Të kesh këmbë të ftohta është një problem mjaft i zakonshëm, veçanërisht gjatë dimrit. Sidoqoftë, nëse keni këmbë të ftohta të vazhdueshme, mund të keni një gjendje themelore siç është fenomeni i Reynaud. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të provoni të ngrohni këmbët. Nëse vazhdoni të keni probleme, ose keni simptoma të tjera, mund t'ju duhet të kërkoni trajtim mjekësor për t'u siguruar që nuk ka një gjendje themelore më serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ngrohja e këmbëve tuaja
Hapi 1. Vishni çorape të trasha për të ndihmuar këmbët tuaja të qëndrojnë të ngrohta
Një palë çorape të trasha do të ndihmojnë në kapjen dhe mbajtjen e nxehtësisë së trupit tuaj, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe trajtimin e këmbëve tuaja të ftohta. Nëse këmbët tuaja ndjehen të ftohta, vishni një palë çorape të trasha termale për t'u përpjekur t'i ngrohni ato.
- Provoni t’i ngrohni çorapet në tharësen tuaj para se t’i vishni në mënyrë që të jenë të këndshme dhe të thekur.
- Kërkoni çorape termike në pjesën e veshjeve të dimrit në dyqanin tuaj lokal, ose porositni një palë të dizajnuara për mot të ftohtë në internet.
Hapi 2. Fërkoni mentol në shputat tuaja para se të vishni çorape për nxehtësi shtesë
Mentoli përdoret tradicionalisht për të trajtuar dhimbjen, por ju mund ta provoni atë në këmbët tuaja të ftohta. Meqenëse mentoli është një përbërës i zakonshëm në qetësuesit e dhimbjeve dhe trajtimet e kongjestionit, është e lehtë ta gjeni atë në farmacinë tuaj lokale të barnave. Lyejeni vajin në fund të këmbëve tuaja, duke e masazhuar në tabanin tuaj. Pastaj, tërhiqni çorapet e trasha për t'ju ndihmuar të ngrohni këmbët.
Sigurohuni që ta fërkoni mentolin në këmbët tuaja sesa thjesht ta aplikoni atë në një shtresë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit tuaj
Hapi 3. Masazhoni këmbët tuaja nën ujë të ngrohtë të rrjedhshëm
Masazhimi i këmbëve tuaja mund të rrisë qarkullimin e tyre, gjë që ndihmon në ngrohjen e tyre. Në mënyrë të ngjashme, uji i ngrohtë do të rrisë temperaturën e këmbëve tuaja. Vendosni këmbët tuaja nën një rrjedhë me ujë të ngrohtë për t'i ngrohur ato, pastaj bëni një masazh të butë të këmbëve.
- Për shembull, mund të uleni në buzë të vaskës tuaj dhe t'i vendosni këmbët tuaja nën ujë të rrjedhshëm. Fërkojini butësisht këmbët për t’i ndihmuar të ngrohen më shpejt.
- Mos i fërkoni këmbët nëse lëkura juaj është e ngrirë. Në atë rast, shihni një mjek për trajtim.
Hapi 4. Thithni këmbët në një banjë të ngrohtë për të rritur qarkullimin
Mbushni një banjë këmbësh ose një legen me ujë të ngrohtë dhe zhytni këmbët tuaja për 10-15 minuta. Ngrohtësia e ujit do të qetësojë këmbët tuaja të ftohta dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të enëve të gjakut në këmbët tuaja, gjë që mund t'i ndihmojë ata të mos ndihen të ftohtë pasi të keni mbaruar njomjen.
- Përdorni ujë të ngrohtë nga rubineti ose vaska juaj. Mos përdorni ujë të valë ose mund të digjni këmbët dhe të dëmtoni enët e gjakut.
- Nëse jeni diabetik, kontrolloni temperaturën e ujit me duart tuaja para se të njomni këmbët, pasi mund të mos e vini re nëse është shumë nxehtë.
Hapi 5. Pini një pije të ngrohtë si çaj, supë ose qumësht të nxehtë për t'ju ngrohur më shpejt
Pijet e nxehta mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj, kështu që ato mund të ndihmojnë në ngrohjen më të shpejtë të këmbëve tuaja. Zgjidhni një pije që ju pëlqen, pastaj pushoni ndërsa përpiqeni të ngroheni. Pini pijen tuaj ndërsa është shumë e nxehtë.
Për rezultate më të mira, pini pijen tuaj të nxehtë pasi të keni provuar tashmë mënyra të tjera për të ngrohur këmbët. Për shembull, mund t’i masazhoni nën ujë të rrjedhshëm, t’i fërkoni me mentol, të vishni çorapet dhe pastaj të pini pak çaj
Hapi 6. Vendosni një jastëk ngrohje në këmbët e shtratit tuaj për t'ju ndihmuar të flini
Ju mund të keni vështirësi për të fjetur nëse këmbët tuaja të ftohta ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm, prandaj përdorni një jastëk elektrik ngrohjeje ose mbushni një shishe plot me ujë të nxehtë për t’i ndihmuar të ngrohen. Vendoseni burimin e nxehtësisë në këmbët e shtratit tuaj pranë këmbëve tuaja, i cili do të ngrohë zonën dhe mund ta bëjë atë më të rehatshëm.
Nëse keni qëndruar në këmbë për periudha të gjata gjatë ditës, ngrohtësia nga një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin dhe relaksimin e muskujve të këmbëve, gjë që gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini
Hapi 7. Bëni disa ushtrime kardio për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut
Provoni të bëni një vrapim të gjatë ose udhëtim me biçikletë për të bërë një stërvitje të mirë që do të djersisë dhe do të pompojë gjakun tuaj. Ndërsa zemra juaj punon për të pompuar gjakun tuaj, mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit në këmbët tuaja, gjë që mund t'i ndihmojë ata të mos ndihen të ftohtë.
Ushtrimet e rregullta kanë një mori përfitimesh të tjera shëndetësore, veçanërisht për zemrën tuaj. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje 3-4 ditë në javë për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të përmirësuar qarkullimin tuaj
Hapi 8. Shmangni uljen me këmbët e kryqëzuara
Ulur për periudha të gjata me këmbët tuaja të kryqëzuara mund të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja, gjë që mund t'i bëjë ata të ndjehen të ftohtë. Uluni me këmbët tuaja në dysheme dhe shmangni uljen për një kohë të gjatë pa i shtrirë ose lëvizur këmbët.
Bëni një pushim çdo orë ose më shumë për t'u ngritur dhe lëvizur pak për të ndihmuar në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut
Hapi 9. Ndaloni pirjen e duhanit për të përmirësuar qarkullimin tuaj
Nikotina mund të ndikojë në qarkullimin tuaj i cili mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në ekstremitetet tuaja siç janë duart dhe këmbët tuaja. Nëse pini duhan, provoni ta lini atë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja, gjë që mund t’i ndalojë ata të ndjehen të ftohtë.
Pirja e duhanit mund të shkaktojë probleme të tjera me sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut, si dhe sëmundje të zemrës
Metoda 2 nga 2: Të dini kur të shihni një mjek
Hapi 1. Merrni një provim mjekësor nëse këmbët tuaja vazhdojnë të jenë të ftohta
Këmbët e ftohta të vazhdueshme mund të jenë një shenjë e një gjendje më serioze, siç është hipotiroidizmi. Në raste të rralla, mund të jetë një shenjë e dëmtimit nervor ose komplikimeve nga diabeti, të cilat mjeku juaj mund t'i marrë parasysh. Nëse këmbët tuaja shpesh ndjehen të ftohta dhe nuk jeni në gjendje të merrni lehtësim në shtëpi, bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje të kryejnë një provim dhe të kryejnë teste për të përcaktuar shkakun e ftohjes së këmbëve tuaja.
- Mjeku juaj gjithashtu do të jetë në gjendje të përshkruajë dhe rekomandojë ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
- Nëse jeni shtatzënë, ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë ftohje të këmbëve. Mjeku juaj mund të konfirmojë nëse jeni apo jo shtatzënë, si dhe të përcaktojë nëse ka ndonjë komplikacion me shtatzëninë tuaj.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni plagë, skuqje ose lëkurë me luspa
Nëse keni këmbë të ftohta dhe vëreni ndryshime në lëkurën e këmbëve, bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Mund të jetë një gjendje e padëmshme siç është dermatiti atopik, por gjithashtu mund të jetë një çështje themelore më serioze që duhet të trajtohet, siç është dëmtimi i rëndë nervor.
- Nëse keni plagë në gishtërinjtë tuaj që duket se nuk shërohen siç duhet pas 3-4 ditësh, merrni trajtim urgjent mjekësor për të parandaluar një infeksion.
- Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përshkruajë kremra dhe ilaçe që mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të lëkurës në këmbët tuaja.
Hapi 3. Kërkoni trajtim mjekësor nëse keni ethe dhe këmbë të ftohta
Ethet, të dridhurat dhe ftohja në këmbët tuaja mund të jenë një simptomë e meningjitit e shkaktuar nga një infeksion serioz bakterial ose viral. Meningjiti është kur membranat që mbrojnë trurin dhe palcën kurrizore inflamohen dhe fryhen. Shtë një gjendje serioze që kërkon trajtim të shpejtë mjekësor, kështu që shkoni në një dhomë urgjence ose në një institucion të kujdesit urgjent nëse keni këmbë të ftohta, ethe dhe të dridhura.
Meningjiti gjithashtu mund të jetë ngjitës, kështu që nëse jetoni me njerëz të tjerë, vëzhgoni ata edhe për simptomat
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse papritur fitoni ose humbni peshë
Këmbët e ftohta mund të shkaktohen nga një problem tiroide që ndikon në qarkullimin tuaj. Tiroide juaj gjithashtu prodhon hormone që mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj, kështu që nëse shpejt filloni të fitoni ose humbni peshë, mund të jetë një shenjë se keni një gjendje tiroide që duhet të trajtohet. Lini një takim për të parë mjekun tuaj në mënyrë që ata të bëjnë teste gjaku për të kontrolluar gjëndrën tiroide.
Mjeku juaj mund të ketë nevojë të përshkruajë ilaçe që menaxhojnë tiroiden tuaj, të cilat mund të përmirësojnë qarkullimin dhe të ndalojnë këmbët tuaja nga ndjenja e të ftohtit
Hapi 5. Telefononi mjekun tuaj nëse filloni të keni dhimbje të kyçeve
Artriti reumatoid, ose RA, mund të ndikojë në nervat e vegjël dhe enët e gjakut në këmbët tuaja. RA shpesh shoqërohet me dhimbje në nyjet tuaja siç janë bërrylat ose gishtat. Nëse keni këmbë të ftohta dhe dhimbje në nyje, kontaktoni mjekun tuaj. Ata mund të duan që ju të hyni për një takim për të zbuluar nëse jeni në fazat e hershme të RA.
Nëse keni një histori të RA në familjen tuaj, mund të jeni më të rrezikuar ta zhvilloni atë
Këshilla
- Gjithmonë mblidhuni para se të dilni në mot të ftohtë për të ndihmuar që këmbët tuaja të mos ftohen.
- Mënyra më e shpejtë për të ngrohur këmbët tuaja është t’i masazhoni, të kaloni ujë të ngrohtë mbi to dhe më pas të pini një pije të nxehtë.
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç për të trajtuar këmbët tuaja të ftohta për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
- Kërkoni trajtim urgjent nëse keni ethe, të dridhura dhe këmbë të ftohta.
