Osteopenia është kur keni një densitet kockor, i njohur gjithashtu si një rezultat T, nga -1 në -2.5. Osteopenia mund të jetë një pararendëse e osteoporozës, e cila është kur dendësia e kockave tuaj ulet nën -2.5. It’sshtë e rëndësishme të trajtoni osteopeninë para se të përparojë pasi ju vë në një rrezik të shtuar për të thyer një vithe, femur ose rruaza. Merrni një diagnozë nga mjeku juaj dhe diskutoni mundësitë tuaja të trajtimit. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës për të ndryshuar osteopeninë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kërkimi i opsioneve të trajtimit mjekësor
Hapi 1. Bëni një test DXA për të përcaktuar rrezikun tuaj për të thyer një kockë
Gjithashtu i njohur si absorptiometri me rreze x me energji të dyfishtë ose DEXA, një test DXA mat dendësinë e kockave tuaja. Testi është pa dhimbje dhe jo invaziv. Një makinë skanon trupin tuaj ndërsa jeni shtrirë në tryezë. Rezultati i këtij lloji të testit quhet një rezultat T, dhe nëse keni osteopeni, rezultati do të jetë midis -1 dhe -2.5.
Rreziku juaj për thyerje të eshtrave rritet me një rezultat më të ulët DXA. Për shembull, nëse shënoni -1 në një test DXA, ju keni një shans 16% për të thyer një ijë, ose një shans 27% me një rezultat -2, ose një shans 33% me një rezultat -2.5
Hapi 2. Tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që merrni aktualisht
Disa ilaçe janë të njohura për të rritur rrezikun e osteopenisë, kështu që është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht. Ata mund të rekomandojnë kalimin nëse rreziku i përkeqësimit të densitetit të eshtrave tejkalon përfitimet e mundshme të një ilaçi. Disa ilaçe që mund të rrisin rrezikun e osteopenisë përfshijnë:
- Kortikosteroidet, të tilla si prednisone
- Antikonvulsantë
- Heparin
- Diuretikët
Hapi 3. Kontrolloni për çdo kusht themelor që mund të shkaktojë osteopeni
Osteopenia mund të paraqitet si një efekt anësor i një gjendjeje tjetër, kështu që është e rëndësishme të përjashtohen shkaqet themelore. Nëse keni një gjendje themelore, trajtimi i tij mund të ndihmojë për të ndryshuar osteopeninë tuaj ose të paktën të parandaloni që ajo të përkeqësohet. Disa kushte që mund të kontribuojnë në osteopeninë përfshijnë:
- Sëmundja e Cushing -ut
- Diabet mellitus
- Hipogonadizmi
- Akromegalia
- Sëmundje kronike e veshkave
- Hiperparatiroidizmi
Këshillë: Jini të vetëdijshëm se rreziku juaj i osteopenisë gjithashtu rritet gjatë shtatzënisë, pas menopauzës dhe pas moshës 65 vjeç.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me medikamentet nëse jeni në rrezik të lartë të thyerjes
Mjeku juaj mund të rekomandojë fillimin e mjekimit nëse rreziku i thyerjes së ijës gjatë 10 viteve të ardhshme është më i madh se 3% ose nëse rreziku juaj për të thyer një kockë tjetër të madhe është më i madh se 20%. Ju mund të përcaktoni rrezikun tuaj duke përdorur llogaritësin FRAX të Organizatës Botërore të Shëndetësisë: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Gjithashtu, nëse keni një rezultat T --2.5 ose më të ulët, atëherë mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë fillimin e një ilaçi për trajtimin e osteoporozës.
- Ilaçet më të përshkruara më së shpeshti për përmirësimin e densitetit të kockave janë biofosfonatet, të tilla si alendronat, risedronat, ibandronat dhe acid zoledronic.
- Nëse jeni një grua pas menopauzës, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi zëvendësuese të estrogjenit për të ndihmuar në trajtimin e osteopenisë. Sidoqoftë, kjo nuk është më një terapi e linjës së parë pasi mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit, goditjes, sëmundjeve koronare të zemrës dhe tromboembolisë venoze.
- Ilaçet mund të ndihmojnë që të arrini pikën tuaj T mbi -1 dhe të mos lejoni që ajo të bjerë më tej në kategorinë e osteoporozës, e cila përfshin çdo gjë nën -2.5. Pasi të bjerë nën -2.5, ilaçet ka të ngjarë të jenë të nevojshme për të përmirësuar densitetin e kockave tuaja.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Bëni ushtrime që mbajnë peshë në shumicën e ditëve të javës
Mbajtja e peshës duke ecur, vrapuar, duke bërë gjimnastikë, duke vallëzuar dhe duke bërë aktivitete të tjera që kërkojnë qëndrim në këmbë mund të ndihmojë në rritjen e densitetit të kockave tuaja. Shkoni për një shëtitje 30 -minutëshe në 5 ditët e javës për një mënyrë të lehtë për të bërë një ushtrim që mban peshë, ose bëni një aktivitet tjetër që ju pëlqen. Rregulloni sasinë e stërvitjes që bëni sipas nivelit tuaj të fitnesit.
- Për shembull, nëse ecja për 30 minuta njëherësh është e vështirë për ju, filloni duke ecur 10 minuta, dhe pastaj shtoni sasinë që ecni çdo javë me 5 minuta derisa të ecni për 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Ju gjithashtu mund ta ndani stërvitjen tuaj të përditshme në seanca më të vogla, të tilla si duke bërë dy shëtitje 15-minutëshe ose tre shëtitje 10-minutëshe.
Hapi 2. Merrni sasinë e rekomanduar ditore të kalciumit dhe vitaminës D
Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D janë shkaqet kryesore të osteopenisë, kështu që është e rëndësishme t'i përfshini ato në dietën tuaj ose të merrni një shtesë nëse keni probleme për të marrë sasinë e rekomanduar çdo ditë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth 1, 000 mg kalcium çdo ditë dhe 600 iu (15 mikrogramë) vitaminë D, por flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë për të gjetur se sa sasi është e përshtatshme për ju.
- Burimet e mira të kalciumit përfshijnë qumështin, djathin, kosin, perimet me gjethe jeshile, peshk me kocka të buta dhe të ngrënshme si sardelet, dhe ushqime të fortifikuara me kalcium, të tilla si lëngu i portokallit dhe drithërat.
- Burimet e mira të vitaminës D përfshijnë vajin e mëlçisë së merlucit, tonin e konservuar, lëngun e fortifikuar të portokallit, qumështin, kosin dhe vezët.
Hapi 3. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit rrit rrezikun e zhvillimit të osteopenisë, kështu që nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet dhe produktet zëvendësuese të nikotinës që mund t'ju ndihmojnë të lini. Mund të ketë gjithashtu burime të tjera në zonën tuaj për njerëzit që duan të lënë duhanin.
- Buproprion dhe varenicline tartrate janë ilaçe me recetë që mund t'ju ndihmojnë të lini duke zvogëluar dëshirat tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni produkte zëvendësuese të nikotinës, të tilla si çamçakëz, pasta dhe arna për të ndihmuar me dëshirat.
- Shumë njerëz gjithashtu përfitojnë nga përdorimi i këshillimit, grupeve mbështetëse dhe aplikacioneve të telefonave të mençur për t'i ndihmuar ata të lënë.
Hapi 4. Ndaloni ose lini pirjen nëse pini alkool rregullisht
Alkoolizmi është një tjetër faktor i zakonshëm rreziku për osteopeninë. Nëse pini alkool shumë ose në baza ditore, atëherë heqja dorë ose lënia e duhanit mund të ndihmojë për të ndryshuar osteopeninë tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme me ndërprerjen ose heqjen dorë. Ka ilaçe dhe programe që mund të ndihmojnë.
Pirja e moderuar përcaktohet si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë ose jo më shumë se 2 pije në ditë për burrat. Nëse e tejkaloni këtë shumë, atëherë mund të dëshironi të ndërprisni ose të lini pirjen
Hapi 5. Fitoni peshë nëse jeni nënpeshë
Të qenit nën peshë gjithashtu ju predispozon për osteopeni. Nëse keni një indeks të masës trupore prej 18.5 ose më të ulët, atëherë konsideroheni nënpeshë. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar një peshë të shëndetshme për ju.
Synoni të fitoni peshë ngadalë me kalimin e kohës duke shtuar ushqime më ushqyese në dietën tuaj. Për shembull, bazoni ushqimet tuaja në niseshte, të tilla si makarona, oriz ose bukë, dhe përfshini një racion perime, fruta, proteina të ligëta dhe yndyrna të shëndetshme me çdo vakt
Këshillë: Të qenit i kequshqyer është një faktor rreziku për zhvillimin e osteopenisë, prandaj hani një larmi të gjerë ushqimesh të shëndetshme çdo ditë.
