A jeni të mallkuar me një nevojë të vazhdueshme për të shpëtuar ose rregulluar ata përreth jush? Një kompleks shpëtimtar, ose sindromi i kalorësit të bardhë, është një konstrukt personaliteti që, në shikim të parë, duket të jetë thjesht i motivuar nga dëshira për të ndihmuar. Në të vërtetë, një kompleks shpëtimtar është i pashëndetshëm dhe shpesh mund t'i japë një personi një prizë për t'u përqëndruar në mënyrë që ata të mos adresojnë problemet e tyre. Nëse vuani nga një kompleks shpëtimtar, mund të shëroheni. Largohuni nga nevoja juaj për të shpëtuar të tjerët duke ndryshuar mënyrën se si lidheni me të tjerët, duke u përqëndruar në nevojat tuaja dhe duke kërkuar rrënjën e ndihmës suaj të detyrueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i modeleve më të shëndetshme relacionale
Hapi 1. Bëhuni një dëgjues aktiv
Vini re se shpesh të tjerët mund të duan të shfryjnë, jo të rregullohen. Një problem i madh për shumë "shpëtues" është të supozosh se të tjerët janë të pafuqishëm dhe të paaftë për të zgjidhur problemet e tyre. Nëse e praktikoni praktikën e të dëgjuarit në mënyrë më aktive, mund të mësoni se ndihma juaj nuk është e nevojshme-vetëm një shpatull mbështetës dhe një vesh dëgjues.
- Kur një partner ose mik vjen tek ju me një problem, synoni të kuptoni në vend që të përgjigjeni menjëherë. Bëni kontakt të rastit me sy me personin. Përballeni me ta. Shqyrtoni gjuhën e trupit të tyre për të përcaktuar gjendjen e tyre emocionale (p.sh. shpatullat e tensionuara mund të shprehin frikë ose hezitim).
- Ofroni shenja joverbale si tundja e kokës për të treguar që po dëgjoni. Mundohuni të ndani atë që po dëgjoni nga gjykimet tuaja në mënyrë që të lidheni me mesazhin e folësit. Nëse nuk jeni të sigurt për atë që ata po përpiqen të përcjellin, bëni pyetje sqaruese si "A po thua …?"
Hapi 2. Prisni para se të hyni
Përveç faktit që dëgjoni atë që thotë i dashuri juaj, kundërshtoni natyrën tuaj shpëtuese dhe prisni atë. Ju mund të gjeni se njerëzit shpesh mund të ndihmojnë veten nëse u jepet mundësia. Në fakt, ju mund të keni ndërtuar pa dashje pafuqinë e mësuar ose duke i mundësuar të dashurit tuaj duke u futur gjithmonë për të kursyer ditën.
- Sfidoni veten që të mos ofroni ndihmë ose këshilla kur një i dashur vjen tek ju me një problem. Përsëriteni një mantër në kokën tuaj si "Unë mund të jem i pranishëm për një mik pa shpëtuar ose rregulluar".
- Nëse një mik po kalon një kohë të vështirë, provoni t'u jepni deklarata vërtetuese në vend që të ofroni ndihmë. Për shembull, mund të thuash: "Më vjen shumë keq që po e kaloni këtë tani". Kjo tregon ndjeshmërinë tuaj pa ju përfshirë në problem.
Hapi 3. Ofroni ndihmë vetëm kur kërkohet
Një aspekt kryesor i kompleksit të shpëtimtarëve është dëshira e rrënjosur për të ndihmuar edhe kur nuk kërkohet ose kërkohet. Të supozosh automatikisht se të gjithë duan të shpëtohen, në të vërtetë mund të jetë fyese pasi demonstron që ju nuk besoni në aftësinë e tyre për të ndihmuar veten. Parandaloni veten nga kjo vetëm duke ndërmarrë veprime pas një apeli të qartë për ndihmë.
- Për shembull, nëse një mik ju tregon për një ditë të keqe, thjesht dëgjoni pa ofruar zgjidhjen tuaj. Vetëm nëse shoku pyet: "Çfarë mendon?" ose "Çfarë duhet të bëj?" duhet të futeni në rolin ndihmës.
- Nëse një mik kërkon ndihmën tuaj, jepni vetëm aq ndihmë sa jeni të gatshëm të jepni. Vendosni kufij në mënyrë që të mos angazhoheni shumë. Për shembull, mund të thuash, "Unë nuk mendoj se mund të flas me shokun tënd për ty. Ajo që mund të bëj është të të ndihmoj të heqësh mendjen nga lufta."
Hapi 4. Ndaloni marrjen e përgjegjësisë për të rriturit e tjerë
Pavarësisht nga marrëdhënia e ngushtë që mund të keni me partnerët, të afërmit ose miqtë, ju duhet të kuptoni se këta individë janë entitete të veçanta përgjegjëse për jetën e tyre. Kur luani rolin e shpëtimtarit, i vendosni të gjithë të tjerët në role të ngjashme me fëmijët e pafuqishëm ose invalidët.
- Hardshtë e vështirë të shohësh një të dashur që lëndon ose bën një gabim, por nuk është puna juaj t'i shpëtoni ata ose të korrigjoni çdo situatë negative me të cilën ata hasin.
- Në fakt, fatkeqësia është shpesh një gur themeli për rritjen dhe zhvillimin pozitiv. Ata duhet të kalojnë vështirësi në mënyrë që të mësojnë dhe përmirësohen. Nëse e merrni atë prej tyre, ju i privoni nga mundësitë e të mësuarit.
- Për të ndihmuar të tjerët të krijojnë pavarësinë e tyre, provoni t'u bëni pyetje se si mund ta trajtojnë situatën. Ju mund të pyesni gjëra të tilla si "Çfarë mendoni se mund të bëni në lidhje me këtë?" ose "Cilat opsione keni argëtuar?"
Hapi 5. Pranoni papërshtatshmërinë tuaj
Shumë njerëz me kompleksin e shpëtimtarëve dalin si dy këpucë të mira, duke ligjëruar të tjerët për keqbërjet e tyre dhe shumë zakone negative. Ndërsa ky nuk mund të jetë qëllimi juaj, të dashurit tuaj mund ta shikojnë zakonin tuaj të vazhdueshëm të "fiksimit" si një tregues që ju mendoni se ata janë prishur ose dehur.
- Të gjithë kanë të meta. Një person që nuk e kupton se ai ose ajo ka të meta është një e metë!
- Kuptoni që "suksesi" përcaktohet në mënyrë subjektive. Ajo që është e drejtë për njërin mund të jetë e gabuar për një tjetër. Ju mund të keni një mënyrë të veçantë për të gjykuar se çfarë është më e mira për një person, por kjo nuk do të thotë që personi tjetër e sheh atë në atë mënyrë.
- Kontrolloni supozimet për të ditur se çfarë është e drejtë për një tjetër. Kjo është veçanërisht e vërtetë për marrëdhëniet me bashkëmoshatarët. Ka disa gjëra si situata abuzive, abuzimi me drogën, shenja vetëvrasëse dhe të ngjashme që janë mjaft të qarta për të qenë të këqija dhe kanë nevojë për ndërhyrje të menjëhershme.
- Pranoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Ju mund ose nuk mund të jeni personi për të bërë një detyrë ose për të ofruar këshilla. Asnjë person nuk mund të bëjë gjithçka mirë.
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi te vetja
Hapi 1. Jini beqarë
Shpëtimtari dhe kalorësi i bardhë shpesh kërcejnë nga marrëdhënia në marrëdhënie, duke "shpëtuar" të pafuqishmit ose të dëmtuarit. Nëse kjo ju përshkruan, mund të jetë koha për të bërë një pushim nga marrëdhëniet. Nëse nuk jeni në një lidhje afatgjatë ose të përkushtuar, merrni pak kohë për të shijuar të qenit beqarë dhe për të ushqyer nevojat tuaja.
- Të kalosh ca kohë beqar mund të të ndihmojë të fitosh më shumë vetëdije për tendencat e tua të ndihmës/shpëtimit të detyrueshëm. Gjithashtu mund t'ju japë kohë për të eksploruar pjesët e vetes që shkaktojnë këtë zakon.
- Ju mund të dëshironi të vendosni një sasi kohe për të qëndruar beqarë për t'ju ndihmuar të mbani këtë qëllim. Për shembull, ju mund të dëshironi t'i jepni vetes gjashtë muaj. Gjatë kësaj kohe, vendosni synime për vetë-përmirësimin tuaj.
Hapi 2. Vendosni synime objektive për veten tuaj
Ndihmuesit detyrues shpesh lejojnë përpjekjet e tyre për të rregulluar të tjerët për t'i parandaluar ata të bëjnë ndonjë zhvillim personal të tyre. Për më tepër, duke e parë veten si shpëtimtar, ju krijoni qëllime jorealiste që përfundimisht dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj. Duke krijuar qëllime realiste, ju mund të rindërtoni.
- Zgjidhni një qëllim për veten tuaj që ju lejon të përqendroheni vetëm tek ju. Kjo mund të përfshijë çdo gjë nga humbja e peshës deri tek shkrimi i një romani. Bëjeni atë një qëllim SMART, i cili është specifik, i matshëm, i arritshëm, realist dhe i kufizuar në kohë.
- Ju mund të thoni, "Unë dua të humbas 15 kilogramë në 10 javë." Pastaj, përcaktoni se si do ta arrini këtë qëllim: “Unë do të ha një racion perime në çdo vakt. Do të stërvitem 5 ditë në javë. Unë do të pi vetëm ujë."
- Drejtoni qëllimet tuaja me një person tjetër. Ata mund të jenë në gjendje të tregojnë nëse qëllimet janë realiste apo jo. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju japin ide për të arritur qëllimet tuaja.
Hapi 3. Krijoni një kuti veglash të kujdesit për veten
Individët me një kompleks shpëtimtar shpesh u kushtojnë të gjithë kohën dhe energjinë e tyre të tjerëve, duke i vënë ata në nevojë urgjente për kujdesin ndaj vetes. Balanconi ndihmën tuaj të tepërt ndaj të tjerëve duke bërë diçka të mirë për veten tuaj. Krijoni një rutinë që përfshin aktivitete të ndryshme ushqyese.
- Ju mund të krijoni një ritual qetësues të natës për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Adoptoni një zakon të ri ushtrimesh siç është vrapimi ose joga. Bëni flokët ose thonjtë tuaj çdo javë. Ose, thjesht bëni një banjë të ngrohtë dhe dëgjoni muzikë relaksuese. Hidheni përsëri në veten tuaj.
- Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të jetë partner përgjegjës. Ky është një person i cili do të regjistrohet dhe do të sigurohet që jeni duke ndjekur kujdesin tuaj për veten. Kërkojuni atyre të regjistrohen shpesh me ju.
Metoda 3 nga 3: Adresimi i Çështjeve Themelore
Hapi 1. Shqyrtoni modelet e marrëdhënieve të kaluara
A jeni madje të vetëdijshëm për nevojën tuaj të lindur për të rregulluar ose kontrolluar të tjerët? Disa njerëz që e lexojnë këtë mund të jenë në mohim të një kompleksi shpëtimtar. Duke hedhur një vështrim më të afërt në marrëdhëniet tuaja me të tjerët, mund të shihni një model të ndihmës së detyrueshme.
- A keni qëndruar në një marrëdhënie në të cilën nuk ishit të lumtur sepse menduat se personi tjetër kishte nevojë për ju?
- A e gjeni veten duke u shqetësuar shpesh për të tjerët dhe problemet e tyre?
- A ndiheni fajtorë kur të tjerët ju ndihmojnë ose ju japin?
- A jeni të pakëndshëm duke i lënë të tjerët të përjetojnë emocione negative, kështu që ju shpejt përpiqeni të zgjidhni problemin?
- A dilni nga marrëdhëniet jo të shëndetshme vetëm për ta gjetur veten duke u lidhur me njerëz të ngjashëm si partnerët tuaj të mëparshëm?
- Nëse jeni përgjigjur po për ndonjë nga këto pyetje, mund të dëshironi të vizitoni një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse këto janë sjellje jo të shëndetshme për ju.
Hapi 2. Zbuloni aspektet e vetes që i keni lënë pas dore
Ju nuk mund ta kuptoni se në përpjekjen tuaj për të rregulluar të gjithë rreth jush, e keni lënë veten të uritur emocionalisht, psikologjikisht dhe shpirtërisht. Kryeni një vetëvlerësim për të parë nga afër fushat e nevojave personale. Ju mund të zbuloni se keni projektuar të metat tuaja mbi ata përreth jush.
- Identifikoni vlerat tuaja personale. Cilat besime, ide dhe parime nxisin vendimet dhe qëllimet tuaja? A keni jetuar sipas vlerave tuaja?
- Shqyrtoni inteligjencën tuaj emocionale. A jeni në gjendje të njihni emocionet tuaja dhe t'i shprehni ato në mënyrë efektive?
- Hidhini një sy vlerësimit tuaj vetjak. A është vetëvlerësimi juaj i lidhur me atë se sa të tjerët vlerësojnë ose kanë nevojë për ju?
Hapi 3. Pranoni dhe bëni paqe me traumat ose neglizhimin e fëmijërisë
Nevoja e detyrueshme për të shpëtuar ose ndihmuar të tjerët shpesh i ka rrënjët në fëmijërinë tuaj. Studiuesit besojnë se ata që vuajnë nga një kompleks shpëtimtar ose sindromi i kalorësit të bardhë po përpiqen të rregullojnë një ndjenjë negative të vetes që lindi në jetën e hershme. Vetëbesimi i ulët, abuzimi ose neglizhimi mund të kenë kontribuar në këtë kompleks. Ju mund të zgjidhni miq ose partnerë që po kalojnë një ankth të ngjashëm me atë që keni përjetuar në fëmijëri.
- Ndërgjegjësimi është hapi i parë për të qenë në gjendje të riparoni një ndjenjë të dëmtuar të vetvetes. Merrni parasysh modelet relacionale që formoni dhe ofroni vetes dhembshuri. Ju madje mund të thoni me zë të lartë, "Unë jam tërhequr nga njerëz të dëmtuar ose toksikë sepse po përpiqem të shpëtoj pjesën e vetes time që ishte abuzuar si fëmijë."
- Përveç pranimit të kësaj lidhjeje, mund të ndihmojë të shihni një këshilltar profesionist i cili mund të punojë me ju për të shëruar plagët e kaluara.
Hapi 4. Shihni një terapist për çështjet e varësisë
Thellë, njerëzit me kompleksin shpëtimtar ose sindromën e kalorësit të bardhë kanë një problem me varësinë nga njëri -tjetri. Varësia nga bashkësia përshkruan mbështetjen tuaj tek të tjerët për të ndjerë boshllëqe emocionale. Në njëfarë kuptimi, ju e neglizhoni veten në favor të bërjes për të tjerët, sepse vetëvlerësimi juaj vjen nga dëshira për të qenë të nevojshëm.
- Ju mund të shëroheni nga varësia nga bashkësia duke punuar me një terapist kompetent të shëndetit mendor i cili ka përvojë në këtë fushë.
- Mund të ndihmojë gjithashtu për të marrë pjesë në grupet mbështetëse të vetë-ndihmës për njerëzit me çështje të varësisë.
- Hulumtimi i varësisë nga bashkësia mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet dhe nevojat tuaja. Mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje që funksionon për ju.
