Për diku nga disa ditë deri në disa javë, ju mund të ndihmoni në rinovimin e trupit tuaj duke agjëruar, duke u shkëputur nga një sërë ushqimesh të ngurta. Ju mund të pini shpejt lëngje ose ujë, ose duke shmangur krejtësisht konsumin për një periudhë të caktuar kohe. Për qindra vjet, kulturat në të gjithë botën kanë përdorur agjërimin si një mënyrë për të pastruar trupin. Para se të filloni, duhet të jeni të sigurtë që jeni të shëndetshëm dhe të arsimuar mirë për metodat e agjërimit të sigurt.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për agjërimin tuaj
Hapi 1. Sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për një agjërim
Ndërsa qëllimi i agjërimit është të ndihmojë në pastrimin e trupit tuaj, kjo nuk do të thotë se të gjithë mund ta bëjnë këtë. Nëse keni disa kushte shëndetësore, ose nuk jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të qëndruar pa ushqim të fortë për disa ditë, agjërimi mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj.
- Mos agjëroni nëse keni sëmundje të veshkave. Pastruesit do të krijojnë nivele të larta të kaliumit dhe mineraleve të tjera në gjakun tuaj. Për shkak se veshkat tuaja nuk po funksionojnë siç duhet, kjo mund të jetë e rrezikshme për ju.
- Nëse jeni diabetik, është mirë që të mos bëni lëng shpejt. Mbështetja në lëngje për ushqimin tuaj përfshin marrjen e madhe të sheqernave. Kjo mund të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak, duke çuar në lodhje, humbje të pashpjegueshme të peshës, turbullim të shikimit, uri dhe etje të tepërt dhe kohë më të ngadaltë të shërimit për lëndimet dhe infeksionet.
- Mos bëni lëng shpejt nëse jeni duke kaluar kimioterapi. Trupi juaj do të marrë antioksidantë të shtuar nga lëngjet dhe nivele më të ulëta të proteinave.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Para se të pësoni ndonjë ndryshim thelbësor në dietën tuaj, duhet ta diskutoni atë me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka shqetësime të tjera të mundshme. Ata do të jenë në gjendje t'ju bëjnë të ditur nëse ka aspekte të caktuara të shëndetit tuaj për të cilat duhet të shqetësoheni.
Nëse jeni duke agjëruar për një arsye të veçantë shëndetësore, duhet të siguroheni që ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu. Ata do t'ju ndihmojnë të mbani shënimet e qëllimeve tuaja fizike, si dhe të mbani një sy për shenjat paralajmëruese të problemeve të tjera shëndetësore
Hapi 3. Vendosni sa kohë keni ndërmend të agjëroni
Nuk ka asnjë mënyrë për të bërë një agjërim pastrimi, dhe në varësi të përvojës dhe interesit tuaj në program, ju mund të agjëroni aq pak sa një ditë, ose deri në disa muaj. Kur mendoni për kohëzgjatjen tuaj të agjërimit, merrni parasysh shëndetin tuaj, koston dhe aftësinë tuaj për t'iu përmbajtur programit.
- Ka shumë lloje të ndryshme programesh pastrimi atje, secila me rekomandimet e veta për kohën e agjërimit. Cilindo që të zgjidhni, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e tyre. Zgjerimi i agjërimit përtej rekomandimeve të tyre nuk do ta bëjë atë të funksionojë më mirë.
- Nëse jeni i ri në agjërim, duhet të filloni me një agjërim të shkurtër të një dite ose një fundjavë. Nëse doni të agjëroni për periudha më të gjata kohore, do t'ju duhet të punoni deri në atë drejtim.
Hapi 4. Kuptoni se çfarë keni ndërmend të shpenzoni
Pastrimi, qoftë përmes një programi ose duke përdorur shtrydhëse frutash e perimesh, mund të jetë i shtrenjtë. Programet e pastrimit mund të shkojnë në rreth 65 deri në 70 dollarë në ditë, që shtohen për disa ditë ose javë që jeni në program. Çelikët janë nga 30 deri në 300 dollarë, plus koston e frutave dhe perimeve të freskëta për tu shtrydhur. Sigurohuni që keni kursyer paratë që ju nevojiten për të kaluar nëpër pastrimin tuaj.
Hapi 5. Rezervoni atë që ju nevojitet
Nëse jeni duke shkuar me ujë ose lëng shpejt, sigurohuni që të llogaritni se sa lëng keni ndërmend të pini gjatë agjërimit tuaj. Kjo përfshin sa shpesh keni ndërmend të pini dhe sa me secilën racion. Ju gjithashtu do të dëshironi të jeni të përgatitur për atë që vjen më pas.
- Nëse jeni duke pastruar përmes një programi, ata mund të ofrojnë lëngje për ju. Sigurohuni që nuk keni nevojë për shtesa shtesë për atë lëng, dhe nëse keni nevojë, merrni mjaftueshëm për gjatësinë e të gjithë agjërimit.
- Sigurohuni që të keni ushqimin me të cilin do të prishni agjërimin gjithashtu. Blerja e ushqimit pasi të mos hani për disa ditë ose javë mund të çojë në blerjen e shumë gjërave të gabuara. Sigurohuni që keni shumë ushqime lehtësisht të tretshme si fruta dhe perime të freskëta, si dhe ushqime të lëngshme si supa.
Pjesa 2 nga 3: Të Bësh Agjërim
Hapi 1. Qëndroni në orar
Nëse agjërimi juaj përfshin konsumimin e çajrave ose lëngjeve në pika të caktuara gjatë ditës, sigurohuni që ta bëni. Në shumicën e rasteve, ju po përdorni lëngjet pastruese si zëvendësim për vaktet tuaja të rregullta. Respektimi i orarit do ta mbajë sistemin tuaj të tretjes të rregullt dhe në rrugën e duhur, dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të disiplinuar me programin.
Nëse nuk udhëzohet ndryshe, një rregull i mirë është që të keni një gotë lëng ose ujë (në varësi të pastrimit tuaj) gjatë çdo kohe të rregullt të vaktit. Kjo do të thotë një gotë kur zgjoheni (për mëngjes), një në mesditë (për drekë) dhe një në mbrëmje (për darkë). Ju mund t'i plotësoni këto me gota më të vogla midis vakteve për t'ju ndihmuar të jeni të hidratuar
Hapi 2. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Agjërimi është vetëm një pjesë e pastrimit të trupit tuaj nga toksinat. Përdoreni këtë mundësi për të ndërmarrë aktivitete të tjera relaksimi për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe rigjallërimin e trupit tuaj. Meditimi dhe joga janë të dyja mënyra të mira për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj.
- Meditoni. Gjeni një vend të qetë dhe futuni në një pozitë të rehatshme ulur. Mbyllni sytë për të shmangur shikimin e botës dhe përqendrohuni në diçka tjetër përveç stresit tuaj. Mund të jetë kontrollimi i frymëmarrjes tuaj, të menduarit për lëvizjen e ngadaltë të secilit prej muskujve të trupit tuaj, apo edhe thjesht përqendrimin në një objekt të largët, duke përjashtuar të gjithë të tjerët. Nëse ju ndihmon, ju gjithashtu mund të përsërisni një mantër për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj.
- Provoni joga. Sigurohuni që keni një hapësirë të qartë dhe të qetë ku mund të lëvizni pa pengesa ose ndërprerje. Hulumtoni disa shtrirje për të bërë vetë, dhe provojini ato. Nëse nuk jeni të kënaqur të punoni vetë, gjithmonë mund të filloni të merrni pjesë në një klasë. Nëse jeni fillestar, filloni lehtë dhe ngadalë rrisni frekuencën dhe intensitetin e stërvitjes tuaj.
- Ushtrohuni lehtë. Agjërimi do të thotë që ju nuk do të merrni kalori dhe lëndë ushqyese që gjenden në ushqim. Nëse keni nevojë të stërviteni dhe të lëvizni, qëndroni në stërvitje me intensitet të ulët. Gjërat si ecja, ose një not i shkurtër, mund t’ju japin një stërvitje pa e shtyrë trupin tuaj shumë fort. Shmangni gjërat si stërvitja me pesha ose vrapimet e gjata.
Hapi 3. Flini rregullisht
Metabolizmi juaj do të jetë më i ulët pasi konsumoni më pak, kështu që do t'ju duhet të kurseni energjinë tuaj. Sigurohuni që jeni duke fjetur një sasi të mirë, rreth shtatë deri në tetë orë çdo natë, dhe se jeni duke fjetur në një orar normal. Pastrimi është tashmë një goditje për sistemin tuaj; nuk doni të shtoni një tjetër duke ndryshuar mënyrën e gjumit.
Për ditët e para, ju madje mund të konsideroni të shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me ndryshimin e niveleve tuaja të energjisë
Hapi 4. Përfundoni agjërimin tuaj
Agjërimi duhet të jetë i përkohshëm dhe përfundimisht do t'ju duhet të ktheheni për të ngrënë ushqime të ngurta. Kur agjëroni, merrni më pak kalori dhe lëndë ushqyese si proteina. Ulja e numrit të kalorive do të zvogëlojë energjinë tuaj dhe do të zvogëlojë metabolizmin tuaj. Nëse nuk merrni proteina të mjaftueshme, trupi juaj do të fillojë të zbërthejë indet e muskujve për energji, duke ju shkaktuar humbjen e muskujve në vend të yndyrës.
Hapi 5. Lehtësohuni sërish për të ngrënë
Kur të keni mbaruar agjërimin, nuk mund të filloni të hani siç keni bërë para pastrimit. Në vend të kësaj, filloni me disa ditë ushqime me yndyrë të ulët dhe ngadalë rrisni marrjen tuaj të proteinave dhe karbohidrateve komplekse. Mund të kalojnë një javë deri në 10 ditë para se të filloni të hani siç keni bërë para agjërimit.
- Për një ose dy ditët e para, është mirë të hani gjëra që janë të ngjashme me ato që tashmë keni konsumuar. Këto janë fruta dhe perime të freskëta, në formë të ngurtë këtë herë, si dhe ushqime natyrale si arrat dhe farat. Ushqimet e lëngshme si supa janë gjithashtu mënyra të mira për të lehtësuar veten në ushqimin e rregullt.
- Si një mënyrë tjetër për t'u rikthyer në orarin e rregullt, konsideroni të ndërroni një nga vaktet tuaja me një gotë lëng. Kjo është një mënyrë tjetër e mirë për të shmangur mbingarkimin e sistemit tuaj tretës pasi të ketë përfunduar pastrimi.
Pjesa 3 nga 3: Provimi i llojeve të ndryshme të agjërimit
Hapi 1. Shkoni shpejt në ujë
Një nga agjërimet më të thjeshta që mund të bëni është një agjërim uji, ku nuk konsumoni asgjë tjetër përveç ujit si një mënyrë për të humbur peshë shpejt. Pini një deri në dy të katërtat ujë në ditë, të ndara gjatë kohës së zakonshme të vakteve. Mund ta plotësoni me një fetë limoni.
- Agjërimi juaj nuk duhet të jetë shumë i gjatë, mundësisht nën 72 orë. Gjithashtu sigurohuni që të keni pak kohë midis agjërimeve, të paktën 3 javë, për të ndërtuar forcën tuaj.
- Ju do të dëshironi të shmangni bërjen e shumë gjërave ndërsa jeni në ujë shpejt, prandaj sigurohuni që jeni të përgatitur për të pushuar shpesh. Nëse mundeni, shpenzimi i shpejtë i ujit në një tërheqje ose klinikë të mbikëqyrur, ku mund të monitoroheni nga afër nga profesionistët, është opsioni më i sigurt.
- Kur bëhet nën mbikëqyrjen mjekësore, agjërimi i ujit mund të jetë një mjet i sigurt dhe efektiv për normalizimin e presionit të gjakut. Zakonisht funksionon më mirë si një portë për ndryshime të mëtejshme të dietës dhe stilit të jetesës, veçanërisht pasi nuk do të jeni në gjendje të jetoni shpejt nga uji për më shumë se disa ditë.
Hapi 2. Provoni agjërimin me ndërprerje
Kjo është një praktikë agjërimi që nuk ka të bëjë me mosngrënien fare, por më shumë me marrjen e pushimeve më të gjata midis vakteve. Ka shumë fleksibilitet në këtë lloj agjërimi, pasi do të merrni vendimin e vetëdijshëm për të anashkaluar ushqimet. Kjo është një mënyrë popullore për të menduar për të ngrënë në mesin e njerëzve në dietën Paleo.
- Një plan i mirë fillestar është metoda 16/8, ku kufizoni kohën gjatë së cilës hani. Gjeni një dritare tetë orëshe, thoni nga ora 10:00 deri në 6:00 pasdite dhe hani vetëm gjatë asaj kohe. Kjo do t'ju japë 16 orë gjatë pjesës tjetër të ditës ku do të agjëroni.
- Në disa plane agjërimi, ju nuk shmangni ushqimin në ditë të caktuara, por thjesht konsumoni më pak ushqim. Në dietën 5: 2, për shembull, ju mund të zëvendësoni një darkë të plotë me diçka të vogël si një filxhan kos ose një frut dy ditë jashtë javës. Pjesë e trukut është të mbani konsistencën e kalorive në ditët e tjera, për t'u siguruar që po merrni numrin e duhur të kalorive.
- Ky lloj agjërimi ka për qëllim të lidhet me një dietë më të shëndetshme. Sigurohuni që jeni duke konsumuar ushqime të pasura me lëndë ushqyese si fruta dhe perime të freskëta dhe mish të pasur me proteina. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe gjërat e pasura me kripë dhe sheqer.
- Kjo nuk është një dietë e mirë për njerëzit që duan të hanë ushqime çdo disa orë. Përveç kësaj, diabetikët duhet të shmangin pasi periudhat e gjata pa ngrënë mund të bëjnë që niveli i sheqerit në gjak të ulet shumë.
Hapi 3. Provoni një plan fillestar për lëngje
Nëse nuk keni bërë kurrë një pastrim të lëngjeve më parë, nuk duhet të hidheni brenda. Provoni një agjërim fillestar që do të zgjasë vetëm për një kohë të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të shihni nëse agjërimi është i përshtatshëm për ju dhe do t'ju ndihmojë të filloni.
- Ju do të dëshironi të merrni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve për dietën tuaj fillestare. Kërkoni ushqime të forta me përmbajtje të lartë uji. Këto përfshijnë karota, mollë, selino, panxhar, xhenxhefil, portokall, limon dhe zarzavate me gjethe. Merrni një përzierje ngjyrash për të marrë një larmi lëndësh ushqyese. Përzieni dhe përputheni perime të ndryshme për të gjetur shijet që ju pëlqejnë. Nëse nuk ju pëlqejnë perime të caktuara, nuk keni nevojë t'i hani ato.
- Pini ngadalë. Në vend që të bëni lëngun tuaj dhe ta ulni atë sa më shpejt që të jetë e mundur, ndihmoni veten duke ecur ngadalë. Merrni gllënjka të vogla dhe mos gëlltisni menjëherë. Fshini çdo gllënjkë në gojën tuaj për t'u përzier me pështymë para se ta gëlltisni.
- Agjëroni për një deri në tre ditë. Nëse jeni fillestar, do të jetë e vështirë të shkoni shumë më gjatë. Agjërimi gjatë një fundjave, nga e Premtja deri të Dielën, do t'ju lejojë të futeni në dietë. Meqenëse është fundjavë, gjithashtu do të keni më shumë liri në orarin tuaj për të bërë lëngje të freskëta dhe për të planifikuar konsumin tuaj.
Hapi 4. Provoni Master Cleanse
Një nga dietat më të zakonshme dhe më të njohura të pastrimit, Master Cleanse është një mënyrë për të humbur peshë shpejt. Duke konsumuar një pije "limonadë" të përzier posaçërisht, mund të jeni në gjendje të humbni peshë. Sigurohuni që të diskutoni planin tuaj për të agjëruar me mjekun tuaj para se ta provoni.
- Filloni me procesin e lehtësimit. Disa ditë para agjërimit, do të dëshironi të përgatiteni fizikisht dhe mendërisht për pastrimin. Ndryshoni dietën tuaj, duke kaluar ushqimet tuaja në fruta dhe perime organike, pastaj lëng.
- Bëni limonadën. Përzieni 2 lugë lëng limoni të freskët nga gjysmë limoni, 2 lugë shurup panje, 1/10 lugë çaji piper të kuq, dhe 1 deri në 2 gota ujë. Pritini limonin në gjysmë, dhe lini lëng secilën veç e veç. Përzieni pjesën tjetër të përbërësve së bashku me lëngun e limonit në një gotë. Pijeni atë menjëherë, mos e lini të ulet ose të presë.
- Agjëroni për 10 ditë. Shumica e praktikuesve të Master Pastrimit nuk do të rekomandojnë të shkoni më pak se 10 ditë. Disa njerëz janë të gatshëm të bëjnë presion për 14 ditë, apo edhe për 30 ditë. Herën e parë që provoni pastrimin master, më shumë se 10 ditë nuk është e këshillueshme. Pasi të kaloni disa herë agjërimin, do të keni një ndjenjë më të mirë se si ndikon në trupin tuaj dhe nëse mund të shtyni më tej.
- Pas rreth 10 ditësh, do të dëshironi të lehtësoheni. Filloni me lëng portokalli, supa dhe supëra. Rriteni në ushqimet e papërpunuara dhe organike dhe përpiquni të shmangni shtimin e ushqimeve të përpunuara dhe qumështit.
Këshilla
- Ndërsa përfitimet shëndetësore të agjërimit janë ende duke u debatuar shumë, mbajtja e një agjërimi mund të jetë një fillim i mirë për të marrë ndryshime më thelbësore në dietën ose jetën tuaj. Kontrolli i nevojshëm për një agjërim të shkurtër mund t'ju ndihmojë të zhvilloni disiplinën e nevojshme për të marrë kontroll më të madh mbi jetën tuaj.
- Energjia juaj do të luhatet gjatë agjërimit në varësi të asaj se sa larg jeni dhe sa shpesh e keni bërë atë. Shumë kohëmatës të parë do të ndihen më mirë ditën e dytë, pasi sistemi i tyre tretës më i lehtë u jep atyre më shumë energji.
- Mund të ketë një numër efektesh anësore që do të përjetoni gjatë agjërimit, veçanërisht nëse jeni fillestar. Efektet e zakonshme përfshijnë dhimbje koke, lodhje, vështirësi në të menduar, humor, dhimbje stomaku dhe dhimbje urie.
