Ka të gjitha llojet e dietave të pastrimit që premtojnë një sërë rezultatesh. Kjo dietë ju ndihmon të kaloni disa ditë për t'u përqëndruar në heqjen e ushqimeve të pashëndetshme dhe përfshirjen e shumë më shumë frutave dhe perimeve në dietën tuaj. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të fituar zakone të reja të shëndetshme që do t’ju bëjnë të ndiheni mirë në planin afatgjatë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të filluar një pastrim
Hapi 1. Vendosni nëse një pastrim është i përshtatshëm për ju
Pastruesit punojnë më së miri si një mënyrë për të filluar zakonet e mira të ngrënies. Pastruesit nuk e detoksifikojnë trupin tuaj. Humbja e peshës që vjen nga pastrimet është zakonisht e përkohshme. Pastruesit mund t'ju ndihmojnë të jeni më të ndërgjegjshëm për zgjedhjet tuaja ushqimore, zakonet tuaja të të ngrënit dhe t'ju ndihmojnë të filloni të hani ushqime të freskëta dhe të shëndetshme. Nëse kjo është ajo që ju po kërkoni, shkoni për të!
Hapi 2. Pastroni kalendarin tuaj
Pastruesit kërkojnë përpjekje pasi do të ndryshoni rrënjësisht mënyrën se si i përgatitni ushqimet dhe si hani. Ju gjithashtu mund të vini re ndryshime në nivelin tuaj të energjisë. Sigurohuni që orari juaj të jetë mjaft fleksibël për të akomoduar efektet e paparashikuara të dietës.
Hapi 3. Shkurtoni ushqimet e ndaluara
Para se të filloni pastrimin tuaj, ngadalë hiqni dorë nga ushqimet që nuk futen në pastrimin tuaj si kafeja, ushqimet yndyrore, alkooli, kripa, sheqeri dhe ëmbëlsuesit. Ngadalësimi para kohe do të ndihmojë në lehtësimin e përshtatjes dhe do të zvogëlojë ndjenjat e pakëndshme që lidhen me tërheqjen.
Nëse jeni duke zgjedhur të hiqni mishin dhe/ose produktet shtazore (qumështin, vezët, viçin, pulën, etj.) Atëherë veproni ngadalë dhe sigurohuni që po zëvendësoni proteinat dhe lëndët ushqyese të tjera që humbni kur ndërprisni produktet shtazore
Hapi 4. Blini me ndjeshmëri
Së bashku me frutat dhe perimet e bukura, shumëngjyrëshe, sigurohuni që të blini ushqime të plota, të përpunuara minimalisht që do të furnizojnë trupin tuaj me energji. Zgjidhni ushqime që përmbajnë proteina dhe yndyrë të shëndetshme siç janë vezët (ose të bardhat e vezëve), shpendët, peshku, bishtajoret ose tofu.
Pjesa 2 nga 3: Detoksifikimi
Hapi 1. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të freskët
Në mëngjes, hani çdo frut të papërpunuar, të pjekur që ju pëlqen. Ju mund t'i përzieni ato në një smoothie ose t'i hani ashtu siç janë. Sigurohuni që të përfshini në vaktin tuaj karbohidrate në formën e perimeve, drithërave dhe bishtajoreve. Ju gjithashtu mund të shtoni një avokado në mëngjesin tuaj për të rritur proteina dhe për ta bërë vaktin tuaj më të ngopur.
Hapi 2. Dreka në një sallatë
Pasdite, hani një sallatë të madhe me sa më shumë perime të ndryshme të jetë e mundur. Për veshjen, përzieni vajin e ullirit me çdo lëng agrume të freskët. Shmangni shtimin e kripës në sallatën tuaj ose veshjen për të minimizuar mbajtjen e ujit gjatë dietës tuaj. Nëse dëshironi ta bëni vaktin më thelbësor, shtoni një patate ose yam (të mbajtur në gjalpë dhe/ose sheqer kafe).
Hapi 3. Ndizeni në darkë
Në mbrëmje, hani çdo kombinim të perimeve dhe frutave të papërpunuara që dëshironi. Shtoni 20 - 30 gram proteina për të ruajtur energjinë tuaj dhe për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë ashtu siç duhet. Ju mund të hani tre vezë shumë të mëdha, një gjysmë filxhan gjoks pule të prerë në kubikë, një fileto salmon prej katër ons, ose një gjysmë filxhan fasule të zeza, për shembull.
1 ons mish ka rreth 7 gram proteina, kështu që është një opsion i mirë për të siguruar që të merrni proteina të mjaftueshme
Hapi 4. Rostiçeri të pastër
Të uritur mes vakteve? Nuk ka problem! Konsumoni fruta të papërpunuara, perime ose smoothie të bëra me fruta dhe perime të papërpunuara (pa sheqer të shtuar). Ju mund të zhytni perimet tuaja të papërpunuara në guacamole të bëra me avokado, qepë të kuqe dhe lëng limoni ose limoni.
Hapi 5. Pini të pastër
Në çdo kohë, pini sa më shumë ujë, ujë të gazuar, çaj mente ose çaj kamomili sa të dëshironi.
Pjesa 3 nga 3: Sigurimi i suksesit tuaj
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë ujit do të zvogëlojë fryrjen e barkut, do t'ju ndihmojë të ndiheni më të plotë dhe do të ndihmojë në proceset natyrore të pastrimit të trupit tuaj.
Hapi 2. Përqafoni karbohidratet e shëndetshme
Karbohidratet marrin një rap të keq, por e vërteta është se trupi juaj ka nevojë për to për të funksionuar siç duhet. Dieta juaj duhet të përmbajë të paktën 120 gram karbohidrate në ditë.
Hapi 3. Kufizoni pastrimin tuaj
Kufizimi i asaj që hani mund t’ju lërë me energji të ulët dhe mund të jetë logjistikisht i vështirë. Kufizoni pastrimin tuaj në tre ditë derisa të keni shumë përvojë me atë lloj diete që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në maksimum.
