Oksitocina është një neuropeptid që ju ndihmon të përfshiheni në ndërveprime pozitive shoqërore. Në mënyrë të veçantë, rritja e oksitocinës shtyp zonën e trurit tuaj që përpunon frikën dhe ankthin. Biseda pozitive dhe kontakti fizik mund të jenë dy nga mënyrat më të lehta për t’i dhënë vetes një nxitje të oksitocinës. Ndërsa efektet e oksitocinës janë ende duke u studiuar, oksitocina mund t'ju ndihmojë të zhvilloni dhe mbani lidhje të forta shoqërore duke inkurajuar intimitetin, besimin dhe komponentët e tjerë të një marrëdhënieje të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rritja e oksitocinës me intimitet
Hapi 1. Tregojuni njerëzve se ju kujdeseni për ta
Thuaju gjëra të tilla si "të dua" atyre që ju interesojnë më shpesh. Oksitocina jo vetëm që kontribuon në ndjenjat e ndjeshmërisë dhe dhembshurisë (dy komponentët kryesorë të dashurisë), por gjithashtu nxitet kur shprehni me fjalë këto ndjenja.
- Në mënyrë të ngjashme, thuaju miqve dhe të tjerëve në jetën tënde që i vlerëson duke thënë gjëra të tilla, "Unë jam vërtet i kënaqur që u takuam", ose "greatshtë mirë të të kem në jetën time".
- Deklarata të tilla shpesh do të çojnë në shkëmbime pozitive që ju japin të dyve një rritje të oksitocinës.
Hapi 2. Përqafoni shumë
Prekja e të gjitha llojeve lëshon oksitocinë në trurin tuaj, por lloje të ndryshme të prekjes japin nxitje më të mëdha. Përqafimet janë veçanërisht nxitës të oksitocinës, veçanërisht kur jeni duke përqafuar dikë që ju intereson. Prandaj, merrni zakon të përqafoni çdo të dashur me të cilin jetoni çdo ditë.
- Kur takoni njerëz në situata joformale, merrni parasysh të sugjeroni një përqafim në vend të një shtrëngimi duarsh. Ekziston një ndryshim i konsiderueshëm në sasinë e oksitocinës që secili prej këtyre akteve do të lëshojë.
- Masazhet janë një mënyrë tjetër për të rritur oksitocinën përmes prekjes. Punësoni një terapist masazhi ose kërkoni që një person i dashur t'ju bëjë një masazh.
Hapi 3. Bëni seks me dikë që ju intereson
Përqafimi është i mrekullueshëm, por një orgazmë zakonisht do t’ju japë një nxitje veçanërisht të fuqishme të oksitocinës. Ky lëshim i oksitocinës mund t'ju qetësojë dhe gjithashtu rrit ndjenjën e besimit mes jush dhe partnerit tuaj.
Hapi 4. Imagjinoni kontakt fizik
Thjesht imagjinimi i kontaktit fizik si përqafimi ose përqafimi i dikujt mund t’ju japë një rritje të oksitocinës. Kjo do të jetë më efektive kur imagjinoni të prekni dikë me të cilin keni një lidhje fizike dhe dashurie.
Metoda 2 nga 4: Rritja e Oksitocinës në Shoqëri
Hapi 1. Praktikoni dëgjimin aktiv
Bëni kontakt me sy gjatë bisedës dhe përndryshe kushtojini vëmendjen tuaj të plotë personit me të cilin po flisni. Mbani telefonin tuaj jashtë shikimit, drejtojeni trupin tuaj drejt personit që po dëgjoni dhe tregoni se po dëgjoni me shenja joverbale si tundja e kokës.
Hapi 2. Jepni komplimente dhe inkurajim
Kur merrni komente pozitive, ju merrni një nxitje të menjëhershme të oksitocinës. Në fakt, çdo ndjenjë e lidhur me dhënien ose marrjen e dashurisë dhe admirimit do të rrisë nivelin tuaj të oksitocinës. Ndërkohë, njerëzit priren të shkëmbejnë ndjenja pozitive me ata që ndihen pozitivisht për to.
- Merrni zakon të thoni gjëra pozitive për njerëzit e tjerë kur ata vijnë në mendje.
- Jo vetëm që do t'i jepni atyre një nxitje të oksitocinës, por do t'i bëni ata të ndihen më rehat duke folur me dashuri edhe ndaj jush.
Hapi 3. Angazhohuni pozitivisht me të tjerët në internet
Njerëzit po përdorin gjithnjë e më shumë mjete online siç janë faqet e internetit të mediave sociale për të bashkëvepruar me njëri -tjetrin. Ndërsa është e rëndësishme të balanconi ndërveprimin në internet me ndërveprimin ballë për ballë, ju mund të merrni një nxitje të oksitocinës duke shkëmbyer kënaqësi në internet.
Herën tjetër kur të hyni në Facebook, për shembull, bëni një pikë të pëlqeni të paktën 10 postime dhe bëni një grusht komentesh pozitive dhe miqësore për postimet e miqve
Hapi 4. Hani me njerëz të tjerë
Ushqimi me një person tjetër është një mënyrë e provuar për t'u lidhur. Gjithashtu mund t'ju qetësojë dhe t'ju japë mundësinë për bisedë. Në mënyrë ideale, ftoni dikë të bashkohet me ju për drekë ose darkë dhe ofroni të mbuloni skedën. Dhënia dhe marrja gjithashtu rrisin nivelet e oksitocinës.
Metoda 3 nga 4: Ngritja e niveleve të oksitocinës në mënyra të tjera
Hapi 1. Mendoni pozitivisht për të tjerët ndërsa meditoni
Përveç përfitimeve të panumërta të tjera shëndetësore të lidhura me meditimin, ju mund t'i jepni vetes një nxitje të oksitocinës duke u përqëndruar në mendimet pozitive për dikë. Për ta bërë këtë, uluni diku të qetë dhe pa tërhequr vëmendjen. Mbyllni sytë dhe thjesht mendoni gjëra komplimente ose shpresëdhënëse për një person në veçanti.
Ju madje mund të dëshironi të përqendroheni në një mantër, të tillë si "Sebastian është i mrekullueshëm". Thjesht përsëriteni këtë mendim me veten pa pushim, ndërsa largoni çdo mendim tjetër që lind
Hapi 2. Përqafoni me një kafshë shtëpiake
Rritjet e oksitocinës të lidhura me kontaktin fizik nuk janë të kufizuara në kontaktin me njerëzit e tjerë. Në fakt, një mënyrë tjetër e sigurt për të rritur nivelet e oksitocinës është të përkëdhelni një qen.
Gjithmonë pyesni para se të përkëdhelni qenin e një të huaji, natyrisht. Vini re se mund ta gjeni veten duke folur me personin gjithashtu-ka më shumë të ngjarë të keni ndërveprime pozitive shoqërore me njerëzit përreth jush kur një qen është pranë
Hapi 3. Ndani një nxitim të adrenalinës me dikë
Ju mund të merrni goditje masive të oksitocinës duke marrë pjesë në aktivitete mesatarisht stresuese. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur ndani një përvojë të tillë me njerëzit e tjerë. Shembujt klasikë përfshijnë aktivitete si hipja në slitë ose parashutizmi.
- Duke përjetuar diçka emocionuese së bashku, ju lidheni shpejt me ata përreth jush. Kjo ndodh pjesërisht për shkak të një përmbytjeje të oksitocinës të lëshuar nga truri juaj pas një aktiviteti që ndihet i rrezikshëm.
- Në fakt, çdo lloj "aventure" me dikë tjetër mund të rrisë të dy nivelet tuaja të oksitocinës. Edhe një shëtitje nëpër bllok me dikë do të ketë efekte pozitive në kiminë e trurit tuaj, si dhe ndjenjat tuaja ndaj njëri -tjetrit.
Hapi 4. Dëgjoni muzikë qetësuese ose këndoni këngë
Nëse jeni vetëm dhe kërkoni një nxitje të oksitocinës, audio mund të ndihmojë. Pavarësisht nëse vendosni muzikë relaksuese ose këndoni me melodinë tuaj të preferuar, të dyja do të ndikojnë pozitivisht në kiminë e trurit tuaj.
Hapi 5. Dhuroni ose bëni vullnetar
Dhënia e kohës ose parave për një person ose organizatë tjetër mund të rrisë edhe oksitocinën tuaj. Me pak fjalë, të qenit më bujar do të përfundojë duke ju bërë të ndiheni më të vlerësuar. Rrathët pozitivë të reagimeve formohen kur njerëzit punojnë së bashku për një interes të përbashkët dhe janë mirënjohës për kontributet e njëri -tjetrit.
Hapi 6. Kini kujdes nga të ashtuquajturit nxitës të oksitocinës
Ka shumë produkte, të tilla si shtesa, që pretendojnë të rrisin nivelet e oksitocinës tuaj. Fatkeqësisht, këto pretendime shpesh nuk mbështeten nga kërkimet shkencore.
Ndërsa shtesat që bëjnë këto lloj pretendimesh mund të vlejnë të merren për arsye të tjera, është e rëndësishme të theksohet se ato nuk kanë gjasa të rrisin nivelet tuaja të oksitocinës
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Njoftoni mjekun tuaj nëse jeni duke luftuar me ankthin
Nëse jeni duke u përballur me ndjenjat e stresit, ankthit ose vetmisë, marrja e një nxitjeje natyrore të oksitocinës mund të ndihmojë. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të keni nevojë për ndihmë shtesë për t'u marrë me këto emocione. Nëse ndiheni të shqetësuar, të dëshpëruar ose të mbingarkuar deri në atë pikë sa po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju referojnë tek një këshilltar ose madje të përshkruajnë ilaçe që mund të ndihmojnë.
Nëse përjetoni mendime vetëvrasëse ose mendime për vetë-dëmtim, telefononi shërbimet e urgjencës ose shihni mjekun ose këshilltarin tuaj menjëherë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për përdorimin e oksitocinës për të nxitur lindjen
Nëse jeni shtatzënë dhe keni nevojë të nxisni lindjen, mjeku juaj mund t'ju japë oksitocinë përmes IV (shpesh e quajtur Pitocin) për të stimuluar kontraktimet në mitrën tuaj. Oksitocina gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e gjakderdhjes së tepërt pasi të lindni fëmijën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e përdorimit të oksitocinës gjatë lindjes tuaj.
Mjeku juaj nuk mund të rekomandojë përdorimin e oksitocinës nëse fëmija juaj është në një pozitë të keqe për lindjen vaginale ose nëse ka komplikime të tjera të mundshme që mund të rezultojnë nga një lindje vaginale
Hapi 3. Tregoni mjekut tuaj për historinë tuaj shëndetësore para se të përdorni oksitocinë mjekësore
Trajtimet me oksitocinë gjatë lindjes nuk janë të sigurta për të gjithë. Nëse ju dhe mjeku juaj po diskutoni mundësinë e përdorimit të oksitocinës, bisedoni me ta për çdo kusht shëndetësor ose shqetësim që keni, si dhe për çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht. Për shembull, oksitocina mund të jetë e pasigurt për ju nëse:
- Keni probleme me veshkat ose zemrën
- Keni alergji ndaj lateksit
- Ju jeni duke marrë disa ilaçe të tjera që mund të intensifikojnë efektet e oksitocinës, siç janë prostaglandinat
