Kafshimi i gishtërinjve është një simptomë e zakonshme e ankthit ose mërzisë. Ashtu si kafshimi i buzëve ose thonjve, ndoshta është diçka që e bëni pa vetëdije kur keni nevojë për një prizë. Nëse kafshimi i gishtërinjve është një zakon i keq i bezdisshëm që dëshironi të lini, mund të provoni të përdorni një manikyr me shije të hidhur ose një teknikë shpërqendrimi për të ndaluar sjelljen. Për disa njerëz, kafshimi i gishtërinjve lidhet me një çrregullim të quajtur dermatofagi, i ngjashëm me çrregullimin obsesiv kompulsiv. Nëse kjo është e vërtetë për ju, kërkimi i trajtimit profesional mund t'ju ndihmojë të ndaloni kafshimin e gishtërinjve një herë e përgjithmonë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikave të thyerjes së zakoneve
Hapi 1. Mësoni të parashikoni kur do të kafshoni
Nëse ky është një zakon relativisht i ri, filloni duke menduar më shumë kur do të kafshoni. Kuptoni se cilat ndjenja çojnë në impuls. Duke qenë më të vetëdijshëm për atë që po bëni, mund të jeni në gjendje të kapni veten para se të kafshoni. Herën tjetër kur ngrini gishtin në gojë, ndaloni dhe mendoni.
- Pyesni veten se çfarë ndjeni në momentin kur ngrini gishtin në gojë. Në shumicën e rasteve do të ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur. Shenja të tjera të ankthit përfshijnë frymëmarrje të cekët, një rrahje zemre më të shpejtë dhe djersitje.
- Herën tjetër që të keni të njëjtën ndjenjë të mërzitur, nervoze ose ankthi, do të kuptoni me vetëdije se çfarë po ndodh. Mund ta ulni gishtin para se të kafshoni.
- Mundohuni të kuptoni pse kafshoni thonjtë tuaj gjithashtu. A po e bëni atë sepse ndihet mirë, sepse ju tërheq vëmendjen, apo për ndonjë arsye tjetër? Ju mund të keni zhvilluar një zakon të kafshimit të thonjve për të ndihmuar në përballimin e diçkaje që shkakton ankth ose stres.
- Mos e ndalni fare zakonin, veçanërisht nëse e keni përdorur atë si aftësi përballuese. Në vend të kësaj, shikoni nëse mund ta zëvendësoni me diçka.
Hapi 2. Mbuloni thonjtë tuaj me fashë
Nëse keni probleme me kapjen e vetes para se të kafshoni, provoni të përdorni fasha në majë të gishtave. Përfundoni një fashë ngjitëse rreth çdo majë të gishtit për ta mbuluar plotësisht. Vishni fashat gjatë gjithë ditës në mënyrë që çdo herë që kafshoni, të merrni një fashë me gojë.
- Pakëndësia e kafshimit në një fashë, si dhe ndjenja e vetëdijes dhe e turpëruar që mund të ndjeni kur mbani fashë në publik, mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe zakonin tuaj.
- Për një opsion më diskret, provoni të përdorni kasetë të qartë. Ju gjithashtu mund të mbuloni vetëm majat e gishtërinjve që prireni të kafshoni më shpesh.
- Ju gjithashtu mund të vishni doreza për të mbuluar gishtat.
Hapi 3. Përdorni një manikyr me shije të hidhur
Kjo funksionon si për kafshuesit e thonjve ashtu edhe për kafshuesit e gishtërinjve. Merrni një manikyr të thonjve me shije të hidhur, i quajtur edhe një "frenues i thithur". Lyeni thonjtë tuaj me produktin. Përdorni një sasi bujare dhe lejoni që ajo të mbulojë lëkurën rreth thonjve tuaj gjithashtu. Kur vendosni gishtat në gojë, shija e keqe do t’ju zmbrapsë.
- Ju gjithashtu mund të provoni një substancë të ndryshme të hidhur, si uthull ose lëng limoni.
- Ose fërkoni majat e gishtave me një përzierje të vajit të kokosit dhe piper të kuq. Vetëm kini shumë kujdes që të mos prekni sytë tuaj.
- Marrja e thonjve tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë dëshirën tuaj për të kafshuar.
Hapi 4. Mbani gishtat dhe gojën të zënë
Nëse gishtat dhe goja juaj janë të zëna ndryshe, nuk do të jeni në gjendje të ndiqni zakonin tuaj. Mbajtja e gishtërinjve dhe gojës të zënë quhet gjithashtu "teknika e përgjigjes konkurruese". Pasi ta përdorni për disa javë, impulsi juaj për të kafshuar gishtat duhet të largohet.
- Për ta mbajtur gojën tuaj të zënë, përtypni çamçakëz, hani mente fryme ose karamele të forta ose mbani një shishe uji që pini çdo disa minuta.
- Për t'i mbajtur gishtat e zënë, provoni të bëni gërsheta, të thurni, të palosni gishtat së bashku ose të uleni në duar.
Hapi 5. Merrni atë një gisht në të njëjtën kohë
Disa kafshues e gjejnë të dobishme të përqëndrohen në mbajtjen e një gishti "të sigurt" në të njëjtën kohë. Zgjidhni gishtin që ka shumë të ngjarë të kafshoni. Përqendrohuni me vetëdije në mos kafshimin e atij gishti. Ju lejohet të kafshoni të tjerët, por ai është i sigurt. Pas një ose dy javësh, do të shihni se çfarë ndryshimi ka të lini vetëm një gisht.
- Gishti juaj i sigurt nuk do të jetë i fryrë, i përgjakur ose i dëmtuar ndryshe. Do të duket e shëndetshme në krahasim me pjesën tjetër.
- Duke parë këtë ndryshim mund të jetë motiv për të ndaluar kafshimin e të gjithë gishtërinjve tuaj.
- Një nga një, mbani më shumë gishta "të sigurt" derisa të mos kafshoni më asnjërin prej tyre.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i teknikave të lehtësimit të stresit
Hapi 1. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Kjo është një teknikë fizike që mund të përdorni për të lehtësuar stresin dhe për të shpërqendruar veten nga kafshimi i gishtërinjve. Kur e ndjeni veten duke u shqetësuar në një situatë të caktuar, provoni këtë për të rivendosur veten. Gjithashtu funksionon nëse ndiheni të mërzitur.
- Filloni duke i tendosur muskujt në krahët tuaj sa më shumë që të mundeni. Merrni frymë ndërsa e bëni këtë. Mbajini muskujt fort për pesë sekonda.
- Nxirrni frymën dhe qetësoni muskujt tuaj. Qëndroni të relaksuar për 15 sekonda.
- Shtrëngoni një muskul tjetër dhe thithni për pesë sekonda. Ju mund të tendosni muskujt e shpinës, barkun, kofshët, viçat, etj. Nxirrni frymën dhe relaksohuni për 15 sekonda.
- Vazhdoni derisa të keni tendosur dhe relaksuar të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve. Dëshira për të kafshuar duhet të ishte qetësuar. Nëse jo, përsëriteni procesin. Ju mund të keni nevojë të rrotulloheni midis grupeve të muskujve për dhjetë ose më shumë minuta.
Hapi 2. Bëni një teknikë të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë, ose frymëmarrja diafragmatike, është një teknikë e njohur e lehtësimit të stresit. Studimet tregojnë se mund të përdoret për të ndihmuar në dhënien fund të shumë llojeve të zakoneve të këqija. Kur ndjeni dëshirën për të kafshuar gishtat, përdorni këtë teknikë:
- Uluni ose ngrihuni drejt me shpatullat mbrapa dhe kokën drejt.
- Merrni një frymë të ngadaltë dhe të kontrolluar që mbush barkun tuaj. Stomaku juaj duhet të lëvizë jashtë kur thithni. Nëse lëviz vetëm gjoksi, frymëmarrja juaj është shumë e cekët dhe duhet të përqendroheni në thithjen më thellë.
- Nxirrni frymën dhe lëreni barkun tuaj të tërhiqet. Vazhdoni frymëmarrjen e thellë në këtë mënyrë për të paktën pesë minuta, ose derisa të kalojë dëshira për të kafshuar gishtat.
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është një fjalë tjetër për të qenë plotësisht në momentin e tanishëm. Easyshtë e lehtë të shpërqendroheni nga mendimet e mërzitshme ose të shqetësuara. Kur jeni të ndërgjegjshëm për atë që po ndodh në të tashmen, ka më pak të ngjarë të kafshoni në mënyrë të pavetëdijshme gishtat. Praktikoni vëmendjen sa më shpesh të jetë e mundur, pasi bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
- Kur ndjeni që mendimet tuaja enden në një drejtim të shqetësuar, përqendrohuni në shqisat tuaja fizike. Mendoni për atë që shihni, shijoni, dëgjoni, ndjeni dhe nuhasni tani.
- Vazhdoni të fokusoheni në momentin aktual derisa të kalojë dëshira për të kafshuar. Nëse keni vështirësi të futni mendjen tuaj në të tashmen, provoni të shikoni nga poshtë gishtat dhe t'i përkulni ato.
Hapi 4. Provoni trajtimet alternative të mjekësisë
Nëse kafshimi i gishtit tuaj lidhet me një problem më të madh me ankthin, mjekësia alternative mund të funksionojë për ju. Flisni me një mjek alternativ të shëndetit se cilat trajtime mund të jenë më të mirat për situatën tuaj. Këtu janë disa zgjedhje të njohura:
- Akupunkturë. Kjo është praktika e lashtë kineze e futjes së gjilpërave në zona të caktuara të trupit. Disa studime kanë treguar se akupunktura mund të jetë një trajtim i dobishëm për ankthin.
- Hipnozë. Kjo përfshin punën me një praktikues për të hyrë në mendjen tuaj të pavetëdijshme dhe për të marrë hapa për të lehtësuar ankthin.
- Meditim dhe joga. Studimet tregojnë se këto praktika janë të dobishme për të kontaktuar më mirë trupin tuaj dhe për të trajtuar simptomat fizike dhe mendore të ankthit.
Hapi 5. Provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës
Disa zakone të jetesës mund ta përkeqësojnë ankthin, duke kontribuar në gjendjen shpirtërore që ju bën të kafshoni gishtat. Trajtimi i ankthit duke bërë ndryshime të thjeshta mund të shkojë shumë drejt ndihmës për të hequr qafe një zakon të keq. Provoni të bëni sa më poshtë:
- Hani një dietë ushqyese. Studimet tregojnë se drithërat, bajamet, rrënja e macës dhe boronicat mund të ndihmojnë me ankthin. Shmangni ushqimet e larta në sheqer të rafinuar.
- Hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina. Të dyja këto substanca kanë veti që mund të përkeqësojnë ankthin.
- Ushtrimet e rregullta çlirojnë endorfina që zvogëlojnë ankthin.
- Gjumi i mjaftueshëm është një mënyrë tjetër e rëndësishme për të zvogëluar ankthin dhe ndjenjën e mirëqenies.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Merrni një diagnozë për dermatofaginë
Dermatofagia është një gjendje psikologjike e ngjashme me çrregullimin obsesiv-kompulsiv. Nëse mendoni se kafshimi i gishtit tuaj është i pakontrollueshëm pa marrë parasysh çfarë, ju mund ta keni këtë gjendje të shërueshme. Simptomat e dermatofagisë janë si më poshtë:
- Lëkura që rrjedh gjak. Kur keni dermatofagi, ju kafshoni lëkurën rreth thonjve tuaj aq shumë sa shkakton gjakderdhje.
- Ngjyrosja e lëkurës është e zakonshme.
- Thonjtë e duarve dhe dëmtimet e tjera të thonjve mund të ndodhin.
- Majat e gishtave mund të jenë të kalosura nga kafshimi i tepërt.
Hapi 2. Kërkoni ndihmën e një terapisti
Nëse keni dermatofagi, është e rëndësishme të merrni ndihmë nga jashtë për t'u marrë me gjendjen. Ashtu si çrregullimi obsesiv kompulsiv, është shumë e vështirë ta kurosh këtë vetë. Lini një takim me një terapist i cili e di se çfarë është çrregullimi dhe ka përvojë në trajtimin e gjendjes tuaj.
- Një terapist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni nëse gjendja juaj është shkaktuar nga ankthi dhe të trajtojë problemin themelor.
- Terapia njohëse-sjellëse është një formë e terapisë që përqendrohet në marrëdhënien midis mendimeve dhe sjelljes. Kjo është gjetur të jetë shumë e dobishme në trajtimin e çrregullimeve të ankthit.
- Kërkoni një grup mbështetës, personalisht ose në internet, për ndihmë shtesë në trajtimin e çrregullimit.
Hapi 3. Konsideroni mjekimin
Lini një takim me një psikiatër për të eksploruar nëse ilaçet mund të jenë zgjedhja e duhur për ju. Disa çrregullime ankthi i përgjigjen shumë mirë ilaçeve përveç psikoterapisë. Në varësi të nevojave tuaja, një psikiatër mund të përshkruajë një nga llojet e mëposhtme të ilaçeve:
- Antidepresantë të tillë si frenuesi i rimarrjes së serotoninës (SSRI) dhe frenuesi i rimarrjes së serotoninës norepinefrinës (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepinat
