Rezistenca emocionale është çelësi për ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik. Mendimi pozitiv zvogëlon efektet shkatërruese fizike të stresit dhe largon depresionin. Optimizmi gjithashtu kontribuon në rezultate të favorshme të sjelljes duke përmirësuar aftësinë tuaj për të identifikuar burimet për të kapërcyer fatkeqësitë. Provoni strategji të shumta për të përmirësuar qëndrueshmërinë për të gjetur se cila funksionon më mirë për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fokusimi në Pozitiv
Hapi 1. Vendosni problemet në perspektivën e duhur
Ajo që ndihet e rëndësishme sot, mund të mos jetë aq e rëndësishme në të ardhmen. Ndërsa rrethanat ndryshojnë, do të ndryshojë edhe vlerësimi juaj i situatës.
Mundohuni të gjeni humorin në situata për të përmirësuar menjëherë gjendjen shpirtërore dhe për të përmirësuar pikëpamjen tuaj për një problem të veçantë
Hapi 2. Kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë
Hobet janë një mënyrë e shkëlqyer për t'ju tërhequr vëmendjen nga shqetësimet tuaja, dhe të qenit i kujdesshëm ndaj përvojave të këndshme do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Mbajini ato momente të këndshme dhe hiqni dorë nga mendimet negative.
Hobet që përfshijnë aktivitetin fizik dhe ndërveprimin shoqëror do të kenë një ndikim veçanërisht të rëndësishëm. Si aktiviteti fizik ashtu edhe ndërveprimi shoqëror përmirësojnë mirëqenien emocionale dhe kontribuojnë në elasticitet, kështu që përfshini ato në rutinën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur
Hapi 3. Rifreskoni tregimin për të siguruar një pamje më të ndritshme
Ju zgjidhni si ta tregoni historinë tuaj. Ju mund të zgjidhni të theksoni shembuj të forcës dhe momenteve të gëzimit.
Nëse po përpiqeni t'i ritregoni historitë tuaja me një ton më pozitiv, provoni t'i tregoni ato nga perspektiva e një personi tjetër. Merrni rolin e një vëzhguesi të ngarkuar me gjetjen e rezultateve të dobishme të rrethanave specifike
Hapi 4. Shprehni mirënjohje shpesh
Përqendrimi te njerëzit dhe gjërat për të cilat jeni mirënjohës do të lërë më pak vend për shqetësime, keqardhje dhe pakënaqësi. Gjithashtu do të përmirësojë gjendjen shpirtërore të atyre me të cilët ndani mirënjohjen tuaj, duke krijuar një cikël të vullnetit të mirë. Angazhohuni për ndarjen e mirënjohjes me të paktën tre persona çdo ditë.
Përveç shprehjes së mirënjohjes në këtë moment, mund të jeni më të kujdesshëm për mirënjohjen duke shtuar kohë të caktuara për të rishikuar gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, ose duke mbajtur një ditar mirënjohjeje
Metoda 2 nga 3: Besimi në Veten dhe Botën
Hapi 1. Besojini vetes
Ju keni arritur deri tani, kështu që jepini vetes një meritë. Ju keni mbijetuar gjithçka që ju është hedhur deri në këtë pikë. Kjo është dëshmi se ju mund të trajtoni gjithçka.
Bëni një listë të të gjitha gjërave të vështira që keni mbijetuar për të krijuar një njohje vizuale të forcës dhe elasticitetit tuaj. Vështirësia juaj e radhës do të jetë vetëm një triumf tjetër për t'i shtuar listës
Hapi 2. Jini të hapur për mbështetje nga të tjerët
Mund të jetë e vështirë të ndani problemet tuaja sepse nuk u besoni të tjerëve që të kujdesen ose të jenë mbështetës. Ky është një vlerësim i padrejtë i shumicës së popullsisë. Jepuni njerëzve një shans për t'ju treguar se ata kujdesen. Ndarja e përpjekjeve tuaja do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm dhe përgjigjet e të tjerëve mund të zbulojnë burime të pashfrytëzuara.
Nëse vërtet besoni se askush në rrjetin tuaj shoqëror aktual nuk do t'ju kuptojë ose do t'ju mbështesë, kërkoni marrëdhënie të reja duke u bashkuar me grupet mbështetëse ose organizatat e komunitetit
Hapi 3. Kini besim në botë
Kjo nuk është një thirrje për të shkuar në kishë, megjithëse spiritualiteti u jep shumë njerëzve një ndjenjë kuptimi dhe shprese. Dëshmia e së mirës në botë nuk është e rezervuar për besimtarët.
Nëse po përpiqeni të gjeni shembuj të njerëzve që kapërcejnë fatkeqësitë, hulumtoni histori të shpresës në internet. Do të gjeni raste të njerëzve që triumfojnë në rrethana të ngjashme me tuajat
Metoda 3 nga 3: Të falësh veten dhe të tjerët
Hapi 1. Përqendrohuni në mënyrën se si keni ndryshuar dhe punoni për të vazhduar të ndryshoni
Pranimi i gabimeve është i vështirë, por lajmi i mirë është, nuk është e nevojshme të zgjatemi në to. Pasi të keni pranuar gabimet tuaja, kaloni shpejt në mënyrat se si mund të korrigjoni sjelljen tuaj ose të përmirësoni rezultatet në të ardhmen. Gabimet mund të shihen si hapat drejt suksesit.
Vendosni synime realiste. Nuk ka të ngjarë të ndryshoni asgjë brenda natës, kështu që vendosni një sërë qëllimesh të menaxhueshme që ju përparojnë drejt qëllimit tuaj. Arritja e këtyre qëllimeve më të vogla do të sigurojë një rritje të vazhdueshme të vetëvlerësimit tuaj dhe do të parandalojë ndjenjën e pashpresës kur ndryshimi nuk ndodh menjëherë
Hapi 2. Pranojini të tjerët ashtu siç janë
Ju nuk mund t'i ndryshoni të tjerët, kështu që përqëndrimi në gabimet e tyre nuk do të jetë një përdorim produktiv i kohës tuaj. Përqendrimi i energjisë tuaj në përpjekjen për të ndryshuar të tjerët ka të ngjarë të rezultojë në ndjenja zhgënjimi dhe pakënaqësie. Ju mund të zgjidhni të përqendroheni në gjërat që ju pëlqejnë te të tjerët.
- Nëse luftoni për të gjetur vlerën në një tjetër, siç është, mund të dëshironi të rishqyrtoni marrëdhënien tuaj me atë person. Energjia juaj mund të shpenzohet më mirë duke krijuar marrëdhënie të reja.
- Nëse përpiqeni të gjeni vlerë në ndonjë nga marrëdhëniet tuaja, duhet të vlerësoni pritjet tuaja.
Hapi 3. Bëjeni veten të dobishëm
Duke ndihmuar të tjerët do të krijoni mundësi që të tjerët të shprehin mirënjohje për ju. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni kuptimin dhe qëllimin. Shërbimi ndaj të tjerëve gjithashtu do të zhvendosë fokusin tuaj nga përpjekjet tuaja në përpjekjet e të tjerëve, duke ju ndihmuar të pranoni pikat tuaja të forta dhe t'ju tërheqin vëmendjen nga problemet tuaja.
- Përfshirja me organizata të dedikuara për një kauzë që ju intereson ose vullnetarizmi në komunitetin tuaj janë mënyra të shkëlqyera për t'i shërbyer të tjerëve.
- Shërbimi ndaj të tjerëve është gjithashtu një mundësi tjetër për t'u angazhuar shoqërisht me të tjerët.
Hapi 4. Bëhuni gati për shpinën e vendosur
Jeta rrallë ndodh saktësisht ashtu siç e planifikojmë, kështu që planifikoni për sfidat. Krijoni një plan veprimi për zbatimin e strategjive që keni gjetur më efektive, kur filloni të ndiheni të frustruar nga kthesat e papritura të ngjarjeve. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni ende nën kontroll, edhe kur gjërat shkojnë keq.
Provoni të shkruani planin tuaj për t'u marrë me pengesat dhe shfaqeni në një vend ku do ta shihni shpesh, si në frigorifer ose mbi tryezën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm kur filloni të ndiheni të frustruar dhe të zbatoni shpejt planin
Këshilla
- Një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në mirëqenien dhe elasticitetin emocional.
- Rezistenca zhvillohet me kalimin e kohës, prandaj jini të durueshëm dhe praktikoni rregullisht.
Paralajmërimet
- Droga dhe alkooli mund të përkeqësojnë ndjenjat negative dhe të kontribuojnë në modelet negative të të menduarit.
- Nëse gjeni se nuk ju pëlqen më asnjë aktivitet dhe ndiheni të pashpresë, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor. Kjo mund të jetë një shenjë e depresionit.
