Të dy IBS (sindroma e zorrëve të irritueshme) dhe GERD (sëmundja e refluksit gastroezofageal) janë gjendje kronike që mund ta bëjnë ngrënien dhe kohën pas ngrënies shumë të pakëndshme. Edhe pse këto kushte janë të ndara, ato shpesh ndodhin së bashku. IBS zakonisht shkakton shqetësim të zorrëve (si fryrje, gazra, ngërçe dhe diarre) ndërsa GERD mund të shkaktojë urth, djegie në fyt, kollitje dhe fishkëllimë. Nëse keni të dy IBS dhe GERD ju mund të gjeni të ngrënit mirë dhe menaxhimin e simptomave tuaja të vështira; megjithatë, me dietën e duhur dhe menaxhimin e disa faktorëve të jetesës, ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e simptomave të IBS dhe GERD dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i llojit të duhur të dietës për IBS dhe GERD
Hapi 1. Njihni dhe shmangni ushqimet tuaja shkaktare
Edhe pse kushte krejtësisht të ndara, si IBS ashtu edhe GERD vijnë me një sërë ushqimesh shkaktuese. Këto mund të ndryshojnë nga personi në person, por është thelbësore që të jeni të vetëdijshëm për ushqimet që shkaktojnë dhe t'i shmangni ato.
- Nëse nuk jeni plotësisht të sigurt se cilat ushqime shkaktojnë simptomat tuaja, filloni një ditar të ushqimit/simptomave. Shkruani gjithçka që hani, simptomat që pasojnë dhe ashpërsinë e simptomave.
- Rishikoni ditarin tuaj dhe shihni nëse mund të bëni ndonjë lidhje. Për shembull, pas kafesë në mëngjes keni urth, ngërçe dhe diarre. Ose pasi të keni ngrënë ushqime pikante, keni dhimbje barku dhe urth.
- Bëni një listë të ushqimeve tuaja nxitëse dhe mbajeni me vete. Në atë mënyrë, kur jeni duke bërë pazar ushqimore ose kur dilni për të ngrënë, keni një listë të asaj që duhet të shmangni.
- Ushqimet e zakonshme shkaktuese përfshijnë: alkoolin, kafeinën, pijet e gazuara, ushqimet pikante, ushqimet yndyrore, çokollatën, hudhrën, qepët, ushqimet me bazë domate (si salca e picës) dhe ushqimet acidike (si agrumet).
Hapi 2. Hani vakte të rregullta dhe të qëndrueshme
Me GERD dhe IBS është e rëndësishme të jeni sa më konsistent me vaktet dhe kohën tuaj të ngrënies. Sa më konsistent të jeni, aq më të parashikueshëm do të jenë simptomat tuaja.
- Mos i anashkaloni vaktet ose mos lini periudha të gjata kohore midis vakteve. Mundohuni të hani çdo tre deri në pesë orë gjatë ditës.
- Ju mund të keni nevojë të paketoni vakte ose ushqime në mënyrë që të keni diçka me vete gjatë gjithë kohës.
- Mbani madhësitë e vakteve gjithashtu. Ngrënia e vakteve më të mëdha mund të mbingarkojë sistemin tuaj GI dhe të shkaktojë zbaticë, fryrje, ngërçe në bark, diarre ose kapsllëk.
- Gjithashtu konsideroni të hani ushqime më të vogla në përgjithësi. Kjo ndihmon në parandalimin e shfaqjes së refluksit.
Hapi 3. Synoni një dietë të ekuilibruar mirë
Një dietë e ekuilibruar mirë është thelbësore për menaxhimin e IBS dhe GERD. Punoni për të përfshirë një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të trupit tuaj dhe zvogëlimin e simptomave.
- Edhe pse disa ushqime të shëndetshme dhe ushqyese mund të shkaktojnë simptoma (si agrumet ose domatet), është ende thelbësore që të përqendroheni në ngrënien e një sërë ushqimesh.
- Ky lloj diete ju ndihmon të siguroheni që jeni duke marrë një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese dhe do të ndihmojë në parandalimin e çdo mangësie ushqyese.
- Një dietë e ekuilibruar mirë është ajo që përmban ushqime nga çdo grup ushqimor çdo ditë, përveç një larmie të madhe ushqimesh brenda secilit grup gjatë gjithë javës. Zgjidhni ushqime nga secili grup ushqimor: proteina, fruta, perime dhe drithëra.
- Nëse disa ushqime shkaktojnë simptoma, shënoni listën tuaj të shkaktarëve dhe shmangni këto artikuj. Përqendrohuni në ushqime të tjera nga ai grup ushqimor. Për shembull, nëse agrumet shkaktojnë zbaticë acidi, shmangni portokallet, limonët ose grejpfrutët. Provoni fruta të tjera si banane, manaferra ose rrush në vend.
Hapi 4. Kufizoni ushqimet që prodhojnë gaz
Disa ushqime dihet se shkaktojnë më shumë gazra dhe fryrje në krahasim me të tjerat. Edhe pse simptomat e GERD nuk shkaktohen gjithmonë nga këto ushqime, simptomat e IBS janë.
- Disa ushqime kanë lloje të caktuara të lëndëve ushqyese që janë të vështira për trupin tuaj, veçanërisht zorrën e trashë, të prishen. Ato shkaktojnë një rritje të prodhimit të gazit në zorrët tuaja, gjë që mund të shkaktojë fryrje, ngërçe ose fryrje.
- Ushqimet për të kufizuar ose ngrënë në pjesë shumë të vogla përfshijnë: fasule, brokoli, lakër Brukseli, lakër, lulelakër, alkoole sheqeri, qepë, pije të gazuara dhe produkte të qumështit.
- Nëse këto ushqime nuk shkaktojnë ndonjë problem apo simptomë, mund t’i përfshini në dietën tuaj; megjithatë, është mirë t'i kufizoni ato ose të keni vetëm pjesë të vogla të tyre nëse ato prodhojnë ndonjë efekt anësor negativ.
Hapi 5. Pini lëngje të mjaftueshme
Përveç ngrënies së llojeve të duhura të ushqimeve ose shmangies së ushqimeve të shkaktuara, ju duhet të pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve. Kjo mund të ndihmojë çështjet që lidhen me IBS dhe GERD.
- Uji është lëngu më i mirë që mund të pini. Mund të ndihmojë në hollimin e acidit të stomakut dhe zëvendësimin e lëngjeve të humbura nga diarreja. Pini të paktën 6 - 8 oz (177 - 237 ml) para ngrënies.
- Shmangni pirjen e ujit me vakte për të zvogëluar volumin e stomakut.
- Përveç ujit, mund të provoni: kafe dhe çaj pa kafe ose ujë me shije. Mund të provoni ujë të gazuar nëse karbonizimi nuk irriton sistemin tuaj.
- Synoni për 64 oz (1.9 L) në minimum; megjithatë, shumë njerëzve u duhen 80 oz (2.4 L) ose më shumë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke përjetuar diarre.
- Ndaloni të pini ujë dy deri tre orë para gjumit për të zvogëluar simptomat e GERD gjatë natës.
Hapi 6. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të vitaminave dhe mineraleve
Shtesat mund të jenë të dobishme nëse vuani nga IBS dhe GERD. Shumë nga efektet anësore, veçanërisht nëse nuk menaxhohen mirë ose shfaqen shpesh, mund të rrisin rrezikun tuaj për mangësi ushqyese.
- Diarrea, e cila shfaqet shpesh me IBS, mund të shkaktojë që sistemi juaj i GI të përthithë shumë vitamina dhe minerale.
- Përveç kësaj, disa nga ilaçet e përdorura për trajtimin e GERD parandalojnë absorbimin e disa vitaminave dhe mineraleve gjithashtu.
- Shumë njerëz që vuajnë nga IBS dhe GERD mund të kenë një dietë të kufizuar për shkak të një larmie të madhe të ushqimeve të shkaktuara ose frikës nga ngrënia e një larmie më të madhe ushqimesh. Kjo sjellje kufizon sa lëndë ushqyese mund të merrni nga dieta juaj.
- Për të parandaluar ndonjë mangësi, merrni parasysh marrjen e një multivitamin. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e mangësive të lëndëve ushqyese duke siguruar një grup "rezervë" të vitaminave dhe mineraleve.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni çdo lloj suplementi. Dhe mbani mend, vendi më i mirë për të marrë ushqyesit tuaj është nga ushqimet.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i faktorëve të stilit të jetesës që ndikojnë në IBS dhe GERD
Hapi 1. Menaxhoni stresin
Një nga shkaktarët më të mëdhenj dhe më të zakonshëm si për IBS ashtu edhe për GERD është stresi. Edhe stresuesit e vegjël ose të butë mund të shkaktojnë një mori simptomash nga të dyja këto kushte.
- Nëse keni një mënyrë jetese stresuese ose keni stres madje të ulët, por kronik, ky mund të jetë një kontribues serioz në shpërthimin e simptomave tuaja.
- Për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit tuaj, merrni parasysh: të flisni me një mik, të shëtisni, të bëni një banjë të nxehtë ose të lexoni një libër të mirë.
- Nëse keni vështirësi në menaxhimin e stresit tuaj dhe ai vazhdon të shkaktojë simptoma, konsideroni të kërkoni ndihmë shtesë nga një terapist sjelljeje.
Hapi 2. Ndaloni pirjen e duhanit
Një tjetër ngacmues që mund të shkaktojë simptoma të vazhdueshme si nga IBS ashtu edhe nga GERD është pirja e duhanit. Lini duhanin menjëherë për të ndihmuar në zvogëlimin e disa prej simptomave që lidhen me këto gjendje.
- Për sa i përket GERD, pirja e duhanit zvogëlon funksionin e një unaze muskulore (një sfinkter) midis ezofagut dhe stomakut, duke lejuar që acidi të shtyhet lart në pjesën e pasme të fytit tuaj.
- Me IBS, pirja e duhanit mund të shkaktojë diarre dhe shqetësime të tjera të zorrëve.
- Për të zvogëluar simptomat, konsideroni heqjen dorë. Ose hiqni dorë nga cigare gjeldeti i ftohtë ose bisedoni me mjekun tuaj për t'u bashkuar me një program për lënien e duhanit ose duke përdorur ilaçe për t'ju ndihmuar të lini.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Një mënyrë tjetër për të zvogëluar simptomat e shfaqjes së IBS dhe GERD është duke ushtruar rregullisht. Jini në përputhje me stërvitjen dhe përmbushni udhëzimet javore për t'ju ndihmuar të përballoni këto kushte.
- Shtë treguar se stërvitja i ndihmon ata me IBS duke stimuluar kontraktimet e zorrëve dhe duke ju mbajtur të rregullt.
- Ushtrimi njihet gjithashtu si një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar dhe lehtësuar stresin. Meqenëse të dy simptomat e IBS dhe GERD mund të përkeqësohen nga stresi, përfshirë ushtrimet e rregullta është një ide e zgjuar.
- Synoni për 150 minuta kardio me intensitet të moderuar çdo javë plus dy deri në tre ditë stërvitje me forcë.
- Shmangni veshjet e ngushta kur stërviteni ose relaksoheni në shtëpi. Veshja e ngushtë do të bëjë presion mbi barkun dhe sfinkterin ezofageal.
Hapi 4. Mos u shtri pasi të hash
Për sa i përket GERD, ka sugjerime specifike për të ndihmuar në parandalimin e simptomave. Sigurimi që të mos shtriheni ose të flini për një kohë të caktuar pasi të hani do të jetë i dobishëm në menaxhimin e simptomave tuaja.
- GERD sillet rreth asaj se sa acid po shtyhet në pjesën e pasme të fytit tuaj.
- Graviteti, veçanërisht kur jeni në këmbë ose ulur me shpinën drejt, ndihmon trupin tuaj në mbajtjen e acidit poshtë dhe në stomak; megjithatë, nëse shtriheni, acidi mund të rrjedhë në ezofag dhe fyt.
- Prisni të paktën dy orë para se të flini pasi të keni mbaruar darkën ose vaktin tuaj të fundit.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të ngrini kokën e shtratit tuaj ose të mbështeteni në jastëkë të shumtë për të ndihmuar në uljen e acidit.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i simptomave të IBS dhe GERD
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj dhe dietologun e regjistruar
Për t'ju ndihmuar të menaxhoni IBS dhe GERD, duhet të shihni rregullisht mjekun tuaj. Përveç kësaj, mund të jetë e dobishme të kërkoni ndihmën e një dietologu të regjistruar.
- Qëndroni në kontakt me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose gastroenterologun tuaj. Ata duhet të menaxhojnë këto kushte dhe të qëndrojnë në kontakt rregullisht.
- Nëse merrni ilaçe për këto kushte, informoni mjekun tuaj nëse ata pushojnë së funksionuari ose akoma keni simptoma.
- Kërkoni një dietolog që specializohet në kushtet e GI. Meqenëse shumë ushqime mund të shkaktojnë simptoma, është e rëndësishme të siguroheni që të mësoni se si t'i shmangni ato ndërsa jeni ende duke ndjekur një dietë mjaft të ekuilibruar.
- Pyesni dietologun tuaj për plane të veçanta vaktesh, receta dhe sugjerime shtesë për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm.
Hapi 2. Merrni ilaçet tuaja rregullisht
Nëse keni IBS të rëndë ose GERD, mund t’ju përshkruhen medikamente me recetë. Këto duhet të merren rregullisht për t'ju ndihmuar të jetoni me këto gjendje kronike.
- Shumë herë, si GERD ashtu edhe IBS mund të shkaktojnë simptoma mjaft të rënda sa duhet të menaxhohen me ilaçe.
- Merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Asnjëherë mos merrni më shumë ose më pak ilaçe.
- Gjithashtu qëndroni të qëndrueshëm. Mos i kaloni ditët e marrjes së ilaçeve tuaja, përndryshe ato do të jenë më pak efektive në përgjithësi.
- Provoni të vendosni një alarm për t'ju kujtuar të merrni ilaçet tuaja. Koha e marrjes së ilaçit tuaj direkt pas diçkaje që është tashmë një zakon i rrënjosur (siç është menjëherë pasi të keni larë dhëmbët) mund t'ju ndihmojë të mbani mend ta merrni atë. Provoni të ruani pilulat tuaja pranë furçës së dhëmbëve ose diçka që do të shkaktojë një kujtesë për të marrë ilaçet tuaja.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e probiotikëve
Një shtesë shtesë që mund të dëshironi të konsideroni të shtoni në rutinën tuaj të përditshme është një probiotik. Kjo mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të IBS.
- Disa studime sugjerojnë që nëse keni IBS, mund të keni një rritje të madhe të baktereve "të këqija" ose "të pashëndetshme" në zorrën tuaj duke shkaktuar shumë nga simptomat tuaja.
- Probiotikët konsiderohen baktere "të mira ose të shëndetshme". Shtimi i një suplementi probiotik në dietën tuaj mund të ndihmojë në ripopullimin e zorrëve tuaja me baktere të mira dhe pastrimin e baktereve të këqija.
- Probiotikët mund të merren në formë suplementi - në tableta, lëngje ose kapsula. Përveç kësaj, shumë ushqime kanë probiotikë natyrshëm ose të shtuar. Provoni: kos, kefir, perime të fermentuara, kimchi, lakër turshi ose tempeh.
Hapi 4. Eksperimentoni me kujdes me fibra
Ashtu si probiotikët, ju gjithashtu mund të konsideroni shtimin e disa fibrave në dietën tuaj; megjithatë, jini të kujdesshëm me suplementet me fibra. Pak më shumë dhe mund të shkaktoni simptoma irrituese.
- Fibrat janë të shkëlqyera në lehtësimin e kapsllëkut - veçanërisht nëse keni IBS. Fibrat gjithashtu janë treguar se zvogëlojnë simptomat që lidhen me GERD.
- Nëse është e mundur, integroni më shumë ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj, siç janë frutat, perimet dhe drithërat. Kini kujdes për të shmangur ushqimet që shkaktojnë dhe mbani shënim simptomat në një ditar. Provoni: thjerrëzat, mjedrat, boronicat, dardhat, mollët, ose karçofi.
- Ju mund të shtoni fibra në një formë shtesë - si një tabletë, kapsulë ose përtypje me gomë.
- Pavarësisht nga zgjedhja e fibrave, gjithmonë duhet të filloni ta shtoni atë shumë ngadalë në dietën tuaj. Shtoni vetëm 3 - 5 gram në ditë dhe vlerësoni se si ndikon kjo tek ju.
Këshilla
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ilaçe pa recetë ose të filloni ndonjë terapi plotësuese.
- Meqenëse IBS dhe GERD zakonisht paraqiten së bashku, menaxhimi i një gjendjeje mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të tjetrës.
- Edhe pse shumë ndryshime në dietë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të GERD ose IBS, menaxhimi i stresit tuaj është një lojtar kyç nëse këto kushte menaxhohen mirë.
