Njerëzit bombardohen vazhdimisht me imazhe joreale dhe potencialisht të dëmshme të llojeve të trupit "ideal". Kjo mund ta bëjë të vështirë pranimin, dashurinë dhe ndjenjën e besimit në trupin tuaj, gjë që është kritike. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mësoni se çfarë trupi juaj mund të bëjë fizikisht dhe të ndiheni rehat me këto aftësi. Sipas filozofit Baruch Spinoza, njerëzit "nuk e dinë se çfarë mund të bëjë një trup", në kuptimin që askush nuk mund të dijë saktësisht se çfarë trupi i tyre është në gjendje të bëjë, të paktën para se të eksperimentojë me të. Psikologët vërejnë se ekziston një dallim midis asaj se si njerëzit i perceptojnë trupat e tyre dhe si trupat e tyre përfshihen në veprime. Për të pranuar trupin tuaj, është e rëndësishme të kontaktoni të dyja këto aspekte të trupit tuaj sipas kushteve të tyre.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i trupit tuaj unik
Hapi 1. Njohni atë që në të vërtetë ju jep kënaqësi
Bëni një listë të momenteve tuaja më të këndshme. Përfshini sa më shumë detaje të jetë e mundur, të tilla si me kë ishit, çfarë po bënit, ku ishit, etj. Reflektoni se çfarë kanë të përbashkët këto. Ishte tipi i njerëzve me të cilët ishit? Sasia e eksitimit të prodhuar? Apo thjesht ambienti, si të jesh në natyrë ose në një qytet të madh? Ndërsa kuptoni kushtet në të cilat trupi juaj ka marrë më shumë kënaqësi në të kaluarën, përpiquni të maksimizoni sasinë e kohës që kaloni në situata të ngjashme në të ardhmen.
Çdo person ka një trup unik, që do të thotë se do të duhet të eksperimentosh dhe të zbulosh se çfarë të jep kënaqësi. Hulumtimet sugjerojnë se më pak se gjysma e amerikanëve e përshkruajnë veten si veçanërisht të kënaqur me kushtet e tyre aktuale, pjesërisht sepse nuk janë plotësisht të sigurt për atë që i bën ata të lumtur. Filloni thjesht duke menduar përsëri për të gjitha kohët që do t'i përshkruanit si të lumtur
Hapi 2. Njohni atë për të cilën jeni natyrisht të mirë
Një pjesë e të pasurit një strukturë dhe kimi unike trupore po arrin të pajtohet me faktin se disa trupa natyrisht do të jenë më të mirë në disa aktivitete se të tjerët. Nëse rritni lartësinë tuaj në 5 këmbë (1.5 m) 2 inç, për shembull, shanset janë që nuk do të bëheni një qendër e klasit botëror në NBA. Por, ju mund të bëheni një kalorës veçanërisht i mirë me kuaj. Të mësosh të pranosh trupin tënd do të thotë të mësosh të pranosh që trupi yt është më i mirë në kryerjen e veprimeve të caktuara në krahasim me të tjerët. Mund t'ju duhet pak kohë për të kuptuar se cilat janë aktivitetet.
Nëse nuk jeni të sigurt se për cilat aktivitete trupi juaj është i përshtatshëm, kaloni pak kohë duke eksperimentuar me ato për të cilat nuk do ta imagjinonit kurrë se jeni të interesuar. Merrni një klasë në yoga ose qeramikë. Merrni pjesë në një takim të performancës improvizuese. Ashtu siç tha Spinoza, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë mund të bëjë trupi juaj derisa ta bëni atë
Hapi 3. Identifikoni atë që ju pëlqen për trupin dhe pamjen tuaj
Edhe njerëzit me imazh të tmerrshëm të trupit mund të gjejnë diçka për trupin e tyre për t’u vlerësuar. Importantshtë e rëndësishme që të mësoni të doni dhe vlerësoni të gjitha cilësitë tuaja të mira, përfshirë ato fizike. Mos e lejoni veten të lidheni me cilësitë që ju shqetësojnë, përqendrohuni vetëm në ato pozitive.
Për shembull, ju aktualisht mund të jeni të pakënaqur me kofshët tuaja-ndoshta ju mendoni se ato janë topolake ose të dobëta-por përpiquni të bëni një lëvizje pozitive për këtë. Ju mund të dëshironi që të keni kofshë pak më të holla, por ato bëjnë një punë të shkëlqyeshme duke ju shtyrë në kodra. Ose, ju mund të mendoni se këmbët tuaja janë gishtore, por ju jeni ndër të paktët që mund të tërhiqeni me veshjen e xhinseve të ngushta
Hapi 4. Pranoni trupin tuaj ashtu siç është
Kjo do të thotë të mos përpiqeni të ndryshoni atë që jeni ose të përqendroheni në cilësitë që nuk ju pëlqejnë. Mësoni të shijoni trupin tuaj - si lëvizni, ndiheni dhe silleni përreth. Hiqni dorë nga pamja juaj, veçanërisht nëse trupi juaj ka pësuar ndryshime nga shtatzënia, lindja e fëmijës, dëmtimet ose kushtet mjekësore. Jini të sjellshëm me trupin tuaj ashtu siç është tani.
Mos e vendosni veten në dietë, përveç nëse mjeku juaj e ka këshilluar. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe hani një sasi të rehatshme. Mos i mohoni vetes ushqimin ose mos e rrahni veten për sa hani
Pjesa 2 nga 5: Mësoni të shmangni mendimet negative për trupin tuaj
Hapi 1. Kuptoni sa kohë i kushtoni mendimeve negative
Mendimet negative nuk bëjnë asgjë për të përmirësuar imazhin tuaj për veten. Kaloni një ose dy ditë duke reflektuar në mënyrë aktive se sa shpesh mendoni për trupin tuaj. Sa shpesh mendoni ose thoni diçka negative për trupin tuaj? Sa shpesh keni mendime pozitive? Ka shumë mundësi, ju jeni shumë më kritikë sesa pozitivë.
Konsideroni mbajtjen e një regjistrimi në një ditar, fletore shënimi ose në telefonin tuaj për këtë detyrë. Mbani një fletore me vete kur është e mundur dhe shënoni shpejt çdo mendim negativ që vjen. Përfshini nëse mendimi negativ ishte apo jo i lidhur me pamjen tuaj. Në fund të ditës, ka të ngjarë të habiteni se sa më negativ jeni gjatë gjithë ditës së vetme nga sa e kishit menduar
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë në fillim, është një pjesë e rëndësishme e pranimit të trupit tuaj. Sapo të vini re se filloni të keni një mendim negativ, zëvendësojeni atë me diçka pozitive për veten tuaj. Jepini vetes kohë për të bërë zakonin e të menduarit pozitivisht.
Provoni ta filloni çdo ditë duke menduar disa mendime pozitive. Kujtojini vetes këto mendime gjatë gjithë ditës kur filloni të ndiheni kritikë ndaj vetes. Për shembull, ju mund të thoni, "Më pëlqen shumë mënyra sesi më bën të ndihem kjo prerje flokësh e re."
Hapi 3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj imazheve negative të mediave
Mundohuni të ndërprisni ose ndaloni angazhimin me shfaqje televizive, filma, revista ose blogje që paraqesin një përshkrim jorealist ose negativ të trupit. Kujtoni veten se shumica e fotografive që qarkullojnë në internet dhe abonimet e revistave janë ndryshuar për t'i bërë modelet e fotografuara të duken më në përputhje me nocionet standarde të bukurisë dhe seksualitetit.
Psikologët janë të shqetësuar se me rritjen e këtij trendi gjatë 20 viteve të fundit, imazhe të tilla po krijojnë ideale joreale në lidhje me atë se si duhet të duket një trup. Mos lejoni që të thitheni nga këto karikatura boshe pa asnjë referencë në botën reale
Hapi 4. Gjeni një terapist që përdor terapi njohëse-sjellëse (CBT)
Shumë teknika CBT të përdorura nga psikologët përqëndrohen në të tashmen dhe afatshkurtrën duke përdorur qëllimet si terapi. Ndërsa është më mirë të shihni një terapist për CBT, mund të filloni ta praktikoni vetë. Kur vëreni një mendim negativ për veten, ndaloni veten, merrni frymë thellë dhe përpiquni të gjeni provat për besimin tuaj. A ju ka thënë dikush në të vërtetë se ky aspekt i trupit tuaj ishte me të meta? Nëse po, a ishte personi që thjesht po përpiqej t'ju lëndonte, apo ndoshta po bënte shaka?
Psikologët besojnë se, në shumë raste, nëse keni një pritje joreale se si duhet të dukeni, do të keni një imazh të shtrembëruar të trupit. Importantshtë e rëndësishme të vini re kur këto pritshmëri joreale shfaqen në proceset tuaja të mendimit, në mënyrë që të shpresoni të sfidoni këto ideale me informacion konkret
Hapi 5. Trajtoni njerëzit negativë në jetën tuaj
Ju tashmë po punoni për të qenë më të sjellshëm me veten dhe duke u përqëndruar në aspektet pozitive të vetes, por gjithashtu duhet të vlerësoni njerëzit e tjerë në jetën tuaj. A merrni kritika nga miqtë dhe familja juaj? A ju thonë se duhet të humbni peshë, të visheni ndryshe ose të ndryshoni flokët? Nëse është kështu, është e rëndësishme që të gjeni mënyra për të adresuar këto ndikime negative.
Mbani në mend se ndoshta nuk do të jeni në gjendje të ndërprisni miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë në të njëjtën mënyrë siç mund të ndaloni të blini Vogue ose të shikoni Modelin e ardhshëm të Amerikës. Edhe kështu, nëse ata ju turpërojnë trupin ose janë tepër të ashpër dhe kritikë, ju duhet të jeni të gatshëm të keni një diskutim respektues, por të vendosur me ta se si ju lëndojnë fjalët ose sjelljet e tyre
Hapi 6. Përzieni në grupe të ndryshme shoqërore
Ndërsa provoni aktivitete të reja, flisni me njerëz nga të cilët zakonisht mund t’i injoroni ose t’i shmangeni. Biseda me të huajt mund të jetë e pakëndshme në fillim, por sa më shumë ta bëni atë aq më lehtë dhe më mirë do të bëhet. Pavarësisht se sa të pakëndshëm mund të ndiheni në fillim, mbani në mend se izolimi nga njerëzit e tjerë mund të jetë edhe më keq, me disa kërkime që sugjerojnë se mund të jetë po aq vdekjeprurës në planin afatgjatë sa obeziteti. Importantshtë e rëndësishme të bëheni më komode duke u angazhuar me njerëz të rinj, veçanërisht nëse njerëzit me të cilët jeni aktualisht nuk janë mbështetës të imazhit tuaj të trupit ose nuk janë ndikime pozitive.
Hulumtimi i trurit sugjeron se ata që njerëzit duan janë të ndikuar shumë nga kimia e tyre e trurit, që do të thotë se ju nuk mund të bini gjithmonë në dashuri me atë person që keni imagjinuar për veten tuaj. Kjo mund të jetë e vërtetë edhe për krijimin e miqësive të ngushta. Importantshtë e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që ju mbështesin dhe inkurajojnë zbulimin tuaj vetjak. E thënë thjesht, do të jetë shumë më e lehtë të pranoni trupin tuaj dhe të sfidoni çdo ideal jorealist që mund të keni nëse jeni të rrethuar nga njerëz që ju pranojnë ju dhe zbulimet tuaja
Pjesa 3 nga 5: Mësoni të Përqëndroheni në Pozitivët
Hapi 1. Kushtojini vëmendje komplimenteve që merrni
Në vend që të shikoni për kritika, shijoni komplimentet që merrni. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së komplimenteve të njerëzve të tjerë dhe mbani mend ato. Shkruajini ato në mënyrë që të kujtoni veten për to më vonë, veçanërisht në momente të errëta.
Në vend që të hidhni poshtë komplimentet e njerëzve të tjerë ose të bindeni veten se ata janë thjesht të sjellshëm, merrni parasysh fjalën e tyre dhe besoni se ata nuk po ju bëjnë vetëm humor. Konsideroni që të tjerët po ju japin vlerësimet e tyre të sinqerta. Pranoni fjalët e tyre pozitive me mirësi
Hapi 2. Identifikoni vazhdimisht atë që ju pëlqen tek vetja
Sa herë që e vëreni veten duke menduar negativisht për trupin tuaj ose një aspekt të tij, kujtojini vetes diçka në lidhje me trupin tuaj që ju pëlqen. Bëni një listë me të paktën dhjetë gjëra pozitive për veten tuaj, duke lënë jashtë çdo gjë që lidhet me pamjen. Shtoni në listë shpesh.
Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni dhe vlerësoni të gjitha aspektet e mrekullueshme të vetvetes. Do të kuptoni që trupi juaj është vetëm një pjesë e paketës suaj totale
Hapi 3. Rikrijoni marrëdhënien tuaj me pasqyrën tuaj
Nëse kaloni shumë kohë para pasqyrës, vendosni një rregull që nuk mund të thoni ose mendoni asgjë negative për veten kur shikoni në të. Në vend të kësaj, përdorni pasqyrën tuaj për të identifikuar gjërat pozitive që shihni. Nëse jeni ende duke luftuar me pasqyrën, hiqeni atë për një kohë. Studimet kanë treguar se ju mund të keni më shumë gjasa të përqendroheni në karrierën ose marrëdhënien tuaj, sesa në pamjen tuaj.
Verbalizoni pohimet pozitive para pasqyrës: Thuajini vetes "Ti je e bukur!", "Ti je e mahnitshme" etj., Kur qëndroni para pasqyrës. Kjo mund të ndihet e detyruar, dhe ju mund të mos e besoni fillimisht atë që po i thoni vetes, por ekspertët na thonë se ky proces-atë që ata e quajnë terapi të sjelljes njohëse-me të vërtetë funksionon me kalimin e kohës
Pjesa 4 nga 5: Vendosja e Qëllimeve dhe Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Një pjesë e të mësuarit për të pranuar plotësisht dhe për të qenë të lumtur me trupin tuaj mund të nënkuptojë që përfundimisht të ndryshoni një aspekt të tij. Për shembull, kjo mund të nënkuptojë që nëse jeni mbipeshë, shpresoni të humbni peshë. Por, mbani mend se numrat në shkallë janë vetëm një aspekt dhe tregues i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Sigurohuni që jeni duke planifikuar dhe mbajtur provime të rregullta fizike ku mund të merrni të gjithë "numrat" tuaj (pesha, presioni i gjakut, sheqeri në gjak, kolesteroli, etj.). Kjo do t'ju japë një pamje të përgjithshme të shëndetit tuaj dhe do t'ju lejojë të diskutoni qëllimet tuaja shëndetësore me mjekun tuaj.
Possibleshtë e mundur që mund t'ju duhet të fitoni ose të humbni peshë për të qenë të shëndetshëm, por gjithashtu duhet të synoni të arrini forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri
Hapi 2. Vendosni synime pozitive
Në vend që të përqendroheni në negativin e qëllimit, theksoni atë pozitiv. Për shembull, nëse vendosni të filloni një regjim të stërvitjes, shmangni përcaktimin e qëllimit tuaj në lidhje me sa kilogramë doni të humbni. Në vend të kësaj, synoni që qëllimi juaj të jetë diçka pozitive, si "Unë do të stërvitem në mënyrë që të mund të vrapoj dy kilometra pa u ndalur", ose "Unë do të angazhohem për një program në këmbë në mënyrë që të jem mjaft i aftë për të rritur pjesën të Shtegut Appalachian me babanë tim."
Ju do të keni fat më të mirë në sukses (si në aspektin e arritjes së qëllimeve tuaja ashtu edhe në mësimin të ndiheni më mirë me veten) nëse mendoni për atë që shpresoni të arrini ose do të jeni në gjendje të bëni më mirë
Hapi 3. Bëni aktivitete fizike që ju pëlqejnë
Zgjidhni aktivitetet dhe programet e stërvitjes që ju duken argëtuese dhe argëtuese, dhe mos i zgjidhni ato vetëm në bazë të asaj se si ato mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni trupin tuaj. Në vend të kësaj, kaloni pak kohë duke provuar aktivitete të reja dhe shkoni me ato që ju vërtet i shijoni dhe që mund të entuziazmoheni. Nëse ju pëlqen joga, për shembull, atëherë bëjeni atë, edhe nëse mendoni se jeni aktualisht shumë mbipeshë për ta parë atë me hijeshi. Pothuajse çdo program fitnesi mund të përshtatet për individë të madhësive dhe niveleve të ndryshme të fitnesit.
Nëse jeni të vetëdijshëm duke punuar para njerëzve të tjerë, merrni parasysh të merrni mësime private, të punoni me një mik të ngushtë ose të stërviteni në shtëpi. Kini kujdes të mos lejoni që frika juaj për t'u gjykuar nga njerëzit e tjerë të diktojë se si do të udhëheqni jetën tuaj
Hapi 4. Adoptoni stilin tuaj
Mos zgjidhni rrobat, grimin ose stilin e flokëve thjesht bazuar në atë që mendoni se është "e përshtatshme" për dikë të llojit tuaj të trupit ose atë që revistat e modës thonë se është më lajkatare. Vishni atë që dëshironi, atë që ju pëlqen dhe atë në të cilën ndiheni rehat. Zgjidhni rroba që pasqyrojnë personalitetin tuaj, që janë të rehatshme dhe që i përshtaten stilit të jetesës dhe aktiviteteve tuaja.
Provoni një larmi të madhe stilesh dhe përshtatjesh veshjesh. Nëse ndiheni të sigurt dhe të bukur në një stil që konsiderohet të jetë "lajkatues për llojin e trupit X", atëherë sigurohuni që ta vishni, por bëjeni këtë sepse ju pëlqen, jo sepse mendoni se duhet ta vishni
Pjesa 5 nga 5: Mbajtja e Gjërave në Perspektivë
Hapi 1. Krahasoni veten vetëm me veten tuaj
Bota do të ishte një vend mjaft i mërzitshëm nëse të gjithë do të dukeshim njësoj. Nuk ka kuptim ta krahasoni veten me të tjerët, pavarësisht nëse personi është një njeri i famshëm ose shok klase i ulur pranë jush. Në vend të kësaj, krahasojeni veten për sa i përket përparimit me kalimin e kohës, tani që keni krijuar qëllimet tuaja realiste. Për shembull, ju mund të mendoni me veten se e keni përmirësuar pamjen tuaj në krahasim me disa vite më parë.
Mos harroni të jeni të durueshëm dhe të sjellshëm me veten. Mos e trajtoni ose gjykoni veten më ashpër sesa do të silleshit me mikun tuaj ose me dikë tjetër
Hapi 2. Mos harroni se imazhi i trupit është vetëm një pjesë e një imazhi të shëndetshëm për veten
Isshtë e rëndësishme që të mësoni të pranoni dhe me shpresë ta doni trupin tuaj, por është gjithashtu jetike të kuptoni se vetëvlerësimi juaj nuk përcaktohet në asnjë kuptim nga ajo që dukeni.
Kur mendoni për njerëzit që admironi, i doni dhe/ose i respektoni më shumë, cilat cilësi ju vijnë në mendje? A i vlerësoni të tjerët ose veten vetëm për cilësitë fizike apo për shkak të tipareve të karakterit dhe personalitetit?
Hapi 3. Dijeni kur të kërkoni ndihmë
Kuptoni që pothuajse të gjithë përpiqen të ruajnë imazhin pozitiv të trupit gjatë gjithë kohës dhe është normale të ketë ulje -ngritje. Por, gjithashtu duhet të keni parasysh sinqerisht nëse keni nevojë të flisni me një këshilltar, mjek ose profesionist të shëndetit mendor. Ka shenja të ndryshme që tregojnë se problemet me trupin tuaj janë të rënda dhe kërkojnë ndihmë profesionale. Pyesni veten sa më poshtë:
- A nuk jeni në gjendje të kontrolloni mendimet negative për veten tuaj? A kaloni orë të tëra duke menduar për të metat tuaja të perceptuara?
- A ju pengon pakënaqësia me pamjen tuaj në jetën tuaj? Për shembull, shmangni daljen ose fjalimin në publik? Keni frikë të shkoni në punë sepse keni frikë të mos shiheni dhe gjykoheni?
- A kaloni një sasi të tepërt të kohës para pasqyrës çdo ditë dhe/ose dhëndër tepër?
-
A nuk jeni në gjendje të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët? I shmangeni fotografimit?
Kuptoni që nëse luftoni me ndonjë nga këto, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për ndihmë për të pranuar trupin tuaj. Ju ndoshta mund të keni atë që njihet si Çrregullimi Dismorfik i Trupit (BDD), i cili zakonisht kërkon ndihmë profesionale. Nëse nuk trajtohet, BDD mund të çojë në mendime dhe sjellje vetëvrasëse. Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me BDD, dijeni se nuk ka turp të kërkoni ndihmë dhe këshilla sesa të luftoni vetë
Hapi 4. Gjeni ndihmë profesionale që funksionon për ju
Ju keni disa mundësi kur bëhet fjalë për marrjen e ndihmës profesionale. Ju mund të shihni një terapist dhe/ose këshilltar të shëndetit mendor dhe të merrni terapi një me një. Ose, mund të gjeni grupe mbështetëse lokale për një përvojë pak më pak të strukturuar formalisht. Madje ka grupe mbështetëse në internet ku mund të krijoni marrëdhënie me të tjerët që vuajnë nga mendimet negative të përhapura për trupin e tyre.
Gjëja e rëndësishme këtu është thjesht të gjesh mbështetje nga të tjerët që nuk do të gjykojnë perceptimet e tua për veten. Ata madje mund të kenë disa këshilla të dobishme për t'ju ofruar
Këshilla
- Vendosni shënime post-it në pasqyrën tuaj të cilat identifikojnë tiparet tuaja të mira. Mos ngurroni të përfshini disa shënime të cilat identifikojnë tiparet fizike që vlerësoni (p.sh., "Keni mollëza të mrekullueshme"), por sigurohuni që të keni disa shënime të cilat nuk lidhen vetëm me pamjen.
- Një sistem i fortë mbështetës është i rëndësishëm, pasi mund të jetë e dobishme të kesh këshilla për imazhin e trupit tënd nga dikush që i beson. Ju mund t'i referoheni kësaj kur të lindin mendime negative.
- Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj për çdo vendim për të filluar një dietë të re ose program stërvitje dhe jini në vëzhgim për ndryshime ekstreme ose të papritura në trupin tuaj.
- Të gjithë janë të ndryshëm pa marrë parasysh se çfarë forme dhe madhësie jeni. Disa njerëz gjejnë forma dhe madhësi të ndryshme të ndryshme.
