Urtikaria, e njohur edhe si urtikaria, mund të shkaktohet nga alergjitë, ushqimet, mjedisi, madje edhe stresi. Nëse shpesh zhvilloni urtikarie për shkak të stresit, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj për të marrë ndonjë ndihmë që merret me gjendjen tuaj. Ju gjithashtu do të duhet të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të punoni për t'i minimizuar ato. Për të hequr qafe kosheret e stresit, ka shumë gjëra që mund të bëni, duke përfshirë zvogëlimin e stresit dhe qetësimin e koshereve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Filloni një “Ditari të koshereve
” Ju mund të përdorni një "Ditari të koshereve" për të filluar mbajtjen e gjurmëve të asaj që tenton të shkaktojë kosheret tuaja. Për të mbajtur një "Ditari të koshereve", bëni një shënim sa herë që keni një shpërthim të koshereve. Sigurohuni që të përfshini shumë detaje se si ndiheni dhe çfarë po ndodh. Disa pyetje që mund të dëshironi t'i përgjigjeni në ditarin tuaj përfshijnë:
- A jeni të ftohtë?
- A je i uritur?
- A jeni i mërzitur, i zemëruar, nervoz, i tensionuar ose në ankth?
- A keni një gjendje kronike të tillë si astma, diabeti ose një çrregullim autoimun? A ka ndodhur ndonjë gjë që mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj kronike?
- Çfarë keni ngrënë?
Hapi 2. Minimizoni stresuesit tuaj
Pas një kohe të mbajtjes së "Ditarit të koshereve", duhet të jeni në gjendje të zbuloni modele në shpërthimet e koshereve tuaja, të tilla si shpërthimi më shpesh kur jeni të uritur. Pasi të keni identifikuar stresuesit tuaj, bëni atë që mundeni për t’i minimizuar ato.
Për shembull, nëse vëreni se keni tendencë të shpërtheni në koshere më shpesh kur ndiheni të uritur, atëherë përpiquni të mbani një meze të lehtë mbi ju gjatë gjithë kohës për të shmangur urinë
Hapi 3. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju qetësojnë, gjë që mund t'ju ndihmojë të heqni qafe kosheret e stresit. Për të përdorur frymëmarrje të thellë, shtrihuni ose uluni në një karrige të rehatshme. Pastaj, vendosni duart mbi barkun tuaj me gishtat afër njëri -tjetrit.
- Merrni një frymë të gjatë të ngadaltë dhe zgjeroni barkun ndërsa merrni frymë. Kjo siguron që ju po përdorni diafragmën tuaj për të marrë frymë, e cila mund të stimulojë sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni. Gishtat tuaj duhet të ndahen pasi shtrihen në barkun tuaj.
- Vazhdoni të merrni frymë thellë për rreth 10 - 15 minuta.
- Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që ndiheni të stresuar.
Hapi 4. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve mund t'ju ndihmojë të relaksoheni gjithashtu. Ky ushtrim kërkon që ju të shtrëngoni dhe lëshoni muskujt tuaj duke filluar nga gishtërinjtë tuaj dhe duke lëvizur në majë të kokës.
Filloni duke shtrënguar muskujt në gishtërinjtë tuaj dhe duke i mbajtur ashtu për pesë deri në 10 sekonda. Pastaj, qetësoni gishtërinjtë dhe lëvizni në këmbë. Vazhdoni të lëvizni lart trupin tuaj përmes këmbëve, kofshëve, barkut, krahëve, qafës dhe fytyrës. Sigurohuni që t’i relaksoni muskujt ngadalë çdo herë
Hapi 5. Përdorni vizualizimin
Ushtrimet e vizualizimit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Për të përdorur vizualizimin, përpiquni të imagjinoni një vend ku ju pëlqen të shkoni ose imagjinoni një mjedis të qetë, të tillë si një plazh ose majë mali. Ndërsa përqendroheni në vendin tuaj të zgjedhur, përpiquni të përqendroheni në detajet shqisore të tij. Çfarë ngjyre është qielli? Si tingëllon? Si ka erë? A është temperatura e ngrohtë apo e ftohtë?
Mbani "figurën" në mendjen tuaj për aq kohë sa të keni mundësi. Merrni frymë thellë ndërsa përqendroheni në figurë. Mundohuni të përqendroheni në këtë imazh për rreth pesë deri në 10 minuta ose më gjatë nëse mundeni
Hapi 6. Praktikoni pohimet pozitive
Përdorimi i pohimeve pozitive të përditshme mund t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni dhe të heqni qafe kosheret e stresit. Ju mund të thoni pohimin tuaj pozitiv ose t'i shkruani ato në shënime ngjitëse dhe t'i lini ato rreth shtëpisë tuaj. Duke i parë ose thënë ato mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të zvogëloni nivelet e stresit. Disa shembuj të pohimeve pozitive përfshijnë:
- "Po, mundem!"
- "Unë jam i suksesshëm!"
- "Ndihem më mirë çdo ditë!"
Hapi 7. Kërkoni ndihmë nga një terapist
Terapia e bisedës mund të ndihmojë nëse stresi është shkaku kryesor i shpërthimeve tuaja. Nëse stresi po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme dhe po shkakton shpërthime të rregullta të koshereve, atëherë merrni parasysh të flisni me një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji më të mira për t'u marrë me stresin, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpërthimeve të koshereve të stresit në të ardhmen.
Hapi 8. Konsideroni trajtime të tjera alternative
Ka mijëra mënyra për të trajtuar stresin. Ushtrimi është vërtetuar se ndihmon në zvogëlimin e stresit. Përveç kësaj, mendoni të provoni akupunkturë, masazh, meditim, tai chi, yoga, biofeedback, muzikë, terapi arti ose hipnozë. Përballimi i stresit në jetën tuaj duhet t'ju ndihmojë të menaxhoni kosheret e stresit.
Dieta juaj gjithashtu mund të kontribuojë në kosheret e stresit. Mundohuni të kufizoni shtesat e majave dhe ushqimeve. Përdorni suplemente si B12, vitaminë C, vitaminë D, vaj peshku dhe kuercetin
Metoda 2 nga 3: Koshere qetësuese
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ftohtë
Një kompresë e ftohtë mund të jetë një mënyrë efektive për të qetësuar dhe lehtësuar kosheret e stresit. Për të bërë një kompresë, merrni një peshqir pambuku të pastër dhe zhyteni në ujë të ftohtë - jo të ftohtë -. Pastaj, shtrydhni ujin shtesë dhe vendoseni kompresën mbi zonat e prekura.
- Shmangni përdorimin e ujit shumë të ftohtë sepse kjo mund t’i përkeqësojë kosheret për disa njerëz.
- Përdorni kompresën për aq kohë sa dëshironi.
Hapi 2. Merrni një banjë me bollgur
Një banjë me bollgur gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e koshereve të stresit. Për të përgatitur një banjë me bollgur, vendosni një filxhan tërshërë të mbështjellë në një çorap najloni të pastër deri në gju. Pastaj, tërhiqni çorapin mbi rubinetin e ujit në mënyrë që uji të kalojë nëpër tërshërë kur hyn në vaskë. Kaloni ujë të ftohtë përmes çorapit dhe zhyteni në banjën e tërshërës. Përsëriteni aq shpesh sa është e nevojshme.
Ndoshta do t'ju duhet të mbani çorapin për ta mbajtur atë në vend ndërsa uji kalon nëpër të
Hapi 3. Aplikoni locion kalamine
Locioni kalaminë është një përzierje e oksidit të zinkut dhe karbonatit të zinkut. Ju mund ta aplikoni këtë locion në kosheret tuaja për të ndihmuar në lehtësimin e kruajtjes aq shpesh sa të jetë e nevojshme. Ndiqni udhëzimet e paketës për përdorim.
Shpëlajeni locionin kalaminë me ujë të ftohtë kur doni ta hiqni
Hapi 4. Bëni një kompresë ananasi
Bromelain është një enzimë që gjendet në ananas dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes së koshereve. Mund të vendosni copa ananasi të freskët në koshere ose të vendosni ananas të grimcuar në një peshqir të hollë pambuku për ta përdorur si kompresë.
- Nëse jeni duke përdorur ananas të grimcuar, atëherë tërhiqni katër cepat e peshqirit së bashku dhe lidhini ato me një shirit gome. Pastaj, vendosni peshqirin e lagur mbi kosheret. Mbajeni ananasin në frigorifer kur nuk e përdorni.
- Shmangni marrjen e bromelainës para operacionit ose nëse jeni duke holluar gjakun pasi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes.
Hapi 5. Përzieni një krem tartari ose paste sode buke
Kremi i tartarit dhe sodës së bukës gjithashtu mund të ndihmojë për të hequr qafe kosheret e stresit. Përzieni një lugë gjelle krem tartari ose sodë buke me ujë të mjaftueshëm për të bërë një pastë, pastaj përhapeni pastën mbi kosheret tuaja. Përdorni pastën aq shpesh sa është e nevojshme dhe shpëlajeni me ujë të ftohtë pasi të jetë tharë.
Hapi 6. Hidhni çaj të ftohtë të hithrës mbi kosheret tuaja
Hithrat janë përdorur për të trajtuar kosheret për një kohë të gjatë. Për të përdorur çajin e hithrës për kosheret e stresit, bëni një filxhan çaji të hithrave duke zhytur një lugë çaji hithra të thata në një filxhan me ujë të nxehtë për pesë deri në 10 minuta. Pastaj lejoni që çaji të ftohet në temperaturën e dhomës dhe derdhni pak mbi kosheret tuaja.
- Mund të derdhni çajin e hithrave mbi kosheret tuaja ose të njomni një peshqir pambuku me çajin e hithrave dhe më pas të shtrydhni çajin e tepërt mbi koshere. Ju gjithashtu mund të vendosni peshqirin e lagur mbi kosheret.
- Vishni rroba të gjera pambuku. Shmangni leshin i cili do të irritojë kosheret tuaja të stresit dhe do ta bëjë kruajtjen më keq.
- Mos përdorni çaj nga hithra nëse keni një alergji të njohur ndaj tij. Disa njerëz shfaqen zgjua pasi pinë këtë çaj.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për kosheret tuaja
Nëse vuani nga shpërthime të shpeshta të koshereve të stresit, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni shkaktarët tuaj dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për parandalimin e shpërthimeve të ardhshme.
Ofruesi juaj mjekësor mund të urdhërojë disa teste gjaku, teste alergjie për të përjashtuar arsyet themelore të urtikarisë tuaj të stresit
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e antihistamines
Antihistaminet mund të ndihmojnë nëse kosheret tuaja janë të lehta deri të moderuara, por është një ide e mirë që së pari të kontrolloni me mjekun tuaj. Antihistaminet janë në dispozicion si ilaçe pa recetë (OTC) ose antihistaminë me recetë.
Hapi 3. Mësoni kur të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor
Kosheret e stresit duhet të largohen vetvetiu, por telefononi mjekun tuaj nëse nuk largohen brenda 24 orëve. Nëse po përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme serioze, duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Rrëshqitje ose vështirësi në frymëmarrje
- Marramendje
- Swnjtje në fytyrën tuaj, veçanërisht gjuhën dhe buzët
- Vështirësi në frymëmarrje ose gëlltitje
- Dhimbje ose shtrëngim në gjoksin tuaj
Këshilla
- Shmangni ujin e nxehtë në kosheret e stresit. Përdorni ujë të vakët në vend.
- Mundohuni të punoni dhe flini në një dhomë të freskët.
