Trypophobia është një term relativisht i ri i përdorur për të përshkruar frikën nga grumbujt e vrimave. Njerëzit që vuajnë nga trypofobia kanë një frikë joracionale nga grupet e vrimave që i bën ata të përjetojnë ankth dhe efekte të tjera negative. Efektet mund të shkojnë nga të lehta në të rënda dhe lloje të ndryshme të vrimave mund të shkaktojnë fobinë. Nëse vuani nga tripofobia dhe kjo po ndikon në jetën tuaj të përditshme, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të kapërceni tripofobinë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Frikës suaj
Hapi 1. Kuptoni tripofobinë
Njerëzit që kanë trypofobi vuajnë nga një frikë joracionale nga grupet e vrimave. Disa shembuj të shkaktarëve përfshijnë flluska, lule zambak uji dhe çokollatë të gazuar. Trifofobët raportojnë nauze, dridhje dhe ankth të rëndë kur përballen me shkaktarët e tyre. Ndryshe nga disa fobi që mund të dominojnë mendimet e njerëzve, tripofobia duket se prek vetëm të sëmurët kur shohin vrima.
Hapi 2. Dije se tripofobia mund të ketë një bazë evolucionare
Edhe pse pak dihet për origjinën e tripofobisë, disa shkencëtarë kanë spekuluar se fobia mund të ketë një bazë evolucionare. Disa kafshë helmuese ose helmuese kanë grumbulluar modele vrimash në lëkurën e tyre, kështu që reagimet që kanë disa njerëz mund të jenë një përgjigje mbijetese. Për shembull, oktapodi me unazë blu dhe disa gjarpërinj helmues kanë veçori vizuale që mund të ndihmojnë në shpjegimin e tripofobisë.
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët tuaj
Importantshtë e rëndësishme të dini se cilat lloje grumbujsh vrimash shkaktojnë ankthin tuaj dhe efekte të tjera negative në mënyrë që të filloni të përballeni me këto objekte. Bëni një listë të të gjitha gjërave që duket se shkaktojnë trypofobinë tuaj dhe si reagoni ndaj tyre.
- Për shembull, a ju shqetësojnë flluska apo ndonjë gjë që i ngjan flluskave? A ju shqetësojnë modelet e huallit apo thjesht huallët e vërtetë? Jeni të mërzitur nga kafshë të caktuara për shkak të modeleve në lëkurën e tyre? Mundohuni të identifikoni sa më shumë shkaktarë të jetë e mundur.
- Mundohuni të përshkruani se si shkaktarët tuaj ju bëjnë të ndiheni gjithashtu. Ju vjen të vjellë? A ndiheni në ankth? A dridhesh? Identifikoni reagimet specifike që keni ndaj shkaktarëve tuaj.
- Nëse një lloj modeli të grumbulluar të vrimave është më i frikshëm për ju se një tjetër, provoni të rendisni artikujt në listën tuaj. Në atë mënyrë ju mund të filloni duke u marrë me atë më pak të frikshmen në listën tuaj dhe të përparoni.
Hapi 4. Përpiquni të zbuloni shkaqet themelore të frikës suaj
Disa njerëz mund ta gjurmojnë tripofobinë e tyre në një ngjarje, e cila mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të përballeni me frikën tuaj. Mendoni përsëri kur filloi trypofobia juaj. A ju kujtohet kur zbuluat për herë të parë se grumbuj vrimash po ju revoltojnë ose ju frikësojnë? Ashtu si të gjitha fobitë, nuk ka vetëm një përgjigje. Për të gjithë, është ndryshe. Mundohuni të zbuloni se çfarë ju shqetëson, nëse është një kujtesë e keqe, një përvojë e keqe, apo thjesht neveri.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Ankthin
Hapi 1. Edukoni veten
Një mënyrë për të zvogëluar ankthin e shkaktuar nga një frikë joracionale është të mësoni të vërtetën për atë që keni frikë. Duke edukuar veten për burimin e frikës tuaj, ju mund ta çmitizoni atë. Të mësosh më shumë për burimin e frikës është një mënyrë shumë efektive për ta kapërcyer atë.
Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar kur shihni një bishtajore zambak uji, mësoni më shumë rreth zambakut dhe pse zhvillon grumbuj vrimash. Çfarë qëllimi shërbejnë ata? Mësimi për arsyen e vrimave të grumbulluara do t'ju ndihmojë të përballeni me burimin e frikës tuaj dhe ndoshta edhe të vlerësoni formën për funksionin që i shërben
Hapi 2. Përballuni me frikën tuaj
Ndërsa reagimi juaj i parë ndaj një modeli të grumbulluar të vrimave mund të jetë të largoheni prej tij ose të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të mendoni për diçka tjetër, kjo vetëm sa do të përforcojë frikën tuaj. Në vend të kësaj, detyrojeni veten të përballeni me burimin e frikës tuaj dhe mënyrën se si ju bën të ndiheni. Ky lloj terapie njihet si terapi ekspozimi dhe është mënyra më efektive për të trajtuar një fobi, por kërkon ekspozim të përsëritur. Me kalimin e kohës, ju duhet të bëheni më pak të ndjeshëm ndaj gjërave që shkaktojnë ankthin tuaj.
- Për shembull, nëse ballafaqoheni me një grumbull vrimash që ju bën të ndiheni në ankth, merrni frymë thellë dhe pastaj ekzaminoni ndjenjat tuaja. Çfarë ju bën objekti që dëshironi të bëni? Si ju bën të ndiheni? Çfarë është irracionale në ndjenjat tuaja?
- Provoni të shkruani përgjigjen tuaj për të shkaktuar objekte dhe riformuloni ato si mendime dhe ndjenja normale ndaj objektit. Për shembull, ju mund të regjistroni diçka si: “Ndihem e përzier dhe e shqetësuar kur shoh një huall mjalti. Më bën të dëshiroj të hidhem lart. " Pastaj, pranoni që ky mendim është joracional dhe rishkruani reagimin tuaj ashtu siç duhet të ishte nëse nuk do të kishit fobi. Për shembull, "Ndihem i mahnitur nga modeli i huallit dhe dua të ha mjaltin."
Hapi 3. Praktikoni joga, meditim, ose një teknikë tjetër relaksimi
Nëse ankthi juaj është shumë i rëndë për t'u përballur me objektin në fillim, provoni të përdorni një teknikë relaksimi për të zvogëluar ankthin tuaj. Yoga dhe meditimi janë teknika të shkëlqyera për relaksim, por gjithashtu mund të provoni relaksim progresiv të muskujve, frymëmarrje të thellë, ose thjesht të bëni një dush të gjatë qetësues. Gjeni diçka që funksionon për ju dhe përdorni atë për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin nga shkaktarët tuaj.
Merrni parasysh të merrni një klasë yoga ose meditimi për të mësuar disa ushtrime bazë që mund të përdorni në baza ditore
Hapi 4. Kujdesuni mirë për veten
Ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm dhe adekuat janë të gjithë përbërës të rëndësishëm të shëndetit të mirë mendor. Trypofobia juaj mund të jetë duke ju bërë dëm, kështu që është e rëndësishme të bëni përpjekje shtesë për të ruajtur shëndetin tuaj. Ushtrimet e rregullta, një dietë e shëndetshme dhe gjumi adekuat gjithashtu mund të ndihmojnë për të mbajtur ankthin tuaj nën kontroll. Sigurohuni që po i kushtoni kohë të mjaftueshme plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim dhe gjumë çdo ditë.
- Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të plota të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini 7-9 orë gjumë në natë.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë nga një terapist i shëndetit mendor
Nëse frika juaj nga vrimat është bërë aq e fortë sa po ndërhyn në aftësinë tuaj për të kryer aktivitete normale dhe për të shijuar jetën tuaj, duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti të licencuar të shëndetit mendor. Për shembull, nëse filloni të shmangni disa aktivitete për shkak të frikës tuaj, atëherë është koha për të marrë ndihmë. Shenja të tjera që mund t'ju kenë nevojë të kërkoni ndihmë përfshijnë:
- ndjenja e aftësisë së kufizuar, paniku ose depresioni për shkak të frikës suaj
- ndjenja se frika juaj është e paarsyeshme
- trajtimi i frikës për më shumë se 6 muaj
Hapi 2. Kuptoni se çfarë mund të prisni nga një terapist i shëndetit mendor
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë trypofobinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të minimizuar ndikimin e tij në jetën tuaj. Mbani në mend se trajtimi i një frike të thellë kërkon kohë dhe përpjekje. Mund të kalojë pak kohë para se frika juaj të bëhet e menaxhueshme, por disa njerëz shohin një përmirësim dramatik në vetëm 8-10 seanca terapie. Disa nga strategjitë që terapisti juaj mund të përdorë përfshijnë:
- Terapia Kognitive e Sjelljes Nëse keni frikë nga vrimat, mund të keni disa procese të mendimit që intensifikojnë frikën tuaj. Terapia njohëse e sjelljes është një metodë që terapistët përdorin për t'ju bërë të sfidoni mendimet tuaja dhe të identifikoni emocionet që lidhen me ato mendime. Për shembull, ju mund të mendoni me veten: "Unë nuk mund të dal jashtë sepse mund të shoh një lule që ka vrima në të." Terapisti juaj do t'ju sfidojë të kuptoni se ky mendim është jorealist, ndoshta duke vënë në dukje se lulja nuk mund t'ju dëmtojë. Atëherë, do të jeni të sfiduar të rishikoni mendimin në mënyrë që të jetë më realist, të tillë si, "Unë mund të shoh një lule me vrima në të nëse dal jashtë, por nuk mund të më dëmtojë. Unë gjithmonë mund të shikoj larg nëse më shqetëson."
- Terapia e ekspozimit Nëse keni frikë nga vrimat, mund të filloni të shmangni situata, aktivitete dhe vende të caktuara që e shtojnë frikën tuaj. Terapia e ekspozimit do t'ju detyrojë të përballeni me atë frikë kokë më kokë. Në këtë lloj terapie, terapisti juaj ose do t'ju kërkojë të imagjinoni se jeni në situatën që keni shmangur ose ata do t'ju kërkojnë që në të vërtetë ta vendosni veten në situatën. Për shembull, nëse keni shmangur daljen jashtë sepse keni frikë se mund të shihni diçka me vrima, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni se jeni jashtë dhe të rrethuar nga vrima. Më vonë, terapisti juaj mund t'ju sfidojë që në të vërtetë të dilni jashtë dhe të shikoni gjërat me vrima në to.
- Medikamente Nëse frika juaj nga vrimat po ju shkakton ankth të rëndë ose sulme paniku, terapisti juaj mund t'ju referojë tek një psikiatër i cili mund të përshkruajë ilaçe që mund t'ju ndihmojnë. Mbani në mend se ilaçet e përdorura për të trajtuar ankthin që lidhen me frikën do të zvogëlojnë ankthin tuaj përkohësisht. Ata nuk do të kujdesen për shkakun rrënjësor.
Hapi 3. Diskutoni frikën tuaj nga vrimat me dikë të cilit i besoni
Alwaysshtë gjithmonë mirë të flisni me dikë për frikën ose ankthin tuaj. Mundohuni t'i hapeni dikujt për frikën tuaj për të filluar të merreni me të. Bisedoni me një anëtar të familjes, një mik ose një këshilltar për frikën tuaj dhe se si ajo ndikon tek ju në jetën tuaj të përditshme.
