A është e mundur të shkrini kilogramët ndërsa keni ende një shkrirje të vogël të çokollatës në gojën tuaj? Interneti është i mbushur me dëshmi nga ata që mbajnë dietë të cilët kanë arritur të humbin peshë ndërsa shijojnë akoma çokollatën. Që kjo të funksionojë për ju, do t'ju duhet të armatoseni me një plan të ushqyerit të shëndetshëm dhe të praktikoni disiplinë të mirë me çokollatë për të lejuar që kjo kënaqësi të ekzistojë brenda dietës tuaj dhe prapë të humbni peshë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i një plani ushqimor të shëndetshëm
Hapi 1. Diskutoni interesin tuaj për të humbur peshë me mjekun ose specialistin tuaj të të ushqyerit
Disa njerëz që duan të ndjekin një dietë nuk kanë nevojë (dhe ndoshta nuk duhet) të humbin peshë, dhe ata që mund të përfitojnë nga humbja e disa kilogramëve duhet të përpiqen ta bëjnë këtë në mënyrë të shëndetshme dhe të përgjegjshme.
- Punoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar gjendjen tuaj aktuale shëndetësore, çdo kusht themelor ose potencial shëndetësor, nivelin tuaj të fitnesit dhe llojin e regjimit të humbjes së peshës që është i duhuri për ju.
- Lërini ata t'ju këshillojnë për gjetjen e një diete të përshtatshme për nevojat tuaja. Karbohidrat të ulët, yndyrë të ulët, çfarëdo që të jetë, është e rëndësishme që dieta juaj të jetë e përshtatur për ju dhe të theksojë ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen e rregullt.
Hapi 2. Jini realistë për vendin e çokollatës në çdo plan diete
Mos prisni të gjeni një plan realist, dietë të shëndetshme, në të cilin çokollata është diçka më shumë sesa ose një ushqim plotësues ose një trajtim i rastit.
- Interneti është plot me dieta "hani më shumë çokollatë", shumica e të cilave duhet të trajtohen me një dozë të shëndetshme skepticizmi. Çokollata, si shumë gjëra të mira në jetë, është më e mira në moderim.
- Pavarësisht nga fantazitë tuaja Willy Wonka, ju do të shtoni pak çokollatë në një dietë të shëndetshme, jo duke bërë një dietë të përqendruar rreth çokollatës!
Hapi 3. Flisni për dëshirën tuaj për të konsumuar pak çokollatë si pjesë e planit tuaj të dietës
Mjeku ose nutricionisti juaj mund t’ju ndihmojë të përshtatni planin tuaj në mënyrë të përshtatshme për t’i lënë vend këtij trajtimi.
- Ju mund të theksoni, për shembull, se studimet kanë treguar se gratë mbipeshë dhe ato obeze kanë arritur të humbin peshë gjatë ngrënies së çokollatës. Ju gjithashtu duhet të vini re se Hershey sponsorizoi këtë studim.
- Thënë kështu, ka dëshmi legjitime se numërimi më i lartë i kalorive në çokollatë të paktën pjesërisht kundërshtohet nga nxitja e tij në metabolizmin tuaj dhe se lejimi i një trajtimi të rastit gjatë dietës ndihmon në parandalimin e konsumimit të ushqimeve të pashëndetshme.
Hapi 4. Diskutoni përfitimet e mundshme shëndetësore të ngrënies së çokollatës
E konsumuar në forma më të pastra dhe në moderim, duke pasur parasysh përmbajtjen më të lartë të yndyrës dhe kalorive, çokollata është demonstruar se i sjell dobi trupit në disa mënyra.
- Deri në shtatë ounces në javë çokollatë e zezë (shiko rëndësinë e këtij dallimi diku tjetër në këtë artikull) ka treguar aftësinë për të ulur potencialisht presionin e gjakut dhe kolesterolin "të keq" LDL, për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të siguruar lëndë ushqyese të dobishme si p.sh. kalcium, magnez dhe kalium.
- Faktorët kryesorë në çokollatën e zezë janë flavonoidet (të gjetura edhe në çaj dhe verë të kuqe, për shembull), të cilat veprojnë si antioksidantë që ndihmojnë në largimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat nga trupi.
Hapi 5. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme
Duke përjashtuar kushtet e veçanta mjekësore ose nevojën për ndërhyrje kirurgjikale, për shembull, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor pothuajse me siguri do t'ju këshillojë që të humbni peshë duke konsumuar më pak kalori, duke djegur më shumë kalori, duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar rregullisht. Siç u diskutua në këtë artikull të lidhur wikiHow për humbjen e peshës:
- Mësoni të ndiqni marrjen tuaj të kalorive, ndoshta duke mbajtur një ditar ushqimi që përcjell atë që hani çdo ditë. Duke ditur sa kalori konsumoni ju jep një pamje më të mirë të reduktimeve të kërkuara për humbjen e peshës.
- Përcaktoni një plan dhe orar ushqimi. Planifikimi i një menuje ditore, madje edhe javore, para kohe e bën më të lehtë ndjekjen e marrjes së kalorive dhe parandalimin e opsioneve të ngrënies jo të shëndetshme të momentit.
- Pini shumë ujë. Goodshtë e mirë për trupin tuaj dhe mund të jetë çuditërisht efektive si një shtypës i oreksit.
- Kaloni ndarjen tuaj ditore të kalorive në fruta dhe perime të freskëta, drithëra dhe proteina të ligëta. Merrni përfitimet më ushqyese nga çdo kalori që konsumoni.
- Shihni gjithashtu Si të hani shëndetshëm për më shumë ide.
Hapi 6. Përdorni një regjim të arsyeshëm ushtrimesh për të djegur kalori
Një dietë është po aq e mirë sa ushtrimi që e shoqëron atë. Dhe çfarë e bën një shpërblim më të mirë për një stërvitje të mirë sesa çokollata?
- Sigurohuni që të diskutoni rutinën e stërvitjes që është e përshtatshme për ju bazuar në shëndetin e përgjithshëm, moshën, qëllimet e humbjes së peshës, etj., Me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor. Disa këshilla të përgjithshme, nga Si të humbni peshë:
- Përqendrohuni në ushtrimet aerobike, kardiovaskulare sipas nivelit tuaj të fitnesit. Filloni vetëm duke ecur për 30 minuta tri herë në javë nëse është e nevojshme, dhe shtoni kohë/frekuencë/shumëllojshmëri sipas përparimit tuaj. Provoni stërvitje të tjera kardio si noti, biçikleta, vallëzimi, etj. Ushtrimet e rregullta aerobike janë kritike për djegien e kalorive.
- Bashkohuni në klasa nëse kjo ju ndihmon. Aerobikë, joga, çiklizëm, arte marciale, ju e përmendni atë. Djegia e kalorive së bashku me të tjerët mund të sigurojë më shumë larmi, interes dhe motivim.
- Mos e injoroni stërvitjen me pesha. Isshtë gjithashtu e dobishme për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Filloni ngadalë, siç është e përshtatshme për nivelin tuaj të fitnesit dhe për të zvogëluar rreziqet e dëmtimit, dhe përqendrohuni në grupet kryesore të muskujve. Shtypjet e këmbëve dhe shtypet e stolit janë shembuj të mirë të ushtrimeve për tu provuar.
- Shihni gjithashtu Si të humbni peshë vetëm duke u stërvitur
Metoda 2 nga 3: Të errësosh
Hapi 1. Zgjidhni vetëm çokollatën e zezë më të mirë dhe më të pastër
Çokollata e errët e pastër dhe me cilësi të lartë do t'ju japë më së shumti "shpërblim për fitimin tuaj" - domethënë vlerën më ushqyese dhe përfitimet (dhe aromën) antioksiduese për kalori të konsumuar.
- Çokollata e zezë ka një përmbajtje më të lartë të kakaos, e cila është burimi i flavonoideve të dobishme. Si një abetare, pluhuri i kakaos zakonisht përmban 88% -96% kakao; çokollatë e zezë, 45%-80%; çokollatë me qumësht, 5%-7%; dhe çokollatë e bardhë, 0%. Ky është gjithashtu rendi në të cilin ata renditen në përfitimet antioksiduese.
- Çokollatës së bardhë i mungon çdo lëndë e ngurtë e kakaos, dhe kështu ndonjë përfitim antioksidant.,Shtë, në përgjithësi, vetëm një bombë sheqeri/yndyrë/kalori dhe duhet të konsiderohet vetëm si një trajtim i rrallë pa përfitime shëndetësore. Çokollata e qumështit, për këtë çështje, nuk është shumë më mirë.
- Çokollata e zezë cilësore duhet të jetë së paku 60% kakao, të ketë pak ose aspak sheqer të shtuar dhe të përmbajë gjalpë kakao, jo vaj palme ose kokosi.
Hapi 2. Kaloni sheqerin e tepërt, yndyrën, kaloritë dhe përbërësit
Jo, shumica e ëmbëlsirave, karamelet në formë zemre dhe lepurinjtë e Pashkëve me çokollatë nuk do të bëjnë prerje.
- Krahasuar krah për krah, çokollata e zezë përmban pak më shumë kalori dhe yndyrë sesa çokollata e qumështit, por ka gjysmën e sheqerit, më pak kolesterol dhe më shumë nga pothuajse të gjithë lëndët ushqyese të dobishme që gjenden në secilën prej tyre.
- Gjithashtu, mbani mend se çokollata e zezë ka dhjetë herë ose më shumë përmbajtje kakao, dhe kështu shumë më tepër flavonoide. Qumështi gjithashtu tenton të kundërveprojë me antioksidantët, duke ulur edhe më tej vlerën e flavonoideve që gjenden në çokollatën e qumështit.
- Na vjen keq për të thënë, por ju do ta kishit të vështirë të gjeni një artikull të vlefshëm "Si të bëheni të hollë ndërsa hani më shumë sheqer". Ju do të duhet të mësoni të shijoni çokollatën ndërsa anashkaloni sheqerin e tepërt.
Hapi 3. Eksploroni shumëllojshmërinë e shijeve të çokollatës së zezë
Nëse mendoni se çokollata e zezë nuk do të thotë asgjë tjetër përveç një blloku të hidhur, të pakënaqshëm, mendoni përsëri. Tani më shumë se kurrë, ka mundësi të shumta kur zgjidhni çokollatë të zezë.
- Ndryshimet në përmbajtjen e kakaos bëjnë dallime të rëndësishme në shije, por edhe zgjedhjet e përbërësve dhe teknikat e prodhimit të çokollatës. Provoni marka të ndryshme dhe shihni se cilat me të vërtetë gudulisin shijen tuaj.
- Çokollata e zezë e aromatizuar me esenca ose erëza mund të bëjë një ndryshim të bukur nga çokollata e zezë e thjeshtë pa shtuar kalori. Shumë dyqane çokollate butike specializohen në varietete të tilla të shijshme të çokollatës së zezë.
Hapi 4. Trajtojeni çokollatën e zezë si verë të mirë
Të dy përmbajnë flavonoide të dobishme; të dy ofrojnë një larmi të gjerë të profileve të aromës dhe pikave të çmimeve; të dyja mund të paraqesin probleme përballë mbingarkesës; dhe të dyja duhen shijuar. Mendoni për secilin si një investim në kënaqësi dhe, kur bëhet siç duhet, në shëndet.
- Siç ka mënyra për të zgjedhur verën me kujdes, ashtu ka edhe mënyra për të zgjedhur çokollatën e zezë. Po, çmimi është shpesh një tregues i cilësisë, por jo gjithmonë. Për shembull, kërkoni shufra të ngurta, të errëta dhe me shkëlqim, pa tone të bardha ose gri, njolla ose vrima të vogla.
- Trajtojeni çokollatën tuaj si verë, por edhe shijojeni me verë. Vazhdoni dhe dyfishoni flavonoidet tuaja. Kur kombinohen mirë, vera dhe çokollata bëjnë një kombinim të kënaqshëm që është çuditërisht i përshtatshëm për shumë njerëz në një plan diete.
Hapi 5. Gjeni receta të çokollatës së zezë
Shijoni çokollatën e zezë si një ëmbëlsirë dhe bëjeni atë pjesë të ëmbëlsirave të tjera që mund të shtohen në mënyrë të arsyeshme në dietën tuaj në moderim. Receta që përdorin çokollatë të zezë mund të gjenden në të gjithë internetin. Mbani vetëm një sy se sa yndyrë dhe sheqer i shtohen çdo recete. Disa shembuj përfshijnë:
- Mous çokollatë e zezë
- Çokollatë e errët zhyt gjethe nenexhiku
- Puding me çokollatë të zezë të papërpunuar
- Biskota me çokollatë të errët
Metoda 3 nga 3: Shijimi i dozave të vogla
Hapi 1. Hani çokollatën në moderim
Vendosni një kufi në numrin e shesheve të çokollatës që ju lejohen për pjesë të trajtimit dhe përmbajuni asaj. Kjo mund t'ju lejojë të shmangni fajin, i cili mund të shkaktojë ngrënie të stresit të ushqimeve jo-miqësore me dietën.
- Zakonisht një deri në dy sheshe është e mjaftueshme për kohën e trajtimit. Nëse e trajtoni veten çdo ditë ose çdo disa ditë varet nga lejimi i trajtimit të dietës suaj dhe vetëdisiplina juaj për të ngrënë vetëm një deri në dy pjesë në të njëjtën kohë.
- Konsideroni dozimin dhe paketimin e ndihmës suaj të trajtimit paraprakisht. Ndani një copë çokollate të errët në një ose dy segmente katrore, pastaj qesini ato individualisht. Ndoshta edhe shënoni ditën për secilin dhe një mesazh motivues, nëse kjo do t'ju ndihmojë të vazhdoni me planin tuaj të dietës.
Hapi 2. Shijoni plotësisht përvojën e çokollatës
Kur përfshini çokollatën si pjesë e regjimit tuaj të dobësimit, vlerësoni shijen e saj plotësisht. Për këtë qëllim, rekomandohet që të bëni sa më poshtë:
- Lini mënjanë kohën e trajtimit të çokollatës për fundin e vaktit. Stomaku juaj tashmë do të jetë i ngopur nga ngrënia e vaktit, kështu që ka më pak rrezik të tejkaloni limitin tuaj.
- Përqendrohuni vërtet në shijimin e çokollatës, jo thjesht në copëtimin e saj në copa dhe gëlltitjen e saj. Merrni kohën tuaj, lëreni të shkrihet në gjuhën tuaj dhe shijoni kafshimet shumë të vogla të secilit katror, kështu që ngrënia e tij është një proces i ngadalshëm, por i ndërgjegjshëm. Shihni gjithashtu Si të shijoni çokollatën e zezë.
- Çokollata me cilësi të mirë mund të jetë një formë relaksimi apo edhe meditimi kur hahet ngadalë.
- Shijoni sheshet e çokollatës në vend të një ëmbëlsire të shëndoshë që mund të keni pasur dikur. Për shembull, dy sheshe me çokollatë të errët cilësore mund të zëvendësojnë një fetë tortë ose puding.
- Merrni një pjesë të dietës tuaj të frutave me çokollatë. Sigurohuni që të plotësojë shijen, të tilla si disa feta portokalli mandarinë me çokollatë të errët me shije portokalli.
Hapi 3. Shijoni një ose dy copë çokollatë me pijen tuaj të nxehtë të preferuar
Në kohën e rostiçerisë, kjo mund të jetë një mënyrë e shijshme për të ngrënë një kafe çokollate dhe për të shmangur ushqimin e diçkaje të pashëndetshme.
- Kafeja dhe çokollata shpesh konsiderohen një kombinim natyral, por mos harroni se nëse përdorni qumësht, rrezikoni të neutralizoni antioksidantët e dobishëm.
- Çaji, nga ana tjetër, përmban flavonoide shtesë dhe mund të kombinohet po aq mirë me çokollatën.
- Provoni të kombinoni shijen e çokollatës me shijen e çajit. Për shembull, provoni çokollatën e zezë të mbushur me trëndafil me çaj trëndafili. Shija e vetme do të mbetet për një kohë të gjatë, duke ju ndihmuar të vlerësoni një kafshatë të vogël dhe të mos ndiheni të detyruar për të ngrënë shumë.
- Mësoni të përqendroheni plotësisht në shijen dhe do të rikualifikoheni për të ngrënë çokollatë me përmbajtje dhe vlerësim të plotë.
Hapi 4. Shijoni pijet me çokollatë
Pijet me çokollatë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë aromën pa kalori, me kusht që të zgjidhni pijet e duhura.
- Zgjidhni një përzierje të çokollatës së nxehtë pa sheqer ose pak sheqer ose kakao të errët dhe cilësore dhe krijoni çokollatë të nxehtë për një pije mbrëmje të bukur, pa faj. Pijeni ngadalë dhe shijoni shijen.
- Shtoni kakao pa sheqer në qumështin e ftohtë kur lejimi për qumështin është pjesë e dietës tuaj. Përziejini mirë përsëri dhe shijoni shijen. Por përsëri, mbani mend se do të neutralizoni ato përfitime antioksidante me qumështin.
- Shmangni milkshakes me çokollatë, pije qumështi me sheqer dhe çokollatë dhe çdo pije alkooli me çokollatë. Të gjitha këto do të jenë shumë kalori dhe të mbushura me sheqer.
Hapi 5. Spërkatni pluhur kakao mbi fruta të papërpunuara
Kjo mund t'ju japë shijen e çokollatës me një pjesë të kalorive.
- I njëjti parim vlen edhe për vendosjen e disa copave të çokollatës së zezë mbi kosin tuaj të mëngjesit. Maksimizoni ndikimin e shijes të çdo copë çokollate që konsumoni.
- Gishtat e kakaos së papërpunuar janë një tjetër mundësi. Këto janë në dispozicion në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Jini të vetëdijshëm se ato janë mjaft të hidhura edhe pse dhe janë disi me një shije të fituar.
Këshilla
- Kërkoni çokollatë të Tregtisë së Drejtë; nëse po filloni të ndryshoni shëndetin tuaj për mirë, konsideroni gjithashtu përpjekjen për të ndihmuar ata që rritin kokrrat e kakaos që shkojnë në prodhimin e çokollatës të fitojnë një jetesë të drejtë.
- Disa programe diete përfshijnë trajtime me shije çokollate të cilat janë të ulëta në kalori, të tilla si mus, etj. Pyesni për këto lloj trajtimesh nga ofruesi ose prodhuesi i dietës.
- Kërkoni në internet ide për ëmbëlsira me çokollatë me kalori të ulët.
- Një trajtim i vogël çdo ditë mund të shmangë konsumimin e madh të ushqimeve të pasura me kalori dhe sheqer. Praktikoni stërvitjen e mendjes dhe trupit tuaj për të shijuar ndjenjën e lënies së shumicës së copave të çokollatës pa ngrënë në pako, duke pritur një ditë tjetër për të pasur më shumë. Pas një kohe, ky vetëpërmbajtje do të vijë lehtë dhe do të jetë një burim krenarie dhe ngushëllimi për ju. Dieta duhet të ketë të bëjë me ndryshimin e mendimit tuaj si dhe trupin tuaj, në mënyrë që të mbeteni më të hollë, pa u ndjerë të privuar në të ardhmen.
- Përdorni sensin e përbashkët kur zgjidhni dhe konsumoni copa çokollate cilësore gjatë një diete. Një deri në dy pjesë është e mirë, ndërsa një bar i tërë çdo ditë ka të ngjarë të mbajë kilogramët në vend.
- Mos harroni, moderimi është çelësi. Mbani veten larg sekondave ose të tretave duke bërë diçka për të mbajtur mendjen nga çokollata.
- Jo gjithmonë duhet t'i përmbaheni planit! Ndërsa është mirë të vazhdoni një rutinë të mirë, nëse është koha e çokollatës dhe vërtet nuk dëshironi ndonjë për momentin, atëherë mos e keni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dyfishoni marrjen tuaj të çokollatës ditën tjetër, megjithatë.
- Nëse keni një dëshirë për të gllabëruar një copë çokollatë të tërë, prisni atë. Bëni diçka ndryshe para se ta lejoni veten ta bëni këtë, të tilla si pirja e një gote me ujë, thirrja e një shoku, masazhimi i qafës së bashkëshortit tuaj ose zgjidhja e fletoreve tuaja. Pas 20 minutash, shumica e dëshirave për ushqim kalojnë.
Paralajmërimet
- Nëse çokollata fillon të hajë sheqer, mund të mos jeni në gjendje të përfshini çokollatën fillimisht si pjesë e regjimit tuaj të dobësimit. Nëse është kështu, vendosuni për më shumë fruta në dietën tuaj dhe kthehuni të konsumoni çokollatë në moderim kur të keni humbur peshën dhe të keni mësuar të kontrolloni shkaktarët e tepërt.
- Shmangni blloqet e lira dhe të mëdha të çokollatës. Vetëm të kesh këto në shtëpi do të të tundojë dhe ato janë forma më e varfër e çokollatës përreth. Përveç humbjes së peshës, trajtojeni projektin e dietës si një mënyrë për të rikualifikuar zakonet tuaja ushqimore dhe qëndrimin ndaj trajtimeve. Duke mësuar të vlerësoni sasi shumë më të vogla të trajtimeve me cilësi më të lartë, ju po mësoni se si të kujdeseni vërtet për shëndetin tuaj dhe të kënaqeni më thjeshtë.
- Ka të ashtuquajturat "dieta me çokollatë" kudo në internet. Merrni shumicën e tyre me një majë kripe. Dhe merrni dietën që ju pëlqen te doktori juaj për të parë se çfarë mendon ai ose ajo para se ta provoni.
