Progesteroni është një hormon që ndihmon në rregullimin e menstruacioneve dhe shtatzënisë. Gratë me nivele të ulëta të progesteronit mund të përjetojnë infertilitet, aborte, perioda të parregullta dhe simptoma të tjera fizike. Për fat të mirë, kjo është një çështje e trajtueshme dhe mjekët zakonisht përshkruajnë një pilulë orale për të rritur nivelet e progesteronit. Sidoqoftë, nëse doni të shmangni ilaçet, mund të jeni në gjendje të rrisni nivelet e progesteronit tuaj natyrshëm me disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës. Vetëm mos harroni se këto hapa nuk janë një zëvendësim për trajtimin mjekësor, dhe ju duhet të ndiqni këshillat e mjekut tuaj për të sjellë nivelet e hormoneve tuaja në normale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimet në dietë
Ruajtja e ushqyerjes së mirë është një pjesë e rëndësishme e mbështetjes dhe rritjes së prodhimit të hormoneve të trupit tuaj. Në përgjithësi, ndjekja e një diete të shëndetshme do t’ju ndihmojë të arrini këtë qëllim. Ekzistojnë gjithashtu disa vitamina dhe lëndë ushqyese që mund të rrisin në mënyrë specifike progesteronin. Provoni të bëni këto ndryshime në dietë për të parë nëse ato rrisin nivelin tuaj të progesteronit.
Hapi 1. Ndiqni një dietë të ekuilibruar për të rregulluar prodhimin e hormoneve tuaja
Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta është më e mira për rregullimin e hormoneve të trupit tuaj dhe rritjen e pjellorisë. Hartoni një dietë të shëndetshme për të mbështetur prodhimin e hormoneve të trupit tuaj.
Gjithashtu përpiquni të zvogëloni marrjen tuaj të ushqimeve yndyrore, të përpunuara ose të skuqura. Këto mund të pengojnë prodhimin e hormoneve të trupit tuaj dhe pjellorinë tuaj
Hapi 2. Hani ushqime të larta në magnez
Gjëndrat tuaja mbiveshkore prodhojnë progesteron, dhe magnezi ndihmon në mbajtjen e tyre të shëndetshme. Përfshini 310-420 mg magnez në dietën tuaj çdo ditë për të mbështetur veshkat tuaja.
Magnezi gjendet në shumë ushqime të ndryshme. Burimet e mira përfshijnë perime jeshile me gjethe, arra, bishtajore, fara dhe bukë me drithëra
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të acidit folik
Studimet tregojnë se vitamina B9 (acidi folik) mund të rrisë nivelet e progesteronit tuaj dhe të mbështesë pjellorinë. Shërbimi i rekomanduar për acidin folik është 200 mcg çdo ditë, prandaj sigurohuni që ta merrni këtë nga dieta ose suplementet tuaja.
Burime të mira për të gjitha vitaminat B janë perimet me gjethe jeshile, mishi i organeve, viçi, thjerrëzat, qumështi, fasulet dhe ushqimet e fortifikuara
Hapi 4. Pini shumë ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar
Lëngjet janë të rëndësishme për rregullimin e prodhimit të hormoneve të trupit tuaj dhe largimin e toksinave. Nuk ka asnjë përgjigje të vetme se sa ujë keni nevojë çdo ditë, por 8 gota janë një qëllim i mirë. Kjo është zakonisht e mjaftueshme për të parandaluar dehidratimin dhe për të mbështetur prodhimin e hormoneve të trupit tuaj.
Ju mund të keni nevojë për më shumë ujë nëse stërviteni ose jashtë është nxehtë. Nëse ndiheni të etur ose urina juaj është e verdhë e errët, atëherë pini më shumë ujë
Metoda 2 nga 4: Hapat e stilit të jetesës
Përveç rregullimit të dietës suaj, disa ndryshime shtesë në stilin e jetës mund të mbështesin prodhimin e progesteronit. Provoni të ndërmerrni hapat e mëposhtëm për të mbështetur shëndetin tuaj fizik dhe për të sjellë nivelet e hormoneve tuaja përsëri në ekuilibër.
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë për të rregulluar prodhimin e hormoneve të trupit tuaj
Ushtrimet e moderuara janë të rëndësishme për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm, përfshirë prodhimin e hormoneve të trupit tuaj. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje çdo ditë për të ruajtur nivelet e progesteronit.
- Përkufizimi zyrtar për stërvitjen e moderuar është aktiviteti që rrit rrahjet e zemrës tuaj me 50%. Nëse rrahjet normale të zemrës në pushim janë 70 rrahje në minutë, atëherë stërvitja e moderuar duhet ta sjellë atë në 105.
- Nëse doni të rrisni pjellorinë tuaj, atëherë stërvitja e moderuar është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e kësaj.
- Ushtrimet e tepërta mund të ulin nivelet e progesteronit, prandaj sigurohuni që të bëni vetëm një sasi të moderuar të stërvitjes për rezultatet më të mira.
Hapi 2. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha mund të zvogëlojë pjellorinë tuaj dhe të ndërhyjë në nivelet e progesteronit të trupit tuaj. Nëse jeni mbipeshë, atëherë flisni me mjekun tuaj për të gjetur peshën ideale për të mbështetur pjellorinë tuaj. Pastaj hartoni një program diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
- Shmangni dietat ekstreme ose të rrëzuara. Këto nuk janë të shëndetshme dhe mund të ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve të trupit tuaj.
- Mbipesha gjithashtu mund të ndërhyjë në pjellorinë e një burri, kështu që partneri juaj mashkull mund të ketë nevojë të humbasë peshë gjithashtu nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
Hapi 3. Ulni stresin për të mbajtur hormonet tuaja të balancuara
Përveç faktit që ka shumë ndikime të tjera negative në shëndet, stresi ndërhyn në gjëndrat tuaja mbiveshkore dhe mund t’i parandalojë ato të prodhojnë mjaft progesteron. Bëni çmos që të mbani nivelet tuaja të stresit në mënyrë që gjëndrat tuaja mbiveshkore të funksionojnë siç duhet.
- Teknikat e relaksimit si meditimi ose frymëmarrja e thellë janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar stresin. Provoni të shpenzoni 10-20 minuta duke bërë një nga këto aktivitete çdo ditë.
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë gjithashtu zvogëlon stresin. Mundohuni të gjeni kohë për hobi tuaj ose për çdo gjë tjetër që ju pëlqen çdo ditë.
Hapi 4. Flini 7-8 orë çdo natë
Gjumi i rregullt është një mënyrë e rëndësishme për të kontrolluar nivelet tuaja të stresit. Bëni çmos për të fjetur 7-8 orë çdo natë në mënyrë që të zgjoheni të pushuar mirë. Kjo është gjithashtu e rëndësishme për ruajtjen e niveleve të pjellorisë tuaj.
- Nëse keni probleme me gjumin, përpiquni të qetësoheni për një orë para gjumit. Dëgjoni muzikë të butë, lexoni ose bëni një dush për t'u çlodhur.
- Nivelet e ulëta të progesteronit mund të shkaktojnë pagjumësi, kështu që marrja e hapave të tjerë për të rritur progesteronin tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të flini më mirë.
Metoda 3 nga 4: Barëra dhe Shtesa
Nuk ka barëra ose shtesa që janë vërtetuar se rrisin nivelet e progesteronit. Ka, megjithatë, disa që mund të ndihmojnë duke zvogëluar stresin tuaj ose duke ju siguruar ushqyes shtesë. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që kjo është zgjedhja e duhur për ju. Për sa kohë që mjeku juaj miraton, atëherë provoni këto shtesa për veten tuaj.
Hapi 1. Ulni stresin dhe ankthin me barëra qetësuese
Meqenëse stresi mund të ndërhyjë në prodhimin e progesteronit, kështu që është e rëndësishme të mbani nën kontroll stresin dhe ankthin tuaj. Disa barëra mund të ndihmojnë. Veçanërisht, kamomili, valerian, limoni dhe lule pasioni shoqërohen me ulje të stresit dhe ankthit. Ju mund të merrni një nga këto në formë shtesë, por pyesni mjekun tuaj së pari për t'u siguruar që është i sigurt.
Ju gjithashtu mund t'i merrni këto barëra si çaj. Provoni të pini 3-5 gota në ditë për të parë nëse ato ndihmojnë në zvogëlimin e stresit tuaj
Hapi 2. Merrni suplemente multivitaminike nëse keni mangësi ushqyese
Shumica e njerëzve marrin mjaft vitaminë B, zink dhe magnez nga dieta e tyre e rregullt. Sidoqoftë, nëse keni ndonjë mangësi, kjo mund të ndikojë në nivelin tuaj të progesteronit dhe të shkaktojë infertilitet. Vizitoni mjekun tuaj për një test gjaku dhe nëse keni mungesë të ndonjë lëndë ushqyese, atëherë mund të filloni të merrni një suplement vitaminash për t’i zëvendësuar ato.
Lloji i suplementit që merrni varet nga cilat lëndë ushqyese keni mungesë. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim
Hapi 3. Provoni chasteberry për të rritur prodhimin e progesteronit
Ka disa dëshmi se kjo bar mund të rrisë prodhimin e progesteronit. Në përgjithësi është e sigurt të provosh, kështu që mund të shihni nëse kjo funksionon për ju. Një dozë standarde është 4 mg në ditë, por ndiqni udhëzimet për llojin që përdorni.
- Chasteberry vjen si një kapsulë ose lëng. Dozimi varet nga përqendrimi i përzierjes, prandaj merreni sipas udhëzimeve të produktit.
- Nëse jeni tashmë në ndonjë lloj terapie hormonale, atëherë mos përdorni chastberry.
Metoda 4 nga 4: Produkte që rrisin progesteronin
Ekzistojnë gjithashtu disa shtesa progesteroni në treg që mund t'ju ndihmojnë. Disa prej tyre janë në dispozicion pa recetë, ndërsa të tjerat kanë nevojë për recetë të mjekut. Nëse dëshironi të shihni nëse një nga këto produkte funksionon për ju, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt. Pastaj përdorni një nga këto produkte në të njëjtën kohë dhe ndiqni të gjitha udhëzimet që vijnë me to.
Hapi 1. Merrni suplemente gojore të progesteronit
Këto shtesa janë pjesë e terapisë zëvendësuese të hormoneve dhe mund të rrisin nivelet e progesteronit tuaj. Ato vijnë në formën e tabletave ose vajit, kështu që ju mund të përdorni llojin që e keni më të lehtë për të gëlltitur. Ata zakonisht kërkojnë një recetë, prandaj kërkoni mjekun tuaj për miratim dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e tyre për të marrë këto shtesa në mënyrë korrekte.
- Udhëzimet ndryshojnë në varësi të llojit të suplementit, por zakonisht ju nevojitet vetëm një dozë në ditë. Dozat e zakonshme shkojnë nga 50 në 400 mg në ditë.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të merrni progesteron në ditë të alternuara. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje.
Hapi 2. Provoni supozitorët e progesteronit për të forcuar mitrën tuaj
Këto supozitorë, të përdorur në mënyrë vaginale, do të japin hormone në mitrën tuaj dhe mund të parandalojnë abortet. Pyesni mjekun tuaj nëse ky opsion është i përshtatshëm për ju. Nëse pajtohen, atëherë ndiqni udhëzimet e mjekut për përdorimin e supozitorit në mënyrë korrekte.
- Një dozë e zakonshme është 400 mg një herë në ditë, por ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
- Ju ndoshta do të keni nevojë për një recetë për këtë produkt, kështu që flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për ta marrë atë.
- Supozitorët nuk janë krijuar për të marrë me gojë.
Hapi 3. Aplikoni kremin e progesteronit për të ngadalësuar procesin e plakjes
Disa krem përdorin progesteronin si një trajtim të lëkurës. Hulumtimet tregojnë se këto kremra mund të zvogëlojnë rrudhat dhe shenjat e plakjes, kështu që ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e pamjes së lëkurës tuaj. Mund ta aplikoni kremin kudo që keni rrudha, që është zakonisht fytyra juaj, dhe shikoni nëse e bën lëkurën tuaj më elastike.
- Kremi i progesteronit nuk është efektiv për rritjen e progesteronit në qarkullimin e gjakut.
- Ju ndoshta nuk keni nevojë për një recetë për këto kremra, por pyesni mjekun tuaj para se t'i përdorni ato.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa mjekimi është zakonisht i nevojshëm për të rritur nivelet e progesteronit, mund të provoni edhe disa trajtime natyrale. Mbani në mend se këto nuk janë konfirmuar të jenë efektive. Duke ndjekur një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund të mbështetni gjëndrat tuaja mbiveshkore dhe t'i ndihmoni ata të prodhojnë një sasi normale të progesteronit. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon për të gjithë. Nëse e keni trajtuar veten në mënyrë natyrale dhe nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë bisedoni me mjekun tuaj për opsione shtesë. Ata ndoshta do të përshkruajnë ilaçe për të kthyer nivelet e hormoneve tuaja në normale.
