Kur gjërat nuk shkojnë mirë në zorrën e trashë, mund të keni nevojë për një pastrim të mirë për të siguruar që ushqyesit që merrni nga ushqimi të qëndrojnë në trupin tuaj dhe pjesa tjetër të hiqet siç duhet. Ju mund të keni dëgjuar për disa mënyra të ndryshme për ta kthyer zorrën tuaj në rrugën e duhur, por ne e kemi shqyrtuar atë, dhe zgjidhja përfundimtare është një dietë më e shëndetshme. Nëse shqetësimi juaj vazhdon, merrni parasysh ndryshimin e stilit të jetesës dhe më pas bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më të gjera.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
Fibra shton sasi të mëdha, zbut jashtëqitjen dhe kontribuon në peristaltikën (kontraktimet e buta, ritmike të zorrës së trashë), gjë që inkurajon eliminimin. Më shumë fibra në trupin tuaj do të thotë që zorra e trashë mund të largojë mbeturinat nga trupi juaj më shpejt dhe me efikasitet. Synoni për rreth 20 deri në 35 gram (0.7 deri në 1 oz) fibra në ditë. Sigurohuni që keni pesë racione në ditë me fruta dhe perime, si dhe shumë drithëra të plota në dietën tuaj.
- Keni 100% drithëra të plota në dietën tuaj, të tilla si oriz kafe, quinoa, bollgur, mel dhe misër.
- Farat e lirit, lëvozhga psyllium, krundet e grurit dhe tërshëra janë super-burime fibrash. Mund të përgatisni farën e lirit në shtëpi, ta keni në smoothie ose ta shtoni në ushqime të tjera.
- Frutat si luleshtrydhet, mollët dhe boronica janë të pasura me fibra. Fasulet, farat dhe arrat janë gjithashtu burime të mira të fibrave.
Hapi 2. Hani më shumë perime jeshile me gjethe
Përveç sigurimit të fibrave, zarzavatet me gjethe sigurojnë lëndë ushqyese që ndihmojnë në riparimin e zorrëve tuaja. Mundohuni të keni të paktën një perime jeshile me gjethe në secilën nga vaktet tuaja ose si një meze të lehtë.
- Jonxhë, bar gruri, lakër Brukseli, zarzavate, lakër jeshile, spinaq, bizele dhe bar elbi janë të gjitha zarzavate të mira me gjethe.
- Ju gjithashtu mund të provoni të hani perime duke i zhytur ato në humus, tzatziki ose baba ganoush.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Dy pika juaj ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet dhe për të pastruar bakteret ose mbeturinat në zorrën tuaj. Mundohuni të keni të paktën 13 gota ujë në ditë nëse jeni një mashkull i rritur dhe nëntë gota ujë në ditë nëse jeni një femër e rritur. Ju mund të rrisni marrjen e ujit nëse jeni duke bërë ushtrime të rënda ose jeni në një mjedis të nxehtë dhe të thatë.
- Ju mund të keni zakon të mbani me vete një shishe të plotë uji kudo që të shkoni, në mënyrë që të hidratoheni gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj në mënyrë që të mbani mend të keni të paktën nëntë gota ujë në ditë.
- Provoni të shtoni limon, limon dhe kastravec të prerë në ujin tuaj për ta bërë shijen më emocionuese. Ju gjithashtu mund të shtoni barëra si nenexhiku në ujin tuaj.
Hapi 4. Shmangni alkoolin
Mundohuni të shmangni pijet alkoolike, të tilla si birra, vera dhe pijet e forta. Ato mund t’ju dehidratojnë dhe të çojnë në kapsllëk. Kapsllëku mund të bllokojë zorrën e trashë me jashtëqitje të mëdha, të prekura dhe të vështira për t'u kaluar. Gjithashtu, alkooli mund të shtypë peristaltikën e zorrëve dhe dëshirën për të shkuar, gjë që e bën kapsllëkun më të mundshëm.
Hapi 5. Kufizoni bulmetin
Qumështi dhe produktet e qumështit mund të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut, veçanërisht nëse konsumoni shumë qumësht. Nëse vuani nga kapsllëku, jeni akoma aktiv dhe pini shumë lëngje, përpiquni të kufizoni sasinë e produkteve të qumështit që konsumoni ose hiqni ato përkohësisht nga dieta juaj plotësisht.
Hapi 6. Pini një filxhan kafe ose çaj
Kafeina mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve, gjë që mund të ndihmojë në prodhimin e jashtëqitjes. Pirja e një pije të nxehtë gjithashtu mund të stimulojë zorrët tuaja. Provoni të pini një filxhan kafe të nxehtë ose pak çaj të zi ose jeshil për t’i lëvizur gjërat.
Hapi 7. Keni ushqime të fermentuara
Ushqimet e fermentuara përmbajnë probiotikë, të cilët janë baktere që janë të dobishme për zorrën e trashë. Këto ushqime mbushin zorrën tuaj me baktere të mira, duke lejuar që zorra juaj të funksionojë siç duhet. Kosi, miso, kimchi dhe lakra turshi janë katër shembuj të ushqimeve të fermentuara. Kefiri, uthulla e mollës dhe çaji kombucha sigurojnë probiotikë të pijshëm.
Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë probiotike. Sigurohuni që të blini një shtesë probiotike nga një furnizues me reputacion në internet ose në një dyqan të ushqimit të shëndetshëm
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtroni rregullisht
Aktiviteti fizik stimulon sistemin tretës për të rritur lëvizjet e zorrëve. Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë për të siguruar që zorra juaj të mbetet e shëndetshme dhe funksionale. Sigurohuni që jeni duke ushtruar rregullisht, si çdo ditë ose të paktën tre herë në javë. Shkoni për një shëtitje tridhjetë minutash çdo ditë ose planifikoni një stërvitje në palestër tri herë në javë për të siguruar që po digjni kalori dhe do të qëndroni të shëndetshëm.
Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një stërvitje në shtëpi me breza rezistence për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të ndërtuar forcën. Ose mund të merrni një klasë stërvitje për t'ju ndihmuar të stërviteni rregullisht, të tilla si një klasë yoga ose një klasë gjimnastikë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni laksativë pa recetë
Shpesh, mbajtja e një diete të pasur me fibra, pirja e mjaftueshme e ujit dhe stërvitja e rregullt mund të ndihmojnë në funksionimin e duhur të zorrës së trashë. Nëse ende keni probleme pasi keni bërë ndryshime në stilin e jetës, konsultohuni me mjekun tuaj para se të ktheheni te laksativët. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Intervistë personale. 16 Prill 2020. Mund të ketë një problem themelor mjekësor. Nëse mjeku juaj rekomandon që të provoni të merrni laksativë, kërkoni një rekomandim. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit në etiketën e laksativëve dhe kurrë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar. Mos merrni laksativë për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.
- Nëse jeni duke përjetuar sindromën e zorrëve të irritueshme, lëvizjet e parregullta të zorrëve ose probleme me tretjen, mund të provoni laksativë që formojnë masë si Metamucil, Citrucel ose Psyllium. Merrni laksativë që formojnë sasi të mëdha me shumë ujë. Efektet anësore mund të përfshijnë fryrje, gazra, ngërçe dhe kapsllëk të shtuar.
- Nëse jeni duke luftuar me jashtëqitjen, mund të provoni zbutës të jashtëqitjes. Zbutësit e jashtëqitjes janë përgjithësisht të sigurt për përdorim dhe prodhojnë më pak fryrje sesa laksativët që formojnë masë.
- Asnjëherë mos merrni laksativë si një shtesë për humbje peshe. Kjo është e dëmshme për shëndetin tuaj dhe mund të shkaktojë probleme të tjera mjekësore.
Hapi 3. Bëni kërkimin tuaj para se të merrni produkte për pastrimin e zorrës së trashë
Nëse jeni duke konsideruar një produkt pastrimi të zorrës së trashë për përdorim të përditshëm, sigurohuni që ta hulumtoni produktin para se ta përdorni. Këto produkte nuk janë vërtetuar se ofrojnë përfitime shëndetësore. Gjithashtu, mbani në mend se këto produkte nuk rregullohen nga qeveria, kështu që fuqia, pastërtia dhe siguria e këtyre produkteve nuk garantohet. Vetëm për shkak se një produkt është etiketuar si "natyral" nuk do të thotë se është i sigurt.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë produkt për pastrimin e zorrës së trashë.
- Kontrolloni listën e përbërësve në produkt dhe sigurohuni që përbërësit specifikë bimorë të jenë shënuar qartë. Nëse jeni të shqetësuar mund të jeni alergjik ndaj ndonjërit prej përbërësve ose nuk mund të identifikoni asnjë prej përbërësve në produktin e pastrimit të zorrës së trashë, mos e përdorni produktin.
- Sigurohuni që të pini shumë ujë ndërsa merrni një produkt pastrimi të zorrës së trashë. Kjo do të sigurojë që të mos dehidratoheni dhe që produkti të funksionojë siç duhet.
- Mos përdorni produkte për pastrimin e zorrës së trashë si një mënyrë për të humbur peshë ose dietë. Kjo është një mënyrë jo e shëndetshme për të humbur peshë dhe mund të çojë në çështje të tjera shëndetësore. Shtë treguar gjithashtu se është një mënyrë joefektive për të humbur peshë.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për ujitje të zorrës së trashë
Ujitja kolonike, e njohur edhe si hidroterapi kolonike, mund të ndihmojë në nxjerrjen e mbeturinave nga zorrët tuaja me ujë. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje ta bëjë këtë procedurë për ju ose të rekomandojë një hidroterapist të zorrës së trashë që mund ta bëjë atë për ju. Sigurohuni që të zgjidhni një hidroterapist koloni i cili është i licencuar nga një organizatë e njohur kombëtare. Para se të përfundoni procedurën, flisni me mjekun tuaj për historinë tuaj mjekësore për të siguruar që ju mund ta bëni me siguri procedurën.
- Gjatë procedurës, një pompë futet në rektumin tuaj dhe rreth pesë litra ujë të ngrohtë futen në sistemin tuaj për një periudhë kohe. Sapo uji të jetë në zorrën e trashë, terapisti mund të masazhojë barkun tuaj për të qarkulluar ujin përmes zorrës së trashë dhe për të ndihmuar që mbeturinat të kalojnë jashtë trupit tuaj. Procedura mund të zgjasë rreth 30 deri në 45 minuta.
- Ju nuk duhet të bëni një ujitje të zorrës së trashë nëse keni kushte të caktuara mjekësore, duke përfshirë divertikulitin, hemorroidet e rënda, kolitin ulcerativ, sëmundjen e Crohn, tumoret e zorrëve ose rektumit, operacionet e fundit të zorrëve, sëmundjet e zemrës ose sëmundjet e veshkave.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për një klizmë
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju bëjë një klizmë në zyrën e tyre nëse zorrët tuaja janë prekur ose keni probleme me zorrën e trashë. Shpikjet shpesh rekomandohen për kapsllëk dhe lëvizje të dobët të zorrëve.
Mjeku juaj mund të rekomandojë një lloj klizme të caktuar për ju, bazuar në nevojat tuaja. Futja e klizmës duhet të bëhet nga një profesionist i trajnuar në një hapësirë sterile me pajisje të pastra
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve për zorrën e trashë
Nëse keni pasur kapsllëk kronik për më shumë se gjashtë muaj, pyesni mjekun tuaj për trajtimet me ilaçe që mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrëve tuaja. Ju mund t'i drejtoheni këtij opsioni nëse rregullimi i dietës dhe stilit të jetës tuaj, si dhe trajtimet e tjera të zorrës së trashë nuk funksionojnë. Mjekimi mund të jetë gjithashtu një opsion i mirë nëse zhvilloni një problem të zorrëve si Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS).
