Megjithëse një mavijosje në thembër nuk konsiderohet një dëmtim serioz, dhimbja dhe ënjtja që shkakton mund të jetë mjaft dobësuese. Kur thembra dëmtohet nga përdorimi i tepërt i përsëritur ose nga një ndikim i lartë, është e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe t'i jepni kohë që të shërohet siç duhet. Në shumicën e rasteve, pushimi dhe kujdesi bazë në shtëpi do të ndihmojnë që këmba juaj e plagosur të shërohet dhe të shmangë dëmtimet e ardhshme. Për dëmtime më të vazhdueshme ose të përsëritura të thembrës, mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor ekspert.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i mavijosjes në shtëpi
Hapi 1. Shmangni ecjen ose qëndrimin në këmbën e dëmtuar derisa të mos dhembë
Mjekimi më i mirë për një thembër të mavijosur është të qëndroni larg këmbëve tuaja. Duke i dhënë kohë për të pushuar, ju do të lejoni që trupi juaj të shërohet.
- Shumica e mavijosjeve të lehta duhet të fillojnë të ndihen më mirë pas 2 deri në 3 ditë, por disa dhimbje mund të zgjasin për disa javë apo edhe vite nëse shkaktohen nga një dëmtim më i thellë.
- Nëse absolutisht nuk mund të pushoni dhe duhet të lëvizni, provoni të përdorni paterica ose një skuter për gjunjë për të lëvizur pa e vënë peshën tuaj në këmbë.
- Blini këto pajisje ndihmëse në një dyqan furnizimesh mjekësore ose farmaci, ose mund t’ju dorëzoni një të tillë nëse blini në internet.
Hapi 2. Merrni ibuprofen ose acetaminophen për të lehtësuar dhimbjen tuaj
Këto qetësues të zakonshëm pa recetë kundër dhimbjes janë të sigurt për t'u përdorur kur merren sipas udhëzimeve të tyre të dozimit. Secila prej opsioneve mund të zvogëlojë dhimbjen, por ibuprofeni gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin. Ndiqni udhëzimet e dhëna në ilaçet që zgjidhni. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj për çdo pyetje në lidhje me këto opsione.
Mos i merrni këto ilaçe për më shumë se 10 ditë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse gjendja juaj nuk përmirësohet pas 3 ditësh ose nëse dhimbja juaj përkeqësohet
Hapi 3. Vendoseni thembrën tuaj për 20 minuta çdo 2-3 orë për të zvogëluar ënjtjen
Mbështilleni një qese akulli, një pako akulli, apo edhe një qese bizele të ngrira, në një peshqir. Vendoseni thembrën mbi akullin e mbështjellë dhe lëreni atje, duke e pushuar butësisht, për 20 minuta. Hiqeni dhe përsëritni sipas nevojës çdo 2 deri në 3 orë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse thembra juaj nuk tregon shenja përmirësimi pas 2-3 ditësh pasi kjo mund të jetë një shenjë e një dëmtimi më serioz.
- Si alternativë, ju mund të njomni thembrën tuaj deri në 20 minuta në ujë akulli. Hiqeni thembrën tuaj nga uji çdo disa minuta për t'u siguruar që nuk po bëhet shumë ftohtë.
Hapi 4. Vishni këpucë me një thembër 2-3 cm (0.79-1.18 in) për të lehtësuar presionin
Edhe pse mund të duket kundërintuitive në fillim, veshja e një palë këpucësh të rehatshme me takë të ulët mund të ndihmojë në uljen e presionit mbi thembrën tuaj. Duke e përcjellë peshën e trupit tuaj përpara, në topin e këmbës, kjo qasje mund t’ju ndihmojë të lehtësoni kthimin mbi këmbët tuaja pasi të jetë shëruar lëndimi juaj më i keq.
Përdorni shtojca të zbutura për të siguruar mbështetje shtesë si në thembrën tuaj të lënduar ashtu edhe në topin e këmbës, e cila mund të ketë më shumë peshë se zakonisht ndërsa lëndimi juaj shërohet
Hapi 5. Provoni një shtrirje të butë për të zvogëluar dhimbjen dhe shtrëngimin
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira drejt para jush. Duke mbajtur një peshqir në dy skajet, rrethoni mesin rreth topave të këmbëve tuaja. Tërhiqeni butësisht mbrapa për të shtrirë këmbën tuaj. Lëshoni dhe përsëritni sipas nevojës.
Përveç thembrës tuaj të mavijosur, muskujt në këmbën dhe kyçin e këmbës mund të përjetojnë shtrëngim si rezultat i dëmtimit tuaj
Hapi 6. Përdorni jastëkë thembra ose gota për të zvogëluar presionin nga qëndrimi në këmbë
Ju mund të blini jastëkë thembra ose gota në një farmaci ose në internet. Këto pajisje minimizojnë sasinë e kontaktit dhe presionin që përjeton thembra juaj ndërsa ecni. Mënyra më e mirë për të riparuar një mavijosje në thembër është të qëndroni larg këmbëve tuaja. Sidoqoftë, sapo të filloni të ecni përsëri mbi të, këto futje mund të vishen brenda këpucëve tuaja për të zbutur thembrën tuaj.
- Një jastëk thembra në thelb siguron jastëk mbi goditjen midis thembrës tuaj dhe tokës kur ecni.
- Një gotë thembra funksionon në mënyrë të ngjashme, përveç se është projektuar për të përkulur pak pjesën e pasme dhe anët e thembrës tuaj, e cila mund të sigurojë mbështetje shtesë ndërsa shëroheni.
- Mbajini ato gjithmonë në të dyja këmbët sepse vetëm mbajtja e mbështetjes në njërën anë do të shpërndajë peshën tuaj në mënyrë të pabarabartë.
Hapi 7. Mbështilleni thembrën tuaj me 1⁄2 në shirit mjekësor (1.3 cm) për lehtësimin e dhimbjeve.
Mbështjellja e një thembra me shirit mjekësor siguron një funksion të ngjashëm me jastëkun e thembrës ose filxhanin, përveç se mund të personalizohet dhe vishet edhe kur nuk keni veshur këpucë. Duke siguruar ngjeshje në indet që rrethojnë thembrën, ju mund të zvogëloni dhimbjen dhe të ndihmoni që mbajtësja e dhjamit të thembrës të stabilizohet ndërsa shërohet.
- Vendosni një shirit kasetë që kalon nga mesi i harkut të këmbës suaj rreth fundit të thembrës deri në mes të pikës suaj në anën tjetër.
- Drejtojini gishtërinjtë butësisht lart. Duke përdorur shirita 3 inç (7.6 cm), mbështilleni thembrën fort duke filluar nga maja e jastëkut të thembrës nga pjesa e jashtme e këmbës në anën e harkut.
- Vazhdoni të mbështilleni ndërsa lëvizni poshtë në fund të thembrës, duke mbivendosur pak shiritat e shiritit në mënyrë që të mos ketë boshllëqe midis pjesëve. Lëreni rreth 1⁄4–1⁄2 në (0.64-1.27 cm) të thembrës tuaj të zbuluar në pjesën e poshtme.
- Sigurojini të gjitha shiritat e shiritit me një copë të fundit më të gjatë (afërsisht 6 inç (15 cm) në gjatësi) të mbështjellë rreth pjesës së jashtme të këmbës.
Hapi 8. Provoni të bëni vetë-masazh një herë në ditë për të pakësuar dhimbjen e thembrës
Përdorni jastëkët e gishtërinjve ose gishtit të madh për të fërkuar butësisht pjesën e pasme të thembrës tuaj ose pjesën e poshtme të thembrës tuaj. Goditja mbrapa dhe me radhë mbi zonën për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve. Fërkoni thembrën tuaj për 3-6 minuta në të njëjtën kohë.
- Kjo mund të shkaktojë disa shqetësime, kështu që ndaloni së fërkuari kyçin e këmbës nëse ju dhemb.
- Mos u shtypni shumë fort mbi atë zonë.
Metoda 2 nga 2: Vizitoni mjekun tuaj
Hapi 1. Caktoni një takim për të parë mjekun tuaj
Nëse dhimbja juaj përkeqësohet ose nëse nuk është përmirësuar me kujdesin në shtëpi pas 3 deri në 5 ditë, atëherë duhet të bëni që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ta ekzaminojë atë. Thirrni mjekun tuaj të zakonshëm dhe shpjegoni pse keni nevojë të shihni.
Në varësi të asaj që sheh mjeku juaj gjatë provimit, ata mund të duan t'ju referojnë tek një pediatër ose terapist fizik. Këta janë ekspertë mjekësorë të specializuar në çështjet e këmbëve dhe lëvizjes
Hapi 2. Përjashtoni kushtet më serioze
Ka një numër arsyesh pse thembra juaj mund të dëmtojë. Edhe nëse është "vetëm një mavijosje", mund të ketë një arsye themelore që mjeku juaj mund të diagnostikojë. Nëse dëmtimi i thembrës kthehet ose nuk largohet vetvetiu, mjeku juaj mund të ketë nevojë të marrë në konsideratë mundësinë e një frakture të thembrës, fashitit të shputës ose artritit.
Mjeku juaj mund të urdhërojë një rreze x ose një MRI për të kërkuar fraktura ose dëmtime nervore
Hapi 3. Nënshtrohuni një analize të ecjes
Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemet me ecjen tuaj ose mënyrën se si ecni, të cilat mund të kontribuojnë në dhimbjen e përsëritur të thembrës. Një terapist fizik do të bëjë një ekzaminim fizik dhe një vlerësim vizual të ecjes tuaj kur ecni ose vraponi. Ata gjithashtu mund të përdorin sensorë dixhitalë për të mbledhur të dhëna në lidhje me presionin dhe forcën në pjesë të ndryshme të këmbës kur ecni. Ka edhe sensorë të veshshëm që mund t'i përdorni për të mbledhur të dhëna për një periudhë më të gjatë kohore.
- Terapisti juaj fizik mund të flasë me ju për qasjen më të mirë për të analizuar portën tuaj.
- Nëse gjenden probleme, ato mund t'ju ndihmojnë të stërviteni për të ecur dhe vrapuar pa e stresuar shumë thembrën tuaj.
Këshilla
Mos shkoni zbathur ose mos vishni këpucë të sheshta. Edhe pse mund të duket si një ide e mirë të mos vishni këpucë, ecja me këmbë të zhveshura ose në këpucë pa mbështetje mund të përkeqësojë më tej dëmtimin tuaj. Gjatë rimëkëmbjes, vishni këpucë mbështetëse me futje të zbutur kur ecni ose qëndroni në këmbë
Citimet dhe Burimet
- Https://www.thedailypush.com/heel-bruise
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- Https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- Https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
- Https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- Https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
-
Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
