Të flesh lakuriq ka kaq shumë përfitime, është çudi që më shumë njerëz nuk e provojnë. Greatshtë e mrekullueshme për lëkurën tuaj, shëndetin tuaj dhe jetën tuaj seksuale. Ka shumë përfitime nga ajo: Mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të lirë, mund të çojë në gjumë më të mirë, mund të ndihmojë lëkurën tuaj, ju ndihmon të rregulloni kortizolin tuaj, Mund t’i mbajë organet tuaja seksuale më të lumtura, është më e lehtë për të fjetur, ju detyron të jeni gati për të shkuar më shpesh. Nëse jeni mësuar të flini me pizhame, mund të duhen disa netë para se të mësoheni të flini në tifoz. Pasi ta keni zakon të flini lakuriq dhe të zgjoheni plotësisht të freskët, nuk do të shikoni kurrë mbrapa.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kryerja e Tranzicionit
Hapi 1. Filloni duke fjetur me të brendshme
Jeni mësuar të flini me një komplet pizhame? Edhe nëse normalisht vishni një bluzë në shtrat, mund t'ju duhet një ose dy netë për t'u përshtatur para se të flini plotësisht nudo. Kalimi direkt nga i veshur plotësisht në lakuriq mund të prishë gjumin tuaj në fillim. Planifikoni të vishni vetëm të brendshme (pa sytjena) në fillim për të parë se si ndiheni.
- Fjetja vetëm me të brendshme siguron disa nga përfitimet e të fjeturit lakuriq. Më shumë nga lëkura juaj është e ekspozuar ndaj ajrit, dhe ky qarkullim ndihmon në promovimin e lëkurës më të pastër.
- Sidoqoftë, veshja e të brendshmeve do të bëjë që trupi juaj të mbështetet në atë shtresë shtesë për të ndihmuar në rregullimin e nxehtësisë. Pjesët e trupit tuaj të mbuluara me të brendshme nuk do të marrin qarkullim të shëndetshëm të ajrit. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i jepet një shans gjumit nudo.
Hapi 2. Flini lakuriq nën pëlhura që marrin frymë
Fjetja lakuriq është e shëndetshme sepse lejon që lëkura juaj të jetë pa veshje shtrënguese për shtatë deri në tetë orë. Zgjidhni pëlhura të bëra nga materiale natyrore, mundësisht pambuku, në mënyrë që ajri në dhomën tuaj të gjumit të qarkullojë në trupin tuaj.
- Përdorimi i poliestrës dhe materialeve të tjera sintetike nuk janë aq të shëndetshme për lëkurën tuaj. Pëlhurat mund t'ju mbajnë shumë të ngrohtë ose të bllokojnë ajrin, duke mohuar efektet pozitive të të fjeturit lakuriq.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar për gjumin më të shëndetshëm të natës, zgjidhni çarçafët e bërë me fibra organike. Në këtë mënyrë lëkura juaj e zhveshur nuk do të ekspozohet ndaj ndonjë kimikati.
Hapi 3. Rregulloni çarçafët dhe mbulesat tuaja sipas stinës
Shumë njerëz ankohen se është shumë ftohtë për të fjetur lakuriq gjatë dimrit. Kjo mund të rregullohet lehtësisht duke përdorur rrobat e krevatit të përshtatshme për sezonin. Nëse keni një ngushëllues të mirë, trupi juaj do të përshtatet me mjedisin dhe do të qëndrojë i këndshëm dhe i ngrohtë pa pasur nevojë për pizhame. Në verë, një çarçaf dhe një batanije e hollë pambuku mund të jenë gjithçka që ju nevojitet për të qëndruar rehat.
- Ndihmon që të keni një koleksion të mirë jorganësh ose batanije të holla pambuku që mund t’i mbani në dhomën tuaj të gjumit. Në atë mënyrë ju mund të shtoni ose zbritni shtresa në varësi të nevojave tuaja.
- Përdorimi i fletës së sipërme gjatë gjithë vitit është i dobishëm. Ju mund të filloni batanijen tuaj nëse keni nevojë dhe keni akoma një çarçaf për t'ju mbajtur të mos ndiheni plotësisht të ekspozuar.
Hapi 4. Merrni parasysh të laheni para gjumit
Ju mund të gjeni gjumë të zhveshur më të rehatshëm nëse laheni pak para gjumit. Lëkura juaj do të ndihet e freskët dhe e pastër, dhe çarçafët tuaj do të qëndrojnë të pastër më gjatë në atë mënyrë. Marrja e një dush të ngrohtë para gjumit gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur, kështu që do të merrni një pushim edhe më të mirë të natës.
Hapi 5. Mbani një mantel pranë shtratit tuaj
Në mëngjes, do të keni diçka për të rrëshqitur menjëherë në mënyrë që të mos jeni të ftohtë gjatë rrugës për në tualet. Alsoshtë gjithashtu mirë të keni një mantel aty pranë në rast urgjence. Ju do të jeni në gjendje të pushoni më lehtë duke ditur që manteli juaj është aty në rast se ka ndonjë arsye që ju duhet të lini shpejt shtratin tuaj gjatë natës.
Pjesa 2 nga 3: Maksimizimi i Përfitimeve
Hapi 1. Shihni nëse partneri juaj dëshiron të flejë lakuriq gjithashtu
Kontakti lëkurë me lëkurë gjatë natës bën që trupi të lëshojë oksitocinë, një hormon që ju bën të ndiheni mirë dhe ndihmon në zbutjen e stresit dhe depresionit. Madje ul presionin e gjakut. Përfitoni plotësisht nga përfitimet e të fjeturit lakuriq duke e bërë partnerin tuaj ta bëjë atë me ju.
- Si një bonus shtesë, ndjenja e lëkurës së zhveshur të partnerit tuaj pranë tuajes mund të çojë në seks më të shpeshtë. Në këtë mënyrë, të flini lakuriq mund të rrisë intimitetin me partnerin tuaj dhe të forcojë marrëdhënien tuaj.
- Për t'u siguruar që të dy qëndroni të rehatshëm, mbani një ose dy batanije shtesë në të dy anët e krevatit. Në këtë mënyrë secili partner mund të shtresohet sipas preferencës së tij.
Hapi 2. Mbani termostatin tuaj në 70 gradë (21 ° C) ose më poshtë
Njerëzit flenë më thellë në temperatura më të ftohta. Kur trupi juaj nxehet, shpesh për shkak të veshjeve kufizuese, ju nuk merrni pushimin e thellë dhe restaurues që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Pavarësisht sezonit, mbani temperaturën në dhomën tuaj të gjumit të ulët dhe flini lakuriq në mënyrë që trupi juaj të mund të vetë-rregullojë temperaturën e tij. Nëse ndiheni të ftohtë gjatë natës, thjesht përdorni një batanije shtesë; është shumë më mirë për ju sesa ta mbështillni trupin me pizhame të ngushta.
- Fjetja në temperatura më të ftohta gjithashtu ndihmon trupin tuaj të rregullojë melatoninën dhe hormonin e rritjes. Nëse nuk merrni pushimin e thellë që vjen me gjumin në një hapësirë të freskët, trupi juaj nuk ka mundësinë të prodhojë siç duhet këto hormone, të cilat janë thelbësore për riparimin e qelizave tuaja.
- Gjumi më i thellë gjithashtu do të rregullojë prodhimin e kortizolit në trupin tuaj, një hormon i prodhuar kur trupi përjeton stres që çon në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore. Lejoni që trupi juaj të pushojë plotësisht do të parandalojë që ai të përmbytet me kortizol të dëmshëm.
Hapi 3. Sigurohuni që dhoma është plotësisht e errët
Meqenëse tashmë po përfitoni nga të fjeturit lakuriq në një dhomë të freskët, ju gjithashtu mund të dilni jashtë dhe të bëni gjumin më të mirë që mundeni. Shkëputni dritat e natës dhe pajisjet elektronike që të mund të flini në një dhomë të zezë. Fjetja në errësirë të plotë lejon që truri juaj të jetë plotësisht në pushim, duke kontribuar në një gjumë të mirë të natës.
- Shmangni kontrollimin e telefonit ose laptopit tuaj para se të mbyllni sytë. Drita nga këto pajisje mund t’ju pengojë të flini mirë.
- Nëse drita nga rruga e mban dhomën tuaj të errët, investoni në perde të errëta për një gjumë më të mirë të natës.
Hapi 4. Lejoni që ajri të rrjedhë mbi trupin tuaj
Ajri i ftohtë dhe i thatë përmirëson qarkullimin e trupit tuaj. Gjithashtu siguron kushtet e duhura për përmirësimin e shëndetit të organeve seksuale si për burrat ashtu edhe për gratë. Për burrat, mbajtja e organeve gjenitale në një temperaturë më të ftohtë ndihmon në funksionin seksual dhe mban spermën të shëndetshme. Për gratë, lejimi i qarkullimit të ajrit të ftohtë dhe të thatë mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të majave.
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një rutine të rehatshme
Hapi 1. Kujdesuni për gjithçka para se të shkoni në shtrat
Nëse jetoni në një shtëpi me njerëz të tjerë përveç partnerit tuaj, ndoshta dëshironi të merrni masa paraprake për të shmangur momentet e vështira. Sigurohuni që fëmijët të futen brenda dhe të jenë gati për të fjetur para se të kryeni rutinën tuaj të natës dhe të zhvisheni. Kjo kufizon perspektivën e një fëmije të përgjumur që të hyjë tek ju ndërsa jeni lakuriq.
- Nëse jeni veçanërisht të shqetësuar, mos u zhveshni deri në momentin para se të shkoni në shtrat. Lani dhëmbët dhe fikni dritën ndërsa jeni ende të veshur.
- Mos harroni të mbani një mantel pranë shtratit tuaj, për çdo rast.
Hapi 2. Hapni derën nëse mendoni se është e sigurt
Ju mund të jeni në gjendje të mbyllni ose të mbyllni lehtë derën, në mënyrë që askush të mos hyjë menjëherë. Nëse jetoni në një shtëpi me të rritur të tjerë, mund të dëshironi të instaloni një bravë në mënyrë që të ndiheni më rehat duke qenë lakuriq në dhomën tuaj të gjumit. Nëse keni fëmijë të vegjël dhe mbyllja e derës nuk është e mundur, provoni të vendosni një peshqir të trashë nën derë ose vendosni një karrige para saj. Në këtë mënyrë do të merrni të paktën disa paralajmërime para se fëmija juaj të hyjë.
Hapi 3. Vendoseni që alarmi juaj të ngrihet herët
Në këtë mënyrë do të jeni të veshur dhe të veshur para se fëmijët të trokasin në derën tuaj. Nëse keni nevojë për më shumë gjumë, por e dini që njerëzit e tjerë në shtëpi do të zgjohen së shpejti, mund të vishni një këmishë nate dhe të ktheheni në shtrat për të kaluar momentet e fundit të mëngjesit duke fjetur të veshur.
Hapi 4. Flisni me fëmijët tuaj për privatësinë
Ju mund të dëshironi të keni një bisedë me fëmijët tuaj për t'u thënë atyre se dhoma juaj e gjumit është hapësira juaj private midis orëve të caktuara. I bëni ata të kenë zakon të trokasin dhe të presin përgjigjen tuaj para se të hyjnë brenda. Kjo do t'ju japë kohë të vishni mantelin tuaj para se t'ju shohin lakuriq.
- Ndoshta do të ketë raste kur fëmijët tuaj do të arrijnë të shohin supet tuaja të zhveshura që shikojnë nga mbulesat, dhe kjo është në rregull. Perfectlyshtë krejt normale të flini lakuriq, dhe fakti që ju bëni nuk është diçka që ju duhet ta fshehni nga fëmijët tuaj.
- Lërja e tyre në dijeni se ju dhe partneri juaj flini lakuriq, dhe se të gjithë meritojnë privatësinë para se të veshin rrobat e tyre, është një mënyrë e mirë për të trajtuar situatën dhe shpresojmë të parandaloni futjet e pakëndshme.
Këshilla
- Bëni dush para gjumit për të mbajtur çarçafët të pastër. Gjithashtu, lani çarçafët shpesh që të ndiheni të freskët.
- Nëse situata juaj e jetesës nuk është e favorshme për të fjetur lakuriq, bëni kompromis duke fjetur me të brendshme.
- Vendosni një shenjë në derën tuaj duke kërkuar që njerëzit të trokasin së pari.
- Merrni parasysh të flini në një thes gjumi. Në këtë mënyrë ju qëndroni të ngrohtë, nëse dikush hyn brenda nuk do të jetë në gjendje të tregojë nëse jeni lakuriq dhe ju mund t'i mbani rrobat në fund të saj.
- Nëse dikush hyn tek ju dhe ndodh që ju sheh nudo, atëherë thjesht thuajini atij se duhet të kthehet në shtrat ose thjesht të përballet me faktin që ju ka parë nudo dhe të sillet sikur të mos kishte ndodhur kurrë.
- Mbani rrobat tuaja brenda kapakëve pranë jush, në rast se nuk mund të siguroni privatësinë totale.
- Duhet të mbani një palë pantallona të shkurtra ose pizhame pranë nëse dëgjoni dikë që vjen në dhomën tuaj.
- Nëse keni nevojë të dilni nga dhoma juaj për të përdorur banjën ose për të pirë një pije, mbështilleni veten në një batanije, në atë mënyrë nëse dikush zgjohet dhe ju sheh ose ju ndeshni me një prind, ata nuk do t'ju pyesin.
- Nëse nuk jeni ende të sigurt për të fjetur lakuriq, hulumtoni arsyet pse është e pashëndetshme ose më pak e shëndetshme. Bëni atë që ndiheni rehat bazuar në informacionin që keni gjetur.
- Gjithmonë mbani të brendshme pranë jush në situata emergjente.
