Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është një çrregullim hormonal që mund të prekë gratë gjatë viteve të tyre riprodhuese. Cikli juaj menstrual bie dhe ju mund të bëheni më pak pjellorë. Trupi gjithashtu prodhon një tepricë të hormonit mashkullor androgjen, duke rezultuar në rritjen jonormale të flokëve, puçrra fytyre dhe shtim në peshë. Për më tepër, gratë me PCOS përballen me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Nuk ka shërim për PCOS, por ka shumë trajtime që mund të përdorni për të përmirësuar në mënyrë dramatike simptomat tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Humbni peshë
Menaxhimi i peshës është i rëndësishëm për gratë me PCOS. Nuk keni nevojë të humbni peshë nëse indeksi i masës trupore konsiderohet tashmë "normal" ose "i shëndetshëm", por nëse jeni mbipeshë, edhe një rënie e vogël në peshën tuaj mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve tuaja.
- Humbja e vetëm 5 deri në 7 përqind të peshës tuaj gjatë një periudhe prej gjashtë muajsh mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike nivelet anormale të larta të androgjenit të shkaktuara nga PCOS. Për më shumë se 75 përqind të grave, efekti është mjaft i madh për të rivendosur ovulacionin dhe pjellorinë.
- Rezistenca ndaj insulinës është një komponent tjetër kryesor i PCOS, dhe obeziteti mund ta përkeqësojë rezistencën ndaj insulinës.
- Ju nuk keni nevojë të provoni ndonjë dietë të modës ose rutinat e stërvitjes intensive nëse doni të humbni peshë. Shpesh, shikimi i numrit të përgjithshëm të kalorive është i mjaftueshëm për të prodhuar rezultate. Konsumimi jo më shumë se një mesatare ditore prej 1200 deri në 1600 kalori zakonisht do të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Hapi 2. Përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit
Hani një dietë më të ekuilibruar të mbushur me shumë fruta, perime, drithëra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Ju gjithashtu duhet të konsideroni të bëni ndryshime në dietën tuaj që mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak.
- Meqenëse PCOS është i lidhur me rezistencën ndaj insulinës, mbajtja e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe insulinës mund të jetë e rëndësishme.
-
Ndiqni një dietë me pak karbohidrate, duke ngrënë vetëm karbohidrate komplekse të larta në fibra dietike.
- Hani sasi të moderuara të karbohidrateve me cilësi të lartë-perime, fruta, fasule dhe drithëra-dhe shmangni ushqimet me sheqer me karbohidrate me cilësi të ulët, kokrra të bardha/të rafinuara, lëng frutash dhe produkte të pjekura.
- Shijoni ushqime të pasura me karbohidrate së bashku me proteinat pa yndyrë-shpendët, ushqimet e detit, viçin ose derrin pa yndyrë, vezët, qumështin me pak yndyrë, arrat dhe ushqimet e plota të sojës-për të ndihmuar në frenimin e rritjes së sheqerit në gjak që ndodh pas konsumimit të karbohidrateve.
Hapi 3. Qëndroni aktiv
Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj, por përveç kësaj, vetë aktiviteti fizik mund të ndihmojë trupin tuaj të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë simptomat tuaja.
- Edhe një sasi e vogël e stërvitjes mund të ndihmojë shumë. Nëse e keni të vështirë të futni stërvitjen në orarin tuaj, filloni duke ecur 30 minuta në ditë në katër deri në shtatë ditë çdo javë.
- Përqendrohuni në ushtrimet kardiovaskulare në vend të ushtrimeve të trajnimit të forcës. Ushtrimet kardiovaskulare përmirësojnë shëndetin e zemrës, mushkërive dhe sistemit të përgjithshëm të qarkullimit të gjakut. Përmirëson aftësinë e trupit tuaj për të humbur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme, gjithashtu. Çdo stërvitje që pompon zemrën tuaj mund të konsiderohet një aktivitet kardiovaskular. Kjo përfshin si ushtrime të lehta, si ecja, ashtu edhe ushtrime më të fuqishme, si noti dhe çiklizmi.
Hapi 4. Lini duhanin
Nëse aktualisht pini duhan ose përdorni produkte të tjera duhani, lini sa më shpejt të jetë e mundur. Heqja dorë nga "gjeldeti i ftohtë" ose njëherësh është e mrekullueshme nëse mund ta menaxhoni, por nëse kjo rezulton shumë e vështirë, zgjidhni një çamçakëz nikotinë ose trajtim me patch që ju lejon të lehtësoni varësinë tuaj gradualisht.
Studimet sugjerojnë se duhanpirësit femra prodhojnë nivele më të larta të androgjenit sesa prodhojnë femrat jo duhanpirëse. Meqenëse nivelet jonormalisht të larta të androgjenit janë pjesë e PCOS, pirja e duhanit vetëm agjiton problemin më tej
Pjesa 2 nga 2: Mjekimi dhe Kirurgjia
Hapi 1. Rregulloni ciklin tuaj menstrual
Periudhat e rënda dhe të parregullta janë një simptomë e zakonshme e PCOS, kështu që shumë trajtime kanë për qëllim rregullimin e ciklit tuaj menstrual. Këto trajtime zakonisht përfshijnë ilaçe që mund të rrisin nivelet e progesteronit ndërsa zvogëlojnë prodhimin e androgjenit.
- Për sa kohë që nuk po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e pilulave të kontrollit të lindjes me doza të ulëta, veçanërisht nëse këto pilula përmbajnë një kombinim të estrogjenit sintetik dhe progesteronit. Me dozën e shtuar të këtyre hormoneve "femërore", androgjeni i hormonit "mashkullor" zvogëlohet. Trupi juaj gjithashtu merr një pushim të rastit nga prodhimi i estrogjenit, duke minimizuar kështu gjakderdhjen jonormale dhe duke zvogëluar rrezikun e kancerit endometrial. Pilulat e kontrollit të lindjes gjithashtu mund të pastrojnë çdo akne të tepërt të shkaktuar nga PCOS.
- Nëse nuk mund të merrni kontrollin e lindjes, mjeku juaj mund të përshkruajë trajtime me progesteron, të cilat do t’i merrni për 10 deri në 14 ditë në muaj. Ky trajtim mund të rregullojë ciklin tuaj menstrual dhe t'ju mbrojë nga kanceri endometrial, por nuk do të ndikojë në nivelet e androgjenit në trupin tuaj.
Hapi 2. Përmirësoni aftësinë e trupit tuaj për të ovuluar
PCOS shpesh zvogëlon pjellorinë tek gratë, duke e bërë më të vështirë të mbetesh shtatzënë. Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë si një pacient me PCOS, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë një formë trajtimi që mund të përmirësojë ovulimin.
- Clomiphene citrate është një ilaç oral kundër estrogjenit. Ju mund ta merrni atë në fillim të ciklit tuaj menstrual për të kufizuar sasinë e estrogjenit të prodhuar nga trupi. Niveli më i ulët i estrogjenit në trupin tuaj është shpesh i mjaftueshëm për të stimuluar ovulimin.
- Gonadotropinat janë hormone stimuluese të folikulave dhe hormone luteinizuese që injektohen në trupin tuaj. Ato janë gjithashtu efektive, por meqenëse janë më të shtrenjta se citrati i klomifenit, ato priren të përdoren më rrallë. Për më tepër, këto injeksione rrisin rrezikun tuaj për të mbetur shtatzënë me shumëfish (binjakë, treshe, etj.).
- Nëse trajtimet standarde nuk funksionojnë, mjeku juaj mund t'ju kërkojë të merrni parasysh përdorimin e fekondimit in vitro.
Hapi 3. Kontrolloni ilaçet për diabetin
Metformin është një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar diabetin e tipit 2, por ka prova të forta që sugjerojnë se shpesh ndihmon edhe me simptomat e PCOS.
- Vini re se FDA nuk miraton zyrtarisht metformin si një trajtim për PCOS.
- Ilaçet mund të përmirësojnë mënyrën se si trupi juaj përdor insulinë, duke rregulluar kështu nivelet e sheqerit në gjak në trupin tuaj.
- Gjithashtu mund të ulë praninë e hormoneve mashkullore në trup. Si rezultat, flokët dhe puçrrat jonormale ngadalësohen, cikli juaj menstrual mund të bëhet më i rregullt dhe aftësia juaj për të ovuluar mund të kthehet.
- Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë se metformina mund të ndihmojë një dietë dhe stërvitje për të humbur peshë për të prodhuar rezultate më të mira.
Hapi 4. Sulmoni hormonin e tepërt mashkullor
Nëse doni të kontrolloni simptomat e PCOS që lidhen me tepricën e hormonit androgjen në trupin tuaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një mjekim anti-androgjen. Këto ilaçe zakonisht përdoren për të pastruar puçrrat e shkaktuara nga PCOS dhe për të dëmtuar rritjen e tepërt të flokëve.
- Spironolactone, një diuretik i përdorur fillimisht si një trajtim për presionin e lartë të gjakut, mund të zvogëlojë nivelet e androgjenit. Mjeku juaj ka të ngjarë të marrë teste të rastit të gjakut për të monitoruar nivelet e kaliumit në gjak dhe funksionet e veshkave nëse e merrni këtë ilaç, megjithatë.
- Finasteridi është një ilaç që burrat marrin për humbjen e flokëve, por për gratë, mund të përdoret për të ulur nivelet e androgjenit dhe për të zvogëluar rritjen e tepërt të flokëve.
- Këto ilaçe shpesh përdoren së bashku me kontraceptivët pasi mund të shkaktojnë defekte të lindjes.
- Eflornithine është një krem i ditës që mund të bllokojë efektet e androgjenit në lëkurë, të cilat mund të ngadalësojnë rritjen e qimeve të fytyrës tek gratë.
Hapi 5. Synoni drejtpërdrejt flokët e padëshiruar
Ulja e niveleve të androgjenit tuaj duhet të ngadalësojë ose ndalojë rritjen e tepërt të flokëve, por nëse keni nevojë të hiqni qimet e padëshiruara para se të hyjë në fuqi trajtimi juaj me androgjen, ka disa gjëra që mund të bëni për ta synuar atë drejtpërdrejt.
- Pyesni për heqjen e qimeve me lazer. Folikulat e flokëve janë objektiva dhe shkatërrohen nga rrezet e vogla të lazerit.
- Kontrolloni elektrolizën. Një rrymë elektrike aplikohet drejtpërdrejt në rrënjën e flokëve, dhe flokët e synuar shkatërrohen përgjithmonë si rezultat.
- Mësoni rreth depiluesve. Këto janë kimikate me recetë dhe pa recetë që aplikohen në lëkurë nën flokët tuaj të padëshiruar. Kimikatet djegin flokët.
- Në shtëpi, ju gjithashtu mund të përdorni depilim, rruajtje, piskatore dhe zbardhues për të mbajtur nën kontroll flokët e padëshiruar.
Hapi 6. Pyetni mjekun tuaj për shpimin laparoskopik të vezoreve
Për gratë me PCOS që po përpiqen të mbeten shtatzënë, por nuk i përgjigjen trajtimeve tradicionale të fertilitetit, mjeku juaj mund të rekomandojë këtë operacion ambulator, në vend të kësaj.
- Kirurgu do të bëjë një prerje të vogël në barkun tuaj, përmes së cilës ai ose ajo do të fusë një laparoskop (një tub i vogël me një aparat fotografik edhe më të vogël të ngjitur në fund). Kamera merr imazhe të hollësishme të vezoreve dhe organeve të legenit.
- Përmes prerjeve shtesë të vogla, kirurgu do të fusë një instrument kirurgjik që mund të përdorë rrymë elektrike ose energji lazer për të djegur vrimat në folikulat vetëm sipërfaqen e vezoreve tuaja. Meqenëse një pjesë e vogël e vezores do të shkatërrohet, mund të zhvilloni një ind mbresë. Procedura mund të ulë nivelet e hormoneve mashkullore dhe të nxisë ovulimin për disa muaj.
Hapi 7. Mësoni rreth kirurgjisë bariatrike
Nëse jeni shumë obezë dhe nuk mund të humbni peshë me mjete të zakonshme, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji bariatrike, e njohur më shpesh si "kirurgji për humbje peshe".
- Për të qenë obez morbidalisht, BMI-ja juaj duhet të jetë më shumë se 40, ose më shumë se 35 nëse keni një sëmundje të lidhur me obezitetin.
- Pas operacionit, do t'ju duhet të ndiqni ndryshimet e jetesës së shëndetshme për të ruajtur ose zvogëluar më tej ndryshimin tuaj në peshë. Kjo përfshin ndryshimet në dietë dhe stërvitje që zakonisht i vendosni kur përpiqeni të humbni peshë.
