Sindroma e vezoreve policistike është një gjendje në të cilën sistemi endokrin është i prishur dhe qarkullimi i gjakut në hormone është i komprometuar. Kjo shkakton simptoma të vështira për t’u menaxhuar si shtimi në peshë, flokët e padëshiruar, infertiliteti dhe ciklet menstruale të parregullta. Disa gra me sindromën e vezoreve policistike gjithashtu përjetojnë ankth ose depresion të shtuar për shkak të simptomave të pakëndshme. Sindroma e vezoreve policistike mund të tingëllojë dërrmuese, por ka mënyra për të lehtësuar simptomat dhe për të pasur një mënyrë jetese të kënaqshme dhe të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e një peshe të shëndetshme
Hapi 1. Vendosni një qëllim të arsyeshëm për humbjen e peshës
Humbja e peshës shpesh rekomandohet për gratë që janë diagnostikuar me PCOS. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të humbni një ton peshë për të parë përmirësime në gjendjen tuaj. Edhe humbja e 10% të peshës së trupit tuaj mund të ndihmojë në korrigjimin e çështjeve hormonale që po shkaktojnë PCOS tuaj.
Për shembull, nëse peshoni 250 kilogramë, atëherë provoni të vendosni një qëllim për të humbur 25 kilogramë gjatë pesë muajve. Kjo është një humbje peshe prej pesë kilogramësh në muaj, që do të thotë se ju do të keni nevojë të humbni një deri në dy kilogramë në javë. Kjo është një normë e arsyeshme, e shëndetshme e humbjes së peshës
Hapi 2. Kontrolloni insulinë duke hequr ëmbëlsirat dhe karbohidratet
Ata me sindromën e vezoreve policistike përjetojnë rritje të nivelit të insulinës. Insulina është një hormon, dhe kur është më i pranishëm, njerëzit ndihen më të uritur më herët dhe më shpesh, gjë që i bën ata të hanë më shumë dhe të shtojnë peshë. Crucialshtë vendimtare për ata me sindromën e vezoreve policistike që të rregullojnë peshën e tyre për të shmangur simptomat më të rënda.
- Eliminoni ushqimet e ëmbla. Shumica prej nesh shijojnë një copë tortë të ëmbël, karamele, bukë ose byrek të paktën herë pas here. Ndonjëherë, është e vështirë të kalosh një ditë pa pasur pak çokollatë ose biskota. Sidoqoftë, sa më shumë sheqer të hani, aq më shumë insulinë do të prodhoni. Hani fruta të freskëta kur keni nevojë për rregullimin tuaj.
- Ulni karbohidratet. Ushqimi si makaronat e bardha, buka e bardhë, patatet dhe misri ka shije të mirë dhe mund të jetë ngushëlluese për t’u ngrënë, por gjithashtu rrit nivelet e insulinës. Konsumoni bukë me shumë kokrra, perime ose makarona me grurë të plotë në vend të ushqimeve të larta glicemike.
- Ndaloni të pini sode dhe pije të tjera me sheqer. Pepsi mund të jetë pija juaj e zgjedhur, por pijet joalkoolike janë të mbushura me sheqer. Opsionet edhe më të shëndetshme në dukje si lëngu përmbajnë shumë sheqer. Zgjidhni ujë të thjeshtë, ujë të aromatizuar me luleshtrydhe ose kastravec, ujë seltzer ose çaj akulli të ëmbël. Sidoqoftë, mos kaloni në sode diete për të zgjidhur këtë problem. Njerëzit që pinë sode diete kanë tendencë të peshojnë më shumë dhe të konsumojnë më shumë kalori nga ushqimet e ngurta.
Hapi 3. Ndihmoni veten për më shumë proteina
Për të ndihmuar në bllokimin e insulinës dhe për të mbajtur peshën tuaj në rrugën e duhur, hani më shumë mish dhe bishtajore. Burimet e shëndetshme të proteinave janë një zgjedhje e mirë kur keni nevojë për një meze të lehtë, dhe duhet të konsumoni proteina në çdo vakt. Thjesht mos e teproni!
- Jepini përparësi proteinave. Ushqimi i ushqimit të mbushur me proteina na ndihmon të ngopemi dhe na jep energji. Ushqimi i artikujve si gjalpë kikiriku dhe arra të tjera, peshk, pulë, derri, mish i kuq, vezë, fasule (fasule të zeza, thjerrëza, fasule lima, etj), dhe soja kundërvepron me insulinë të prodhuar duke ngrënë ushqime të tjera. Mbajtja e një diete më të bazuar në proteina mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë më të shëndetshme.
- Konsideroni madhësinë e pjesës. Pasi të ndryshoni dietën tuaj, ju ende duhet të jeni të vetëdijshëm se sa hani. Arlyshtë e qartë, të shijosh një biftek prej 16 ons ose tre racione peshk të skuqur gjatë darkave të së Premtes nuk do të të ndihmojë të mbash peshën tënde. Bettershtë më mirë të hani pjesë më të vogla gjatë gjithë ditës.
- Lexoni etiketat. Ndonjëherë, mund të duket sikur zgjedhjet tona ushqimore janë të shëndetshme, por nuk janë. Jini të vetëdijshëm se sa natrium dhe sheqer janë në ushqimin që hani. Përdorni një copë të përshtatshme ose blini një numërues të kalorive për t'ju ndihmuar në këtë përpjekje.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi rrit ritmin e zemrës dhe na ndihmon të humbim peshë. Gjithashtu mund të lehtësojë simptomat e PMS ose ndjenjën e ankthit, të cilat gjithashtu vijnë së bashku me sindromën e vezoreve policistike. Gratë me këtë sëmundje mund të përfitojnë veçanërisht nga stërvitja menjëherë pasi hanë. Kuptoni se çfarë lloj ushtrimi është i këndshëm për ju dhe ndërtojeni atë në rutinën tuaj.
- Përdorimi i pajisjeve të stërvitjes është një opsion. Mund të shkoni në palestër dhe të përdorni një makinë eliptike, të ngrini pesha, të ngisni një biçikletë të palëvizshme dhe më shumë. Nëse keni një makinë në shtëpi, kjo është edhe më e përshtatshme.
- Një opsion tjetër është ecja jashtë, e cila mund të jetë më e këndshme për ata që duan të marrin frymë në ajër të pastër. Edhe qytetet e mëdha ofrojnë parqe të mëdha dhe të pyllëzuara, kështu që kërkoni një mjedis të këndshëm! Ndërsa ecni nëpër shtigje, mund të shihni edhe kafshë të egra interesante!
- Të luash sport mund të jetë argëtuese dhe padyshim ndihmon në djegien e kalorive. Nuk duhet të jesh profesionist; regjistrohuni në një ligë të komunitetit kickball ose softball. Lëreni rrjedhjen e gjakut dhe ulni ato nivele të insulinës.
- Yoga dhe pilates janë forma të tjera të shkëlqyera të stërvitjes. Ushtrimet e shtrirjes dhe frymëmarrjes ju qetësojnë dhe ndihmojnë në mbajtjen e një peshe normale. Këto ushtrime gjithashtu forcojnë muskujt tuaj.
- Mund të bashkoheni në një klasë zumba, hip hop, gjimnastikë, kikboks ose të ngjashme. Këto janë zgjedhje të shkëlqyera për ata që duan të kërcejnë. Ju do të forconi kardio tuaj dhe do të kënaqeni duke e bërë këtë.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Periudhat e Parregullta, Sterilitetin dhe Flokët e Tepërt
Hapi 1. Merrni pilula kontraceptive ose progesteron për të menaxhuar periodat tuaja
Kur periodat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, ndërmerrni veprime. Një metodë e zakonshme është përdorimi i pilulave të kontrollit të lindjes. Dozat e ndryshme të hormoneve që ato përmbajnë mund të ndihmojnë në balancimin e problemeve me hormonet tuaja. Përdorimi i progesteronit është një alternativë që do të japë rezultate të ngjashme për ata që nuk i pëlqejnë pilulat e kontrollit të lindjes.
- Mos harroni të merrni pilulat tuaja të kontrollit të lindjes çdo ditë në të njëjtën kohë. Nëse kapërceni aksidentalisht një dozë, bëni atë që thonë udhëzimet.
- Administroni progesteronin sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Zakonisht do ta merrni për vetëm dhjetë deri në katërmbëdhjetë ditë në muaj. Kërkoni të provoni një kohë të ndryshme nëse nuk duket se funksionon.
- Jini të durueshëm kur filloni këto trajtime. Do të duhen disa muaj për të kuptuar nëse ato do të kenë efekte pozitive. Nëse përjetoni efekte të rënda të listuara si mundësi në broshurën informative, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 2. Përdorni Clomiphene ose ilaçe të tjera hormonale për të trajtuar infertilitetin
Nëse dëshironi të filloni një familje, por nuk keni qenë në gjendje të krijoni, kjo mund të ndodhë sepse nuk jeni duke ovuluar siç duhet. Sëmundja parandalon që folikulat e vezoreve të piqen dhe të prodhojnë vezë. Clomiphene ose ilaçe të ngjashme mund të nxisin ovulimin.
- Mund të provoni metformin së bashku me Clomiphene nëse Clomiphene nuk jep rezultate.
- Ka alternativa për Clomiphene nëse nuk funksionon. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për hormonin stimulues të folikulit (FSH) dhe hormon luteinizues (LH). Ato zakonisht vijnë si injeksione.
- Si gjithmonë, duhet të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj gjatë kësaj kohe për të shmangur komplikimet.
Hapi 3. Provoni maskat e fytyrës ose ilaçet për flokët e padëshiruar
Si grua, të kesh flokë të tepërt nuk është e këndshme të merresh. Nëse rruajtja ose përdorimi i vazhdueshëm i kremrave bëhet problem, administrimi i këtyre trajtimeve mund të ndihmojë.
- Mund të bëni një maskë për fytyrën me shafran i Indisë ose vezë për ta aplikuar në fytyrë. Shafran i Indisë është antibakterial dhe mund të ndalojë rritjen e flokëve. Thjesht duhet ta përzieni me pjesë të barabarta mielli dhe pak ujë. Përzierja e një të bardhe veze me një gjysmë lugë niseshte misri dhe një lugë sheqer ka një efekt të ngjashëm.
- Përdorimi i ilaçeve Aldactone ose Vaniqa do të zvogëlojë sasinë e androgjenit që prodhon trupi juaj, gjë që do të rezultojë në më pak rritje të flokëve.
- Ju duhet të përdorni kontracepsion gjatë përdorimit të ilaçeve sepse spironolaktoni, një përbërës aktiv, mund të rezultojë në defekte të lindjes tek fëmijët.
Hapi 4. Merrni akupunkturë
Kjo praktikë e lashtë kineze ka dokumentuar përdorime të dobishme. Ai fokusohet në shfrytëzimin e energjisë që gjendet në rrugët e trupit tuaj. Për gratë me sindromën e vezoreve policistike, akupunktura zhvillohet pranë gjurit, pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut të poshtëm për të stimuluar vezoret.
- Disa forma të akupunkturës mund të funksionojnë mirë ose më mirë sesa mjekësia tradicionale.
- Akupunktura në të vërtetë mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve tuaja.
- Nivelet e testosteronit do të ulen, cikli menstrual mund të rregullohet dhe ovulacioni mund të përmirësohet.
- Mijëra gra e kanë përdorur atë dhe kanë përjetuar rezultate pozitive.
Metoda 3 nga 3: Qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Praktikoni pranimin radikal
Ndonjëherë zemërohemi kur kuptojmë se nuk mund të kontrollojmë diçka në jetën tonë, si trupat tanë. Shpesh, ne mund të rebelohemi duke bërë pikërisht atë që nuk duhet të bëjmë. Në vend të kësaj, ne duhet të pranojmë rrethanat tona për të qëndruar të shëndetshëm.
- Mos e mohoni që keni një sëmundje. Për të jetuar një jetë produktive, duhet të jeni realistë për situatën tuaj.
- Kujtojini vetes çdo ditë se nuk jeni vetëm.
- Edukoni veten për sëmundjen. Të qenit i informuar na sjell dobi mendore dhe emocionale-injoranca nuk është lumturi kur bëhet fjalë për një shqetësim serioz shëndetësor.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ekzistojnë grupe për gratë që kanë sindromën e vezoreve policistike. Shikoni në internet për të gjetur një grup në zonën tuaj dhe merrni pjesë në një ose dy takime. Lidhja me të tjerët ka shumë përfitime.
- Do të ndiheni më mirë pasi të ndani përvojat tuaja, veçanërisht nëse nuk e njihni dikë tjetër që ka sindromën.
- Ju gjithashtu mund të mësoni shumë nga biseda me njerëz me mendje të njëjtë, si këshilla të tjera për trajtimin e simptomave.
- Të huajt janë zakonisht më objektivë sesa miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes. Ju nuk duhet të shqetësoheni për gjykimin ndërsa jeni në një takim të grupit mbështetës.
Hapi 3. Kërkoni këshillim
Nëse jeni një person privat, të shihni një këshilltar personal është një tjetër mundësi. Njerëzit përdorin terapi për shumë arsye të ndryshme. Këshillimi mund të jetë veçanërisht i dobishëm për gratë që përjetojnë çështje të fertilitetit.
- Asnjë audiencë e të huajve nuk do të jetë në dhomë, duke dëgjuar dhe shikuar. Ky është një plus për ata që mund të ndihen të pakëndshëm duke marrë pjesë në një grup mbështetës.
- Ju mund të shfryni se si po ndiheni kur keni sindromën e vezoreve policistike.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të merreni me sëmundjen, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të formuloni një plan veprimi.
Hapi 4. Mësoni të meditoni
Pasi u diagnostikua me sindromën e vezoreve policistike, është e rëndësishme të zvogëloni ndjenjat stresuese sa më shumë që të jetë e mundur. Meditimi përfshin frymëmarrje të thellë, të qenit të kujdesshëm për momentin dhe bllokimin e mendimeve negative ose kaotike.
- Përfitimi më i dobishëm i meditimit është se do të zvogëlojë ankthin tuaj.
- Ju gjithashtu do të zbuloni zgjidhje të reja për shqetësimet e ngutshme. Ndonjëherë ne i mendojmë gjërat vetëm në një mënyrë, gjë që na vë në ngërç.
- Do të jetë më e lehtë për ju të pushtoni ndjenjat pesimiste dhe të ndiheni më optimistë.
Këshilla
- Jini të qëndrueshëm. Mos i shpërfillni hapat për disa ditë çdo javë. Në mënyrë që simptomat tuaja të zvogëlohen, duhet të mbani një regjim, veçanërisht sa i përket dietës.
- Kur keni nevojë për një meze të lehtë, diçka si përzierja e gjurmëve. Arrat janë të larta në proteina, të cilat do t’ju japin një nxitje. Vetëm kontrolloni etiketën dhe shmangni përzierjet që janë të larta në sheqer.
- Kini kujdes nga ushqimet e ashtuquajtura "pa yndyrë". Shpesh ka sheqer shtesë. Kontrolloni etiketat me kujdes para se ta blini.
