Besimi përfshin mbështetjen tek një person tjetër për të mbështetur vlerat e përbashkëta në një marrëdhënie, të tilla si ndershmëria, besnikëria, besueshmëria dhe hapja. Nëse këto vlera komprometohen, ju filloni të dyshoni në angazhimin e personit tjetër ndaj jush dhe marrëdhënies. Pavarësisht nëse jeni tradhtuar nga një i dashur ose jeni tradhtuar në një lidhje, kur dikush që ju intereson ju zhgënjen ose ju lëndon, kjo hap derën për çështjet e besimit. Ju gjithashtu mund të keni çështje besimi që nuk kanë burim të qartë. Tejkaloni çështjet e besimit duke hetuar problemin, duke rindërtuar bazën thelbësore të besimit dhe duke kërkuar ndihmë nga jashtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shqyrtimi dhe Diskutimi i Çështjeve të Besimit tuaj
Hapi 1. Identifikoni burimin
Për të kapërcyer çështjet tuaja të besimit, duhet të kuptoni pse ato po ndodhin. Besimi zhvillohet kur një person tregon se mund të mbështetet tek ai. Njerëzit fillimisht fillojnë të krijojnë besim në foshnjëri dhe vitet e vegjël. Nëse keni përjetuar neglizhencë ose braktisje në fëmijërinë e hershme, këto përvoja mund të kontribuojnë që ju të keni probleme besimi më vonë në jetë.
Përveç kësaj, marrëdhëniet gjithashtu mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të besuar. Nëse jeni mashtruar, gënjyer ose mashtruar nga dikush që ju intereson, ky mund të jetë burimi i mosbesimit tuaj
Hapi 2. Flisni me personin duke përdorur thëniet "Unë"
Pasi të identifikoni personin (at) që kanë qenë të rëndësishëm në zhvillimin e çështjeve tuaja të besimit, duhet të përpiqeni të flisni me ta për këtë. Jini të sinqertë me partnerin tuaj se si ndiheni. Kjo ju lejon ju dhe partnerin tuaj të bashkëpunoni në një zgjidhje të zbatueshme për çështjet tuaja të besimit. Përshtatni fjalët tuaja me deklaratat "Unë" për të minimizuar fajësimin e personit tjetër.
- Ju mund të thoni, "Unë u tradhtova në një lidhje të mëparshme dhe po e bën vërtet të vështirë për mua të të besoj ty."
- Këto deklarata mund të ndihmojnë në theksimin se personi tjetër nuk është fajtor për çështjet tuaja të besimit, por që ju keni nevoja të caktuara.
Hapi 3. Shpjegoni atë që ju nevojitet
Hapja e derës për të diskutuar çështjet tuaja të besimit është vetëm gjysma e ekuacionit. Ju do të duhet të uleni me partnerin tuaj dhe të dilni me një plan veprimi. Ju mund ta filloni këtë duke qenë të qartë për nevojat tuaja.
- Për shembull, nëse e dini se sekretet kontribuojnë në faktin pse jeni mosbesues, bëni një pakt me partnerin tuaj për të mos mbajtur sekrete nga njëri -tjetri. Thuaj diçka si "Unë jam vërtet e pasigurt kur më mbani sekrete nga unë. A mund të pajtohemi që të mos e lëmë njëri -tjetrin në errësirë për gjërat që po ndodhin në jetën tonë?"
- Në fillim të marrëdhënies, tregoni partnerit tuaj se mund t'i bëni pyetje të hapura dhe të drejtpërdrejta në vend që të fshehni mendimet tuaja. Këto pyetje mund të përfshijnë gjëra të tilla si "Çfarë ju nevojitet për të qenë të lumtur në një lidhje?" ose "Si ndiheni për takimin me miqtë e mi?" Lërini ata të dinë që ju doni përgjigje të qarta dhe të sinqerta për këto pyetje.
Hapi 4. Gjeni mbyllje për marrëdhëniet aktuale
Nëse partneri ose personi juaj i dashur ju lëndoi, do t'ju duhet të gjeni mbylljen nga ai incident në mënyrë që të ecni përpara në marrëdhënie. Ka mënyra të ndryshme për t'u mbyllur për të rindërtuar marrëdhëniet ekzistuese.
Një mënyrë për të ecur përpara është duke shkruar një letër për tradhtinë. Përdorni letrën për të shpjeguar se çfarë ndodhi, si ju lëndoi dhe si po ndikon tek ju sot. Nëse personi është ende në jetën tuaj, ju mund t'i lexoni letrën dhe t'i kërkoni falje. Nëse jo, thjesht mund ta digjni letrën ose ta copëtoni atë për të simbolizuar situatën që nuk ka më fuqi mbi jetën tuaj
Hapi 5. Njohni njerëzimin e përbashkët tek njerëzit që ju lënduan në të kaluarën
Nëse marrëdhëniet e kaluara po ndikojnë në aftësinë tuaj për të besuar sot, duhet të mësoni të hiqni dorë nga ato lëndime. Një mënyrë tjetër për të arritur mbylljen është duke njohur se të gjithë njerëzit bëjnë gabime. Kjo mund të jetë e vështirë, por përpiquni të arsyetoni se të gjithë njerëzit dëmtojnë të dashurit e tyre në një moment. Personi që ju lëndoi në të kaluarën ishte vetëm njeri. Ju mund të mësoni ta pranoni këtë të vërtetë në mënyrë që të lëvizni nga situata.
Kjo mund të jetë e dobishme për t'u mbyllur nga njerëzit që nuk janë më në jetën tuaj, siç janë ish -anëtarët ose anëtarët e familjes së vdekur
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një Fondacioni për Besimin
Hapi 1. Përmirësoni komunikimin
Mënyra më efektive për të kapërcyer çështjet e besimit është komunikimi. Më shpesh, mosbesimi zhvillohet sepse njëri partner duket si një mister për tjetrin. Kur ju dhe partneri juaj jeni të hapur dhe të sinqertë me njëri -tjetrin, frika dhe shqetësimet lehtësohen dhe besimi mund të rikthehet.
- Keni guximin të thoni atë që nënkuptoni. Nëse një situatë me partnerin tuaj ju bën të pakëndshme, përdorni zërin tuaj. Ju mund të thoni, "Më shqetëson që ky djalë po ju shkruan kaq vonë natën." Një situatë e pafajshme mund të dalë jashtë proporcionit në mendjen tuaj thjesht sepse nuk flisni.
- Ofroni reagime. Një aspekt tjetër i komunikimit është reflektimi mbi përparimin tuaj. Lërini partnerin tuaj të dijë se si mendoni se gjërat do të përforcojnë zakonet e mira. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë vërtet e vlerësoj mënyrën se si më telefonuat për të më bërë të ditur se do të dilnit vonë. Me të vërtetë më dha një paqe mendore."
Hapi 2. Vendosni dhe respektoni kufijtë personalë
Ashtu siç dëshironi të jeni në gjendje t'i besoni partnerit tuaj, ata gjithashtu duhet të jenë në gjendje të jetojnë plotësisht pa kufizime të paarsyeshme në sjelljen e tyre. Vendosja e kufijve ju lejon juve dhe partnerit tuaj të shprehni dëshirat, nevojat dhe kufizimet tuaja për marrëdhënien. Një marrëdhënie e shëndetshme gjithashtu kërkon që këto kufizime të njihen dhe respektohen nga të dy partnerët.
- Për shembull, ju mund të shprehni nevojën për të qenë monogam me partnerin tuaj dhe të tregoni se çfarë do të thotë kjo. Ju mund të thoni, "Mashtrimi është të lidhesh emocionalisht me një tjetër, të kesh intimitet fizik (domethënë të prekësh, të puthësh ose të bësh seks), ose të ndjesh nevojën për të fshehur një marrëdhënie prej meje."
- Nga ana tjetër, partneri juaj mund të shprehë kufirin e të qenit në gjendje të ketë profile të shumta të mediave sociale me lejimin që t'ju jepet qasje në to nëse dëshironi.
Hapi 3. Sfidoni modelet negative të mendimit
Një zë i brendshëm kritik mund të bëjë po aq dëm sa gënjeshtra dhe mashtrimi. Nëse po përpiqeni të rregulloni çështjet tuaja të besimit, do t'ju duhet të identifikoni dhe riformuloni mendimet negative që kontribuojnë në pasiguritë tuaja.
- Testimi i realitetit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar këto modele të mendimit. Merrni parasysh, për shembull, që partneri juaj merr një telefonatë dhe del nga dhoma për ta marrë atë. Ju mendoni, "Ai duhet të marrë telefonatën në mënyrë private. Duhet të jetë një vajzë tjetër. E dija që ai po më tradhtonte. " Kjo mund të çojë shpejt në një rrugë katastrofike.
- Në vend të kësaj, përdorni testimin e realitetit për të parë se çfarë dëshmish ka se partneri juaj po tradhton. A keni parë të dhëna të tjera? A është kjo një sjellje e vazhdueshme? Mendoni për arsye të tjera që partneri juaj mund të ketë nevojë të largohet nga dhoma. A është ai me vështirësi në dëgjim? A ka pritur ai një telefonatë të rëndësishme nga puna? A është sfondi i zhurmshëm në mjedis? Mundohuni të ekzaminoni plotësisht të gjitha aspektet e një situate për ta parë atë në mënyrë reale sesa të dilni në një përfundim negativ.
Hapi 4. Merrni një rrezik
Ju mund të mos dëshironi ta dëgjoni atë, por të biesh në dashuri dhe të qëndrosh në dashuri përfshin një farë rreziku. Dhe, rreziku është i lidhur kryesisht me cenueshmërinë emocionale. Ndërsa nuk doni të mendoni për marrëdhënien tuaj si një lojë me zare, duhet të keni parasysh që një masë e vogël besimi-tek partneri juaj dhe lidhja juaj-është e nevojshme që marrëdhënia të zgjasë.
Ju nuk do të jeni në gjendje të kaloni çdo minutë të çdo dite me partnerin tuaj. Ju nuk do të jeni në gjendje të gjurmoni çdo telefonatë ose mesazh me tekst. As nuk duhet të dëshironi. Ju do të ndjeni sigurinë dhe kënaqësinë më të madhe në marrëdhënien tuaj nga besimi se koha e ndarë nga njëri -tjetri i jep vlerë marrëdhënies në vend që të zbresë prej saj
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Besojeni një shoku
Ndonjëherë, ndarja e frikës tuaj më të thellë me një mik të ngushtë mund të sigurojë lehtësimin dhe kontrollin e realitetit të nevojshëm për të kuptuar nëse shqetësimet tuaja janë logjike apo të largëta. Ndërsa punoni në çështjet tuaja të besimit, zgjidhni një mik të cilit mund të mbështeteni për të qenë i sinqertë me ju dhe mbani konfidencat tuaja.
Ju mund të thoni, "Carla u kthye në shtëpi vërtet vonë mbrëmë nga puna. U shqetësova. Çfarë mendoni se duhet të bëj?” Shpresojmë, shoku juaj të ndihmojë në zbutjen e shqetësimeve tuaja, ose t'ju drejtojë për të ndërmarrë veprime nëse shqetësimet tuaja janë të justifikuara
Hapi 2. Shihni një terapist për çështjet e besimit
Në disa raste, asnjë siguri në marrëdhënie nuk mund të ndihmojë në kapërcimin e pasigurive të thella që keni për veten tuaj. Nëse komunikimi me partnerin tuaj dhe vendosja e kufijve nuk ju ndihmon, mund t'ju duhet të shihni një profesionist.
Një terapist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të arrini në fund të mosbesimit tuaj, t'ju japë strategji për të ushtruar cenueshmëri më të madhe në marrëdhëniet tuaja dhe të punojë me ju për të sfiduar modelet kritike të mendimit
Hapi 3. Ndani historinë tuaj në një grup mbështetës
Një mënyrë tjetër për të shëruar dhimbjet e së kaluarës dhe për të mësuar këshilla praktike për rindërtimin e besimit është duke ndarë historinë tuaj dhe duke dëgjuar historitë e të tjerëve. Grupet mbështetëse të marrëdhënieve mund të jenë një dalje e mrekullueshme për të shprehur disa nga shqetësimet tuaja dhe për t'ju ndihmuar të tjerët që janë marrë me çështjet e besimit t'ju ndihmojnë përmes tyre.
- Bisedoni me terapistin tuaj për t'ju referuar në një grup mbështetës lokal në lidhje me besimin në marrëdhënie.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme që partneri juaj të bashkohet me ju në grupet mbështetëse. Pjesëmarrja mund t'i ndihmojë ata të fitojnë njohuri më të mëdha mbi frikën tuaj dhe të zhvillojnë aftësi përballuese për të trajtuar pasiguritë tuaja.
Hapi 4. Shkarkoni shqetësimet tuaja në një ditar
Ashtu si të kesh një mik për të ndarë shqetësimet tuaja, të shkruani frikën tuaj në një ditar mund të shërbejë si një mjet i dobishëm në kapërcimin e çështjeve të besimit. Vendosja e stilolapsit në letër ju lejon të kaloni procesin e shkarkimit të frikës irracionale dhe gjithashtu ju ofron një rrugëdalje për t'i sfiduar këto shqetësime me testimin e realitetit.
