Nëse jeni në perioda dhe po përjetoni një dhimbje të shurdhër ose dhimbje të mprehtë në barkun tuaj, me siguri keni dhimbje menstruale. Këto ngërçe të pakëndshme shkaktohen nga kontraktimi i mitrës tuaj për të hequr rreshtimin e saj të brendshëm dhe për të ndihmuar rrjedhjen e gjakut. Ndërsa ngërçet menstruale mund të variojnë nga pak të pakëndshme në dhimbje të plota, ka disa gjëra që mund të përpiqeni të zvogëloni ngërçet tuaja në këtë moment dhe me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Merrni ilaçet pa recetë
1 4 SHPEJT
Hapi 1. Qetësuesit e dhimbjeve mund të zvogëlojnë dhimbjen tuaj menstruale shpejt
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDS) si ibuprofen ose naproxen janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve. Filloni duke marrë 400-600 mg ibuprofen çdo 4-6 orë ose 800 mg çdo 8 orë me një dozë maksimale prej 2400 mg në ditë.
- Filloni të merrni ilaçet sapo të ndjeni ngërçet që vijnë dhe vazhdoni t’i merrni derisa ngërçet tuaja të kenë kaluar.
- Provoni markat ibuprofen të tilla si Advil dhe Motrin. Ju gjithashtu mund të provoni markat naproxen të tilla si Aleve.
Metoda 2 nga 10: Përdorni një jastëk ngrohjeje
1 2 SHPEJT
Hapi 1. Nxehtësia është një mënyrë shumë efektive për të lehtësuar dhimbjen nga ngërçet menstruale
Vendosni një jastëk ngrohjeje ose një shishe me ujë të ngrohtë në pjesën e poshtme të barkut ose pjesën e poshtme të shpinës. Mbajeni atje për 10 deri në 20 minuta derisa ngërçet tuaja të fillojnë të ndihen më mirë.
Ju gjithashtu mund të blini arna të nxehtësisë nga farmacia që ngjiten në lëkurën tuaj
Metoda 3 nga 10: Merrni një dush të nxehtë
2 10 SHPEJT
Hapi 1. It’sshtë një mënyrë tjetër për të vënë nxehtësinë në barkun tuaj të poshtëm
Mbushni vaskën tuaj me ujë të ngrohtë ose bëni një dush të ngrohtë. Përqendrohuni në relaksimin dhe lënien e barkut dhe pjesës së poshtme të shpinës në ujë derisa ngërçet tuaja të ndihen më mirë.
Për ta bërë atë edhe më relaksues, provoni të ndizni disa qirinj dhe të shtoni disa kripëra në vaskë. Ju mund t'i jepni vetes një trajtim të këndshëm për të kompensuar dhimbjen dhe shqetësimin që mund të ndjeni
Metoda 4 nga 10: Masazhoni butësisht barkun tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë, ndihmon për të bërë presion të butë në zonat e prekura
Shtrihuni dhe ngrini këmbët lart. Nga pozicioni juaj i përkulur, masazhoni butësisht pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut. Nëse masazhi dhemb, përpiquni të zvogëloni sasinë e presionit që po bëni mbi lëkurën tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni dikujt tjetër të bëjë masazh në barkun tuaj për ju. Sidoqoftë, paralajmëroni ata që të mos hyjnë shumë, dhe sigurohuni që të ndjeni lehtësim në vend të më shumë dhimbjes
Metoda 5 nga 10: Bëni disa ushtrime të lehta
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave menstruale në përgjithësi
Ushtrimi çliron endorfina të cilat janë qetësues natyralë të dhimbjeve. Endorfinat gjithashtu ndihmojnë në kundërveprimin e prostaglandinave në trupin tuaj që shkaktojnë kontraktime dhe dhimbje. Për shkak të kësaj, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve.
Provoni lloje të ndryshme të ushtrimeve aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, kayaking, hiking ose një klasë në palestër
Metoda 6 nga 10: Meditoni ose bëni yoga
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Aspekti i relaksimit mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen
Nëse e ndjeni atë, provoni të bëni disa poza të thjeshta të jogës, si pozita e qenit ose fëmijës. Ose, thjesht uleni në heshtje për 5 deri në 10 minuta dhe përpiquni të zbrazni mendjen ndërsa fokusoheni në frymëmarrjen tuaj.
Nëse keni probleme me meditimin për herë të parë, provoni të kërkoni një video të udhëzuar për meditim
Metoda 7 nga 10: Merrni suplemente ditore
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Vitaminat mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve menstruale me kalimin e kohës
Mekanizmat për këtë nuk janë kuptuar mirë, por shumë shtesa dietike janë treguar se zvogëlojnë ngërçet. Merrni vitaminë E, acide yndyrore omega-3, vitaminë B-1 (tiamin), vitaminë B-6, ose shtesa magnezi çdo ditë.
Ju mund të gjeni suplemente në shumicën e dyqaneve shëndetësore. Lexoni gjithmonë udhëzimet e dozimit në anën e pasme dhe mos merrni më shumë se sa udhëzimet në të njëjtën kohë
Metoda 8 nga 10: Hani ushqime që luftojnë inflamacionin
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Më pak inflamacion mund të çojë në më pak dhimbje gjatë menstruacioneve
Provoni të hani më shumë fruta, perime, drithëra, bishtajore, arra dhe fara në dietën tuaj të përditshme për të zvogëluar dhimbjet tuaja menstruale me kalimin e kohës. Mundohuni të kufizoni sasinë e yndyrës dhe vajrave të kafshëve që hani për të shmangur përkeqësimin e ngërçeve tuaja.
- Mundohuni të shmangni ushqimet yndyrore si donuts, djathë, ushqime të skuqura dhe patate të skuqura kur jeni në perioda.
- Qëndroni larg kokrrave të rafinuara si buka e bardhë, drithërat e rafinuara dhe pastat.
Metoda 9 nga 10: Provoni akupunkturën
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Akupunktura është përdorur si një metodë për lehtësimin e dhimbjeve për më shumë se 2,000 vjet
Në këtë metodë, gjilpërat e holla të flokëve vendosen në lëkurë në vende të caktuara në trupin tuaj. Gjilpërat nuk shkaktojnë dhimbje për shumicën e njerëzve, dhe disa zbulojnë se zvogëlon dhimbjet menstruale.
Edhe pse ka pasur disa studime mbi akupunkturën dhe dhimbjet menstruale, shkenca nuk e mbështet ende 100%. Sidoqoftë, nuk dëmton të provosh
Metoda 10 nga 10: Bisedoni me mjekun tuaj për kontrollin e lindjeve
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kontrolli hormonal i lindjeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve në periodat tuaja
Nëse keni provuar çdo ilaç në shtëpi dhe ende nuk funksionon, kontrolli i lindjeve mund të jetë zgjedhja e duhur për ju. Lini një takim me mjekun tuaj për të folur për opsionet tuaja dhe shikoni nëse mund të ndihmojë dhimbjen tuaj të periodave. Ekzistojnë mijëra lloje të ndryshme të kontrollit hormonal të lindjeve, duke përfshirë:
- Pilula kontraceptive
- Arna për kontrollin e lindjeve
- Implant i kontrollit të lindjes
- IUD
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të shpërqendroni veten kur keni dhimbje për t'u përqëndruar në diçka tjetër. Leximi i një libri, dëgjimi i një podkasti ose bërja e artit mund t’ju ndihmojë ta mbani mendjen diku tjetër.
- Dhimbjet menstruale zakonisht bëhen më pak të dhimbshme ndërsa plakeni.
- Nëse dhimbja juaj e periodave prish jetën tuaj të përditshme, bëni një takim me mjekun tuaj.
