Shumë banja, palestra dhe studio yoga kanë terapistë masazhesh në staf, prandaj pyesni stafin në ato vende për disa informacione ose merrni një rekomandim nga mjeku juaj.
- Kërkoni një terapist masazhi i cili është i certifikuar, i licencuar ose i regjistruar. Para se të rezervoni takimin tuaj, pyesni për trajnimin, metodat dhe kostot e saj.
- Terapisti i masazhit do të ushtrojë presion mbi muskujt e stresuar në mënyrë që të përpunojë çdo nyje. Sigurohuni që ta njoftoni nëse presioni është i përshtatshëm për trupin tuaj.
Hapi 2. Provoni terapi fizike
Shikimi i një terapisti fizik mund të ndihmojë në eliminimin e topave të stresit dhe parandalimin e përsëritjes së tyre. Terapia fizike është një opsion i shkëlqyeshëm kur ndonjë pjesë e trupit tuaj është nën nivele të larta stresi. Terapia fizike përfshin punën me trupin tuaj për të krijuar një rezultat optimal. Terapisti juaj fizik mund të përdorë një përzierje të terapisë aktive dhe pasive.
- Terapi Aktive: Kjo ka të bëjë me marrjen e veprimeve dhe rivendosjen e ekuilibrit. Kjo mund të përfshijë: shtrirjen, forcimin e muskujve tuaj përmes stërvitjes, përdorimin e ushtrimeve për lehtësimin e dhimbjeve dhe bërjen e kondicionimit aerobik (natyrisht me ndikim të ulët).
- Terapia Pasive: Kjo terapi nuk kërkon që ju të lëvizni muskujt tuaj fare. Me terapinë pasive, terapisti mund të përdorë pads ngrohje, pako akulli, stimulim elektrik dhe ultratinguj.
- Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist fizik me reputacion dhe efektiv.
Hapi 3. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura është një lloj ilaçi alternativ që përdor gjilpëra të vogla për të shpuar lëkurën në pika të veçanta presioni rreth trupit, duke lehtësuar presionin dhe dhimbjen. Kjo metodë është përdorur prej kohësh në ilaçet lindore dhe po bëhet më e popullarizuar në kulturën perëndimore. Shumë njerëz mbështeten në akupunkturë për të lehtësuar llojet e ndryshme të dhimbjeve.
- Gjilpërat mund të jenë të frikshme për disa, por akupunkturisti juaj mund t'ju flasë gjatë procesit.
- Gjilpërat janë shumë të holla, me një majë të rrumbullakosur. Kur futen, ata nuk shpojnë asnjë enë gjaku ose nerva, kështu që nuk duhet të ketë gjakderdhje ose dhimbje. Gjilpëra do të krijojë një majë të vogël, e ndjekur nga presioni, dhe pastaj do të ndjeni lehtësim.
- Flisni me mjekun tuaj për të gjetur emrin e një akupunkturisti të licencuar në zonën tuaj lokale.
Metoda 3 nga 3: Parandaloni topat e ardhshëm të stresit
Hapi 1. Zvogëloni stresin tuaj fizik
Mundohuni të shmangni uljen në një vend për një periudhë të zgjatur kohe. Ecni pak dhe provoni të bëni rrotulla të buta të shpatullave. Nëse uleni në një tavolinë gjatë gjithë ditës, vendosni që të ngriheni dhe të ecni për disa minuta çdo orë.
- Mundohuni të shmangni kërcitjen e shpatullave. Uluni drejt, me kokën lart dhe shpatullat mbrapa. Qëndrimi i mirë mund të jetë shumë efektiv në zvogëlimin e tensionit në qafën dhe shpatullat tuaja.
- Merrni një jastëk të ri. Nëse jastëku juaj është shumë i sheshtë, mund të mos sigurojë mbështetjen e qafës që ju nevojitet. Nëse qafa juaj është veçanërisht e dhimbshme kur zgjoheni në mëngjes, një jastëk i ri mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Hapi 2. Lehtësoni tensionin mendor
Stresi emocional mund të shfaqet në trupin tuaj. Mundohuni të zvogëloni ankthin duke qetësuar mendjen tuaj. Ju mund të provoni metoda të tilla si meditimi, i cili është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të konsideroni shtimin e seancave javore të jogës në rutinën tuaj. Yoga dhe meditimi do t'ju mësojnë se si të kryeni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, të cilat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar stresin.
- Ju mund të merrni pjesë në klasa të meditimit dhe jogës, ose mund t'i praktikoni ato në komoditetin e shtëpisë tuaj. Për të medituar, gjithçka që ju nevojitet është një hapësirë e qetë dhe e rehatshme ku mund të mbyllni sytë, të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Për sa i përket stresit mendor, nëse ka aspekte të punës tuaj që ju shkaktojnë stres të tepërt, zbatoni ndryshimin duke shkurtuar orët tuaja, apo edhe duke kërkuar një punë të re.
Hapi 3. Adoptoni zakone të shëndetshme
Zakonet tuaja të dietës dhe stërvitjes mund të luajnë një rol të madh në mënyrën se si funksionon trupi dhe mendja juaj. Provoni të hani shëndetshëm dhe të bëni më shumë stërvitje për të mbajtur nivelet tuaja të ulëta të stresit. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të muskujve në të ardhmen.
- Synoni të jeni fizikisht aktiv për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë. Ushtrimi është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit dhe ankthit, ndërsa promovon gjithashtu shëndetin optimal.
- Mundohuni të gjeni një formë stërvitjeje që ju pëlqen të bëni, pasi kjo do t’ju bëjë më të prirur ta vazhdoni atë. Mund të jetë vrapimi, noti, kikboksi, Zumba ose pilates - gjithçka që e bën gjakun tuaj të rrjedhë dhe ritmin e zemrës tuaj. Mos harroni se pa marrë parasysh se çfarë lloj stërvitje bëni, gjithmonë duhet të shtriheni së pari.
- Qëndroni të hidratuar në mënyrë që të shmangni dehidratimin. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt tuaj - mungesa e ujit do t'i bëjë ata të bëhen të shtrënguar dhe të stresuar.
- Zgjidhni ushqime të shëndetshme. Një dietë e pasur me lëndë ushqyese është e rëndësishme për sa i përket niveleve të stresit. Trupi juaj gjithmonë përpiqet të krijojë ekuilibër brenda sistemeve tuaja të brendshme. Mundohuni të përfshini më shumë vitamina B në dietën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të tilla si pulë, peshk, drithëra dhe perime me gjethe jeshile.
Këshilla
- Flini mjaftueshëm, pasi gjumi është thelbësor në parandalimin e stresit. Synoni të flini shtatë ose tetë orë në natë dhe përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Nëse jeni në dyshim, ju lutemi vizitoni mjekun tuaj. Edhe pse topat e stresit janë të zakonshëm, ju mund të përjetoni diçka ndryshe. Nëse dhimbja vazhdon, rekomandohet kujdes profesional.
- Shumica e topave të stresit do të ndihen më mirë kur ushtroni presion në vend. Nëse nuk ndjeni ndonjë lehtësim, ose nëse dhimbja shtohet dhe nuk qetësohet, shihni mjekun tuaj.
