Psoriasis është një gjendje e zakonshme e lëkurës ku qelizat sipërfaqësore të lëkurës ndërtohen me shpejtësi duke formuar luspa të trasha, të argjendta dhe njolla të kuqe të thata, ndonjëherë të dhimbshme dhe të thata. Shtë një gjendje kronike pa kurë, por ka trajtime për të ofruar lehtësim simptomatik. Psoriasis mund të shkaktojë kruajtje dhe acarim të cilat mund ta bëjnë gjumin të vështirë. Nëse vuani nga psoriaza, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjumin tuaj. Rregulloni dhomën tuaj të gjumit për ta bërë atë optimale për gjumë. Inkurajoni gjumë të mirë duke iu përmbajtur rutinës së gjumit. Nëse keni ndonjë problem me lëkurën e thatë dhe kruajtjen, bisedoni me një mjek se si ta korrigjoni më së miri problemin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dhomës tuaj të gjumit
Hapi 1. Mbani dhomën në një temperaturë të ftohtë
Shumica e njerëzve flenë më mirë në një dhomë më të ftohtë. Nëse psoriaza juaj po ju mban lart, zgjidhni një temperaturë më të ftohtë për të inkurajuar gjumin.
- Temperatura optimale për gjumë është midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit. Mundohuni ta rregulloni dhomën tuaj në këtë temperaturë.
- Nëse dhoma juaj ka tendencë të jetë më e nxehtë, provoni të përdorni një tifoz ose një kondicioner. Ju gjithashtu mund të hapni dritaret nëse jetoni në një zonë ku temperaturat bien gjatë natës.
Hapi 2. Sigurohuni që dhoma juaj të qëndrojë e errët
Një dhomë më e errët është më e mira për gjumë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme ta mbani dhomën tuaj të errët nëse shkoni në shtrat para perëndimit të diellit. Vizatoni perdet tuaja dhe mbani të gjitha dritat në dhomën tuaj të fikur për të nxitur gjumë cilësor.
- Shmangni lënien e dritave në korridor ose dollap, pasi kjo mund të ndikojë në gjumë.
- Mundohuni të fikni dritat nga pajisjet elektronike, të tilla si laptop, televizor ose celular.
Hapi 3. Mbani shtratin tuaj të rehatshëm
Mbani të pastra çarçafët, jastëkët dhe shtratin tjetër. Shtrati i ndotur mund ta përkeqësojë psoriazën, duke ndikuar në cilësinë e gjumit tuaj.
Shikoni çfarë pastruesi përdorni. Disa detergjentë mund të irritojnë psoriazën. Nëse keni shumë acarim të lëkurës gjatë natës, provoni të ndërroni detergjentin tuaj për të parë nëse kjo ju ndihmon
Hapi 4. Vendosni një krem pranë shtratit tuaj
Ashtë ide e mirë të keni në dorë kremin që përdorni për psoriazën tuaj. Nëse filloni të ndjeni kruajtje ose acarim, mund të aplikoni shpejt krem gjatë natës. Kjo do t'ju parandalojë nga nevoja për t'u ngritur, gjë që mund të prishë ciklin tuaj të gjumit. Mbani një shishe me kremin tuaj të zgjedhur diku pranë shtratit tuaj gjatë natës.
Metoda 2 nga 3: Inkurajimi i gjumit të mirë
Hapi 1. Ndiqni një ritual të natës
Nëse keni një ritual të veçantë të natës në të cilin përfshiheni çdo natë, kjo mund të sinjalizojë për mendjen dhe trupin tuaj se është koha të qetësoheni dhe të flini. Krijoni një ritual nate për t'ju ndihmuar të mbyllni trurin tuaj dhe të përgatiteni për shtrat.
- Bëni një ushtrim relaksues që ju ndihmon të mbyllni mendjen. Provoni frymëmarrje të thellë, meditim ose joga pak para gjumit.
- Kujdesuni për lëkurën tuaj si pjesë e ritualit tuaj të natës. Larja ose hidratimi i lëkurës tuaj para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e kruajtjes gjatë natës që mund t'ju mbajë zgjuar.
Hapi 2. Fikni elektronikën pranë kohës së gjumit
Drita nga ekranet elektronike mund të prishë ciklin tuaj të gjumit. Gjithashtu, të qenit në internet ose të shikoni televizor mund t’ju parandalojë të çlodheni në fund të ditës. Fikni gjëra të tilla si laptopi, celulari dhe kompjuteri para gjumit. Vendosni të bëni diçka si të lexoni një libër afër kohës së gjumit në vend.
Hapi 3. Qëndroni larg stimuluesve pranë kohës së gjumit
Gjërat që përmbajnë kafeinë, si kafeja, sodeja dhe çajrat jo-bimorë, duhet të shmangen pranë gjumit. Këto substanca mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës, duke ju parandaluar që të mos pushoni dhe të bini në gjumë. Shmangni substanca të tilla afër kohës së gjumit.
Hapi 4. Mos e përdorni shtratin tuaj për asgjë tjetër përveç gjumit
Ju dëshironi ta lidhni shtratin tuaj vetëm me pushimin. Në këtë mënyrë, ju do të tundni kokën më shpejt kur të flini në shtrat pasi trupi juaj do ta shohë shtratin tuaj si një sinjal se është koha për të fjetur. Përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur. Mos bëni gjëra të tilla si shikoni televizor, lexoni ose shfletoni internetin në shtrat.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Çështje të Përbashkëta
Hapi 1. Parandaloni lëkurën e thatë me një lagështues
Nëse ajri në dhomën tuaj të gjumit është i thatë, kjo mund të përkeqësojë psoriazën tuaj. Nëse psoriaza juaj kruhet gjatë natës, kjo mund ta bëjë të vështirë gjumin. Një dhomë e thatë mund të fiksohet duke blerë një lagështues.
Mund të blini një lagështues në internet ose në një dyqan lokal. Mbajeni atë në dhomën tuaj gjatë natës, veçanërisht gjatë dimrit pasi ajri tenton të thahet
Hapi 2. Bëni një dush para gjumit
Marrja e një dush të ngrohtë mund të ndihmojë në qetësimin e lëkurës së irrituar. Provoni të shtoni disa bollgur koloidal, kripëra Epsom ose vaj banje në ujë. Përdorni ujë të vakët, jo ujë të nxehtë për të shmangur tharjen e lëkurës tuaj. Zhytuni në ujë për 15 deri në 20 minuta para gjumit çdo natë.
Hapi 3. Shkoni për një shëtitje ose uluni jashtë para se të perëndojë dielli
Marrja e tepërt e diellit mund të shkaktojë shpërthime psoriatike, por një sasi e vogël e dritës së diellit mund të ndihmojë për të mbajtur psoriazën tuaj nën kontroll. Provoni të bëni një shëtitje pasdite ose mbrëmje për të marrë pak diell, ose thjesht uluni jashtë në rrezet e diellit për rreth 10 deri në 15 minuta.
Aplikoni krem kundër diellit nëse qëndroni në diell për më shumë se disa minuta
Hapi 4. Përdorni hidratues
Hidratoni trupin tuaj në zonat ku psoriasis priren të shpërthejnë, siç janë këmbët, duart dhe krahët. Sigurohuni që të hidratoheni para gjumit, pasi kjo do të mbajë lëkurën tuaj të mos thahet brenda natës. Lëkura e thatë dhe e kruajtur mund të ndikojë në gjumin tuaj.
Nëse psoriaza juaj është veçanërisht e keqe, flisni me mjekun tuaj për një krem të lëkurës me recetë
Hapi 5. Shmangni pirjen e alkoolit
Alkooli mund ta përkeqësojë psoriazën, prandaj është mirë që ta shmangni atë. Alkooli gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj, kështu që kjo është një arsye tjetër e mirë për ta shmangur atë.
Nëse pini shpesh një pije në mbrëmje, atëherë mund të konsideroni kalimin në çaj bimor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse e keni të vështirë të shmangni alkoolin
Hapi 6. Ndiqni çështjet tuaja të gjumit
Për disa, psoriasis mund të shkaktojë ndërprerje të mëdha të ciklit tuaj të gjumit. Ndjekja e problemeve tuaja të gjumit mund të ndihmojë pasi mund të përcaktoni me kujdes problemet specifike për t'u adresuar. Një regjistër gjumi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni nëse ndonjë faktor përkeqëson çështjet tuaja të gjumit.
- Mbani një regjistër ku gjurmoni gjëra të tilla si sa kohë ju desh të bini në gjumë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Përveç kësaj, vini re aktivitetet që keni bërë gjatë dhe rreth kohës së gjumit.
- Nëse vëreni diçka që duket se e bën gjumin të funksionojë, ndërpriteni atë aktivitet. Për shembull, ndoshta keni tendencë të luftoni për të fjetur më shumë kur stërviteni pranë kohës së gjumit. Provoni të stërviteni herët gjatë ditës.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj
Nëse vazhdimisht keni probleme me gjumin për shkak të psoriazës tuaj, flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit. Ata mund të jenë në gjendje t'ju përshkruajnë ilaçe të caktuara për të ndihmuar me acarimin e lëkurës ose gjumin. Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, kështu që është e rëndësishme të trajtoni çështjen nëse psoriaza juaj ju mban zgjuar gjatë natës. Opsionet e tjera të trajtimit mjekësor për psoriasis përfshijnë:
- Trajtimet aktuale me recetë.
- Medikamente orale ose të injektuara, të tilla si biologjike.
- Terapi me dritë.
