Ka shumë arsye që ju mund të dëshironi të përmirësoni ndjenjën tuaj të nuhatjes. Për një gjë, është e lidhur ngushtë me ndjenjën tuaj të shijes. Provoni të provoni ushqimin me hundë të kapur! Skillshtë gjithashtu një aftësi e kërkuar për të përshkruar aromat në verë, kafe, birrë, madje edhe çaj. Ndjenja jonë e nuhatjes tenton të bjerë me moshën, dhe ka një numër çrregullimesh më serioze të nuhatjes të cilat kërkojnë trajtim mjekësor, por ju mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar dhe ruajtur ndjenjën tuaj të nuhatjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimeve për të përmirësuar ndjenjën tuaj të erës
Hapi 1. Kushtojini më shumë vëmendje asaj që nuhatni tashmë
Njerëzit shpesh thonë "përdorni ose humbisni" për muskujt, por e njëjta gjë mund të zbatohet për shqisat. Sa më shumë që përdorni shqisat tuaja, aq më mirë bëheni! Mësoni si të përshkruani aromat. Ju madje mund të dëshironi të mbani një ditar nuhatës! Për praktikë shtesë, bëni që dikush të mbajë gjëra të ndryshme në hundë ndërsa ju keni sytë dhe të shihni nëse mund t'i identifikoni aromat.
- Herën tjetër që do të pini një filxhan kafe merrni kohë për të thithur vërtet erën para se ta pini. Kur jeni gati të kafshoni djathë të fortë, sigurohuni që ta nuhasni atë para se ta hani.
- Nëse i nuhasni rregullisht gjërat para se t'i konsumoni, mund të ndihmoni në përmirësimin e ndjenjës tuaj të nuhatjes me kalimin e kohës.
Hapi 2. Trajnoni hundën tuaj
Përveç të qenit më të vëmendshëm ndaj aromave që hasni në jetën e përditshme, ju mund të shkoni më tej dhe të miratoni një regjim trajnimi për ndjenjën tuaj të nuhatjes. Filloni thjesht duke zgjedhur katër aroma që ju pëlqejnë, të tilla si kafe e freskët, banane, sapun ose shampo dhe djathë blu. Pastaj çdo ditë merrni një minutë për të kaluar dhe nuhasni secilën veç e veç për të stimuluar receptorët brenda hundës tuaj. Mundohuni ta përsërisni këtë katër deri në gjashtë herë në ditë.
- Ka dëshmi se vizualizimi i aromave mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjës tuaj të nuhatjes. Merrni një minutë për të imagjinuar aromat tuaja të preferuara.
- Kur po përpiqeni të identifikoni një erë të veçantë, mund ta shihni të dobishme të nuhasni me një nuhatje të cekët dhe jo me një thithje të gjatë të thellë.
Hapi 3. Bëni shumë ushtrime
Studimet sugjerojnë se ndjenja jonë e nuhatjes është më e mprehtë pas stërvitjes. Lidhja shkaktare është e pasigurt, por është raportuar se ndjenja e nuhatjes duket të jetë më e mirë pas stërvitjes. Ushtrimi i mjaftueshëm për të djersitur të paktën një herë në javë ka qenë i lidhur me një rrezik më të ulët të ndjenjës së nuhatjes që zvogëlohet ndërsa plakeni.
Kjo mund të jetë sepse stërvitja përmirëson funksionet e trurit ose sepse kontribuon në një shëndet më të mirë të përgjithshëm
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj në lidhje me sprucat e hundës
Nëse ndjenja juaj e nuhatjes është e dëmtuar nga çrregullime obstruktive të tilla si kongjestioni ose ethet e barit, alergjitë, infeksioni i sinusit ose polipet e hundës, do të jetë e nevojshme të trajtoni çështjen themelore në mënyrë që të përmirësoni ndjenjën tuaj të nuhatjes. Bisedoni me mjekun tuaj për steroidet e hundës, të cilat mund të ndihmojnë në pastrimin e vrimave të hundës dhe t'ju ndihmojnë të merrni frymë dhe të nuhasni më mirë.
Hapi 5. Merrni më shumë zink dhe vitaminë B12 në dietën tuaj
Hyposmia (termi mjekësor për një ndjenjë të nuhatjes së dëmtuar) ndonjëherë lidhet me një mangësi në mineralin e zinkut dhe një mangësi të vitaminës B12 tek vegjetarianët. Për të rritur ndjenjën tuaj të nuhatjes, provoni të hani ushqime të pasura me zink, të tilla si goca deti, thjerrëza, fara luledielli, pecans dhe merrni parasysh marrjen e një suplementi multivitamin që përmban të paktën 7 mg zink çdo ditë.
Hapi 6. Vini re se si ju bëjnë të ndiheni erë të caktuara
Nervat që ndjejnë erën janë të lidhura drejtpërdrejt me pjesën emocionale të trurit tuaj, duke e lënë racionalitetin tuaj jashtë ekuacionit. Studimet zbuluan, për shembull, se era e mbështjellësve të ushqimit të shpejtë, bukës së freskët ose pastës rrisin gjasat e zemërimit të rrugës; mente dhe kanellë përmirësojnë përqendrimin dhe ulin nervozizmin tek drejtuesit; limoni dhe kafja promovojnë të menduarit e qartë dhe nivelet e larta të përqendrimit në përgjithësi. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Çfarë ushqimesh mund të hani për të përmirësuar ndjenjën tuaj të nuhatjes?
Farat e lulediellit dhe gocat e detit
Kjo është e drejtë! Mangësitë e zinkut ose B12 mund të shkaktojnë një ndjenjë të nuhatjes së dëmtuar. Provoni të shtoni ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese në dietën tuaj, ose të merrni suplemente me vitamina. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kikirikë dhe goca deti
Jo tamam! Oysters janë të pasura me zink, i cili është i rëndësishëm për ndjenjën e nuhatjes, por ka burime më të mira të zinkut sesa kikirikët. Provoni një përgjigje tjetër…
Qumësht dhe djathë
Jo! Produktet e qumështit përmbajnë shumë lëndë ushqyese, por ato shoqërohen gjithashtu me kongjestionin e sinuseve, të cilat mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të nuhatur. Ka një mundësi më të mirë atje!
Banane dhe fara luledielli
Pothuajse! Përmbajtja e lartë e zinkut në goca deti i bën ata një ushqim ideal për ata që vuajnë nga ndjenja e nuhatjes së dëmtuar. Sidoqoftë, ka mundësi më të mira për të zgjedhur sesa bananet. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Të dish se çfarë të shmangësh
Hapi 1. Shmangni ushqimet që shkaktojnë prodhim të tepërt të mukusit
A keni vënë re ndonjëherë se ndjenja juaj e nuhatjes zbehet, ose ndoshta zhduket plotësisht, kur keni një të ftohtë? Mbingarkesa në membranat në hundë që përmbajnë mbaresa nervore të ndjeshme ndaj erës mund të shuajë aftësinë tuaj për të nuhatur, dhe shmangia e ushqimeve që nxisin ngopjen (në përgjithësi produktet e qumështit si qumështi, djathi, kosi dhe akullorja) mund të ndihmojë. Rivendosja graduale e këtyre ushqimeve një nga një do t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat kanë ndikimin më të madh.
Ekziston një kanal nga pjesa e pasme e fytit tuaj në qelizat shqisore në hundën tuaj. Nëse ky kanal bllokohet nga çdo lloj mbingarkese, aftësia juaj për të shijuar ushqimin do të ndikohet
Hapi 2. Largohuni nga substancat që mund të dëmtojnë ndjenjën tuaj të nuhatjes
Ndotës të ndryshëm si tymi kimik mund të ndërhyjnë në ndjenjën tuaj të nuhatjes. Pirja e duhanit është një shembull i zakonshëm i një substance që mund të komprometojë aftësinë tuaj për të nuhatur. Lënia e duhanit mund t’ju ndihmojë të rikuperoni një ndjenjë më të mirë të nuhatjes. Era juaj do të zvogëlohet më së shumti në tridhjetë minuta pasi keni pirë një cigare.
- Droga të ndryshme mund të pengojnë aftësinë tuaj për të nuhatur. Këto përfshijnë stimulues, depresivë, antibiotikë dhe ilaçe të tjera. Nëse mendoni se jeni duke marrë diçka që mund të dëmtojë ndjenjën tuaj të nuhatjes, kontaktoni mjekun tuaj.
- Disa ilaçe kundër ftohjes mund t’ju bëjnë të humbisni nuhatjen tuaj.
- Sigurohuni që të mos ndaloni së marruri një kurs të caktuar të barnave pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Qëndroni larg erërave të këqija
Ekziston një sugjerim se ekspozimi i zgjatur ndaj aromave të këqija tenton të mpirë aftësinë tuaj për të nuhatur. Për shembull, dikush që punon me plehrash çdo ditë mund të bëhet më pak i ndjeshëm ndaj erës. Mundohuni të shmangni ekspozimin e zgjatur ndaj aromave të forta dhe nëse duhet të jeni pranë tyre, konsideroni të mbani një maskë mbi hundën dhe gojën tuaj. Veshja e një maskë mund të ndihmojë në filtrimin e disa prej aromave. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë duhet të shmangni nëse doni të përmirësoni ndjenjën tuaj të nuhatjes?
Qumësht soje
Provo përsëri! Soja mund të jetë një zëvendësim i mirë për t'ju ndihmuar të shmangni produktet e qumështit si qumështi i lopës, të cilat ka shumë të ngjarë të nxisin prodhimin e tepërt të mukusit dhe ngopjen. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Tableta të ftohjes dhe gripit
Ashtu eshte! Disa ilaçe kundër ftohjes janë treguar se ju bëjnë të humbisni nuhatjen tuaj. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, përfshirë ilaçet pa recetë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Arrat dhe farat
Jo! Arrat dhe farat sigurojnë shumë vitamina të nevojshme për një dietë të ekuilibruar. Në fakt, disa (të tilla si pecans dhe farat e lulediellit) përmbajnë nivele të larta të zinkut, një lëndë ushqyese e provuar të jetë e lidhur me ndjenjën e nuhatjes. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Analizoni ndjenjën tuaj të erës
Hapi 1. Kuptoni shkaqet e ndjenjës së pakësuar të nuhatjes
Ka shumë shkaqe të mundshme të humbjes së ndjenjës së nuhatjes. Këto përfshijnë dëmtimin e mukozave që rreshtojnë pjesën e brendshme të hundës dhe pengesat në kalimin e hundës. Dëmtimi i mukozave mund të ndodhë kur keni ftohje, grip ose vuani nga ethet e sanëve ose sinusitit. Këto janë shkaqet më të zakonshme të humbjes së erës dhe janë përgjithësisht të përkohshme.
- Pengesat, të tilla si polipet e hundës, mund të shkaktojnë probleme me erën dhe në disa raste mund të kërkojnë kirurgji.
- Dëmtimi i trurit ose nervave tuaj gjithashtu mund të ndikojë në ndjenjën tuaj të nuhatjes. Një dëmtim i kokës mund të rezultojë në humbjen e ndjenjës së nuhatjes.
Hapi 2. Vlerësoni ndjenjën tuaj të nuhatjes
Para se të mendoni të shkoni tek mjeku, mund t'i bëni vetes disa pyetje për të filluar procesin e vlerësimit të përkeqësimit të ndjenjës tuaj të nuhatjes. Përgjigjet e këtyre pyetjeve do të ndihmojnë në diagnostikimin nëse shkoni te mjeku. Filloni duke pyetur se kur filluat të kuptoni humbjen e nuhatjes, dhe pastaj pyesni veten për kushtet në të cilat ndodhi kjo.
- Ishte kjo një përvojë e vetme apo përsëritet? Nëse po, çfarë i lidh kohët kur përsëriten? A vuani nga ethet e sanëve në atë kohë?
- Kishit ftohje apo grip në atë kohë?
- Keni pësuar një dëmtim në kokë?
- A ishit të ekspozuar ndaj ndotësve ose substancave të tilla si pluhuri ndaj të cilave mund të keni pasur një reaksion alergjik?
Hapi 3. Dijeni kur të vizitoni një mjek
Ndryshimet afatshkurtra në nuhatjen tuaj janë relativisht të zakonshme, nëse keni ftohje për shembull, por nëse problemet vazhdojnë dhe era juaj nuk kthehet duhet të bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do t'ju drejtojë tek një specialist i cili do t'ju testojë dhe do t'ju japë një diagnozë. Mund t'ju kërkohet të nuhasni aroma të veçanta në një broshurë letre dhe specialisti mund të kryejë një ekzaminim endoskopik të hundës tuaj.
- Mund të mos duket problemi më serioz shëndetësor, por nuhatja juaj është e rëndësishme dhe duhet të vizitoni mjekun nëse keni shqetësime.
- Nëse nuk jeni në gjendje të nuhasni, jini veçanërisht të kujdesshëm me çdo pajisje me gaz dhe sigurohuni që të mos hani ndonjë ushqim që ka kaluar është më mirë para datës.
- Problemet me shqisat tuaja kimike mund të jenë një shenjë e hershme e kushteve më serioze, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit, sëmundjen e Parkinsonit dhe sklerozën e shumëfishtë.
- Çrregullimet e erës gjithashtu mund të lidhen me hipertensionin, obezitetin, kequshqyerjen dhe diabetin.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila nga sa më poshtë mund të shkaktojë një ndjenjë të pakësuar të nuhatjes?
Bronkit
Jo! Ndërsa ftohjet dhe gripi mund të shkaktojnë dëme në sinuset, duke rezultuar në pakësim të nuhatjes, bronkiti është një inflamacion i tubave bronkial në gjoks. Kjo nuk ndikon në zgavrën e hundës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Polipet
Po! Inflamacioni kronik i sinuseve mund të shkaktojë rritje jo kanceroze të quajtura polip, të cilat pengojnë rrjedhjen e ajrit dhe ndjenjën e erës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shumë vitamina B
Me mend përsëri! Marrja e vitaminave B nuk e zvogëlon aftësinë tuaj për të nuhatur. Në fakt, shumë pak B12 është lidhur me ndjenjën e dobët të nuhatjes tek vegjetarianët. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
