Shikueshmëria, ose miopia, ndodh kur mund të shihni afër jush, zakonisht brenda disa metrash, por jo më larg nga ju. Ju mund të lindni me miopi ose ta zhvilloni atë me kalimin e kohës, shpesh gjatë fëmijërisë. Shkaku i saktë i dritëshkurtësisë është i panjohur, por faktorët e zakonshëm të rrezikut përfshijnë të pasurit një ose dy prindër miopë dhe përfshirje të rregullt në aktivitete që tendosin sytë (të tilla si kalimi i shumë kohës duke lexuar ose shikuar në ekranin e kompjuterit). Nuk ka asnjë mënyrë të garantuar për të parandaluar shikimin, por ju mund të bëni rregullime në stilin e jetës tuaj dhe dietën tuaj për të ndihmuar në ruajtjen e shikimit tuaj, dhe të bëni ushtrime për të zvogëluar stresin në sytë tuaj dhe për të rritur mprehtësinë tuaj vizuale. Ju gjithashtu mund të flisni me një okulist për çështjen për udhëzime dhe këshilla profesionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës dhe dietës
Hapi 1. Shmangni leximin në dritë të ulët
Leximi në dritë të ulët mund t’ju detyrojë të tendosni sytë tuaj, gjë që mund të çojë në probleme të syve, si shkurtpamësia. Sigurohuni që të lexoni vetëm libra, revista dhe artikuj të tjerë të shtypur në zona të ndritshme dhe të ndriçuara mirë.
Nëse jeni duke lexuar përmbajtje në celularin tuaj, sigurohuni që ekrani të jetë i ndritshëm në mënyrë që të mos keni nevojë të tendosni sytë tuaj
Hapi 2. Ndani kohën që kaloni duke parë ekranet
Shikimi i ekraneve të kompjuterit dhe televizorit gjatë gjithë ditës mund të dëmtojë shikimin tuaj. Mund të kontribuojë në çështjet e syve si miopia. Mundohuni të planifikoni pushime gjatë ditës ku nuk shikoni kompjuterin ose televizorin.
- Për shembull, nëse punoni gjatë gjithë ditës në kompjuter, planifikoni në 5 deri në 10 minuta pushime çdo orë ku dilni jashtë për një shëtitje të shkurtër ose bisedoni me një mik në mënyrë që të mos shikoni ekranet.
- Disa studime kanë treguar se kalimi më shumë kohë jashtë mund të ndihmojë në ruajtjen e shikimit tuaj dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e shikimit. Përdorni pushimet e planifikuara në ditën tuaj për të dalë jashtë për një shëtitje ose vrapim të shkurtër.
Hapi 3. Merrni syze me recetë herët
Nëse mendoni se mund t'ju duhet të kontrolloni sytë për shkak të një problemi me shikimin tuaj, bëjeni atë herët. Marrja e syzeve me recetë herët, të tilla si gjatë fëmijërisë, mund të ndihmojë për të ruajtur shikimin tuaj dhe për të siguruar që të mos përkeqësohet. Mund të ndihmojë gjithashtu për të parandaluar zhvillimin e dritëshkurtësisë, nëse nuk e keni atë tashmë.
Nëse tashmë keni syze me recetë, sigurohuni që t'i vishni kur të këshillohet nga okulisti juaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të syve tuaj
Hapi 4. Vishni syze dielli kur dilni jashtë
Mbroni shikimin tuaj duke vënë gjithmonë syze dielli të polarizuara me mbrojtje UVB kur dilni jashtë, veçanërisht në një ditë me diell. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve me sytë, siç është miopia.
Hapi 5. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të shkaktojë një sërë çështjesh shëndetësore, përfshirë problemet e syve. Nëse pini duhan, përpiquni ta lini. Shmangni pirjen e duhanit për të parandaluar rrezikimin e shikimit tuaj.
Hapi 6. Mbani një dietë të shëndetshme
Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Keni burime të shëndetshme të proteinave që janë të larta në acide yndyrore omega-3, të tilla si ton dhe salmon. Mbajtja e një diete të shëndetshme të pasur me acide yndyrore omega-3 mund të përmirësojë shëndetin e syve tuaj.
Hapi 7. Merrni hapa për të parandaluar diabetin
Mund të ketë një lidhje midis dritëshkurtësisë dhe diabetit. Ulni rrezikun e zhvillimit të diabetit duke u ushtruar rregullisht dhe duke pakësuar sheqerin dhe karbohidratet e përpunuara. Nëse jeni tashmë diabetik, kujdesuni që të mbani nivele të mira të sheqerit në gjak.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i syve tuaj
Hapi 1. Bëni ushtrime të përqendrimit për t'u çlodhur dhe forcuar muskujt e syve tuaj
Nëse sytë tuaj kanë filluar të ndihen të lodhur dhe të lodhur nga puna nga afër, leximi ose shikimi i ekranit, bëni pushime të herëpashershme për t'u përqëndruar në objekte të largëta dhe jepini syve tuaj një stërvitje të butë. Kjo jo vetëm që do t'u japë pushim syve tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në forcimin dhe lirimin e muskujve tuaj të tendosur të syve. Për shembull, provoni ushtrimin e mëposhtëm:
- Mbajeni gishtin e madh drejt para jush në gjatësinë e krahut. Ngadalë futeni atë derisa të prekë majën e hundës tuaj, duke u përqëndruar në të me sy gjatë gjithë kohës.
- Largojeni gishtin tuaj nga hunda përsëri, por këtë herë shtrijeni krahun tuaj horizontalisht në të djathtë, duke vazhduar lëvizjen me sytë tuaj.
- Kthejeni gishtin e madh në hundë dhe pastaj përsëriteni disa herë, çdo herë duke e shtrirë krahun në një drejtim të ndryshëm (përpara, lart, poshtë, majtas, djathtas).
- Ju mund të dëshironi të kaloni rreth 3 minuta në këtë ushtrim, duke përsëritur rutinën 3 deri në 5 herë në ditë.
Hapi 2. Provoni joga me sy
Ushtrimet e jogës për sytë janë krijuar për të lehtësuar stresin e syve nga puna nga afër. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zonën rreth syve dhe të ndihmojnë që sytë tuaj të mos thahen shumë. Provoni disa ushtrime themelore të yogas për sytë çdo ditë:
- Shtrirja e syve: Duke mbajtur kokën të qetë dhe duke lëvizur vetëm sytë tuaj, së pari shikoni lart sa të keni mundësi. Mbajeni për dy sekonda, pastaj shikoni poshtë sa të keni mundësi. Përsëriteni këtë proces, duke parë majtas, djathtas dhe diagonalisht në çdo drejtim (lart dhe majtas, poshtë dhe majtas, etj.).
- Lakimet e syve: Relaksojini sytë dhe shikoni lart. Rrotulloni ngadalë sytë në drejtim të akrepave të orës. Vazhdoni kështu për 1 minutë, dhe më pas përsëriteni, këtë herë duke rrotulluar sytë në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
- Ndërrimi i fokusit: Kaloni midis përqëndrimit në një objekt nga afër (si teksti në distancë leximi) dhe përqëndrimit në diçka larg (si tekst i madh në një shenjë të paktën 20 metra larg jush). Mbuloni 1 sy dhe kaloni disa sekonda duke gjurmuar formën e objektit të afërt me syrin tuaj të pambuluar. Pastaj kaloni në objektin e largët. Mbuloni syrin tjetër dhe përsëriteni.
Hapi 3. Bëni disa ushtrime për trajnimin e trurit
Këto ushtrime nuk ndikojnë në të vërtetë në sytë tuaj, por ato rrisin shikimin tuaj duke trajnuar trurin tuaj për të interpretuar sinjalet vizuale në mënyrë më efektive. Provoni një lojë të trajnimit të trurit si UltimEyes, e cila është treguar se rrit në mënyrë dramatike mprehtësinë vizuale kur përdoret gjatë një periudhe kohe.
Jini të vetëdijshëm se ushtrimet e trajnimit të trurit mund t’i bëjnë sytë tuaj të ndihen të lodhur në fillim. Sidoqoftë, pas disa seancave, duhet të filloni të përshtateni, dhe këto simptoma do të zvogëlohen
Metoda 3 nga 3: Duke folur me një Optometrist
Hapi 1. Provoni shikimin tuaj
Një mënyrë për të parandaluar ndoshta shikimin është që të testoni sytë tuaj për ndonjë çështje. Nëse nuk i keni testuar sytë për një kohë të gjatë, caktoni një takim. Nëse vëreni ndonjë gjë jashtë shikimit tuaj, testohuni nga okulisti juaj.
Ju gjithashtu mund ta përdorni takimin si një mundësi për të folur për çdo shqetësim në lidhje me shikimin tuaj që mund të keni me optometristin
Hapi 2. Diskutoni syzet e leximit dhe kontaktet me optometristin
Në disa raste, marrja e syzeve të leximit ose kontaktet me një recetë të ulët mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve tuaja për të zhvilluar miopi. Flisni me okulistin tuaj për syzet ose kontaktet e leximit si një mënyrë për të parandaluar shikimin.
Efektiviteti i syzeve të leximit ose kontakteve me recetë të ulët për parandalimin e shikimit është ende për t’u diskutuar. Disa optometër argumentojnë se ky opsion nuk do të përmirësojë shikimin tuaj ose nuk do të zvogëlojë shanset tuaja për të qenë miop
Hapi 3. Bëni kontrolle të rregullta me optometristin
Nëse tashmë keni syze ose kontakte, kontrollimi i rregullt do të sigurojë që shikimi juaj të mos përkeqësohet.
