Tendinopatia e kërcellit është një lloj tendoniti që zhvillohet në pjesën e sipërme të këmbës, ijëve dhe vitheve. Nuk është veçanërisht e zakonshme, por mund të prekë atletët që përdorin këmbët e tyre shumë, si vrapuesit ose futbollistët. Meqenëse është e vështirë të diagnostikohet, mund të zhvillohet në dhimbje kronike që zakonisht fillon brenda 30 minutave pas stërvitjes. Alsoshtë gjithashtu pak e ndërlikuar për t'u trajtuar sepse vendoset në një vend që është e vështirë për t'u arritur. Ka, megjithatë, disa mundësi trajtimi që mund t’i bëni në shtëpi ose nën mbikëqyrjen e mjekut. Regjimi i pushimit, stërvitjes dhe shtrirjes mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj. Nëse këto trajtime nuk funksionojnë, mund të provoni disa procedura mjekësore për të shëruar dëmtimin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i dhimbjes në shtëpi
Hapi 1. Zvogëloni ngarkesën tuaj të stërvitjes nëse ndjeni dhimbje në nyje dhe nyje
Simptoma e parë që me siguri do të vini re është një dhimbje e thellë në pjesën e sipërme të gjoksit ose vitheve. Kjo mund të shtrihet në ijet tuaja ose poshtë pjesës së pasme të këmbës. Nëse e përjetoni këtë dhimbje brenda 24 orëve pas ushtrimit, atëherë mund të jetë fillimi i tendinopatisë. Merrni 2-3 ditë pushim nga stërvitja dhe pas kësaj, zvogëloni intensitetin tuaj të stërvitjes ndërsa trajtoni gjendjen.
- Ndërsa stërvitja zakonisht shkakton dhimbje të tendinopatisë, mund të fillojë edhe gjatë uljes së zgjatur. Nëse vëreni një dhimbje që zhvillohet ndërsa jeni ulur, kjo është një simptomë tjetër.
- Në disa raste, tendoni i përflakur mund të shtypë nervin shiatik dhe të shkaktojë dhimbje shiatike rrezatuese dhe ndjesi shpimi gjilpërash në këmbën tuaj.
- Nëse dhimbja nuk është e fortë, nuk do të keni nevojë për pushim të zgjatur në shtrat ose imobilizim. Dhimbja nga tendinopatia është rrallë aq e keqe.
- Nëse luani sporte kontakti, duhet të bëni një pushim nga gara derisa dhimbja të përmirësohet. Ndikimi mund ta bëjë lëndimin shumë më keq.
- Tkurrjet e papritura dhe të forta të muskujve tuaj të kofshës mund të shkaktojnë një tendosje kur është kundër rezistencës.
Hapi 2. Akulloni zonën për 48 orët e para pasi fillon dhimbja
Tendonet në nyjet dhe nofullat tuaja janë ndoshta të përflakur, kështu që akulloseni zonën për të zvogëluar atë inflamacion. Mbështillni një pako akulli në një peshqir dhe shtypeni atë në zonë për 20 minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë trajtim 3 herë në ditë për 48 orë pas fillimit të dhimbjes.
- Për shumë njerëz, kjo dhimbje ndërtohet me kalimin e kohës në vend që të shfaqet papritur. Në këtë rast, dëmtimi tashmë mund të jetë kronik. Ende ia vlen të filloni me akull për të zvogëluar atë inflamacion para se të provoni trajtime të tjera.
- Mos mbani një pako akulli mbi lëkurën tuaj pa e mbështjellur më parë me një peshqir. Kjo mund të shkaktojë ngrirje.
Hapi 3. Kaloni në nxehtësi pas 48 orësh për të liruar dhimbjet e shurdhër të muskujve
Pas rreth 48 orësh, dhimbjet e mprehta ndoshta do të bëhen një ngurtësi e shurdhër në muskujt dhe tendinat tuaja. Nxehtësia është një trajtim më i mirë në këtë pikë, sepse e lehtëson atë ngurtësi dhe tension. Mbajeni një jastëk ngrohjeje në zonë për 20 minuta në të njëjtën kohë dhe përsëriteni këtë trajtim 3 herë në ditë derisa dhimbja të përmirësohet.
Ju gjithashtu mund të alternoni midis trajtimeve të nxehta dhe të ftohta në varësi të asaj që ndjeni. Akulli është më i mirë për dhimbjet e mprehta, të sakta, dhe nxehtësia është më e mirë për dhimbjet dhe ngurtësinë e shurdhër
Hapi 4. Merrni qetësues të dhimbjeve NSAID për të menaxhuar dhimbjen dhe inflamacionin
Qetësuesit e dhimbjeve NSAID si ibuprofen ose naproxen janë më të mirët për të trajtuar tendonitin sepse luftojnë inflamacionin. Merrni një shishe nga farmacia juaj lokale dhe merreni sipas udhëzimeve të produktit.
- Në përgjithësi, nuk duhet të merrni ilaçe kundër dhimbjeve për më shumë se 2 javë në të njëjtën kohë, përveç nëse mjeku juaj jua thotë këtë. Nëse nuk ka përmirësim në dhimbjen tuaj pas 2 javësh, atëherë duhet të shihni një mjek.
- Qetësuesit e dhimbjeve jo-NSAID si acetaminofeni gjithashtu do të ndihmojnë dhimbjen, por jo inflamacionin. Ju duhet t'i merrni këto ilaçe vetëm nëse nuk mund të merrni ndonjë NSAID.
- Ju gjithashtu mund të provoni NSAID -të aktuale për të lehtësuar drejtpërdrejt dhimbjen në zonë. Në atë mënyrë, nuk absorbohet nga pjesa tjetër e trupit tuaj.
Hapi 5. Qëndroni aktiv duke bërë detyrat tuaja shtëpiake normale
Ndërsa është e rëndësishme të pushoni, gjithashtu nuk duhet të qëndroni plotësisht në shtrat. Qëndrimi aktiv mban muskujt dhe tendinat tuaja të lirshme, gjë që i ndihmon ata të shërohen më shpejt. Kryeni të gjitha detyrat tuaja të përditshme sa më mirë që të jetë e mundur për të parandaluar shtrëngimin e muskujve tuaj.
Shmangni çdo aktivitet që e përkeqëson dhimbjen tuaj. Normalshtë normale të ndjeni ndonjë shqetësim, por nëse diçka e rrit ndjeshëm nivelin tuaj të dhimbjes, atëherë kalojeni atë për të shmangur dëmtimet e mëtejshme
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Kaloni në stërvitje me ndikim të ulët derisa dhimbja të përmirësohet
Ushtrimet e ndikimit si vrapimi janë shkaqe të zakonshme të tendinopatisë së kërdhokullës. Meqenëse dhimbja rritet me kalimin e kohës, ju me siguri keni punuar shumë shumë pa e kuptuar se po bëni dëm. Shtë më mirë të kaloni në stërvitje me ndikim të ulët në vend që gjendja juaj të përmirësohet.
- Ushtrimet e mira me ndikim të ulët përfshijnë biçikletën, notin ose vrapimin në një makinë eliptike. Ju gjithashtu mund të bëni shëtitje.
- Disa stërvitje në kikboks ose gjimnastikë janë gjithashtu me ndikim të ulët. Ju gjithashtu mund t'i bëni këto, për aq kohë sa ato nuk e bëjnë dhimbjen tuaj më të keqe.
Hapi 2. Ngrohuni dhe shtrihuni para çdo stërvitje
Shtrëngimi i muskujve e përkeqëson tendonitin ose mund ta shkaktojë atë në radhë të parë. Kaloni 5-10 minuta duke u ngrohur para se të stërviteni. Përmbajuni nxehjeve me ndikim të ulët si ecja. Pastaj shtrihuni për 5-10 minuta para se të filloni stërvitjen tuaj.
- Përqendrohuni në grykët dhe nofullat tuaja gjatë shtrirjes. Për një shtrirje të thjeshtë të gjoksit, ngrihuni drejt dhe përkuluni për të prekur gishtërinjtë tuaj.
- Për një shtrirje më të thellë të kofshës, uluni me këmbët tuaja të shtrira para jush. Pastaj, shtrini dorën për të prekur gishtërinjtë tuaj.
Hapi 3. Shtrydhni vithet për të forcuar muskujt e glute
Muskujt e dobët të glute ju vënë në një rrezik më të lartë për tendinopati, dhe forcimi i tyre mund të lehtësojë dhimbjen. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Pastaj shtrydhni nofullat tuaja aq fort sa të mundeni për 45 sekonda. Bëni 5 përsëritje 2-3 herë në javë.
Ju mund të ndjeni ndonjë shqetësim kur shtrëngoni grykët, por kjo është normale. Ju vetëm duhet të ndaloni nëse dhimbja rritet ndjeshëm
Hapi 4. Bëni shtrirje të këmbëve në këmbë për të liruar dhe stërvitur sythet tuaja
Ky ushtrim, nganjëherë i quajtur "qëndrimi i aeroplanit", shtrin dhe forcon muskujt e nyjeve dhe këmbëve tuaja. Ngrihuni drejt dhe ngrini të dy krahët në anët tuaja. Pastaj përkuleni përpara dhe ngrini njërën këmbë pas jush, në përputhje me shpinën. Mbani të dy këmbët drejt. Përkuluni sa më shumë përpara që të mundeni ndërsa ngrini këmbën. Mundohuni të mbani qëndrimin për 30 sekonda para se të ndërroni këmbët.
Nëse ndiheni të pabalancuar, mund ta mbani njërën dorë në mur ndërsa bëni këtë ushtrim
Hapi 5. Forconi thelbin tuaj për të stabilizuar trupin tuaj
Një bërthamë e dobët gjithashtu mund të përkeqësojë tendinopatinë. Përfshini ushtrime më shumë forcuese në stërvitjen tuaj për të mbështetur trupin tuaj më mirë.
Ushtrimet kryesore të mira përfshijnë ulje në këmbë, shtrëngime, ngritje këmbësh, alpinistë malorë dhe dërrasa
Hapi 6. Vraponi në sipërfaqe të sheshta nëse jeni vrapues
Vrapimi në pjerrësi mund të shkaktojë tendinopati në kërcell. Nëse vraponi, qëndroni me sipërfaqe të sheshta si një pistë për të shmangur përkeqësimin e gjendjes tuaj.
- Ju gjithashtu duhet të vraponi me më pak intensitet se zakonisht derisa gjendja juaj të shërohet. Ulni shpejtësinë dhe distancën që zakonisht vraponi, për shembull.
- Ndryshimet e shpejta në shpejtësi, si nga vrapimi i shpejtë, gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje. Mbani një ritëm të qëndrueshëm derisa të ndiheni më mirë.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimeve mjekësore
Hapi 1. Vizitoni një ortoped nëse dhimbja juaj nuk përmirësohet brenda një jave
Tendinopatia e kërcellit është e ndërlikuar për tu trajtuar dhe trajtimet tuaja në shtëpi mund të mos funksionojnë. Nëse dhimbja juaj nuk është përmirësuar brenda një jave, atëherë ndoshta keni nevojë për trajtim profesional. Vizitoni një ortoped, një mjek i specializuar në dëmtimet skeletore dhe muskulare, për opsionet e mëtejshme të trajtimit.
- Në takimin tuaj të parë, mjeku ndoshta do t'ju pyesë për dhimbjen tuaj dhe do të bëjë një provim fizik. Ata gjithashtu ndoshta do të duan të bëjnë një rreze x, skanim CT ose ultratinguj për të marrë një fotografi të dëmtimit tuaj.
- Mjeku juaj zakonisht do të kryejë laboratorë nëse këmba juaj është e fryrë, e kuqe ose e butë në prekje. Disa nga laboratorët mund të përfshijnë kontrollimin e mpiksjes së gjakut, miozitit, rabdomiolizës, d-dimerit dhe CPK.
- Tregojini mjekut të gjitha trajtimet që keni provuar tashmë, si dhe kur filloi dhimbja. E gjithë kjo është e rëndësishme për mënyrën se si ata do t'ju trajtojnë.
Hapi 2. Merrni pjesë në terapi fizike për të shtrirë dhe forcuar nofullat tuaja
Terapia fizike është një recetë e zakonshme për tendinopatinë, kështu që mjeku juaj ndoshta do ta provojë atë së pari. Një terapist fizik do t'ju tregojë se si të stërvitni dhe shtrini gjoksin tuaj për të shëruar dëmtimin dhe parandaluar ato të tjera. Vazhdoni me të gjitha takimet tuaja në mënyrë që lëndimi të shërohet plotësisht.
Nëse i nënshtroheni terapisë fizike, me siguri do t'ju duhet të bëni disa shtrirje dhe ushtrime në kohën tuaj, përveç takimeve tuaja të rregullta. Vazhdimi i kësaj rutine do të përshpejtojë shërimin tuaj
Hapi 3. Lehtësoni dhimbjen me injeksione steroide
Nëse terapia fizike nuk ndihmon, atëherë mjeku juaj mund të provojë injeksione kortikosteroide për të trajtuar dëmtimin. Këto injeksione lehtësojnë inflamacionin, i cili do të zvogëlojë dhimbjen dhe do të ndihmojë që lëndimi të shërohet më shpejt. Ju gjithashtu do të duhet të shtriheni dhe të stërviteni për të trajtuar dëmtimin në shtëpi. Lejoni vetëm një ofrues mjekësor të trajnuar të përdorë udhëzime me ultratinguj për të administruar injeksionet tuaja në mënyrë që të mos dëmtoni nervat ose arteriet në zonë.
Nëse merrni injeksione kortikosteroide, mbani mend se dhimbja mund të largohet shpejt, por dëmtimi është akoma atje. Mos e shtyni shumë veten para se të shërohet ose do ta përkeqësoni atë
Hapi 4. Provoni një trajtim kiropraktik nëse mjetet e tjera juridike nuk kanë funksionuar
Ndërsa është një trajtim jo -ortodoks, mjekësia kiropraktike tregon një sukses në trajtimin e tendinopatisë, veçanërisht nëse po shkakton dhimbje nervore. Një kiropraktor mund të rregullojë dhe manipulojë kërdhokullën tuaj në mënyrë që të mos shtypë mbi nerva ose tendona. Disa trajtime si kjo mund të ndihmojnë shërimin e lëndimit.
Kiropraktorët nuk janë mjekë mjekësorë dhe trajtimet e tyre zyrtarisht konsiderohen mjekësi alternative. Sidoqoftë, fusha është avancuar mjaft dhe shumë plane sigurimi mbulojnë trajtimet kiropraktike
Hapi 5. Bëni kirurgji për raste shumë serioze
Ndërsa shumica e mjekëve duan të shmangin këtë hap, në disa raste, kirurgjia është opsioni i vetëm për trajtimin e rasteve të rënda të tendinopatisë. Ky është një operacion relativisht i vogël që përfshin heqjen e indeve të mbresë nga rreth tendinave tuaja të përflakur. Nëse mjeku juaj rekomandon kirurgji, atëherë caktoni takimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e kirurgut tuaj për kujdesin pas operacionit.
- Në përgjithësi, do të duhet të qëndroni larg këmbëve për rreth 2 javë pas operacionit. Ju mund të jeni në gjendje të lëvizni me paterica ose një karrige me rrota.
- Ju duhet të shmangni shtrirjen ose stërvitjen për 3-4 javë pas operacionit. Pas 4 javësh, mund të filloni ushtrime të lehta, me ndikim të ulët për të filluar rikthimin në formë.
