Shiatsu është një lloj masazhi akupresure japonez i bazuar në mjekësinë e lashtë kineze. Ai përdor presionin e gishtërinjve për të hyrë në pikat e presionit në të gjithë trupin tuaj, gjë që mund të lehtësojë dhimbjen, stresin dhe shumë çështje të tjera. Disa gra e konsiderojnë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve të tyre menstruale. Nëse dëshironi të shihni nëse shiatsu funksionon për ju, atëherë është e lehtë të provoni për veten tuaj. Sigurohuni që të relaksoheni dhe masazhoni pikat e duhura të presionit që korrespondojnë me dhimbjen e shpinës dhe barkut. Ju gjithashtu mund të vizitoni një terapist shiatsu për një trajtim profesional.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e pikave të duhura
Ideja kryesore pas shiatsu është qasja në pikat e duhura të presionit që korrespondojnë me problemin tuaj. Nëse jeni në perioda, me siguri po ndjeni dhimbje barku, dhimbje shpine dhe dhimbje koke. Ju gjithashtu mund të ndiheni të lodhur ose të stresuar. Ka disa pika presioni që korrespondojnë me këto simptoma, kështu që punoni në gjetjen dhe masazhimin e tyre për të lehtësuar shqetësimin tuaj.
Hapi 1. Shtypni pikën e mëlçisë 3 (LV3) për ngërçe dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
Kjo pikë është në majë të këmbës suaj, në indet midis eshtrave të gishtit të madh dhe gishtit pranë tij. Shtypni gishtin në këtë vend dhe masazhoni lart e poshtë për të hyrë në pikën.
- Pika LV3 është efektive edhe për dhimbjet e përgjithshme të trupit, por është veçanërisht e mirë për ngërçet dhe dhimbjet e shpinës nga PMS.
- Kjo pikë gjithashtu mund të ulë stresin dhe presionin e gjakut.
Hapi 2. Përdorni pikën e shpretkës 6 (SP6) për dhimbjet e barkut
Kjo pikë është në pjesën e brendshme të këmbës tuaj rreth 4 gjerësi gishtash mbi kyçin e këmbës. Mbajeni dorën tuaj të sheshtë dhe vendosni gishtin tuaj rozë në kyçin e këmbës. Pika duhet të jetë pak mbi gishtin tuaj tregues. Shtypni dhe masazhoni këtu për ngërçe dhe dhimbje barku.
Kjo pikë lidhet gjithashtu me lehtësimin e pagjumësisë, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar gjatë periodave tuaja
Hapi 3. Luftoni dhimbjet e kokës me pikën e zorrëve të mëdha 6 (LI6)
Për fat të mirë, shiatsu gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës gjatë periodave tuaja. Kjo pikë është në dorën tuaj, në zonën e mishit midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Kapeni këtë pikë midis gishtit të madh dhe gishtit tregues në dorën tuaj të kundërt dhe masazhoni me lëvizje rrethore për të lehtësuar dhimbjet e kokës.
Kjo pikë mund të lehtësojë dhimbjet e kokës pavarësisht se keni perioda apo jo, prandaj mos ngurroni ta përdorni sa herë që keni nevojë. Gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen dhe stresin e dhëmbëve ose fytyrës
Hapi 4. Masazhoni barkun tuaj të poshtëm për të lehtësuar ngërçet
Ka disa pika presioni në vijën midis kërthizës dhe kockës pubike. Këto mund të lehtësojnë dhimbjet e barkut dhe ngërçet nëse i masazhoni. Provoni ta vendosni dorën nën butonin e barkut dhe ta shtypni lehtë. Pastaj lëvizni dorën në një lëvizje rrethore ndërsa punoni poshtë në kockën tuaj pubike.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i teknikës së duhur
Relaksimi dhe presioni i duhur janë çelësi për të praktikuar shiatsu në mënyrë korrekte. Nëse dëshironi ta provoni vetë, atëherë ndiqni këto hapa për t'u siguruar që po i qaseni të gjitha pikave tuaja të presionit në mënyrën e duhur. Kjo ju jep shansin më të mirë për sukses.
Hapi 1. Uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme dhe të relaksuar
Ideja që qëndron prapa shiatsu është lirimi i tensionit, kështu që përpiquni të filloni duke u relaksuar sa më shumë që mundeni. Ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme ose uluni për t'u përgatitur për një seancë shiatsu.
- Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë për një përvojë më relaksuese.
- Shiatsu gjithashtu shoqërohet mirë me meditimin. Mund të provoni të meditoni dhe të pastroni mendjen ndërsa masazhoni butësisht pikat tuaja të presionit.
Hapi 2. Aplikoni presion të fortë, të barabartë në të gjitha pikat e presionit
Kur kryeni shiatsu mbi veten tuaj, shtypni fort por jo aq fort sa të lëndoni veten. Mbajeni atë presion edhe kur masazhoni të gjitha pikat tuaja të presionit, kështu që një trajtim më i suksesshëm.
Hapi 3. Përzieni disa teknika të ndryshme kur të përmirësoheni në shiatsu
Profesionistët përdorin një shumëllojshmëri të masazhimit, shtypjes, trokitjes dhe gatimit për të hyrë në pikat e presionit. Pasi të mësoheni me masazh të thjeshtë, provoni të eksperimentoni me disa teknika të ndryshme. Përdorni ato që ju duken më mirë.
- Zierja është e dobishme për marrjen e pikave më pak të arritshme, si ato të rrethuara nga shumë muskuj.
- Prekja është e dobishme nëse një vend është pak i ndjeshëm. Ai ushtron më pak presion sesa masazhimi ose përzierja.
Hapi 4. Fërkoni secilën pikë për 5-10 sekonda në të njëjtën kohë
Mund të shkoni më gjatë nëse dëshironi, por qëndroni me intervale prej 5-10 sekondash kur sapo filloni. Kjo ju ndihmon të zbuloni sasinë e saktë të presionit për të aplikuar dhe mësuar me lëvizjen.
Nuk ka një sasi të caktuar kohe për të masazhuar pikat tuaja të presionit. Mund të kaloni nga disa sekonda në disa minuta, në varësi të asaj se si ndihet
Hapi 5. Masazhoni këto pika sa herë që dëshironi në ditë
Nuk ka kufi të caktuar për numrin e herëve që mund të masazhoni pikat tuaja të presionit, kështu që gjykoni nga mënyra se si ndiheni. Nëse masazhi i pikave ndihet mirë dhe lehtëson dhimbjen tuaj, atëherë mos ngurroni ta bëni aq shpesh sa keni nevojë gjatë ditës.
Nëse përjetoni ndonjë dhimbje ose siklet, atëherë mund të bëni presion shumë të fortë. Bëni një pushim dhe mos e masazhoni atë pikë për pjesën tjetër të ditës
Metoda 3 nga 3: Të kesh një trajtim profesional
Përveç qasjes në pikat tuaja të presionit, ju gjithashtu mund të keni një trajtim profesional shiatsu. Kjo është shumë e ngjashme me një masazh normal, përveçse terapisti do të përqëndrohet në masazhimin e pikave tuaja të presionit në vend të muskujve tuaj. Nëse sapo po filloni me shiatsu, atëherë një trajtim profesional mund të jetë prezantimi i përsosur për ju për të parë se si funksionon.
Hapi 1. Vizitoni një terapist të miratuar nga Organizata Amerikane për Terapitë e Trupit të Azisë
Kjo organizatë, AOBTA, rregullon praktikuesit shiatsu në Shtetet e Bashkuara. Vizita e një praktikuesi të miratuar siguron që ju po merrni një trajtim të sigurt. Kontrolloni faqen e internetit të AOBTA për të gjetur terapistë të aprovuar pranë jush.
- Mund të kërkoni praktikues në
- Nëse nuk jeni në SHBA, shihni nëse ka një organizatë të ngjashme në vendin tuaj.
- Disa praktikues shiatsu kanë marrë dhe kanë kaluar provimin e Komisionit Kombëtar të Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale (NCCAOM). Kjo do të thotë se ata janë një praktikues kryesor.
Hapi 2. Shmangni ngrënien për 1-2 orë para seancës
Të qenit i ngopur mund t'ju bëjë të pakëndshëm gjatë seancës, pasi terapisti me siguri do të jetë duke shtypur rreth barkut tuaj. Do të jeni më të rehatshëm nëse përmbaheni nga ngrënia për 1-2 orë para seancës tuaj të planifikuar.
Hapi 3. Shpjegoni dhimbjen që po ndjeni në konsultën fillestare
Para seancës tuaj të parë, terapisti ndoshta do të dëshirojë të flasë me ju për disa minuta për të kuptuar çështjet që keni. Jini specifik për dhimbjen dhe problemet që ndjeni. Në këtë mënyrë, terapisti mund të dijë në cilat pika presioni të ketë qasje.
Mos harroni se dhimbjet specifike nuk janë të vetmet gjëra që shiatsu mund të trajtojë. Nëse gjithashtu ndiheni të stresuar ose të lodhur, tregojini edhe terapistit
Hapi 4. Relaksohuni ndërsa terapisti masazhon pikat tuaja të presionit
Nëse tensionoheni, muskujt tuaj mund të bllokojnë pikat e presionit që terapisti duhet të ketë. Mundohuni të relaksoheni dhe mbani muskujt tuaj të lirë në mënyrë që të gjitha pikat tuaja të presionit të jenë të arritshme.
Tregoni terapistit se si ndiheni. Nëse ata po bëjnë presion shumë ose diçka është e pakëndshme, tregojini atyre menjëherë në mënyrë që ata të mund të rregullojnë qasjen e tyre
Hapi 5. Pushoni për një orë pas seancës
Mund të ndiheni pak të lodhur pas seancës, por kjo është normale. Merrni qetësinë dhe pushoni për disa orë pas trajtimit derisa energjia juaj të rritet përsëri.
Disa efekte të tjera anësore të zakonshme përfshijnë ngurtësi të lehtë dhe dhimbje koke. Këto duhet të kalojnë brenda pak orësh
Marrja e ushqimeve mjekësore
Disa gra definitivisht e konsiderojnë masazhin shiatsu të dobishëm për dhimbjet e tyre menstruale. Ky trajtim është shumë i sigurt dhe i lehtë për tu kryer mbi veten tuaj, kështu që mund ta provoni për të parë nëse funksionon për ju. Për trajtim të mëtejshëm, mund të vizitoni një terapist profesionist shiatsu. Nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim, atëherë mund të provoni një trajtim më konvencional për ngërçet tuaja si qetësues të dhimbjeve pa recetë ose kompresa të ngrohta.
