Kur ne nuk jemi në gjendje të trajtojmë topat e lakuar që jeta na hedh, gjërat mund të ndjehen mjaft kaotike dhe jashtë kontrollit tonë. A nuk do të ishte mirë nëse mund të përballeni me pengesa dhe vështirësi me besim, duke e ditur se mund të tërhiqeni nga çdo gjë? Lajm i mirë: mundeni plotësisht! Çdokush mund të bëhet më i fortë mendërisht dhe emocionalisht. Thjesht duhet të punoni në ndërtimin e besimit dhe elasticitetit tuaj dhe të mësoni se si të rregulloni emocionet tuaja kur të vijnë kohë të vështira. Shtë një udhëtim që nuk ndodh brenda natës, por së shpejti do të vini re një ndryshim në mënyrën se si i trajtoni dështimet.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Identifikimi i Sfidave dhe Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Kuptoni se çfarë do të thotë të jesh emocionalisht elastik
Të jesh emocionalisht dhe mendërisht i fortë, ose elastik, do të thotë të përshtatesh mirë me gjërat si stresi, trauma, fatkeqësitë ose tragjedia. Qëndrueshmëria nuk është diçka me të cilën keni lindur - është një proces që mund të mësohet nga kushdo, dhe gjendet tek njerëzit e zakonshëm.
- Të jesh emocionalisht i fortë nuk do të thotë që nuk përjeton dhimbje ose vuajtje - elasticiteti mësohet shpesh kur dikush përballet me një situatë jashtëzakonisht të dhimbshme. Ajo që do të thotë është që ju të mësoni të rindërtoni ose "ktheheni" nga këto përvoja.
- Për të zhvilluar elasticitetin, ju do të dëshironi të përqendroheni në ndërtimin e aftësive të veçanta, të tilla si: bërja e planeve dhe realizimi i tyre, zhvillimi i besimit dhe një pikëpamje pozitive për veten tuaj, mësimi për të menaxhuar ndjenjat dhe impulset e forta, dhe mësimi për të komunikuar dhe zgjidhur problemet në mënyrë efikase.
Hapi 2. Mësoni rreth rregullimit emocional
Të mësosh të menaxhosh emocionet e tua është një pjesë tjetër e rëndësishme e të qenit i fortë emocionalisht dhe mendërisht. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni atë që jeta ju hedh, por gjithmonë keni një zgjedhje se si reagoni. Përsëri, kjo është diçka që nuk është e lindur; çdokush mund të mësojë të menaxhojë emocionet e tij në mënyrë produktive.
Hapi 3. Identifikoni fusha të veçanta që dëshironi të ndryshoni
Para se të krijoni forcën tuaj mendore dhe emocionale, do t'ju duhet të bëni një inventar të fuqive dhe sfidave tuaja për të përcaktuar se çfarë dëshironi të ndryshoni. Bëni një listë të sa më shumë pikave të forta dhe sfidave tuaja, sa të mendoni. Pasi të keni mbaruar listën tuaj, kuptoni se si ta ktheni secilën nga sfidat tuaja në një synim drejt të cilit mund të punoni.
Për shembull, ju mund të keni përfshirë në listën tuaj të sfidave që keni vështirësi të pohoni nevojat tuaja. Nëse dëshironi të punoni në këtë çështje, do të thonit që qëllimi juaj është të bëheni më këmbëngulës
Hapi 4. Pranoni pikat tuaja të forta
Përveç identifikimit të zonave për ndryshim, duhet të merrni kohë për të festuar pikat tuaja të forta. Lexoni listën e pikave tuaja të forta dhe përgëzoni veten për këto tipare pozitive. Duke i dhënë një goditje të vogël shpinës herë pas here do t’ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në cilësitë tuaja pozitive dhe do të ndihmojë në ndërtimin e forcës tuaj mendore dhe emocionale.
Hapi 5. Merrni parasysh përvojat tuaja të kaluara
Arsyeja pse mund të ndiheni sikur ju mungon forca mendore ose emocionale mund të lidhet me diçka që ju ka ndodhur në të kaluarën. Pavarësisht nëse kjo ndodhi vetëm disa muaj më parë ose kur ishit shumë i ri, mund të ndikojë në forcën tuaj mendore dhe emocionale. Hulumtimet kanë treguar se fëmijët që abuzohen, neglizhohen ose rrezikohen ndryshe kanë më shumë gjasa të kenë probleme emocionale dhe mendore, të cilat mund t'i bëjnë ata të abuzojnë me drogën ose të tentojnë vetëvrasje.
- Mundohuni të përcaktoni nëse përvojat negative të fëmijërisë mund të kontribuojnë në gjendjet tuaja mendore dhe emocionale. Merrni parasysh se si dhe pse ato përvoja mund të kenë ndikuar tek ju në mënyrën që kanë.
- Ju mund të keni nevojë të flisni me një terapist për përvojat tuaja të fëmijërisë në mënyrë që t'i kuptoni plotësisht ato, të merreni me to dhe të vazhdoni.
Hapi 6. Përcaktoni nëse keni një varësi që kërkon trajtim
Një varësi nga droga, alkooli, seksi ose diçka tjetër mund të dëmtojë forcën tuaj mendore dhe emocionale. Nëse mendoni se jeni të varur nga diçka, kërkoni ndihmë për të hequr qafe zakonet tuaja të këqija. Ju mund të kërkoni trajtim nëse varësia juaj është e rëndë. Bisedoni me një terapist ose një mjek nëse mendoni se një varësi mund të dëmtojë forcën tuaj mendore dhe emocionale.
Hapi 7. Ndiqni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar
Fletorja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund t'ju ketë bërë të përjetoni këto sfida, dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar me ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni rreth 20 minuta në ditë shkrimit. Mund të filloni duke shkruar për mënyrën se si ndiheni ose çfarë po mendoni, ose mund të përdorni një kërkesë. Disa kërkesa që mund të përdorni përfshijnë:
- "Ndihem i pafuqishëm kur …"
- "Sfida ime më e madhe është …"
- "Nëse do të mund të flisja me veten kur isha fëmijë, do të thosha …"
- "Kur ndihem i dobët, gjëja më e bukur që mund të bëj ose t'i them vetes është …"
Hapi 8. Merrni parasysh të flisni me një terapist
Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të kuptoni pse mendoni se po luftoni dhe të përcaktoni mënyrën më të mirë për t'u marrë me ndjenjat tuaja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojë të kapërceni ato.
Mbani në mend se ndjenja e brishtë mendore dhe emocionale mund të jetë pjesë e një gjendje themelore të shëndetit mendor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni për rrugën më të mirë të veprimit
Metoda 2 nga 4: Të Qëndroni të Keeled Even
Hapi 1. Qëndroni larg veseve që shqetësojnë qetësinë tuaj mendore
Nëse jeni duke luajtur me shëndetin tuaj mendor duke pirë, duke bërë drogë, duke vjedhur, gënjyer dhe kështu me radhë, ju jeni duke hequr dorë nga aftësia juaj për të qenë të fortë emocionalisht dhe mendërisht. Filloni t'i largoni këto vese nga jeta juaj, ose të paktën t'i kufizoni ato në mënyrë që ata të mos kontrollojnë sjelljen dhe emocionet tuaja. Nëse keni një varësi, kërkoni ndihmë.
Hapi 2. Kujdesuni mirë për veten
Ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm, pushimi dhe relaksi do t'ju ndihmojnë të zhvilloni dhe ruani forcën tuaj mendore dhe emocionale. Duke u kujdesur mirë për veten, ju po dërgoni sinjale në mendjen tuaj se meritoni të kujdeseni për të. Sigurohuni që po i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim, gjumë dhe relaks.
- Ushtrohu rregullisht. Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të plota të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini tetë orë gjumë në natë.
- Ndani të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar joga, për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose për të medituar.
- Pini shumë ujë, të paktën tetë gota në ditë, më shumë nëse jeni duke ushtruar dhe djersitur.
Hapi 3. Pasuroni mendjen tuaj
Sfidoni veten që të vazhdoni të mësoni gjatë gjithë kohës. Do të bëheni mendërisht më të fortë dhe më të mençur sa më shumë njohuri të grumbulloni. Mos e lini veten të ngeceni në një rutinë, qoftë mendore apo fizike. Jini kureshtarë, të vetëdijshëm dhe të informuar për botën.
- Lexoni libra, shikoni filma të mirë, shkoni në koncerte, shkoni në shfaqje, shikoni balet dhe merreni me art në një formë.
- Krijoni artin tuaj. Shkruani, pikturoni, bëni muzikë, bëni skulptura, thurni - gjithçka që stimulon anën tuaj krijuese.
- Mësoni aftësi të reja. Degoni në kuzhinë, bëni disa projekte DIY në shtëpi, mbillni një kopsht, mësoni se si të drejtoni një makinë manuale, mësoni se si të peshkoni, stërviteni për të drejtuar një 5K.
- Flisni me njerëzit. Bëni biseda të thella që shkojnë përtej bisedave të vogla. Mësoni historitë e njerëzve dhe ndani tuajat.
Hapi 4. Punoni në anën tuaj shpirtërore
Shumë njerëz fitojnë forcë duke i kushtuar vëmendje spiritualitetit të tyre. Të kesh një lidhje me diçka më të madhe se vetja - çfarëdo që të jetë - mund ta mbush shpirtin me forcë dhe një ndjenjë qëllimi. Hulumtimet kanë treguar se spiritualiteti dhe lutja ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe uljen e kohës së shërimit gjatë një sëmundjeje. Shpirtërore mund të marrë shumë forma të ndryshme, dhe është e rëndësishme të gjesh atë që funksionon për ty. Nuk ka mënyrë të drejtë për të qenë shpirtëror.
- Merrni parasysh të shkoni në një vend adhurimi për t'u lutur me njerëzit e tjerë.
- Merrni meditim ose joga.
- Kaloni kohë në natyrë dhe admironi bukurinë e botës natyrore.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i forcës mendore dhe emocionale
Hapi 1. Vendosni qëllime të arsyeshme dhe vazhdoni me to
Ju mund të praktikoni ndërtimin e forcës mendore duke vendosur qëllime kuptimplota dhe duke punuar për t'i arritur ato, hap pas hapi. Të kalosh nga një hap në tjetrin kërkon të aplikosh veten, të përballosh mërzinë ose dhimbjen dhe ta mbash jashtë derisa ta kesh arritur. Kjo nuk është një arritje e lehtë, dhe sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të arrini në arritjen e qëllimeve tuaja.
- Nëse keni qëllime të mëdha që duken të paarritshme, ndani ato në hapa më të vegjël të realizueshëm. Për shembull, nëse doni të punoni për t'u bërë më këmbëngulës, mund të vendosni një qëllim për të folur për veten tuaj tri herë në javë. Këto raste mund të jenë aq të vogla sa t'i thuash partnerit tuaj se doni të shkoni për darkë në një restorant të veçantë, në vend që të shtyni zgjedhjen e partnerit tuaj.
- Keni një qëndrim "qëndroni me të". Vendosni që edhe nëse keni një pengesë, do të vazhdoni të përpiqeni, nëse qëllimi në fjalë është mbajtja e një pune, përfundimi i një projekti, menaxhimi i financave tuaja, etj.
- Shikoni dështimet si mundësi mësimi. Dështimet janë thjesht dështime të përkohshme plot mësime që ne duhet të mësojmë.
Hapi 2. Bëhuni të fortë kundër negativitetit
Negativiteti mund të vijë tek ju në mënyra të ndryshme: mund të jetë nga brenda, në formën e mendimeve negative dhe të folurit të dëmshëm me veten, ose nga jashtë, si reagime negative ose abuzim nga njerëzit e tjerë. Ndërsa është jashtë kontrollit të një personi për të hequr plotësisht negativitetin nga jeta e saj, ka mënyra për ta menaxhuar atë.
- Menaxhoni mendimet negative duke mësuar t'i identifikoni dhe sfidoni ato. Mësoni më shumë duke lexuar Marrëveshjet me mendimet negative.
- Ndërsa mund të jeni në gjendje të minimizoni kontaktin tuaj me njerëz negativë ose toksikë - madje mund të jeni në gjendje t'i përjashtoni ata plotësisht nga jeta juaj - ndonjëherë këta njerëz janë anëtarë të familjes, kolegë ose njerëz të tjerë me të cilët duhet të bashkëveproni. Në vend që të merrni parasysh negativitetin e tyre, ju mund të mësoni se si të mos angazhoheni dhe të vendosni kufij me atë person. Ky artikull i wikiHow, Si të silleni me njerëzit negativë, është një burim fantastik për t'ju mësuar se si ta bëni këtë.
Hapi 3. Përdorni vetë-foljen pozitive për të ndërtuar forcën tuaj mendore dhe emocionale
Pohimet pozitive të përditshme mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni forcën tuaj mendore dhe emocionale. Merrni disa momente çdo ditë për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka inkurajuese për veten tuaj. Ju ose mund të thoni diçka që besoni për veten ose diçka që dëshironi të besoni për veten tuaj. Disa shembuj të pohimeve pozitive përfshijnë:
- "Unë jam duke punuar për të qenë emocionalisht i fortë çdo ditë."
- "Unë jam duke mësuar mënyra më produktive për të menaxhuar stresin tim dhe për të qenë i sjellshëm me veten."
- "Unë e di se nëse bëj hapa të vegjël drejt këtij qëllimi çdo ditë, do të ndihem më i fortë emocionalisht dhe mendërisht."
Hapi 4. Mësoni të qëndroni të qetë nën presion
Kur një situatë fillon të përshkallëzohet dhe ju mund të ndjeni që emocionet tuaja kërcënojnë të vlojnë. Kur përmbaheni pak në vend që të jeni impulsiv dhe reaktiv, keni më shumë kohë për të peshuar mundësitë tuaja dhe për të gjetur rrugën më të mençur përpara.
- Të marrësh kohë për të numëruar deri në 10 tingëllon si një klishe, por me të vërtetë funksionon. Para se të keni një reagim emocional ndaj diçkaje, ndaloni, merrni frymë thellë dhe mendojeni mirë.
- Praktikimi i meditimit mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë, pasi ju mëson të jeni më objektiv në lidhje me emocionet dhe mendimet tuaja. Në vend që të reagoni, ju jeni në gjendje të shikoni mendimet dhe emocionet dhe të thoni: "Mirë, po ndihem vërtet i frustruar tani", dhe pastaj të kuptoni se çfarë të bëni tjetër.
Hapi 5. Lërini gjërat e vogla
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj bezdive të vogla dhe barbave verbale që të gjithë hasim në baza ditore, do të përfundoni duke i kushtuar kohë dhe energji gjërave që, në fund të fundit, nuk kanë rëndësi. Kur ndaleni në këto gjëra të vogla dhe u kushtoni vëmendje atyre ose i trajtoni si një sherr të madh, ju jo vetëm që rrisni stresin tuaj, por mund të rrisni rrezikun tuaj të vdekshmërisë. Mësimi për të rregulluar qëndrimin tuaj në mënyrë që t’i merrni me qetësi ato strese të vogla të përditshme, do t’ju ndihmojë të mbani nën kontroll hormonin tuaj të stresit (kortizolin), duke ju mbrojtur nga gjëra të tilla si funksioni më i ulët imunitar, rritja e presionit të gjakut dhe kolesterolit dhe një rrezik në rritje i sëmundjeve të zemrës. Me
- Në vend që të stresoheni, zhvilloni zakonin e shëndetshëm për të menduar për atë që ju shqetëson, për t'u qetësuar dhe për të vendosur mënyrën më të mirë, më të shëndetshme, më produktive për t'u marrë me të.
- Për shembull, nëse burri juaj gjithmonë harron të vendosë kapakun në pastën e dhëmbëve, kuptoni se mund të mos jetë aq e rëndësishme për të sa për ju. Ju mund të zgjidhni se si të merreni me situatën - vendosni kapakun në pastën e dhëmbëve dhe mendoni për të gjitha mënyrat e tjera që burri juaj kontribuon në shtëpi, ose vendosni një shënim (të bukur) në mur si një kujtesë e butë.
- Jini të vetëdijshëm për perfeksionizmin, i cili mund t’ju bëjë të keni pritshmëri jashtëzakonisht të larta dhe shpesh joreale për veten dhe mënyrën se si shkon dita juaj, shpesh duke harruar të faktorizoni në shumë gjëra që ndikojnë në ditën tuaj që janë jashtë kontrollit tuaj.
- Provoni një ushtrim vizualizimi për të hequr dorë nga gjërat e vogla që ju shqetësojnë. Mbani një gur të vogël në dorën tuaj dhe imagjinoni që ai përmban gjënë që ju shqetëson. Përqendrohuni në atë gjë negative dhe shtrydhni shkëmbin shumë fort. Pastaj, kur të jeni gati, hidhni shkëmbin. Hidheni atë në një pellg ose larg në një fushë. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni që po e hidhni poshtë këtë gjë dhe të gjitha ndjenjat negative që keni së bashku me të.
Hapi 6. Ndryshoni perspektivën tuaj
Nëse jeni të prirur të përfshiheni në problemet tuaja, gjeni mënyra për të marrë një perspektivë të ndryshme mbi jetën tuaj dhe të gjitha mundësitë e saj. Të gjithë godasin një rrugë pa krye herë pas here; ata që kanë forcë emocionale dhe mendore janë në gjendje të gjejnë një mënyrë tjetër për të arritur atje ku po shkojnë. Nëse keni probleme të dilni nga koka juaj, provoni këto teknika:
- Lexo më shumë. Leximi i lajmeve ose i një romani ju lejon të hyni në botën e të tjerëve, duke shërbyer si një kujtesë e mirë se bota është një vend i madh dhe problemet tuaja nuk janë veçse një rënie në kovë.
- Vullnetar. Ndërveproni me njerëz që kanë nevojë për ndihmën tuaj. Disa studime kanë treguar se vullnetarizmi ka një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
- Dëgjoni një mik. Dëgjoni dikë që ka vërtet nevojë për këshillën tuaj. Vendoseni veten në vendin e atij personi dhe jepni këshillën më të mirë, më të mirëfilltë që keni.
- Udhëtim. Dalja nga zona juaj e rehatisë mund t'ju ndihmojë vërtet të keni perspektivë mbi situatën tuaj. Shkoni diku të re, edhe nëse janë vetëm disa qytete.
Hapi 7. Keni një opinion pozitiv
Njerëzit e fortë mendërisht dhe emocionalisht nuk priren të ankohen shumë. Ata kanë po aq probleme sa të gjithë të tjerët, por i marrin me qetësi dhe shohin pamjen më të madhe. Të qenit pozitiv për atë që po shkon mirë në jetën tuaj dhe për mundësitë që ka e ardhmja, do t’ju sigurojë më shumë forcë mendore dhe emocionale për të përballuar situata të vështira. Disa studime madje kanë treguar se të kesh një opinion pozitiv mund të përfitojë edhe shëndetin tuaj fizik.
- Lëreni veten të jetë në këtë moment gjatë kohëve të lumtura. Mundohuni të shijoni familjen tuaj, miqtë, kafshët shtëpiake dhe kështu me radhë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Kërkoni pozitivitetin në situata të vështira. Gjithmonë ka diçka për të mësuar.
Hapi 8. Jini të sinqertë me veten
Të qenit në gjendje të përballet me realitetin mund të jetë shenja më e madhe e forcës emocionale dhe mendore të një personi. Nëse do të kapërceni një pengesë, duhet të jeni në gjendje ta përballoni atë me kokë. Të gënjesh veten për atë që po ndodh do të përfundojë vetëm duke të lënduar në fund.
- Nëse keni tendenca arratisjeje, si të shikoni shumë TV si një mënyrë për të shmangur problemet tuaja, njihni zakonet tuaja të këqija dhe punoni për t'i kapërcyer ato.
- Jini të sinqertë me veten në lidhje me sfidat tuaja.
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Situatat e Jetës
Hapi 1. Mendoni para se të veproni
Kur përballeni me një situatë të vështirë, merrni aq kohë sa duhet të mendoni para se të reagoni ose të merrni një vendim. Kjo ju jep kohë për të marrë nën kontroll emocionet tuaja dhe për të peshuar mundësitë tuaja, dhe është e detyrueshme pavarësisht se në çfarë situate keni të bëni.
- Nëse mundeni, merrni kohë për të vlerësuar situatën, duke shkruar se si ndiheni. Mundohuni të identifikoni të paktën një gjë pozitive në lidhje me situatën, pa marrë parasysh sa e vogël. Ndryshimi i mendimit tuaj në këtë mënyrë të vogël mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Mos harroni të merrni të paktën 10 sekonda për të lejuar që diçka të fillojë para se të flisni. Edhe nëse e dashura juaj sapo ju tha se dëshiron të ndahet, mund të kurseni 10 sekonda për të kompozuar veten para se të përgjigjeni. Në fund, do të jeni të lumtur që e bëtë.
Hapi 2. Shqyrtoni të gjitha këndet
Në gjendjen tuaj të përbërë, para se të vendosni se çfarë të bëni, mendoni qartë për situatën në fjalë. Çfarë ndodhi saktësisht? Cilat janë rrugët e mundshme që mund të ndiqen? Ka gjithmonë më shumë se një mënyrë për të trajtuar një problem.
Le të themi se një mik ju ka kërkuar të merrni pjesë në aktivitete të paligjshme dhe nuk jeni të sigurt se si të zgjidhni midis qëndrimit besnik ndaj mikut tuaj dhe bindjes ndaj ligjit. Peshoni të mirat dhe të këqijat e të dy kurseve që mund të ndiqni. A është shoku juaj vërtet një mik nëse ju kërkon të shkelni ligjin? Apo ligji qëndron në rrugën e drejtësisë së vërtetë?
Hapi 3. Përcaktoni rrugën e duhur dhe merrni atë
Përdorni ndërgjegjen tuaj si udhëzuesin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që marrin vendime bazuar në atë që instinktet e tyre u thonë të bëjnë, kanë tendencë të jenë më të kënaqur me vendimet e tyre sesa njerëzit që i peshojnë me kujdes. Ndonjëherë përgjigja do të jetë e qartë, dhe nganjëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të kuptosh gjënë e duhur për të bërë. Mos lejoni që problemi të acarohet dhe të ikë nga dora; merrni një vendim dhe shkoni për të.
- Konsultohuni me të tjerët që ju besoni. Completelyshtë plotësisht mirë të pyesni mendimet e të tjerëve nëse nuk jeni të sigurt se çfarë kursi duhet të merrni. Vetëm mos lejoni që ata t'ju ndikojnë në bërjen e gjërave të gabuara.
- Mendoni se çfarë do të bënte dikush që admironi. Duhet të jetë dikush me nivel të lartë, i ndershëm dhe me zemër të mirë. Çfarë do të bënte ai person?
- Në fund të fundit, do t'ju duhet të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Merrni vendimin më të mirë që mund të merrni - diçka me të cilën mund të jetoni.
Hapi 4. Reflektoni mbi përvojat tuaja
Pasi të hasni në një situatë të vështirë, merrni parasysh atë që ndodhi, si e trajtuat atë dhe si doli gjithçka. A jeni krenar për mënyrën se si u sollët? A ka diçka që do të bënit ndryshe po të kishit mundësi? Mundohuni të mësoni sa më shumë nga përvojat tuaja. Dituria fitohet vetëm përmes këtij lloji të praktikës. Shqyrtimi i asaj që ndodhi, në vend që të përpiqeni ta hiqni atë nga koka juaj, do t'ju ndihmojë të dini se çfarë të bëni herën tjetër kur të përballeni me një sfidë.
Nëse gjërat nuk shkuan ashtu siç ishte planifikuar, është në rregull. Kujtoni veten se gjërat nuk shkojnë gjithmonë pa probleme dhe se jo gjithmonë do të merrni pikërisht atë që dëshironi; kjo është e vërtetë për të gjithë, pavarësisht se sa fantastike mund të duket jeta e tyre
Këshilla
- Largohuni nga njerëzit që nuk ju respektojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të dobët.
- Provoni meditimin për të qëndruar të fokusuar dhe të qetë.
- Mundohuni të punoni për të jetuar më shumë në këtë moment, duke menduar më pak për atë që ju shqetësonte në të kaluarën dhe atë që ju shqetëson për të ardhmen.
- Mos lejoni që gjërat e vogla të shkatërrojnë lumturinë tuaj pasi jeta vazhdon, dhe ju duhet të kapni veten dhe t'i kujtoni vetes se jeni i fortë.
- Lërini gjërat që ju ngarkojnë. Zakonisht ata që prishen ose emocionohen mbajnë me lehtësi shumë bagazhe mendore dhe nuk i lënë gjërat të shkojnë.
- Nëse dikush dëshiron t'ju shohë të lënduar ose të qani, mos e jepni atë mundësi thjesht veproni sikur të jetë mirë. Kur jeni vetëm ose me dikë që kujdeset, mund të derdhni emocione në atë kohë.
- Nëse keni nevojë të qani, bëjeni këtë. Të qash është një mënyrë e natyrshme për të lehtësuar stresin.
