Easyshtë e lehtë të injorojmë frikën tonë dhe të shpresojmë se ato thjesht do të largohen. Fatkeqësisht, ata e bëjnë rrallë. Nëse nuk përballeni me frikën tuaj, ata do të përfundojnë duke ju kontrolluar. Si i përballoni ata? Mënyra më e zakonshme për të përballuar frikën tuaj është përmes ekspozimit, ku gradualisht përballeni me sendin ose situatën nga e cila keni frikë. Me metodën e duhur të të menduarit, do të pyesni veten pse nuk e keni bërë më herët!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mendoni përmes saj
Hapi 1. Kuptoni që nuk jeni vetëm
Ka mijëra - ndoshta edhe miliona - njerëz që ndoshta kanë frikë nga gjëra shumë të ngjashme. Për shembull, më shumë se 50 përqind e amerikanëve kanë frikë nga zvarritjet e mërzitshme (gjarpërinjtë, merimangat, insektet)! Të turpëroni veten ose të ndiheni në siklet nga frika juaj nuk do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë, por pranimi se frika është një emocion normal njerëzor mund t'ju ndihmojë të gjeni forcën për t'u përballur me tuajin.
-
Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për grupe mbështetëse për frikën tuaj specifike. Si i kanë trajtuar të tjerët frikën e tyre dhe si i kanë kapërcyer ato? Çfarë mund të mësoni prej tyre? Dhe, natyrisht, gjithmonë ekziston wikiHow. A ju flet një nga këta artikuj?
- Si të kapërceni frikën tuaj nga të folurit publik
- Si të kapërceni frikën tuaj nga kllounët
- Si të kapërceni frikën tuaj nga gjilpërat
- Si të kapërceni frikën tuaj nga të huajt
- Si të kapërceni frikën tuaj nga merimangat
- Si të kapërceni frikën tuaj nga fluturimi
Hapi 2. Bëni një listë të frikës tuaj
Për të luftuar frikën tuaj, duhet të dini se çfarë ju frikëson. Uluni dhe bëni një listë të gjërave nga të cilat keni frikë. Çfarë janë ata? Nga vijnë ata? Cila është origjina e tyre? Kur duket se ato dalin? Kur nuk duken aq keq? Si ju bëjnë të ndiheni? Largimi nga frika dhe largimi nga vetja - duke parë veten në letër - do t'ju ndihmojë të jeni pak më logjik, pak më objektiv në lidhje me frikën tuaj.
- Ju mund të dëshironi të gruponi frikëra të ngjashme së bashku, veçanërisht nëse keni frikë nga shumë gjëra të ndryshme.
- Ideashtë një ide e mirë të filloni një ditar frike. Sa herë që ndiheni të kapërcyer nga frika, kapni fletoren tuaj të shkëlqyeshme dhe filloni të bëni ditar. Jo vetëm që është një dalje e mirë, por mund t'ju bëjë të fortë dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se në fund të fundit keni një kontroll mbi situatën. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të merrni një distancë nga gjërat nga të cilat keni frikë.
Hapi 3. Dalloni frikën racionale dhe atë joracionale
Në disa situata, është krejtësisht e natyrshme të ndjeni njëfarë frike. Një përgjigje e shëndetshme ndaj frikës është një avantazh evolucionar që i ka ndihmuar njerëzit të mbijetojnë në një botë armiqësore për mijëra vjet. Sidoqoftë, frikërat e tjera janë më irracionale, dhe shpesh janë këto frika që mund të shkaktojnë vështirësitë dhe shqetësimet më të mëdha.
Për shembull, nëse jeni duke ecur dhe hasur në një ari, ndjenja e frikës do të ishte një përgjigje krejtësisht normale dhe e shëndetshme, sepse jeni në një situatë të rrezikshme. Nga ana tjetër, nëse refuzoni të udhëtoni me aeroplanë sepse keni frikë se aeroplani do të rrëzohet, kjo frikë është kryesisht irracionale. Të fluturosh është statistikisht shumë më e sigurt sesa të drejtosh makinën tënde. Të kuptuarit kur frika ka kuptim dhe kur nuk ka kuptim mund t'ju ndihmojë të mposhtni përgjigjet tuaja
Hapi 4. Bëni një shkallë frike
Zgjidhni një frikë me të cilën dëshironi të përballeni. Në krye të shkallës, shkruani frikën. Pastaj, ndani frikën në hapa. Filloni duke shkruar veprimin më pak të frikshëm që mund të ndërmerrni për të përballuar këtë frikë në fund të shkallës. Me secilën "shkallë" të mëvonshme, zgjidhni një veprim që ju çon pak më afër majës, përballë tij kokë më kokë. Ndani shkallët tuaja në aq shkallë sa është e nevojshme dhe mos u përpiqni të hidheni shpejt midis hapave. Përfshini një gamë të gjerë hapash që mund të ndërmerrni.
- Për shembull: imagjinoni që keni frikë të fluturoni, dhe madje edhe afrimi me aeroplanët ju bën nervoz. Në fund të shkallës suaj, studioni mekanikën prapa fluturimit si hapin tuaj (jo më "krahët mbështeten vetëm nga magjia!"). Tjetra, duhet të "shkoni në aeroport". Kjo është pak më e avancuar, por ende jo shumë e frikshme: thjesht do të shkosh në aeroport, jo në fakt të bësh një fluturim. Pastaj, mund të rezervoni një fluturim të shkurtër 30-minutësh me një mik. Në shkallën më të lartë, do të merrje një fluturim më të gjatë vetë.
- Ideashtë një ide e mirë të filloni me diçka mjaft të vogël. Disa njerëz bëjnë gabim duke kërcyer drejt e për të luftuar me atë që kanë më shumë frikë, por ekspozimi funksionon më mirë kur është gradual.
- Ankthi BC ka një shembull të shkallës së frikës, nëse nuk jeni të sigurt se si duhet të duket.
Hapi 5. Përballeni me mendimin tuaj
Tani që e keni trurin tuaj të mbështjellë rreth frikës - e dini se nga vjen, e keni ndarë atë në hapa - është koha ta mbështillni trurin tuaj, pra, trurin tuaj. Mos harroni se frika juaj është vetëm një mënyrë e të menduarit - atë që mund ta kontrolloni. Ndryshimi i "dialogut tuaj të brendshëm", ose mënyra se si mendoni për një situatë, mund të ndryshojë mënyrën se si i përgjigjeni frikës suaj.
- Një mënyrë për ta bërë këtë është kalimi nga të menduarit për skenarin absolut të rastit më të keq në skenarin më të mirë. Për shembull, imagjinoni që vërtet dëshironi të zhyteni, por jeni të fokusuar në skenarët më të këqij: ju hani nga një peshkaqen, oksigjeni ju prishet, mbyteni. Ndërsa këto janë mundësi, ato janë mjaft të pakta: për shembull, ju keni një shans 1 në 3, 700, 000 për t'u vrarë nga një peshkaqen. (Për krahasim, ju keni një shans 1 në 2600 për t'u lënduar nga një aromatizues ajri.) Në të kundërt, shanset tuaja për të pasur një përvojë të jashtëzakonshme duke bërë këtë gjë nga e cila keni frikë janë shumë të larta. Pse të kundërshtoni të bëni diçka që mund t'ju sjellë kaq shumë gëzim dhe bukuri?
- Armatosja me statistika mund të ndihmojë. Ndërsa frika irracionale është, mirë, joracionale, ju mund të ndihmoni në luftimin e një tendence për të katastrofuar-ose menjëherë të kaloni në skenarin absolut të rastit më të keq-duke mësuar disa fakte për atë nga e cila keni frikë. Për shembull, nëse mësoni se nga 7, 000, 000 fluturime të Amerikës së Veriut midis 1992-2001, vetëm 30 u rrëzuan, frika juaj për të fluturuar mund të bëhet pak më e vështirë për tu justifikuar me veten.
Hapi 6. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Disa frikëra nuk shkaktojnë shumë shqetësime në jetën e përditshme, veçanërisht nëse mund të arrini të shmangni burimin e asaj frike (si të qëndroni larg vendeve ku do të gjeni gjarpërinj nëse keni ophidiophobia, ose keni frikë nga gjarpërinjtë). Sidoqoftë, frika të tjera, të tilla si fobia sociale, mund t'ju shkatërrojnë çdo ditë. Nëse frika juaj po ju shkakton shqetësim në mënyrë rutinore, ose po shkakton shumë mosfunksionim në jetën tuaj të përditshme, shihni një profesionist të shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni pse keni frikë dhe t'ju ndihmojnë të ndërmerrni hapa për të mposhtur frikën tuaj.
Ka disa teknika të ndryshme trajtimi që një profesionist i shëndetit mendor mund të sugjerojë për ju. Ilaçet me recetë të tilla si beta bllokuesit dhe ilaqet kundër depresionit mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni ankthin dhe stresin e shkaktuar nga frika juaj, ndërsa terapia njohëse e sjelljes mund t’ju ndihmojë të rindërtoni mendimin tuaj në mënyrë që të ndiheni përfundimisht në kontroll të emocioneve tuaja. Terapia e ekspozimit, e cila është ajo që përfshijnë shumë nga hapat në këtë artikull, gjithashtu ka një rekord të mirë për të luftuar frikën specifike, veçanërisht ato që lidhen me një objekt ose përvojë të veçantë (hipja në ashensorë, shikimi i peshkaqenëve, etj.)
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cili është një hap që mund të bëni për të filluar të përballeni me frikën tuaj?
Imagjinoni skenarin më të keq dhe bindni veten se frika juaj është e paarsyeshme.
Jo tamam! Nëse keni një frikë - irracionale apo jo - tashmë po imagjinoni skenarin më të keq dhe nuk ka gjasa të bindni veten se nuk do t'ju ndodhë. Leximi për frikën tuaj dhe statistikat e lidhura me atë frikë mund t'ju ndihmojë t'i vendosni gjërat në perspektivë. Nëse mësoni se ka vetëm një shans të vogël që ju të vdisni në një rrëzim aeroplani, do të keni fuqi të përballeni me frikën tuaj. Provo përsëri…
Mos mendoni shumë për frikën tuaj ose mund t'ju konsumojë.
Jo! Ju duhet të përballeni me frikën tuaj, pavarësisht nëse e bëni atë kokëfortë ose përdorni hapa për fëmijë. Një hap është të ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm. Në vend që të mendoni për të gjitha mënyrat se si mund të vdisni gjatë zhytjes, mendoni se sa e bukur dhe emocionuese mund të jetë përvoja. Injorimi i frikës suaj nuk do të ndryshojë asgjë. Me mend përsëri!
Ekspozoni veten nga frika pak nga një herë.
Po! Terapia graduale e ekspozimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar frikën. Ju mund të krijoni një shkallë frike në një ditar për t'ju ndihmuar të bëni hapa të vegjël drejt mposhtjes së frikës tuaj. Filloni në fund me diçka që nuk është shumë e frikshme, dhe pastaj ngjiteni shkallët në hapa, duke zgjedhur diçka pak më të frikshme çdo herë. Në krye të shkallës së frikës është frika juaj aktuale. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Shmangni leximin e statistikave për frikën tuaj, përndryshe frika juaj do të përkeqësohet.
Jo! Theshtë e kundërta. Statistikat mund të ndihmojnë në themelimin e frikës tuaj sepse mund të shihni që frika juaj mund të jetë joracionale. Nëse nuk mund ta luftoni frikën tuaj vetëm ose po ndërhyn në jetën e përditshme - si nëse agorafobia, frika nga hapësirat e hapura, e bën të vështirë të largoheni nga shtëpia juaj - ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor i cili mund të përshkruajë mjekimet e duhura dhe punoni me frikën me ju përmes terapisë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Hyrja në Zonën Pushtuese
Hapi 1. Kuptoni që frika është mësuar
Pothuajse të gjitha frikërat duhet të mësohen. Kur jemi të rinj, nuk dimë të kemi frikë. Pastaj ne bëhemi të rritur dhe mësojmë se duhet të kemi frikë nga disa gjëra. Kemi frikë të flasim me të tjerët. Kemi frikë të mbajmë një fjalim të madh. Kemi frikë të shkojmë në atë slitë. Në një kohë, ne nuk ishim. Truku për të mposhtur frikën është të mbani mend se është mësuar - dhe gjithashtu mund të mos mësohet.
Kjo është veçanërisht e përshtatshme për frikën shoqërore, e cila shpesh buron nga frika e refuzimit dhe mungesa e dhembshurisë për veten. Nëse nuk do të refuzonit dikë që e donit për të bërë diçka, ka shumë mundësi që as shumica e njerëzve të mos ju refuzojnë. (Dhe nëse ata e bëjnë, kjo thotë shumë më tepër për ta sesa për ju.)
Hapi 2. Paraqitni suksesin
Imagjinoni veten të sigurt dhe pa frikë fare. Vetëbesimi nuk garanton sukses, por qasja me besim në një situatë mund t'ju ndihmojë të përpiqeni më shumë. Pra, imagjinoni veten në situatë. Punoni pamjet, aromat, si ndiheni, çfarë mund të prekni. Tani merrni kontrollin mbi të.
Kjo mund të marrë praktikë. Në fillim, filloni me vetëm 5 minuta vizualizim. Kur të bëhet e lehtë, zhvendoseni atë në 10. Pastaj, kaloni aq kohë sa ju nevojitet për të hyrë në zonë
Hapi 3. Relaksojeni trupin tuaj
Praktika e relaksimit progresiv të muskujve mund të ndihmojë në heqjen e trupit tuaj nga ankthi, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat kur të vijë koha për t'u përballur me frikën tuaj.
- Shtrihuni në një vend të rehatshëm dhe të qetë.
- Përqendrohuni në tendosjen e muskujve në një grup muskujsh, siç është dora ose balli juaj. Mbani tensionin për 5 sekonda.
- Relaksohuni. Ndjeni relaksin që përhapet në të gjithë atë grup muskujsh.
- Përsëriteni këtë proces me grupet kryesore të muskujve, të tilla si muskujt e fytyrës, duart, krahët e sipërm, shpinën, stomakun, ijet dhe vithet, kofshët, viçat dhe këmbët.
Hapi 4. Merr frymë
Sistemi nervor simpatik aktivizohet kur ndjeni frikë, dhe kjo shkakton simptoma fizike si një rritje e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrje të shpejtë, të cekët. Kundërveproni me këto simptoma duke u përqëndruar në ushtrime të thella, të barabarta, relaksuese të frymëmarrjes.
Shtrihuni në shpinë dhe vendoseni dorën në bark. Ndërsa merrni frymë përmes hundës, duhet të ndjeni që stomaku juaj po zgjerohet. Pastaj ngadalë lëshoni frymën tuaj përmes gojës. Përsëriteni këtë të paktën 10 herë
Hapi 5. Jetoni në këtë moment
Shumë frikë kanë të bëjnë me të ardhmen e pakontrollueshme. Winston Churchill dikur tha: "Kur i shikoj të gjitha këto shqetësime, më kujtohet historia e plakut i cili tha në shtratin e vdekjes se kishte pasur shumë telashe në jetën e tij, shumica e të cilave nuk kishin ndodhur kurrë." Praktikimi i ndërgjegjes përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të qëndroni në moment dhe të mos fiksoheni mbi gjërat që nuk mund t'i kontrolloni gjithsesi.
Vetëdija gjithashtu mund të përmirësojë përqendrimin tuaj dhe të krijojë një ndjenjë më të thellë të mirëqenies dhe pranimit
Hapi 6. Shndërroni shqetësimet tuaja në energji
Të kesh frikë nga diçka mund të prodhojë shumë energji nervore, falë funksionimit të sistemit tonë nervor simpatik (sistemi përgjegjës për përgjigjen tonë "fluturo ose lufto"). Por ndërsa ju kurrë nuk mund të jeni plotësisht të relaksuar dhe të qetë për të bërë diçka nga e cila keni frikë, ju mund të jeni në gjendje të transformoni mënyrën se si mendoni për atë goditje të hidhur. Paramendoni energjinë tuaj të frikës si entuziazëm - trupi juaj nuk mund të bëjë dallimin.
Për shembull, nëse jeni të tmerruar nga udhëtimet, por doni të shihni familjen tuaj që jeton larg jush, provoni ta transformoni energjinë nervore që ndjeni për të hipur në aeroplan ose të stërviteni në eksitim për qëllimin tuaj përfundimtar. Ju mund të jeni pak të pakëndshëm për disa momente, por do të jeni aq të lumtur kur nuk keni pranuar të lejoni që frika juaj t'ju pengojë nga vizita juaj
Hapi 7. Mendoni për arritjet tuaja të kaluara
Mendimi për sukseset tuaja mund të rrisë vetëbesimin tuaj dhe kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni mjaft të fortë për të mposhtur frikën tuaj. Cilat janë gjërat e mrekullueshme që keni bërë përballë fatkeqësive? Çfarë keni bërë që nuk ishit të sigurtë se do të ishit në gjendje ta bënit? Çfarë nuk të vrau dhe të bëri vetëm më të mirë?
Mos i nënvlerësoni arritjet tuaja. Ju ndoshta keni pasur më shumë suksese sesa e kuptoni, edhe nëse ato nuk janë gjëra gjigante si të qenit President i Shteteve të Bashkuara. Keni mbaruar shkollën e mesme? Dorëzoni taksat tuaja në kohë? Gatuaj darkën tuaj? Këto janë të gjitha suksese
Hapi 8. Mendoni për 20 sekondat e ardhshme
Vetëm 20 sekondat e ardhshme. Kur jeni gati të përballeni me frikën tuaj, mendoni vetëm për 20 sekondat e ardhshme. Kjo eshte. Nuk është pjesa tjetër e jetës tuaj në rrezik, as pjesa tjetër e pasdites. Gjithçka që ju nevojitet janë 20 sekondat e ardhshme.
20 sekonda trimëri të turpshme. 20 sekonda kënaqësi të pangopur. 20 sekonda të jashtëzakonshme të papërmbajtshme. Ju mund ta menaxhoni atë, apo jo? Mund ta falsifikoni për 1/3 e NJ minute minutë? Sepse pasi të kenë mbaruar 20 sekondat e para, gjithçka është tatëpjetë që andej
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund të përgatiteni për të luftuar frikën tuaj?
Luftoni përgjigjen tuaj "lufto ose fluturo".
Po! Trupi juaj nuk e di me të vërtetë ndryshimin midis energjisë nervore dhe entuziazmit. Pra, kur keni frikë dhe nervat e ngarkuar kimikisht dhe hormonisht fillojnë, përpiquni t'i imagjinoni ato ndjenja si eksitim. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mos harroni se frika juaj është e lindur dhe nuk mund të ndryshohet, merret vetëm në secilën situatë.
Jo! Shumica e frikave mësohen me kalimin e kohës. Një nga hapat e parë për të mposhtur frikën tuaj është të kuptoni se është mësuar dhe mund të mos mësohet. Provo përsëri…
Mbani parasysh frikën tuaj me gjithçka që bëni, gjë që ju bën të gatshëm për ta luftuar atë.
Jo tamam! Ju nuk dëshironi që frika juaj të jetë gjithëpërfshirëse. Për ta luftuar atë, provoni meditimin për të mësuar vëmendjen. Kur jetoni në këtë moment, ka më pak të ngjarë të shqetësoheni se frika juaj do të realizohet. Nëse meditimi nuk është diçka që dëshironi të provoni, mund të përqendroheni në frymëmarrje të thellë dhe relaksim progresiv të muskujve, të cilat mund t'ju qetësojnë dhe t'ju mbajnë të qetë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Sulmimi i frikës suaj
Hapi 1. Ekspozoni veten ndaj frikës suaj
Duke filluar nga niveli i fundit i shkallës suaj të frikës, ndërmerrni atë hap në mënyrë të përsëritur derisa të filloni të ndiheni rehat duke e bërë atë. Për shembull, nëse jeni të tmerruar nga të folurit publik, mund të filloni duke i thënë thjesht "përshëndetje" punonjësit të arkës në dyqanin ushqimor. Planifikoni këto hapa paraprakisht në mënyrë që të ndiheni në kontroll të situatës.
- Nëse keni frikë nga një përvojë statike, siç është frika nga lartësitë, përpiquni t'i përmbaheni ekspozimit për aq kohë sa mund ta përballoni (p.sh., duke parë parmakun nga kati i dytë i qendrës tregtare). Nëse keni frikë nga një veprim ose objekt, përsëriteni veprimin sa më shumë që të mundeni derisa të ndjeni më pak ankth gjatë kryerjes së tij (p.sh., përshëndetje për këdo që hasni në supermarket).
- Sa më gjatë të përballeni me situatën ose gjënë nga e cila keni frikë, aq më shumë ka gjasa që të thyeni ciklin e frikës. Sidoqoftë, nëse shqetësimi juaj bëhet i padurueshëm, mos u ndjeni keq! Okshtë mirë që të bëni një pushim dhe të filloni përsëri një ditë tjetër.
Hapi 2. Praktikoni të bëni hapin tjetër, dhe pastaj tjetrin
Mos nxitoni, por shtyjeni veten. Pasi ta gjeni veten në gjendje të trajtoni shkallën e parë në shkallën tuaj të frikës me më pak ankth, kaloni në tjetrën. Pasi të filloni të ndiheni rehat me përballimin e frikës suaj, mos u ndalni! Ju nuk doni të humbni përparimin që keni bërë. Vazhdoni të sfidoni veten.
Hapi 3. Merrni pjesë në një rrjet mbështetës
Ka shumë mundësi, ka njerëz të tjerë në zonën tuaj që kanë frikë nga të njëjtat gjëra si ju. Duke mbështetur njëri -tjetrin, ju rrisni gjasat tuaja për sukses. Nuk ka turp të kërkosh ndihmë. Nëse nuk mund të gjeni një grup mbështetës zyrtar, ndani frikën tuaj me një mik dhe kërkoni prej tyre ndihmë.
Tregojini familjes dhe miqve tuaj planin tuaj për të përballuar frikën tuaj dhe kërkoni që ata të jenë atje me ju ndërsa e përjetoni. Lërini ata të dinë se si do të reagoni dhe çfarë keni nevojë prej tyre. Ata me siguri do të jenë të lumtur t'ju mbështesin
Hapi 4. Flisni për frikën tuaj
Duke folur me të tjerët për frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm, dhe gjithashtu mund t'i bëjë ato të duken më të menaxhueshme. Miqtë tuaj mund të jenë në gjendje të dalin me zgjidhje për t'ju ndihmuar të kapërceni atë që ju frikëson. Ju madje mund të jeni në gjendje të bëni një argëtim të butë me frikën tuaj, e cila mund t'ju ndihmojë të ndiheni mjaft të guximshëm për t'i përballuar ato.
Për shembull, nëse keni një fjalim të madh për të bërë dhe ju frikëson, bisedoni me një mik për të. Ju madje mund të praktikoni fjalimin tuaj për disa njerëz të afërt që ju duan. Praktika para njerëzve me të cilët ndiheni rehat disa herë së pari mund t'ju japë besimin që ju nevojitet për të pasur sukses kur e mbani fjalimin në të vërtetë
Hapi 5. Falsifikoni atë
"Falsifikojeni derisa ta arrini" është këshilla për një arsye. Shumë studime kanë treguar se ju në fakt mund të bëheni më të sigurt duke u dukur se jeni. Nëse keni frikë nga diçka si të folurit publik, ndoshta jeni shumë më të vetëdijshëm për të metat tuaja se kushdo tjetër. Afrohuni situatës me besim, madje edhe besim të rremë, dhe zakonisht do të zbuloni se nuk është aq e frikshme sa menduat se do të ishte.
Do të habiteni se sa lehtë mund të mashtroni mendjen tuaj. Për shembull, a e dini se të bësh të buzëqeshësh në të vërtetë mund të të bëjë më të lumtur? Theshtë i njëjti parim pas pretendimit se keni besim kur mund të jeni vërtet të frikësuar brenda
Hapi 6. Shpërblejeni veten
Sa herë që jeni përballur me një mini-frikë, keni arritur në atë shkallë, shpërblejeni veten. Shpërblimi i vetes pasi jeni përballur me një sfidë është një shembull i "kondicionimit operativ", ose paraqitja e një shpërblimi të këndshëm si pasojë e një veprimi, dhe është shumë efektive në ndryshimin e sjelljes tuaj.
Kur të arrini frikën përfundimtare, shpërblejeni veten me shpërblimet përfundimtare. Sa më e madhe frika, aq më i madh shpërblimi juaj. Planifikoni atë për diçka që të presim me padurim! Të gjithë kanë nevojë për motivim. Kur keni shpërblime, kur keni njerëz të tjerë që dinë për përparimin tuaj, do të jeni më të presionuar që të keni sukses. Dhe nëse mendoni pozitivisht, do ta bëni
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
E vërtetë ose e rreme: Ju nuk mund të "mashtroni derisa të arrini" për të mposhtur frikën tuaj - është një mit.
E vërtetë
Jo! Studimet kanë treguar se të pretendosh se ke besim në fakt të ndihmon të bëhesh më i sigurt. Mund ta falsifikoni edhe me frikë. Nëse vetëm duke buzëqeshur mund t’ju bëjë më të lumtur, atëherë qasja me besim në një situatë të frikshme mund të ndihmojë në eliminimin e asaj frike. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
I rremë
Korrekt! Sidoqoftë, vetëm besimi nuk është i mjaftueshëm për të fituar betejën. Ju duhet të shtyni veten për të luftuar frikën tuaj pa pushim. Nëse tërhiqeni pak, është në rregull. Nesër është një ditë tjetër për ju që të punoni në thyerjen e ciklit të frikës. Mos harroni të shikoni miqtë tuaj ose të tjerët që kanë të njëjtën frikë për mbështetje. Pasi të keni përfunduar një hap drejt mposhtjes së frikës tuaj, shpërblejeni veten. Çdo sukses mund t’ju shtyjë në tjetrin! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Sa më shumë të rrethoheni me mendësinë për të përballuar frikën tuaj, aq më shumë do të synoni në mënyrë të pavetëdijshme për ta nxjerrë frikën nga dritarja.
- Ju nuk do ta kapërceni frikën tuaj në çast, dhe mund të mos jeni kurrë rehat plotësisht të jeni pranë asaj që keni frikë. Kjo nuk të bën dështues. Vetëm qëndro me të.
- Mos i shmangni vetëm frikën tuaj duke i zhvendosur emocionet tuaja në një aktivitet tjetër siç është blerja ose pirja. Importantshtë e rëndësishme të kesh frikë dhe më pas të punosh për të ndryshuar mendimin tënd.
Paralajmërimet
- Përdorni kujdes dhe arsye kur përballeni me frikën tuaj. Nëse keni frikë nga peshkaqenë, mos hidheni vetëm në ujërat e infektuara me peshkaqenë dhe përpiquni të notoni.
- Mos hidheni menjëherë përballë gjëjes së vetme më të frikshme që mund të mendoni. Kjo mund të përfundojë duke ju traumatizuar më shumë.
- Disa çrregullime të lidhura me frikën, të tilla si çrregullimi i panikut, çrregullimi i ankthit social dhe fobitë, janë shumë serioze dhe mund të kërkojnë trajtim mjekësor dhe të shëndetit mendor. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë! Shihni një profesionist.
