Bile është një lëng i prodhuar nga mëlçia juaj për të ndihmuar në tretjen e yndyrave në duodenum, që është pjesa e parë e zorrëve tuaja të vogla. Kur ushqimi lëviz nëpër trupin tuaj, ai kalon përmes dy sfinkterëve që veprojnë si valvola - një që hyn në stomakun tuaj dhe një që e lë atë. Ndonjëherë biliare rrjedh prapa përmes këtyre valvulave, duke rezultuar në simptoma si dhimbje në pjesën e sipërme të barkut, urth, nauze dhe madje edhe të vjella. Këto simptoma mund të zvogëlohen duke bërë ndryshime në dietën tuaj, duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke kërkuar trajtim nga mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani ushqime të tretshme me fibra me çdo vakt
Ushqimet me fibra të tretshme thithin lëngje si biliare ndërsa lëvizin nëpër stomakun tuaj dhe zorrët. Sa herë që hani një vakt, përfshini ushqime si krunde tërshërë, elb, arra, bizele, fasule, banane, pjeshkë ose mollë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini perime që përmbajnë fibra të tretshme, të cilat kanë tendencë të jenë më të lehta për tu tretur. Disa perime për tu provuar përfshijnë:
- Kunguj verore dhe dimërore
- Karrota
- Yams, patate të ëmbla, patate
- Rrepë
- Majdanoz
- Rutabagas
- Gjethe delli
- Panxhar
- Yuca
- Taro
Hapi 2. Kufizoni ushqimet yndyrore
Ushqimet me yndyrë të lartë përshpejtojnë tretjen, e cila funksionon kundër atyre ushqimeve me fibra të tretshme që lëvizin ngadalë dhe që po përpiqen të thithin biliare të tepërt. Prisni ose kufizoni ushqimet yndyrore dhe të përpunuara si hamburger, hotdog, ushqime të skuqura, milkshakes, akullore dhe çdo gjë që ka një salcë të pasur.
Rrini me mish të ligët dhe yndyrna të shëndetshme si avokado, arra dhe kos grek
Hapi 3. Hani pesë ose gjashtë vakte të vogla në ditë
Ushqimet më të vogla bëjnë më pak presion mbi valvulën tuaj pilorike (sfinkter midis pjesës së poshtme të stomakut dhe pjesës së sipërme të zorrëve të vogla) sesa ushqimet e mëdha dhe të rënda. Ndryshoni orarin tuaj të të ngrënit në mënyrë që të hani pesë ose gjashtë vakte të vogla çdo ditë dhe jo tre ushqime të mëdha.
- Provoni t’i ndani pjesët tuaja normale në gjysmë dhe kurseni një gjysmë për disa orë më vonë.
- Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të përtypni ushqimin tuaj mirë, të pini diçka të gazuar me ushqimet tuaja dhe të bëni një shëtitje ose të paktën të uleni drejt për 2 orë pas vaktit tuaj. Mos u shtri menjëherë pas ngrënies.
Hapi 4. Pini pije joalkoolike
Alkooli mund të kontribuojë në zbaticën biliare sepse relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, i cili lejon që përmbajtja biliare dhe gastrike të lëvizë prapa në ezofagun tuaj. Hiqni sa më shumë alkool nga dieta juaj dhe zëvendësojeni me ujë ose lëngje jo agrume si lëngu i karotës, ose një lëng i shtrydhur fllad i bërë nga tranguj, panxhar, spinaq, shalqi ose dardha.
Hapi 5. Ulni kafen dhe çajin me kafeinë
Si kafja ashtu edhe disa lloje çaji (me kafeinë) relaksojnë muskujt tuaj të poshtëm të sfinkterit ezofageal, duke lejuar më shumë refluks biliare. Nëse nuk mund të hiqni plotësisht kafen ose çajin, kufizohuni në një filxhan në ditë.
- Kafeina mund të ndikojë në sfinkterin e poshtëm të ezofagut, kështu që zgjidhni kafen ose çajin pa kafe.
- Disa opsione çaji që nuk do ta qetësojnë sfinkterin përfshijnë kamomil, jamball, elm rrëshqitës dhe marshmallow. Këto çajra mund të ndihmojnë në qetësimin e simptomave të GERD.
- Shmangni çajin e mentës sepse mund të qetësojë sfinkterin e poshtëm të ezofagut.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit rrit acidin në stomakun tuaj, gjë që çon në më shumë siklet nga tëmthi. Metodat e kërkimit për të lënë duhanin, bashkohuni me një grup mbështetës dhe kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ju gjithashtu mund të provoni terapi zëvendësuese të nikotinës si arna, mishrat e dhëmbëve ose barëlalat.
Hapi 2. Humbni peshë të tepërt
Refluksi biliare është më i zakonshëm nëse keni presion shtesë mbi stomakun tuaj, si për shembull nga pesha e tepërt. Përdorni një kalkulator BMI në internet ose bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju. Pastaj filloni një program diete dhe stërvitje për të shkurtuar ato kile shtesë.
Hapi 3. Qëndroni drejt pas ngrënies
Mos e nënvlerësoni fuqinë e gravitetit - mbajtja e trupit tuaj në këmbë e bën më të vështirë që biliare të lëvizë prapa përmes sistemit tuaj tretës. Pasi të keni ngrënë, prisni dy ose tre orë para se të shtriheni ose të uleni.
Hapi 4. Ngrini këndin e shtratit tuaj
Fjetja në një kënd mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të zbaticës biliare. Synoni që vendosja e pjesës së sipërme të trupit tuaj të jetë rreth 4 deri në 6 inç (10 deri në 15 cm) mbi trupin tuaj të poshtëm. Ngrini kokën e krevatit tuaj me blloqe ose provoni të flini në një petë të shkumëzuar.
Hapi 5. Praktikoni meditim dhe aktivitete të tjera për lehtësimin e stresit
Stresi mund të rrisë sasinë e acidit biliare në stomakun tuaj, kështu që gjeni mënyra çdo ditë për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit. Provoni meditimin për t'ju ndihmuar të relaksoheni, ose vetë ose me të tjerët në një klasë meditimi.
Aktivitete të tjera për lehtësimin e stresit përfshijnë leximin në një dhomë të qetë për një orë, daljen për një shëtitje jashtë, ose kryerjen e disa ushtrimeve të lehta si vrapimi ose vallëzimi për 20 deri në 30 minuta
Hapi 6. Mbani një ditar ushqimi
Regjistrimi i gjithçkaje që hani dhe pini mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë mund të jetë duke shkaktuar problemin për ju. Shkruani gjithçka që hani dhe pini së bashku me kohën dhe çdo simptomë që përjetoni pas ngrënies ose pirjes. Pastaj, shikoni prapa ditarit tuaj në fund të çdo jave për të kontrolluar modelet.
Për shembull, nëse vëreni se keni probleme një ose dy orë pasi keni pirë një gotë lëng portokalli, atëherë kjo mund të jetë një nga nxitësit tuaj. Mundohuni të shmangni lëngun e portokallit për një javë dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse simptomat vazhdojnë
Nëse keni provuar ilaçet shtëpiake dhe asgjë nuk po ju ndihmon, telefononi mjekun tuaj për të caktuar një takim. Acidi biliare nuk është vetëm i pakëndshëm, ai gjithashtu mund të dëmtojë qelizat tuaja të lëkurës ezofageale me kalimin e kohës, kështu që është e rëndësishme të kërkoni trajtim nëse nuk shihni ndonjë përmirësim.
Hapi 2. Bëni një listë pyetjesh për të bërë në takim
Shkruani një listë të pyetjeve që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj në takim, në mënyrë që të mos harroni asgjë ndërsa jeni atje. Pyesni për ndryshimet e tjera të dietës ose stilit të jetesës që mund të mos i keni marrë parasysh, cilat mundësi trajtimi rekomandojnë dhe cilat janë disa efekte anësore të mundshme të atyre trajtimeve.
Hapi 3. Shkruani çdo ilaç që jeni duke marrë
Bëni një listë të të gjitha ilaçeve dhe shtojcave që po merrni aktualisht, në mënyrë që t'i ndani me mjekun tuaj. Përfshini dozat dhe sa kohë i keni marrë ato. Shkruani gjithashtu ilaçe, shtesa ose trajtime që mund të keni marrë për të zvogëluar biliare që ishin të pasuksesshme.
Hapi 4. Kryeni testimin nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë një ose më shumë teste për të kontrolluar inflamacionin në ezofagun tuaj. Kjo mund të përfshijë një endoskop ose një sondë që kalon përmes hundës ose poshtë fytit tuaj.
Mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë të përdorë monitorimin e pH të ezofagut. Për këtë test, një tub kalon përmes hundës ose gojës tuaj dhe në stomakun tuaj. Pastaj, tubi tërhiqet në ezofagun tuaj. Shtë bashkangjitur në një monitor që do të monitorojë sa acid është në ezofagun tuaj. Ju vishni monitorin për 24 orë dhe regjistroni çdo simptomë që keni, si dhe aktivitetin tuaj gjatë asaj kohe. Pastaj, tubi hiqet dhe informacioni i monitorit do të krahasohet me regjistrin tuaj të simptomave dhe aktivitetit
Hapi 5. Merrni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj
Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe për të ndihmuar në nxitjen e rrjedhjes biliare, ose një frenues të pompës protonike, i cili mund të zvogëlojë simptomat e refluksit biliare, por nuk do të bllokojë prodhimin biliar. Në rastet ekstreme kur mjekimi është joefektiv, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Sigurohuni që të diskutoni të mirat dhe të këqijat e të gjitha këtyre opsioneve të trajtimit me mjekun tuaj.
- Edhe pse përfitimi ka qenë modest, ju mund të konsideroni të pyesni mjekun tuaj për prokinetikën. Ato mund të ndihmojnë duke rritur lëvizshmërinë e stomakut dhe duke përshpejtuar zbrazjen e stomakut. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e zbaticës biliare.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni gjetjen e një praktikuesi të mjekësisë funksionale, i cili është një mjek i cili fokusohet në trajtimin e shkakut të një sëmundjeje.
- Edhe pse, ndërsa niveli juaj i acidit në stomak në përgjithësi bie me moshën, frekuenca e urthit dhe zbaticës rritet me moshën. Ulja e niveleve të acidit mund të çojë në gastrit dhe dëmtim të lëvizshmërisë së zorrëve.
