Zbehja, ose sinkopi, është një përvojë e frikshme. Shpesh është rezultat i qarkullimit të dobët në tru i cili më pas ju bën të humbni vetëdijen dhe të humbisni. Sidoqoftë, mund të merrni disa masa paraprake për t'u siguruar që jeni të sigurt nëse jeni të fikët. Shikoni me kujdes për çdo shenjë fillestare, të tillë si ndjenja e marramendjes. Pastaj, uluni ose shtrihuni menjëherë. Merrni ndihmë nga të tjerët dhe merrni kohën tuaj për tu rikuperuar pas një episodi. Puna me mjekun tuaj për të përcaktuar një plan trajtimi do të ndihmojë gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimeve gjatë simptomave fillestare
Hapi 1. Shikoni për marramendje
Ju mund të ndjeni një magji të lehtë ose të rëndë, marramendëse menjëherë para se të bini të fikët. Kjo është një shenjë e fortë paralajmëruese që sistemi juaj i qarkullimit nuk po funksionon normalisht. Sapo të filloni të ndjeheni të trullosur fare, ndaloni atë që po bëni dhe përpiquni të uleni në tokë duke u ulur ose shtrirë.
Hapi 2. Shikoni për ndryshimet në shikim dhe dëgjim
Shqisat tuaja ka shumë të ngjarë të preken gjithashtu në minutat para se të bini të fikët. Ju mund të përjetoni shikimin ose ndjenjën e tunelit sikur shikimi juaj po shembet në një tunel të vogël për të parë. Mund të shihni njolla ose mjegullime. Veshët tuaj mund të fillojnë të bien ose të ndjehen sikur po lëshojnë një lëvizje të lehtë.
Simptoma të tjera kryesore përfshijnë një fytyrë të zbehtë dhe të zbehtë, mpirje në fytyrën tuaj dhe gjymtyrët e jashtme, ndjenjat e ankthit të rëndë ose vjelljen e papritur ose dhimbjet e stomakut
Hapi 3. Uluni ose shtrihuni menjëherë
Kur përjetoni ndonjë simptomë që lidhet me të fikët, qëllimi është që të arrini sa më poshtë sa më shpejt që të jetë e mundur. Shumë njerëz marrin lëndime serioze jo nga zbehja, por nga rënia në tokë e lidhur me humbjen e vetëdijes. Bestshtë mirë që të shtriheni në shpinë ose në anën tuaj, por nëse kjo nuk është një opsion është në rregull vetëm të uleni.
- Kur shtriheni e vendos kokën në të njëjtin nivel me zemrën tuaj dhe inkurajon që qarkullimi të rikthehet dhe gjaku juaj të kthehet në tru më lehtë. Nëse jeni shtatzënë, duhet të shtriheni (dhe zakonisht të flini gjithashtu) në anën tuaj të majtë për të zvogëluar barrën në zemrën tuaj.
- Nëse zona është e mbushur me njerëz, për shembull, dhe është e sigurt vetëm të ulesh që mund të funksionojë gjithashtu. Për përfitim maksimal, varni kokën midis këmbëve. Kjo do të inkurajojë gjakun të ndjekë gravitetin dhe të kthehet përsëri në trurin tuaj.
Hapi 4. Merrni pak hapësirë vetes
Nëse jeni në një zonë të mbushur me njerëz, ndoshta është më mirë të prekni një mur dhe ngadalë të përpiqeni të mbështeteni tek ai. Nëse është e nevojshme, ju mund të rrëshqiteni ngadalë poshtë murit. Kjo do t'ju parandalojë që të mos shkeleni ndërsa jeni në tokë. Largimi nga turma gjithashtu mund të ulë temperaturën tuaj dhe ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë.
Hapi 5. Mundohuni të bini mbi një mur
Nëse është tepër vonë për t'u shtrirë në mënyrë të kontrolluar, atëherë do të dëshironi të kontrolloni drejtimin e rënies tuaj sa më shumë që të mundeni. Ndërsa filloni të humbni vetëdijen, bëni çmos që të drejtoni trupin tuaj drejt një muri nëse ka një të tillë në dorën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të rrëshqisni poshtë murit në vend që të shkoni në një rënie të lirë.
Ju gjithashtu mund të bëni një përpjekje për të shtrënguar gjunjët. Kjo do të ketë efektin e rënies në tokë dhe do të pakësojë rënien tuaj përfundimtare
Hapi 6. Kini shumë kujdes në shkallët
Nëse jeni në shkallë dhe simptomat fillojnë të shfaqen, lëvizni nga shina e brendshme në atë të jashtme të lidhur me një mur. Uluni në një shkallë. Nëse jeni afër një uljeje, përpiquni të kapni shpinën pas, ku mund të shtriheni.
Nëse e ndjeni veten duke zbritur para se të uleni, përpiquni të bëni çmos për të mbajtur një kontroll të fortë në hekurudhë. Mund të të ndihmojë të të udhëheqë poshtë në dysheme edhe pse humbet vetëdijen. Nëse asgjë tjetër, shtrirja e trupit tuaj pjesërisht mbi shinën e jashtme (kundër murit) do të ngadalësojë rrjedhën e rënies tuaj dhe do ta kthejë atë në një rrëshqitje poshtë
Hapi 7. Kërkoni ndihmë dikujt
Thirrni për ndihmë duke përdorur zërin tuaj. Nëse zëri juaj nuk funksionon siç duhet, tundni duart në ajër dhe nxirrni fjalën "ndihmë" në mënyrë të përsëritur. Kini kujdes duke u përpjekur të ecni drejt dikujt për të marrë ndihmë pasi mund të zbresni në mes të hapit.
- Nëse shihni dikë mund të thoni: “Ndihmë! Unë jam gati të ligështohem!” Ose, "A mund të më ndihmoni? Mendoj se do të bie të fikët. " Mos kini frikë t'i afroheni të huajve që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të qëndroni të sigurt.
- Nëse jeni me fat dhe dikush ju ndihmon, ata duhet të fillojnë duke ju ndihmuar në dysheme nëse nuk jeni tashmë atje. Nëse bini dhe lëndoni veten, ata duhet të bëjnë presion në zonën e gjakderdhjes dhe të thërrasin për ndihmë mjekësore.
- Personi që asiston gjithashtu duhet të heqë çdo veshje të ngushtë që mund të kufizojë rrjedhjen e gjakut në kokën tuaj, të tilla si kravata të ngushta. Ata do të duhet të sigurohen që rrugët tuaja të frymëmarrjes të jenë të pastra dhe të qëndrojnë në atë mënyrë. Mund të jetë e nevojshme të anoni në anën tuaj nëse filloni të vjella. Ata duhet të kontrollojnë për shenja që po merrni frymë siç duhet, edhe kur jeni pa ndjenja. Nëse diçka duket shqetësuese, ata duhet të telefonojnë për ndihmë urgjente menjëherë dhe të presin derisa të arrijë ndihma.
Metoda 2 nga 3: Rimëkëmbja menjëherë pas një episodi
Hapi 1. Qëndroni në tokë për pak
Mos nxitoni të ngriheni pas një magjie. Trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për kohë për tu rikuperuar. Ju duhet të qëndroni në pozicionin tuaj aktual në tokë për të paktën 10-15 minuta. Nëse ngriheni shumë shpejt, rrezikoni të shkaktoni një episod tjetër.
Hapi 2. Mbështetni këmbët lart, nëse mundeni
Episodet e thjeshta të zbehjes zakonisht zgjidhen duke ngritur me shpejtësi këmbët dhe këmbët e personit. Ndërsa jeni në tokë shikoni nëse është e mundur të ngrini këmbët fare. Bestshtë më mirë ta bëni atë në mënyrë që ato të jenë më të larta se koka juaj, por një ngritje do të ndihmojë. Nëse jeni shtrirë, shihni nëse ju (ose ndihmësi juaj) mund të fusni një xhaketë nën këmbët tuaja. Kjo do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në kokën tuaj dhe do të përshpejtojë procesin e shërimit.
Hapi 3. Merrni frymë thellë
Ndërsa jeni duke pritur të qëndroni përsëri, thithni një seri frymëmarrjesh të thella dhe qetësuese. Mbushni mushkëritë tuaja me kapacitet të plotë duke marrë frymë përmes hundës dhe pastaj lëshoni ngadalë ajrin përmes gojës. Nëse jeni akoma në një zonë të mbushur ose të nxehtë, do të dëshironi të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj derisa të mund të ecni me siguri në një hapësirë më të mirë.
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Një shkak i mundshëm i zbehjes është dehidratimi. Pra, për të parandaluar një episod tjetër, do të dëshironi të pini shumë ujë menjëherë pas qëndrimit në këmbë dhe për pjesën e mbetur të ditës. Jini shumë të kujdesshëm me pirjen e alkoolit pas një magjie pasi ai do t'ju dehidratojë vetëm më tej, duke shtuar kështu problemin fillestar.
Hapi 5. Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës
Të hash më shpesh dhe të shmangësh anashkalimin e vakteve mund të të ndihmojë të parandalosh të fikët. Provoni të hani pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë në vend të dy ose tre vakteve të mëdha.
Hapi 6. Shmangni pirjen e alkoolit
Alkooli mund të rrisë rrezikun tuaj të zbehjes, kështu që është mirë ta shmangni nëse jeni të prirur për të fikët. Nëse pini, sigurohuni që të pini vetëm në moderim, që nuk është më shumë se një pije në ditë për gratë e të gjitha moshave dhe burrat mbi 65 vjeç, dhe jo më shumë se dy pije në ditë për burrat nën 65 vjeç.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje ilaçeve tuaja
Disa ilaçe mund të shkaktojnë marramendje dhe zbehje. Konsultohuni me ofruesin tuaj mjekësor se cilat ilaçe mund të shkaktojnë këto simptoma. Disa ilaçe për presionin e gjakut mund të merren edhe para gjumit për të parandaluar zbehjen.
Hapi 8. Ecni ngadalë për pjesën tjetër të ditës
Pranoni që trupit tuaj i duhet kohë të shërohet dhe jepini vetes pak pushim për pjesën e mbetur të ditës. Sigurohuni që të ecni ngadalë dhe me kujdes. Ndoshta është më mirë të shmangni stërvitjen për 24 orët e ardhshme ose më shumë. Mundohuni të minimizoni stresin tuaj duke i shtyrë detyrat e rëndësishme deri nesër.
Bëni diçka që e dini ju relakson, të tilla si të shkoni në shtëpi dhe të bëni një banjë me flluska. Ose, ulur në divan dhe shikuar pak futboll
Hapi 9. Thirrni për ndihmë urgjente, nëse është e nevojshme
Nëse zgjoheni nga zbehja dhe akoma ndjeni simptoma të tjera të tilla si gulçim ose dhimbje gjoksi, ju ose kujdestari juaj duhet të thërrisni menjëherë ndihmë urgjente mjekësore. Këto janë shenja që ju mund të keni një gjendje më serioze shëndetësore dhe me shumë mundësi do të keni nevojë të vlerësoheni në spital.
Metoda 3 nga 3: Mbrojeni veten në të ardhmen
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Pavarësisht nëse ky është episodi juaj i parë ose një në një seri, është një ide e mirë të bëni një takim me mjekun tuaj për të folur për atë që keni përjetuar. Ata do të vendosin nëse ndonjë veprim shtesë është i nevojshëm dhe kjo do t'ju japë paqe mendore për të ecur përpara. Ata gjithashtu mund t'ju kërkojnë të shikoni për shenja të veçanta paralajmëruese, përveç të fikëtit, siç është etja e shtuar.
- Mjeku juaj mund të urdhërojë teste të tilla si nxjerrja e sheqerit në gjak, një test i përgjithshëm i gjakut për të kontrolluar aneminë dhe nivelet e lëndëve ushqyese dhe një EKG (për të skanuar për çështjet e zemrës). Këto janë të gjitha mjete mjaft standarde diagnostikuese.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të vendosë kufizime në sjelljet tuaja derisa të përcaktohet dhe trajtohet shkaku i zbehjes. Ata mund të kërkojnë që të kufizoni vozitjen tuaj dhe të shmangni përdorimin e çdo lloj makinerie të rëndë ose komplekse.
- Helpfulshtë e dobishme nëse mund të sillni me vete një deklaratë ose një shënim të shkurtër nga dikush që ka qenë dëshmitar i dobësimit tuaj. Në fund të fundit, keni qenë pa ndjenja për një pjesë të kësaj kohe dhe ky person thërret "plotësoni vendet bosh" në lidhje me atë që ju ndodhi.
Hapi 2. Merrni ilaçe parandaluese
Ekziston mundësia që mjeku juaj të ju përshkruajë ilaçe për të trajtuar dhe parandaluar episodet e ligështimit në të ardhmen. Këto ilaçe zakonisht adresojnë shkakun themelor të zbehjes. Për shembull, kortikosteroidet janë ilaçe që ndihmojnë në rritjen e hidratimit nëpërmjet ngritjes së niveleve të natriumit.
Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e sakta për çdo ilaç që merrni. Nëse nuk arrini ta bëni këtë, ju rrezikoni që magjia juaj të përkeqësohet
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar dhe të plotë
Kjo është një këshillë e mirë në përgjithësi, por është veçanërisht e dobishme nëse keni rënë të fikët në të kaluarën. Mbani me vete ushqime të vogla të pasura me sheqer dhe kripë. Për shembull, pini pak lëng ose hani arra të përziera. Kjo do të ndihmojë për të parandaluar rënien e ulët të sheqerit në gjak, një shkak i zakonshëm i zbehjes.
Hapi 4. Merrni suplemente ose barëra
Përqendrohuni në substanca që do të përmirësojnë qarkullimin dhe shëndetin e zemrës në përgjithësi. Suplementet e acideve yndyrore Omega-3 janë të mira në atë që minimizojnë inflamacionin duke lejuar qarkullimin e gjakut në mënyrë më efikase. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në ilaçet bimore, të tilla si çaji jeshil, i vlerësuar gjithashtu për vetitë e tij anti-inflamatore.
Diskutoni me kujdes të gjitha barishtet dhe shtesat me mjekun tuaj për të siguruar që ato të mos ndërhyjnë me ilaçet tuaja aktuale ose të kenë efekte anësore problematike
Hapi 5. Vishni një byzylyk mjekësor
Me siguri i keni parë këto më parë dhe ato janë të lehta për tu porositur nga mjeku juaj apo edhe online. Një ID mjekësore, certifikatë ose kartë përfshin emrin tuaj, statusin mjekësor, informacionin e kontaktit të urgjencës dhe alergjenët e njohur. Kjo është një ide veçanërisht e mirë nëse vuani nga episode të zbehta të shpeshta ose nëse planifikoni të udhëtoni.
Hapi 6. Përqafoni teknikat e relaksimit
Zbehja gjithashtu mund të rezultojë nga ngjarjet emocionale ose stresi. Mësoni të kontrolloni reagimin e trupit tuaj duke praktikuar teknika të frymëmarrjes së thellë. Regjistrohuni në një klasë yoga ose meditimi për të mësuar metodat që janë më të përshtatshme për ju. Disa madje sugjerojnë hipnozën si një mënyrë për të ulur nivelet e përgjithshme të stresit dhe për të rregulluar presionin e gjakut.
Hapi 7. Vishni çorape elastike
Këto mund të ndihmojnë me qarkullimin duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut nga këmbët tuaja deri në zemër dhe tru. Sidoqoftë, shmangni veshjen e brezave, lidhjeve ose veshjeve të tjera ngushtuese që mund të zvogëlojnë kthimin venoz.
Hapi 8. Ndryshoni pozicionet ngadalë
Ngritja shumë shpejt nga një pozicion ulur ose shtrirë mund të çojë në zbehje. Mundohuni të kaloni ngadalë nga një pozicion në tjetrin për të parandaluar zbehjen.
Për shembull, uluni në buzë të krevatit në mëngjes para se të ngriheni
Hapi 9. Mbani qarkullimin e gjakut tuaj
Bëni zakon të përkulni periodikisht muskujt e këmbëve ose të tundni gishtërinjtë kur qëndroni në këmbë ose ulur për periudha kohore. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj duke lejuar që zemra juaj të punojë pak më pak. Edhe lëkundja pak nga njëra anë në tjetrën do të ndihmojë kur qëndroni në këmbë.
Ju gjithashtu mund të vishni çorape me presion që nxisin gjakun të lëvizë nga ekstremitetet tuaja të poshtme lart në pjesën e sipërme të trupit dhe kokës
Hapi 10. Shmangni situatat që shkaktojnë episode
Çdo herë që ju bie të fikët merrni parasysh shkaqet themelore në konsultim me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të shmangni shikimin e gjakut ose ndoshta çështja është mbinxehja. Qëndrimi për periudha të gjata mund të jetë problemi për ju. Ose, mbase do të pushtohesh nga frika dhe do të biesh. Kur e dini se çfarë e shkakton zbehjen tuaj, mund të punoni në mënyrë aktive për të shmangur ato situata.
Këshilla
- Nuk ka asnjë test rutinë që rekomandohet posaçërisht për dikë me episode të zbehta, megjithatë, ofruesi juaj mjekësor mund të urdhërojë një elektrokardiogram për të përjashtuar çdo problem me zemrën tuaj, siç janë aritmitë.
- Ofruesi juaj mjekësor gjithashtu mund të urdhërojë glukozën në gjak të agjërimit, hemoglobinën, elektrolitet, testin e funksionit të tiroides bazuar në situatën tuaj unike.
- Flini me kokën e krevatit të ngritur.
- Përfshiheni në programin e stërvitjes së strukturuar për të përmirësuar kondicionimin.
- Nëse jeni në shkollë, paralajmëroni mësuesin tuaj. Ata do të jenë në gjendje të thërrasin infermieren.
- Zbehja mund të shkaktohet nga ndryshimet e shpejta të pozicionit. Për shembull, në vend që të qëndroni lart nga shtrati, goditni skajin ndërsa jeni ulur për disa çaste dhe pastaj ngrihuni në këmbë.
