3 mënyra për të rritur nivelet e NAD

Përmbajtje:

3 mënyra për të rritur nivelet e NAD
3 mënyra për të rritur nivelet e NAD

Video: 3 mënyra për të rritur nivelet e NAD

Video: 3 mënyra për të rritur nivelet e NAD
Video: Hipokrati - Jetë seksuale e dyshimtë? 7 mënyra për të rritur Testosteronin! 25 Qershor 2022 2024, Marsh
Anonim

NAD, ose nikotinamidi adenin dinukleotid, është një molekulë që ndihmon trupin tuaj të metabolizojë ushqimet, të krijojë energji dhe të prodhojë dhe riparojë qelizat. Nivelet e NAD bien me moshën, dhe mbajtja e niveleve më të larta të tij mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Ushqimet ushqyese, veçanërisht ato të pasura me vitamina të grupit B, mund të ndihmojnë trupin tuaj të krijojë, ruajë dhe përdorë NAD. Ju gjithashtu mund të provoni shtesa dietike, të tilla si ribotidi nikotinamid, i cili ka fituar besueshmërinë si një mënyrë efektive për të rritur nivelet e NAD. Zgjedhje të tjera të dobishme të jetesës përfshijnë stërvitjen e rregullt, pakësimin e alkoolit dhe vënien e kremrave kundër diellit sa herë që dilni jashtë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve që rrisin nivelet e NAD

Rritja e niveleve të NAD Hapi 1
Rritja e niveleve të NAD Hapi 1

Hapi 1. Hani më shumë ushqime të papërpunuara që përmbajnë vitaminë B

Vitaminat e grupit B gjenden në shumë ushqime, dhe ato ndihmojnë në rritjen e niveleve të NAD. Sidoqoftë, ato janë delikate dhe shkatërrohen lehtësisht nga gatimi ose përpunimi. Ndërsa ushqimet që duhet të gatuhen ende mund të sigurojnë vitaminë B, ju ende duhet të përfshini opsionet e papërpunuara në dietën tuaj, të tilla si kikirikët, avokadon dhe farat e lulediellit.

  • Për ushqimet që duhet të gatuhen, të tilla si shpendët dhe peshku, avullimi dhe pjekja janë metoda më të mira sesa zierja. Avullimi dhe pjekja mund të lënë më shumë lëndë ushqyese të paprekura.
  • Mbani në mend se metodat e gatimit ndikojnë në çdo lloj vitamine ndryshe. Koha e gatimit, sasia e nxehtësisë dhe lloji i ushqimit ndikojnë gjithashtu në sasinë e humbjes së lëndëve ushqyese.
Rritja e niveleve të NAD Hapi 2
Rritja e niveleve të NAD Hapi 2

Hapi 2. Ndërroni miellin e bardhë, bukën dhe orizin për homologët e tyre me drithëra

Meqenëse përpunimi mund të shkatërrojë vitaminat e grupit B, ushqimet me drithëra janë më ushqyese. Zgjidhni bukë me drithëra ose multigrain në vend të bukës së bardhë dhe shkoni për oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë.

Rritja e niveleve të NAD Hapi 3
Rritja e niveleve të NAD Hapi 3

Hapi 3. Shkoni për drithëra të fortifikuara të mëngjesit

Drithërat e ëmbëlsuara janë opsione të shëndetshme për mëngjes, dhe janë ndër burimet më të pasura të vitaminës B3. Të kesh qumësht me drithërat është edhe më e dobishme. Ndër ushqyesit e tjerë, qumështi i lopës gjithashtu përmban vitaminë B3, të cilën trupi juaj e konverton në NAD.

Rritja e Niveleve të NAD Hapi 4
Rritja e Niveleve të NAD Hapi 4

Hapi 4. Pini 2 deri në 3 gota qumësht të pasuruar me vitaminë D në ditë

Vitamina D ndihmon në rritjen e aftësisë së trupit tuaj për të ruajtur dhe përdorur NAD. Vitaminat e grupit B, të cilat gjenden gjithashtu në qumësht, ndihmojnë në rritjen e niveleve të NAD. Rritja e niveleve të NAD dhe ndihma e trupit tuaj për të përdorur molekulën mund të përmirësojë metabolizmin tuaj dhe mund të ngadalësojë procesin e plakjes.

Rritja e niveleve të NAD Hapi 5
Rritja e niveleve të NAD Hapi 5

Hapi 5. Hani proteina të shëndetshme, të tilla si shpendët, peshku, arrat, kërpudhat dhe vezët

Proteinat e ligët janë burime të mira të vitaminave të grupit B. Ndërsa mishi i kuq gjithashtu përmban vitaminë B, ngrënia e një porcioni ose më shumë mish të kuq në ditë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, veçanërisht nëse është mish i kuq i përpunuar.

Provoni të pini një racion prej 3 ounces (85 g) gjoks pule ose salmon të pjekur, së bashku me pjatat e shëndetshme anësore, për drekë ose darkë. Opsionet e tjera të servirjes mund të jenë 1 deri në 2 vezë ose 2 lugë kikirikë të pakripur

Rritja e niveleve të NAD Hapi 6
Rritja e niveleve të NAD Hapi 6

Hapi 6. Bëni pjata anësore me thjerrëza dhe fasule lima

Thjerrëzat janë të gjithanshme dhe të lehta për tu gatuar. Mund të bëni supa me thjerrëza, të bëni sallata me thjerrëza të ngrohta ose të ftohta, t’i përzieni me oriz ngjyrë kafe, ose t’i shërbeni në dhjetëra pjata të tjera. Fasulet Lima (ju mund t'i njihni ato si fasule gjalpë) janë gjithashtu të shpejtë dhe të lehtë dhe, si thjerrëzat, janë burime të shkëlqyera të ushqyesve që rrisin nivelet e NAD.

Rritja e niveleve të NAD Hapi 7
Rritja e niveleve të NAD Hapi 7

Hapi 7. Hani yndyrna të shëndetshme të pangopura në moderim

Një dietë e pasur me yndyrë dhe sheqer mund të ulë nivelet e NAD dhe të ndërhyjë në proceset metabolike që përfshijnë molekulën NAD. Trupi juaj ka nevojë për një sasi të moderuar të yndyrave të shëndetshme, kështu që përfshini një sasi të vogël të yndyrave të pangopura që rrjedhin nga bimët në dietën tuaj. Feta avokado me një sanduiç ose sallatë ose 2 lugë gjalpë kikiriku janë burime të mira të yndyrës së shëndetshme të pangopur.

Metoda 2 nga 3: Rritja e niveleve të NAD me Shtesa

Rritja e niveleve të NAD Hapi 8
Rritja e niveleve të NAD Hapi 8

Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë dietike

Trupi juaj konverton vitaminën B3 në NAD, kështu që suplementet që synojnë të rrisin nivelet e NAD zakonisht përmbajnë vitamina të grupit B. Sidoqoftë, shumë vitaminë B mund të dëmtojë mëlçinë tuaj dhe të shkaktojë efekte të tjera të dëmshme. Për më tepër, shtesat dietike mund të ndërveprojnë negativisht me disa ilaçe, kështu që ju duhet të diskutoni dietën tuaj dhe çdo ilaç që merrni me mjekun tuaj para fillimit të një.

  • Pyesni mjekun tuaj, "A duhet të shqetësohem për marrjen e mjaftueshme të ushqyesve nga dieta ime? A do të ndërvepronte negativisht një shtesë dietike me ndonjë nga ilaçet e mia? A më rekomandoni të bëj ndonjë ndryshim në dietën time?"
  • Një ndërveprim negativ i ilaçeve mund të shkaktojë efekte anësore të dëmshme ose ta bëjë ilaçin tuaj joefektiv.
Rritja e Niveleve të NAD Hapi 9
Rritja e Niveleve të NAD Hapi 9

Hapi 2. Merrni 100 deri 250 mg ribozid nikotinamidi (NR) në ditë

NR është një lloj i vitaminës B3 dhe po fiton besueshmëri në komunitetin shkencor si një mënyrë efektive për të rritur nivelet e NAD. Ju mund të gjeni suplemente NR pa recetë në internet, në barnatore dhe në dyqane shëndetësore. Provoni të merrni 100 deri 250 mg me një gotë ujë para vaktit tuaj të parë të ditës.

Ndërsa 100 deri në 250 mg është një dozë e rekomanduar, është më mirë të pyesni mjekun tuaj për dozimin e duhur

Rritja e Niveleve të NAD Hapi 10
Rritja e Niveleve të NAD Hapi 10

Hapi 3. Provoni të merrni suplemente pterostilbene ose resveratrol

Disa shtesa NR gjithashtu përmbajnë pterostilbene ose resveratrol, të cilat mund të rrisin aftësinë e trupit tuaj për të përdorur NAD. Ato janë gjithashtu të disponueshme si shtesa më vete.

Sigurohuni që të diskutoni dozat e duhura me mjekun tuaj dhe pyetini nëse marrja e një shtojce dietike është e përshtatshme për ju

Rritja e niveleve të NAD Hapi 11
Rritja e niveleve të NAD Hapi 11

Hapi 4. Filloni të merrni suplemente të vitaminës D

Vitamina D është e rëndësishme për një sërë funksionesh trupore dhe mund të rrisë nivelet e NAD. Ndërsa mund të merrni vitaminë D nga qumështi, drithërat e fortifikuara dhe rrezet e diellit direkte, ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi ditor për të arritur sasinë tuaj të rekomanduar ditore të vitaminës D. Ndërsa sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D për të rriturit është 800 IU, mund të keni nevojë pak a shumë në varësi të moshës tuaj, dietës dhe ekspozimit të përditshëm në rrezet e diellit.

Mbani parasysh se është më mirë të merrni vitamina të grupit B, vitaminë D dhe ushqyes të tjerë thelbësorë nga ushqime të shëndetshme në vend të shtojcave dietike

Metoda 3 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve të Stilit të Jetës që Përfitojnë Nivelet NAD

Rritja e Niveleve të NAD Hapi 12
Rritja e Niveleve të NAD Hapi 12

Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë

Ndër një mori përfitimesh të tjera, stërvitja e rregullt stimulon prodhimin e NAD, rrit metabolizmin tuaj dhe mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të riparuar ADN -në e dëmtuar. Shumica e të rriturve duhet të bëjnë të paktën 30 minuta stërvitje ditore. Ushtrimet aerobike janë veçanërisht të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, kështu që përpiquni të bëni një shëtitje të shpejtë ose vrapim, not, ose cikël çdo ditë.

Nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni një histori të zemrës, kockave, nyjeve ose çështje të tjera

Rritja e niveleve të NAD Hapi 13
Rritja e niveleve të NAD Hapi 13

Hapi 2. Ulni pijet alkoolike, nëse është e nevojshme

NAD është e përfshirë në proceset metabolike dhe prodhimin e qelizave, dhe alkooli ndërhyn në këto procese. Rekomandohet që burrat të pinë më pak se 2 deri në 3 pije alkoolike në ditë, dhe për gratë të konsumojnë 1 deri në 2 pije ose më pak. Nëse pini më shumë se sasia e rekomanduar, përpiquni të zvogëloni konsumin tuaj të alkoolit.

Rritja e niveleve të NAD Hapi 14
Rritja e niveleve të NAD Hapi 14

Hapi 3. Vishni krem kundër diellit sa herë që dilni jashtë

Rrezet UV dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe trupi juaj përdor NAD të depozituar për të riparuar dëmtimin. Për të minimizuar dëmtimin e diellit, vishni krem dielli me SPF 30 çdo ditë, veçanërisht kur jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit direkte për më shumë se 15 deri në 30 minuta.

Recommended: