TMJ, ose nyja temporomandibulare, lidh nofullën tuaj të poshtme me kafkën. Lejon lëvizjen në tre drejtime: përpara, prapa dhe nga njëra anë në tjetrën. Dhimbja në nyjen TMJ ndonjëherë mund të lidhet me artritin ose dëmtimin ose kërcitjen ose shtrëngimin e dhëmbëve, por shpesh nuk ka ndonjë shkak anatomik të njohur për dhimbjen e TMJ. Nëse keni dhimbje TMJ, mund të mësoni se si ta trajtoni atë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Dhimbjes TMJ me Vetë-Kujdes
Hapi 1. Zgjidhni ushqimet që përtypet lehtë
Ushqimi i ushqimeve të buta që nuk kanë nevojë të përtypet gjerësisht mund të ndihmojë me dhimbjen e TMJ. Kjo ndihmon në pakësimin e përdorimit dhe stresit të vendosur në nyje. Disa ushqime të buta, lehtësisht të përtypshme përfshijnë:
- Oriz
- Vezë
- Copa të vogla shpendësh të prera hollë dhe të vogla
- Supa
- Zierjet
- Perime të gatuara
- Fruta të buta
Hapi 2. Përdorni një pako akulli
Vendosja e akullit në nyjen TMJ mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit. Ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e dhimbjeve dhe fillon procesin e shërimit. Aplikoni paketën e akullit për pesë deri në 10 minuta çdo dy orë.
- Mos përdorni një pako akulli për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë.
- Sigurohuni që të mos vendosni paketën e akullit direkt në lëkurën tuaj. Mbështilleni atë me një leckë për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Ju mund të përdorni një qese me perime të ngrira në vend të një pakete akulli. Bizelet e ngrira mund të funksionojnë mirë.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi
Përdorimi i një pakete nxehtësie në nofullën tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e përdorimit të nyjës. Mund të provoni një pako ngrohëse, një leckë të njomur në ujë të nxehtë ose një shishe me ujë të nxehtë të mbështjellë me një leckë të ngrohtë të lagësht.
Kini kujdes që të shmangni djegien e fytyrës. Sigurohuni që lecka të mos jetë aq e nxehtë sa të shkaktojë dhimbje ose dëmtime shtesë në lëkurë
Hapi 4. Shmangni ushtrimin e presionit të panevojshëm mbi nofullën tuaj
Kur keni dhimbje TMJ, duhet të përpiqeni të zvogëloni sasinë e stresit në nyje. Shmangni çdo lloj lëvizjeje ekstreme të nofullës, të tilla si zhurmat e gjera dhe çamçakëzat.
- Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga përtypja e çamçakëzit, mbajtja e nofullës në duar dhe fjetja me fytyrë poshtë.
- Mundohuni të flini anash për të parandaluar çdo tendosje në muskujt e nofullës ose qafës.
Hapi 5. Kryeni ushtrime të nofullës
Ushtrimet e nofullës mund të ndihmojnë në rritjen e lëvizjes së nofullës. Ushtrimet e nofullës fokusohen në shtrirjen dhe relaksimin e butë të nofullës. Bisedoni me mjekun tuaj, dentistin ose terapistin fizik për rekomandime në lidhje me ushtrimet e nofullës. Nëse ndonjë nga këto ushtrime shkakton dhimbje, ndaloni dhe aplikoni një pako akulli. Provoni përsëri më vonë, por lejoni vetëm lëvizje më të vogla.
- Hapni dhe mbyllni ngadalë gojën, drejt e lart. Mos e bëni këtë ushtrim nëse e përkeqëson dhimbjen. Bëni ushtrimin dy herë në ditë për rreth pesë minuta.
- Ngadalë lejoni që nofulla juaj të relaksohet. Përqendrohuni në lënien e nofullës tuaj për pesë deri në 10 sekonda, dhe pastaj ngadalë sillni nofullën tuaj mbrapa. Ideja është që të praktikoni në mënyrë aktive duke e lënë nofullën tuaj të pushojë.
- Filloni me dhëmbët tuaj butësisht së bashku dhe sillni majën e gjuhës tuaj tek dhëmbët tuaj. Pastaj, sillni majën e gjuhës suaj përgjatë kulmit të gojës tuaj derisa të arrini në qiellzën e butë. Me kujdes dhe ngadalë, hapni gojën, duke mbajtur majën e gjuhës në qiellzën e butë. Ndaloni hapjen e gojës sapo gjuha juaj të tërhiqet nga qiellza e butë. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje para se maja e gjuhës të largohet nga qiellza e butë, ndaloni.
- Mbajeni gjuhën në çatinë e gojës. Bëni një O të lirshëm me buzët tuaja. Vendosni një gisht tregues në TMJ tuaj dhe gishtin tjetër tregues në mjekrën tuaj. Lejoni që nofulla juaj e poshtme të bjerë pjesërisht poshtë dhe silleni përsëri duke përdorur gishtin tregues në mjekrën tuaj. Sigurohuni që po e ulni nofullën drejt e poshtë dhe pastaj lart. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim me një gisht tregues në çdo TMJ. Përsëriteni gjashtë herë, pesë deri në gjashtë herë në ditë.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Dhimbjes TMJ në Mjekësi
Hapi 1. Merrni ilaçe pa recetë
Një trajtim i zakonshëm për dhimbjen e TMJ janë ilaçet pa recetë. Mund të provoni ibuprofen, si Advil, naproxen, si Aleve, ose acetaminophen, si Tylenol. Mos harroni se mjekimi është një linjë e dytë, dhe ndihmon vetëm përkohësisht. Burimi kryesor i trajtimit për dhimbjen e TMJ është modifikimi i stilit të jetës kur është e mundur.
Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Nëse i merrni para se të shihni një mjek, ndiqni dozën e rekomanduar nga prodhuesi
Hapi 2. Merrni ilaçe me recetë
Nëse dhimbja juaj TMJ është mjaft e fortë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e tij. Këto receta do të bazohen në gjendjen themelore që mund të jetë duke shkaktuar TMJ.
- Medikamentet e përshkruara mund të përfshijnë ilaçe anti-inflamatore, ilaçe kundër dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe relaksues të muskujve.
- Shumica e ekspertëve për dhimbjen e TMJ rekomandojnë përdorimin e sasisë më të vogël të trajtimit për sa më pak kohë. Përveç ilaçeve OTC, shumica e ekspertëve nuk do të rekomandojnë ilaçe.
Hapi 3. Përdorni një mbrojtës kafshimi
Lidhësit e stabilizimit, të njohur edhe si mbrojtës të kafshimit, mund të përdoren për të ndihmuar me dhimbjen e TMJ. Këto mbrojtëse kafshimi janë bërë posaçërisht për ju përmes zyrës së një dentisti. Këto splints duhet të përdoren përkohësisht, edhe pse ata nuk ndryshojnë kafshimin tuaj.
Këto nuk janë vërtetuar se përfitojnë shumë njerëz me TMJ
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Dhimbjes TMJ
Hapi 1. Mësoni shkaqet e dhimbjes së TMJ
TMJ punon si një menteshë, por gjithashtu përdor një lëvizje rrëshqitëse. Kyç gjithashtu ka kërc, duke përfshirë një disk të vogël kërc që vepron si një lloj amortizuesi. Ky disk mund të dëmtohet nga artriti, dëmtimi ose infeksioni, ose disku mund të jetë jashtë shtrirjes, duke shkaktuar dhimbje. Dhimbja e TMJ gjithashtu mund të shoqërohet me një tingull klikimi kur përtypni ose flisni, ose mund të ketë një ndjesi bluarjeje.
- Disa njerëz me TMJ kanë kushte të tjera, të tilla si sindromi i lodhjes kronike, dhimbje koke kronike, endometrioza, fibromialgji, inflamacion i fshikëzës, sindromi i zorrëve të irritueshme, dhimbje të shpinës, çrregullime të gjumit dhe marrëdhënie të dhimbshme seksuale tek gratë. Nuk është e qartë se TMJ dhe këto çrregullime të tjera janë domosdoshmërisht të lidhura.
- TMJ ndodh tek burrat dhe gratë, por gratë kanë tendencë të kenë dhimbje më të forta dhe kufizim të lëvizjes sesa meshkujt.
Hapi 2. Identifikoni simptomat e TMJ
Simptoma kryesore e TMJ është dhimbja në nyje dhe në muskujt e nofullës. Simptoma të tjera përfshijnë:
- Dhimbje në qafë dhe shpatulla
- Dhimbje koke kronike
- Ngurtësi në muskujt e nofullës
- Kufizimet në lëvizjen e nofullës
- Bllokimi i nofullës
- Dhimbje ose presion në vesh
- Kumbon në vesh
- Klikimi i dhimbshëm, dalja ose grilja në nyjen e nofullës kur goja hapet ose mbyllet
- Një kafshim që ndihet jashtë ose është i keqorganizuar
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, rekomandohet që të shihni një mjek mjekësor si dhe një specialist të dhimbjes për trajtim. Disa dentistë specializohen gjithashtu në çrregullimet e TMJ.
