Skolioza është një gjendje që shkakton lakimin e shtyllës kurrizore në një mënyrë të panatyrshme. Nëse keni skoliozë, do të duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me mënyrën e gjumit, pasi zgjedhja e një pozicioni të keq mund të përkeqësojë simptomat tuaja të skoliozës. Ekzistojnë gjithashtu disa gjëra që mund të bëni për ta ndihmuar veten të flini më mirë nëse keni skoliozë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fjetja në pozicionin e duhur
Hapi 1. Flini në shpinë
Pozicioni më i mirë i gjumit për njerëzit me skoliozë është i sheshtë në anën e pasme. Ky është një pozicion neutral që nuk shkakton ndonjë tendosje të panevojshme ose nuk krijon ndonjë kthesë të panatyrshme në shpinë.
Ky pozicion preferohet veçanërisht për njerëzit që kanë një lakim anësor të shtyllës kurrizore
Hapi 2. Shmangni gjumin në bark
Fjetja në bark është shumë e keqe për kurrizin tuaj nëse keni skoliozë. Kjo ndodh sepse pozicioni detyron pjesët e mesme dhe të poshtme të shtyllës kurrizore të jenë të drejta dhe qafa juaj të rrotullohet.
Hapi 3. Mundohuni të mos flini në krah
Edhe pse nuk është aq e keqe sa të flesh në bark, të flesh në anën tënde gjithashtu nuk është ideale për pacientët me skoliozë. Ky pozicion mund të shkaktojë presion të panevojshëm në legenin tuaj, qafën dhe shpatullat.
Hapi 4. Trajnoni veten të fle në një pozicion të ri
Nëse nuk jeni mësuar të flini me shpinë, mund të duket e panatyrshme. Nëse e gjeni veten duke ndryshuar instinktivisht në një pozicion tjetër gjumi gjatë natës, mund t'ju duhet të përdorni disa truke për të hequr qafe këtë zakon.
- Një opsion është të krijoni një barrikadë rreth jush me jastëkë shtesë në mënyrë që të mos rrokulliseni.
- Një opsion tjetër është ngjitja e bizeleve të papjekura (ose ndonjë sendi të ngjashëm) në anët tuaja. Kjo do ta bëjë të pakëndshme të flini në anën tuaj, kështu që do të ktheheni përsëri në shpinë.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i pajisjeve të duhura mbështetëse
Hapi 1. Investoni në një dyshek të mirë
Extrashtë shumë e rëndësishme që të keni një dyshek të rehatshëm dhe mbështetës nëse keni skoliozë. Për shumicën e individëve, një dyshek i mesëm dhe i fortë është zgjidhja më e mirë, edhe pse është më e rëndësishme që të jeni të rehatshëm.
Shkuma e kujtesës mund të mos jetë zgjedhja e duhur për njerëzit me skoliozë, pasi jo gjithmonë siguron aq mbështetje sa një dyshek tradicional
Hapi 2. Përdorni jastëkë mbështetës
Shumë njerëz që kanë skoliozë nuk kanë lakimin e duhur në qafë dhe shpinë të ulët. Provoni të flini në një jastëk të qafës së mitrës dhe një rrotull lumbar për të inkurajuar shpinën tuaj të lakohet në mënyrë të shëndetshme.
Një jastëk ose rrotull i vetëm preferohet nga jastëkët e shumtë. Fjetja në një pirg jastëkësh mund të jetë e dëmshme
Hapi 3. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me veshjen e mbajtësit tuaj
Nëse keni një mbajtëse për të korrigjuar lakimin në shpinë, është e rëndësishme që ta vishni atë aq sa ju thotë mjeku juaj. Shumica e pacientëve supozohet të mbajnë mbajtëset e tyre 21 orë ose më shumë çdo ditë, që do të thotë se ata duhet t'i mbajnë ato gjatë natës.
Pjesa 3 nga 3: Të flini më mirë
Hapi 1. Qëndroni aktiv
Qëndrimi aktiv gjatë ditës mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo dhimbjeje të shpinës që keni. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të digjni energji, gjë që do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë gjatë natës.
- Ushtrimet aerobike, shtrirjet dhe ushtrimet për forcimin e bërthamës janë të gjitha të shkëlqyera për njerëzit me skoliozë.
- Shmangni sportet e kontaktit, si dhe notin konkurrues, i cili mund të tendosë shpinën.
Hapi 2. Mbajeni të errët
Njerëzit me skoliozë mund të prodhojnë nivele më të ulëta të hormonit melatonin, i cili na ndihmon të flemë. Drita e natës, qoftë nga një llambë, televizor ose ndonjë burim tjetër, prish prodhimin e melatoninës për të gjithë, dhe kjo është veçanërisht e keqe për individët që prodhojnë më pak nga ajo për të filluar. Mbani dhomën tuaj të bukur dhe të errët për të shmangur prishjen e prodhimit të melatoninës në trupin tuaj.
Fëmijët me skoliozë kanë tendencë të kenë nivele më të larta të hormonit të rritjes. Kur ka nivele të larta të hormonit të rritjes në trup, nivelet e melatoninës zakonisht do të jenë të ulëta
Hapi 3. Jini të durueshëm ndërsa përshtateni me mbajtësen tuaj
Nëse sapo ju është dhënë një mbajtëse për të veshur për skoliozën tuaj, mund të ndiheni sikur të flini rehat në të do të jetë e pamundur. Për fat të mirë, shumica e njerëzve mësohen me kapëset e tyre shpejt, kështu që ndoshta nuk do t'ju shqetësojë aspak pas një ose dy javësh.
Nëse vazhdoni të keni siklet gjatë gjumit pas javëve të para, flisni me mjekun tuaj dhe shikoni nëse mund të bëhen rregullime në mbajtësen
Hapi 4. Menaxhoni dhimbjen tuaj
Ndërsa disa njerëz nuk përjetojnë ndonjë dhimbje nga skolioza, të tjerët vuajnë nga dhimbje të forta. Nëse dhimbja ju mban zgjuar gjatë natës, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më të mira të trajtimit për ju. Ka shumë mënyra për të trajtuar dhimbjen e skoliozës, në varësi të ashpërsisë së gjendjes tuaj.
- Për dhimbje të lehta, mund të merrni NSAID pa recetë, të tilla si ibuprofen. Nëse dhimbja juaj është më e fortë, mjeku juaj mund të sugjerojë që të merrni ilaçe kundër dhimbjeve.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë injeksione kurrizore për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve, megjithëse këto do t’ju ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm.
- Terapia fizike ose trajtimi kiropraktik mund t'ju ndihmojë të arrini qetësimin afatgjatë të dhimbjes.
- Nëse asgjë tjetër nuk funksionon për të kontrolluar dhimbjen tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Llojet më të zakonshme të kirurgjisë të kryera për skoliozën janë kirurgjia e dekompresionit, e cila bëhet për të hequr një disk ose kockë që po shtyp një nerv, dhe kirurgjinë e shkrirjes së shtyllës kurrizore, e cila bëhet për të shkrirë dy ose më shumë rruaza së bashku, duke përmirësuar kështu formën të shtyllës kurrizore.
